Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

Καλησπέρα σας. Ήθελα να ρωτήσω αν μου έρθει μια ιδεοληψία π.χ. ότι θα κλέψω κάποιον και εκείνη την στιγμή πω στον εαυτό μου "δε θα συμβεί κάτι κακό" είναι καταναγκασμός νοητικός; Γιατί μου έχετε πει εδώ για την τεχνική έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) και προσπαθώ να καταλάβω πως να αντιδρώ στις ιδεοληψίες μου. Δηλαδή θα με βοηθούσε περισσότερο να πω ότι "ίσως γίνει, ίσως δε γίνει", γιατί ξέρω ότι στην τεχνική αυτή πρέπει να μαθαίνεις στην αβεβαιότητα... Εγώ το λέω για να καθησυχάσω τον εαυτό μου...

7 ειδικοί απάντησαν

  • Σύμφωνα με το μοντέλο της Γνωστικής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός που επιβεβαιώνει την ιδεοληψία, καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε ή να μειώσετε το άγχος μέσω καθησυχασμού. Στο πλαίσιο του CBT και της ERP, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να επιχειρείτε να την καταπνίξετε ή να την καθησυχάσετε, δηλαδή να αποδέχεστε την αβεβαιότητα με σκέψεις τύπου «ίσως γίνει, ίσως δε γίνει», επιτρέποντας στον εγκέφαλο να μάθει ότι η αβεβαιότητα είναι διαχειρίσιμη και ότι το άγχος υποχωρεί σταδιακά χωρίς καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Δια Βίου Ανέλιξη και Φραγκιαδουλάκης  Ιωάννης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη

  • Άμεσα αποτελέσματα
    Σχεδιασμένο από επιστήμονες
    Πιστοποιημένη μέθοδος

    Πιστοποιημένος έλεγχος για την ψυχική σου υγεία

    Κάνε δωρεάν το πιστοποιημένο Τεστ Άγχους (GAD-7) και δες αν έχεις συμπτώματα, απαντώντας σε 7 απλές ερωτήσεις

    Κάνε το τεστ Μάθε περισσότερα
  • Καλησπέρα! Πολύ καλή ερώτηση, και φαίνεται ότι έχεις καταλάβει αρκετά καλά τη λογική του ERP και αυτό από μόνο του είναι σημαντικό.
    Ναι, το “δε θα συμβεί κάτι κακό” είναι νοητικός καταναγκασμός. Ακριβώς επειδή το λες για να καθησυχάσεις τον εαυτό σου κι αυτό το ξέρεις ήδη, το είπες μόνος/η σου. Ο σκοπός είναι να μειώσεις το άγχος της ιδεοληψίας, και αυτό είναι η ουσία του καταναγκασμού, είτε είναι πράξη είτε σκέψη.
    Για το “ίσως γίνει, ίσως δε γίνει”, είναι πιο κοντά στο πνεύμα του ERP, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το λες κι αυτό για να νιώσεις λίγο καλύτερα, τότε λειτουργεί πάλι σαν καταναγκασμός απλά πιο “έξυπνος”. Το μυαλό με το OCD
    ... Διάβασε περισσότερα

  • Καλησπέρα σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία με ψυχολογο ειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές. Η τεχνική που αναφέρετε είναι μέρος της θεραπείας της Συμπεριφοράς και για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτό που σας συμβαίνει δεν χρειάζεται απλά μια "συνταγή" για το τι να κάνετε. Με την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να κατανοήσετε το τι σας συμβαίνει και ο ψυχοθεραπευτής αφού αξιολογήσει την βαρύτητα της περίπτωσης, μέσα σε μια συνεπή θεραπευτική σχέση θα μπορέσει να σας εκθέσει σε μια σειρά παρεμβάσεων, μία από τις οποίες είναι και η τεχνική που αναφέρετε.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

  • Το «δεν θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί συνήθως ως νοητικός καταναγκασμός (καθησύχαση). Στην ERP στόχος δεν είναι να αποδείξετε ότι η σκέψη είναι λάθος, αλλά να μάθετε να την αντέχετε χωρίς να την εξουδετερώνετε. Φράσεις όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» είναι πιο κοντά στη λογική της τεχνικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην μπαίνετε σε διάλογο με την ιδεοληψία. Η κατανόηση ότι είναι απλά μία σκέψη και η αβεβαιότητα, μπορεί στην αρχή να αυξήσει λίγο το άγχος, όμως εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντέχει το συναίσθημα σε βάθος χρόνο και ότι δεν χρειάζεται καταναγκαστικές συμπεριφορές για να το διαχειριστεί

    Καβαδάτος Αλέξιος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κοζάνη

  • Καλησπέρα σας.
    Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία για ανθρώπους που βιώνουν ιδεοληψίες. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που προκαλεί άγχος, είναι φυσικό να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας λέγοντας «δε θα συμβεί κάτι κακό». Αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν μια προσπάθεια να μειωθεί η ένταση εκείνης της στιγμής.

    Μερικές φορές, όμως, αυτές οι εσωτερικές διαβεβαιώσεις μπορεί να γίνουν ένας νοητικός τρόπος ελέγχου του άγχους. Όχι επειδή κάνετε κάτι «λάθος», αλλά επειδή ο νους προσπαθεί να βρει ασφάλεια. Στην προσέγγιση της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, πράγματι ενθαρρύνεται σταδιακά η ανοχή στ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Ραφτοπούλου Λία

    Ψυχοθεραπευτής | Δάφνη

  • Καλησπέρα σας η συχνότητα η διαρκεια και η ένταση καθορίζουν αν είναι νοητικός καταναγκασμός η οχι.Χρειαζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

    Παπαδόπουλος Ανδρέας

    Ψυχολόγος | Εύοσμος

  • Ναι, μοιάζει με νοητικό καταναγκασμό, γιατί προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με καθησυχασμό.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.