Γειά σας! Βρίσκομαι προς το τέλος της εγκυμοσύνης μου. Όσο πλησιάζει ο καιρός δεν μπορώ να διαχειριστώ τίποτα από το υπερβολικό άγχος, τις κρίσεις και τις σκέψεις που με φτάνουν σε αυτό το σημείο. Μπορώ να κάνω κάτι άμεσα να βοηθηθώ; Δεν θέλω να είμαι έτσι και νιώθω πως χρειάζομαι τόσο πολύ μια βοήθεια.
Καλησπέρα σας,
Είναι κατανοητό ότι αυτή η περίοδος μπορεί να σας επιβαρύνει έντονα. Το τέλος της εγκυμοσύνης συχνά συνοδεύεται από αυξημένη ευαισθησία, φόβους, αβεβαιότητα και σωματική καταπόνηση, και αυτό μπορεί να κάνει το άγχος να μοιάζει ασφυκτικό. Το γεγονός ότι το αναγνωρίζετε και ζητάτε βοήθεια είναι ήδη ένα σημαντικό και πολύ θετικό βήμα.
Σε μια τόσο φορτισμένη στιγμή, αυτό που μπορείτε να κάνετε άμεσα είναι να φέρετε λίγο χώρο ανάμεσα σε εσάς και τις σκέψεις που σας πιέζουν. Ξεκινήστε αναπνέοντας πιο αργά και βαθιά από το συνηθισμένο. Η αναπνοή είναι ένα από τα λίγα εργαλεία που επηρεάζουν άμεσα το νευρικό σύστημα κ...αι μπορεί να μειώσει την ένταση μέσα σε λίγα λεπτά. Δεν χρειάζεται να το κάνετε τέλεια αρκεί να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να σταματήσει για λίγο ο κύκλος του άγχους.
Κάτι άλλο που μπορεί να βοηθήσει είναι να αναγνωρίσετε τι ακριβώς σας φοβίζει τη δεδομένη στιγμή. Συχνά το άγχος δημιουργεί ένα "σύννεφο" που μοιάζει συνολικό και αόριστο. Αν το φέρετε σε πιο συγκεκριμένη μορφή — ένα γεγονός, μια σκέψη, μια εικόνα — τότε γίνεται πιο διαχειρίσιμο. Ακόμη και το να πείτε στον εαυτό σας "Τώρα νιώθω υπερφόρτιση, αυτό είναι ένα σύμπτωμα άγχους, όχι η πραγματικότητα" μπορεί να μειώσει την ένταση.
Το σημαντικό όμως είναι ότι δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας. Εάν έχετε δυνατότητα, μιλήστε άμεσα με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας ή με τη μαία/γιατρό σου. Στην εγκυμοσύνη, η συναισθηματική υποστήριξη έχει την ίδια σημασία με τη σωματική φροντίδα. Ακόμα και μία σύντομη τηλεφωνική ή διαδικτυακή συνεδρία μπορεί να προσφέρει σταθερότητα και καθοδήγηση. Αν. υπάρχει κάποιος κοντά σας που εμπιστεύεστε, πείτε του ακριβώς ότι αυτή τη στιγμή έχετε ανάγκη για ηρεμία και παρουσία. Δεν χρειάζεται να εξηγήσετε πολλά, το να μην είστε μόνη με τις σκέψεις σας μπορεί να ανακουφίσει πολύ.
Τέλος, θέλω να σας πω ότι αυτό που βιώνετε δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμη ούτε ότι "δεν θα μπορέσετε". Η περίοδος αυτή είναι ακραία απαιτητική και πολλές γυναίκες αισθάνονται όπως εσείς. Το άγχος μπορεί να γίνει πολύ έντονο, ειδικά όσο πλησιάζει ο τοκετός, αλλά είναι κάτι που μπορεί να υποχωρήσει σημαντικά με υποστήριξη. Δεν έχετε αποτύχει σε τίποτα. Ζητάτε βοήθεια και αυτό είναι ακριβώς το σωστό.
Εάν νιώθετε ότι οι κρίσεις γίνονται ανεξέλεγκτες, εάν σας κατακλύζουν σκέψεις που σας προκαλούν πανικό ή αν αισθάνεστε πως δεν μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας, είναι σημαντικό να ζητήσετε άμεση επαγγελματική υποστήριξη — ακόμη και μέσα στην ημέρα.
Διάβασε περισσότερα
Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα! Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος μεγάλων αλλαγών που συντελούνται ταυτόχρονα σε σωματικό αλλά και σε ψυχικό επίπεδο. Σε όλη τη διάρκεια της περιγεννητικής περιόδου, η γυναίκα έρχεται αντιμέτωπη με μια σειρά από σημαντικά ερωτήματα και μπορεί να εμφανιστούν ανησυχίες, φόβοι και διακυμάνσεις του συναισθήματος. Όλα τα παραπάνω μπορεί να εντείνονται το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς πλησιάζει η ώρα του τοκετού και η μετάβαση στη μητρότητα. Εφόσον το άγχος που βιώνετε είναι υπερβολικό, όπως αναφέρετε, και δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο προκειμένου να μπορέσετε να διερευνήσετε τις ...πηγές του άγχους, να βρείτε τρόπους διαχείρισης και να προετοιμαστείτε για τον νέο σας ρόλο, θέτοντας τις βάσεις στη διαμόρφωση ενός ασφαλούς δεσμού με το μωρό σας. Επιπλέον, μη διστάσετε να αναζητήσετε βοήθεια από το περιβάλλον σας, όποτε το έχετε ανάγκη. Σας εύχομαι με το καλό να υποδεχτείτε το μωρό σας! Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια | Πανόρμου
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο έντονο μπορεί να γίνει το άγχος και πόσο εύκολα μπορεί να σας φέρει σε αδιέξοδο. Θέλω όμως να ξέρετε ότι δεν είναι κάτι που πρέπει να το υπομείνετε και οτι υπάρχουν πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Το πιο σημαντικό είναι να γίνει μια ήρεμη αξιολόγηση, ώστε να καταλάβουμε τι ακριβώς σας φοβίζει και ποιες σκέψεις προκαλούν αυτές τις κρίσεις. Πολλές φορές η έλλειψη ενημέρωσης ή απαντήσεων κάνει το άγχος να μεγαλώνει, και μόνο το να ξεκαθαρίσετε αυτά τα σημεία μπορεί να σας ανακουφίσει.
Επίσης, η ψυχολογική υποστήριξη από ειδικό ψυχολόγο θα μπορούσε να βοηθήσει άμεσα.
Σίγουρα δεν είναι μονόδρομος ...αυτό που ζείτε κ είμαι σίγουρος οτι υπάρχουν λύσεις για να νιώσετε πραγματικά καλύτερα. Ελπίζω να σας βοήθησα έστω και λίγο.
Διάβασε περισσότερα
Γυναικολόγος - Μαιευτήρας | Πανόρμου
Είναι συνηθισμένο το άγχος να κορυφώνεται στο τέλος της εγκυμοσύνης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει στη ρύθμιση του άγχους και των κρίσεων, ενώ παράλληλα είναι σημαντικό να ενημερώνετε και τον γιατρό σας σας για πλήρη υποστήριξη. Με σωστή υποστήριξη η ένταση μειώνεται αισθητά.
Τσίτσου Νάντια
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Καλησπέρα σας, μόνο για εκτίμηση που ζητάτε βοήθεια! Αλλάζετε φάση ζωής, αναλαμβάνετε νέο ρόλο, δε γνωρίζω εάν είναι η πρώτη σας κύηση αλλά όλη η αγωνία κορυφώνεται στο τώρα, λιγο πριν έρθει το νέο μέλος! Ολοκληρώνεται λοιπόν αυτό το διάστημα, στο οποίο αποτελούσατε εσείς το επίκεντρο όλων: να είσαστε καλά, να μη σας λείψει κάτι, να εκπληρωθούν ακόμη και οι πιο περίεργες επιθυμίες σας. Είναι πολύτιμη η φροντίδα που λάβατε συνολικά ωστε να είστε εσείς καλά κ φυσικά το έμβρυο που κυοφορείτε! Να έχετε εμπιστοσύνη στον γυναικολόγο, στη μαία σας και να μοιραστείτε αυτές τις αγωνίες σας μαζί με τον σύντροφό σας η με κάποιο φιλικό πρόσωπο ή συγγενικ...ό, που θα σας αγκαλιάσει κ θα σας ενισχύσει. Πληροφοριακά αντιστοιχεί η αγωνία, αυτό που ακολουθεί θα είναι σίγουρα πιο απαιτητικό κάτι για το οποίο έχετε προετοιμαστεί. Εμπιστευτείτε κ τον σύντροφό σας κ τον ιατρό σας! Εύχομαι με το καλό! Διάβασε περισσότερα
Ψυχοθεραπευτής | Πετρούπολη
Είναι πολύ φυσιολογικό προς το τέλος της εγκυμοσύνης να δυναμώνουν το άγχος, οι σκέψεις και η εσωτερική ένταση. Το σώμα σου αλλάζει, η μεγάλη στιγμή πλησιάζει, οι ορμόνες ανεβοκατεβαίνουν και όλη η ζωή σου ετοιμάζεται να μεταμορφωθεί. Δεν σημαίνει ότι «δεν τα καταφέρνεις», αλλά ότι βρίσκεσαι σε μια ευαίσθητη και απαιτητική μετάβαση, και το σώμα σου ζητάει περισσότερη στήριξη και φροντίδα.
Υπάρχουν τρόποι να ανακουφιστείς άμεσα. Μπορεί να βοηθήσει να κάνεις μικρές παύσεις μέσα στη μέρα και να προσέχεις τη στιγμή που η ένταση ανεβαίνει, ώστε να της δίνεις λίγο χώρο να «καθίσει». Μερικές αργές, βαθιές αναπνοές μπορούν να ...ηρεμήσουν το νευρικό σύστημα, όπως και το να ξαπλώσεις για λίγα λεπτά και να νιώσεις το σώμα σου να μαλακώνει. Μπορεί να νιώσεις ανακούφιση αν ακούσεις απαλή μουσική, αν βγεις για λίγο στον καθαρό αέρα ή αν κρατήσεις μια απαλή ρουτίνα χαλάρωσης πριν τον ύπνο. Μπορεί επίσης να βοηθήσει να συζητήσεις τις σκέψεις σου με κάποιον άνθρωπο που νιώθεις κοντά, πολλές φορές η ένταση μειώνεται όταν απλώς ειπωθεί. Και, φυσικά, να θυμάσαι ότι δεν χρειάζεται να «αντέχεις» συνεχώς, το να ζητάς βοήθεια ή να αφήνεις κάποιον να σε στηρίξει κάνει πραγματική διαφορά σε μια τόσο απαιτητική περίοδο.
Και κάτι ακόμη: πολλές γυναίκες σε αυτή τη φάση νιώθουν πως «θα έπρεπε» να είναι πιο ήρεμες ή πιο έτοιμες, όμως η πραγματικότητα είναι πολύ πιο σύνθετη και ανθρώπινη. Είναι μια στιγμή που συναντιούνται φόβοι, χαρά, κούραση, προσμονή και ευαλωτότητα. Το να αναγνωρίζεις αυτό που ζεις και να ψάχνεις τρόπους να σε φροντίσεις είναι ήδη ένα πολύ σημαντικό βήμα.
Διάβασε περισσότερα
Νεος συνεργάτης |
Ψυχολόγος - Συστημική Ψυχοθεραπεύτρια | Ζωγράφου
Σε ακούω πραγματικά… και νιώθω πόσο μεγάλη ένταση κουβαλάς αυτή τη στιγμή. Το τέλος της εγκυμοσύνης φέρνει πολύ δυνατές αλλαγές , στο σώμα, στις ορμόνες, στις σκέψεις , και κανείς δεν είναι προετοιμασμένος γι’ αυτό. Δεν φταις εσύ που δυσκολεύεσαι…είναι ανθρώπινο.
Αυτό που περιγράφεις όμως χρειάζεται φροντίδα τώρα, όχι αργότερα. Μια ψυχοθεραπεύτρια ή ένας ψυχολόγος μπορεί να σε στηρίξει άμεσα, να σε βοηθήσει να σταθεροποιηθείς και να νιώσεις ότι δεν είσαι μόνη μέσα σε όλο αυτό.
Το αξίζεις να νιώσεις ασφάλεια, να ηρεμήσεις και να έχεις κάποιον να σε κρατάει σε αυτή τη φάση. Μη διστάσεις να ζητήσεις τη βοήθεια που χρειάζεσαι. Ε...ίναι από τα πιο γενναία και τρυφερά πράγματα που μπορεί να κάνει μια γυναίκα για τον εαυτό της και το μωρό της.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχοθεραπευτής | Υμηττός
Καλησπέρα σας ενδεχομένως να υπάρχουν συμπτώματα γενικευμένου άγχους χρειάζεται να γίνει αξολογηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη
Ψυχολόγος | Εύοσμος
Το τέλος της εγκυμοσύνης είναι μια περίοδος που το σώμα και η ψυχή βρίσκονται σε τεράστια ένταση.
Δεν σημαίνει ότι “δεν τα καταφέρνετε”, αλλά ότι το μυαλό σας διακρίνει απειλή στις αλλαγές που συμβαίνουν και θα συμβούν.
Τα συμπτώματα που περιγράφετε (έντονο άγχος, κρίσεις, υπερβολικές σκέψεις)
είναι συχνά σε αυτό το στάδιο γιατί:
• το σώμα αλλάζει ραγδαία,
• οι ορμόνες πιέζουν,
• και έρχεται μια μεγάλη μετάβαση.
Άμεσα μπορείτε να βοηθηθείτε με δύο πράγματα:
1. να μιλήσετε με ανθρώπους που σας καταλαβαίνουν
2. να μάθετε πώς να ρυθμίζετε το νευρικό σύστημα (αναπνοή, επικέντρωση στο παρόν, σταθεροποίηση σκέψεω...ν, αποδοχή και συμπόνια για τον εαυτό σας)
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κοζάνη
Είναι πολύ θετικό το γεγονός ότι εκφράζετε ανοιχτά την ανησυχία σας. Θα μπορούσατε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ψυχολόγο. Η εγκυμοσύνη, παρά τα όσα προβάλλουν τα ΜΜΕ δεν είναι εύκολη ούτε ρόδινη περίοδος για τη γυναίκα. Υπάρχουν αρκετές προκλήσεις, σωματικές, ψυχολογικές και πνευματικές, πολλές φορές μάλιστα με μακροπρόθεσμες συνεπείς. Θα πρότεινα να ξεκινήσετε άμεσα συνεδρίες, ώστε να αποφύγετε και το ενδεχόμενο της επιλόχειου κατάθλιψης. Ελπίζω να έχετε ένα υποστηρικτικό περιβάλλον που θα σας βοηθήσει στη μετάβαση στη μητρότητα και θα σας στηρίξει στις οποίες προσπάθειες σας.
Ψυχολόγος | Πειραιάς
Είναι πολύ συνηθισμένο το έντονο άγχος στο τέλος της εγκυμοσύνης. Δοκίμασε άμεσα αργή αναπνοή, γείωση και μικρά διαλείμματα χαλάρωσης. Μίλησε με τον μαιευτήρα σου και ζήτησε άμεσα υποστήριξη από ψυχολόγο, δεν είναι αδυναμία. Η έγκαιρη βοήθεια μειώνει το άγχος και σε προστατεύει ουσιαστικά.
Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Γεια σας,
Το τέλος της εγκυμοσύνης συχνά εντείνει το άγχος και τις σκέψεις, και είναι φυσιολογικό να δυσκολεύεστε να το διαχειριστείτε μόνη σας. Δεν σημαίνει ότι δεν τα καταφέρνετε, σημαίνει ότι περνάτε κάτι πολύ απαιτητικό.
Αυτό που μπορείτε να κάνετε άμεσα είναι να μειώσετε τον ρυθμό της ημέρας σας και να δίνετε στον εαυτό σας χώρους ηρεμίας, έστω και μικρούς. Σύντομες ασκήσεις αναπνοής ή μια μικρή βόλτα μπορούν να ηρεμήσουν το σώμα και τις σκέψεις σας.
Θέλω όμως να τονίσω κάτι σημαντικό, η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη σε αυτή τη φάση της ζωή σας μπορεί να λειτουργήσει πραγματικά ανακουφιστικά. Ακόμη και λίγες συνεδρίες βοηθούν να... κατανοήσετε τι τροφοδοτεί αυτό το έντονο άγχος, να μάθετε τρόπους διαχείρισης και να νιώσετε ότι δεν το κουβαλάτε μόνη σας.
Η περίοδος πριν τον τοκετό δεν είναι ώρα για να είστε δυνατή μόνη σας, είναι ώρα να επιτρέψετε στους άλλους να σας στηρίξουν και να σας φροντίσουν.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
Καλησπέρα. Η περίοδος που διανύετε ειναι εύλογο να σας δημιουργεί μια ανησυχία χωρίς αυτό να σημαίνει ότι το να σας κατακλύζει το άγχος είναι το σύνηθες και το φυσιολογικό. Θα σας πρότεινα ότι μπορεί να ανησυχεί για την υγεία τη δική σας και του εμβρύου να μη διστάζετε να απευθύνεστε στο γυναικολόγο σας γιατί η εγκυμοσύνη είναι μια πρωτόγνωρη εμπειρία για πολλές γυναίκες και δημιουργεί αρκετές απορίες. Ωστόσο θα πρότεινα επίσης στην περίπτωση αυτή σίγουρα την ψυχοθεραπεία ώστε να απολαύσετε την εγκυμοσύνη σας όπως αξίζει σε κάθε γυναίκα! Μην ξεχνάμε επίσης ότι αν είχατε παλαιότερα είτε διαταραχή κρίσεων πανικού είτε αγχώδη διαταραχή η περίοδο...ς εγκυμοσύνης καθώς και λοχείας είναι πιθανό να επιτείνει τη συμπτωματολογία οπότε η βοήθεια ειδικού είναι απαραίτητη. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.