Ντάτσιου Χρύσα

Καλησπέρα!
Τα αμύγδαλα έχουν λιγότερες θερμίδες από τα καρύδια, τα 28 γραμμάρια περιέχουν περίπου 160-170 θερμίδες έναντι των 185-190 θερμίδων των καρυδιών. Τρώγοντας 6 αμύγδαλα καθημερινά, που έχουν περίπου 40-50 θερμίδες, είναι εντάξει αν θέλετε να προσέξετε το βάρος σας, καθώς 4 καρύδια περιέχουν περίπου 100-120 θερμίδες. Για την απώλεια βάρους, τα αμύγδαλα μπορεί να είναι καλύτερη επιλογή λόγω των λιγότερων θερμίδων και της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που βοηθούν στην αίσθηση κορεσμού.

Γειά σας,
Ναι, μπορεί να συμβεί και το αντίθετο. Η έλλειψη αλατιού (νάτριο) στο σώμα μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και μειωμένη ενέργεια. Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ισορροπίας των υγρών στο σώμα και την καλή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Η υπονατριαιμία (χαμηλά επίπεδα νατρίου στο αίμα) μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως κόπωση, αδυναμία, ζάλη, ναυτία και πρήξιμο (ιδίως στα άκρα). Είναι σημαντικό να διατηρείται η ισορροπία και να προσλαμβάνεται το κατάλληλο ποσό νατρίου μέσω της διατροφής.

Καλησπέρα! Κατανοώ ότι το κυλιόμενο ωράριο της δουλειάς σου και η έλλειψη σταθερού προγράμματος άσκησης καθιστούν δύσκολη την τήρηση ενός υγιεινού προγράμματος διατροφής. Ωστόσο, υπάρχουν μερικές στρατηγικές που μπορείς να ακολουθήσεις για να βελτιώσεις τη διατροφή σου και να διαχειριστείς το βάρος σου:

1. Προσπάθησε να προγραμματίσεις τα γεύματα σου για όλη την εβδομάδα, ώστε να ξέρεις ακριβώς τι θα φας και να μπορείς να προετοιμάσεις κάποιες επιλογές από πριν.

2. Προτίμησε σνακ και γεύματα που μπορούν να μεταφερθούν εύκολα, όπως φρούτα, ξηρούς καρπούς, γιαούρτι, μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης, ή σαλάτες με πλούσιες πρωτ...εΐνες (π.χ. κοτόπουλο, τόνος).

3. Προσπάθησε να αποφύγεις τρόφιμα με πολλά συντηρητικά και ζάχαρη. Μπορείς να βρεις πιο υγιεινές εναλλακτικές όπως ψωμί ολικής άλεσης για τα σάντουιτς και φρέσκα ή ξηρά φρούτα αντί για κρουασάν.

4. Η ενυδάτωση είναι σημαντική για την υγεία και μπορεί να σε βοηθήσει να ελέγξεις την όρεξη σου.

5. Έχε πάντα υγιεινές επιλογές μαζί σου, όπως λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, ώστε να μην καταφεύγεις σε ανθυγιεινές επιλογές όταν πεινάς.

6. Αντί για μεγάλα γεύματα, προτίμησε να τρως μικρά και συχνά γεύματα για να διατηρείς τα επίπεδα ενέργειάς σου σταθερά.

7. Προσπάθησε να περιορίσεις την πρόσληψη τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και αλάτι.

Αν και η σταθερή άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, προσπάθησε να εντάξεις την κίνηση στη καθημερινότητά σου με μικρούς τρόπους, όπως το να περπατάς λίγο περισσότερο ή να κάνεις ασκήσεις στο σπίτι όταν μπορείς. Κάθε μικρή κίνηση μετράει! Διάβασε περισσότερα