Καλησπέρα σας. Ήθελα να ρωτήσω αν μου έρθει μια ιδεοληψία π.χ. ότι θα κλέψω κάποιον και εκείνη την στιγμή πω στον εαυτό μου "δε θα συμβεί κάτι κακό" είναι καταναγκασμός νοητικός; Γιατί μου έχετε πει εδώ για την τεχνική έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) και προσπαθώ να καταλάβω πως να αντιδρώ στις ιδεοληψίες μου. Δηλαδή θα με βοηθούσε περισσότερο να πω ότι "ίσως γίνει, ίσως δε γίνει", γιατί ξέρω ότι στην τεχνική αυτή πρέπει να μαθαίνεις στην αβεβαιότητα... Εγώ το λέω για να καθησυχάσω τον εαυτό μου...
Καλησπέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι μια λεπτή αλλά σημαντική διάκριση. Το να λέτε στον εαυτό σας «δε θα συμβεί κάτι κακό» θα μπορούσε σε κάποιες περιπτώσεις να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, αν ο στόχος εκείνη τη στιγμή είναι να μειωθεί άμεσα το άγχος και να «κλείσει» η σκέψη. Δηλαδή, αν χρησιμοποιείται σαν τρόπος καθησυχασμού κάθε φορά που εμφανίζεται η ιδεοληψία, τότε πιθανόν μπαίνει στον ίδιο κύκλο με τις υπόλοιπες καταναγκαστικές αντιδράσεις.
Από την άλλη, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεχωρίσει κανείς πότε μια σκέψη είναι «λογική υπενθύμιση» και πότε γίνεται καταναγκασμός. Συνήθως ...η διαφορά φαίνεται από τη λειτουργία της: αν γίνεται για να φύγει το άγχος εδώ και τώρα, τείνει να το συντηρεί μακροπρόθεσμα.
Η προσέγγιση που αναφέρετε («ίσως γίνει, ίσως δεν γίνει») είναι πιο κοντά στη λογική της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, γιατί δεν προσπαθεί να δώσει βεβαιότητα. Αντίθετα, αφήνει χώρο στην αβεβαιότητα, που είναι βασικό κομμάτι αυτής της διαδικασίας. Ωστόσο, ακόμη και αυτό, αν λέγεται μηχανικά για να μειωθεί το άγχος, μπορεί να χάσει τον σκοπό του.
Ο στόχος δεν είναι να βρείτε την «σωστή φράση», αλλά να αλλάξει η στάση απέναντι στη σκέψη. Δηλαδή να μπορείτε να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να χρειάζεται να την ακυρώσετε ή να την αντικρούσετε κάθε φορά. Κάποιες φορές αυτό σημαίνει να την αφήνετε να υπάρχει, χωρίς απάντηση.
Είναι λογικό να υπάρχει μπέρδεμα στην αρχή με αυτές τις τεχνικές. Συνήθως ξεκαθαρίζουν περισσότερο όταν δουλεύονται στην πράξη, ιδανικά με καθοδήγηση, γιατί η λεπτομέρεια βρίσκεται στον τρόπο που χρησιμοποιούνται, όχι μόνο στο περιεχόμενο.
Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια
Θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε θεραπευτή που εφαρμόζει ERP, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει πώς να εφαρμόσετε σωστά την τεχνική σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο για καλύτερη διαχείριση του συμπτώματος .
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά
Καλησπέρα,
Ναι, αυτό που περιγράφετε, δε θα συμβεί κάτι κακό, μπορεί να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, γιατί στόχος του είναι να μειώσει άμεσα το άγχος και να σας δώσει μία ψευδαίσθηση βεβαιότητας. Το θέμα είναι ότι έτσι, μακροπρόθεσμα, ενισχύεται ο κύκλος της ιδεοληψίας.
Στην έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) δεν προσπαθούμε να καθησυχάσουμε τον εαυτό μας, αλλά να αλλάξουμε τη σχέση μας με τη σκέψη. Δηλαδή, αντί να απαντάτε «δε θα γίνει», που δίνει μια ψευδαίσθηση ελέγχου, βοηθά περισσότερο μια στάση όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» ή ακόμη και «είναι απλώς μια σκέψη».
Αυτό που δουλεύουμε είνα...ι να αποκτήσετε ανοχή στην αβεβαιότητα.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
Πράγματι, η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» αποτελεί έναν κλασικό νοητικό καταναγκασμό (mental compulsion), καθώς ο στόχος της είναι η άμεση ανακούφιση από το άγχος μέσω του καθησυχασμού. Στο πλαίσιο της τεχνικής ERP (Έκθεση και Παρεμπόδιση Αντίδρασης), ο καθησυχασμός θεωρείται το «καύσιμο» της ιδεοληψίας: όσο προσπαθείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι η σκέψη είναι λάθος, τόσο ο εγκέφαλος την καταγράφει ως πραγματική απειλή που απαιτεί εγρήγορση. Η σωστή θεραπευτική αντίδραση είναι, όπως πολύ εύστοχα αναφέρατε, η αποδοχή της αβεβαιότητας με τη στάση «ίσως γίνει, ίσως και όχι». Αντί να παλεύετε με την ιδεοληψία ...(«δεν θα κλέψω»), την αφήνετε να υπάρχει στο παρασκήνιο χωρίς να της δίνετε σημασία ή απάντηση. Αυτό επιτρέπει στο άγχος να κορυφωθεί και στη συνέχεια να υποχωρήσει φυσικά (εξοικείωση), εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας ότι μπορείτε να αντέξετε μια δυσάρεστη σκέψη χωρίς να χρειάζεται να κάνετε κάποια πράξη ή νοητική τελετουργία για να «σωθείτε». Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος | Παλλήνη
Γεια σας! Λοιπόν η απορία σας είναι πολύ ουσιαστική και δείχνει ότι δουλεύετε με επίγνωση πάνω στις ιδεοληψίες σας. Αυτό που περιγράφετε, δηλαδή το να λέτε στον εαυτό σας «δεν θα συμβεί κάτι κακό» για να ηρεμήσετε, συνήθως όντως λειτουργεί ως ένας νοητικός καταναγκασμός, καθώς στοχεύει στην άμεση μείωση του άγχους. Αν και ανακουφίζει προσωρινά, μακροπρόθεσμα μπορεί να διατηρεί τον φαύλο κύκλο των ιδεοληψιών. Τώρα, στα πλαίσια της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, στόχος δεν είναι να καθησυχάσουμε τη σκέψη αλλά να μάθουμε να τη δεχόμαστε χωρίς να αντιδρούμε σε αυτήν. Μια στάση όπως αυτή που αναφέρατε «ίσως γίνει, ίσως και όχι...187; ή το να αναγνωρίζετε απλώς ότι «αα αυτή είναι άλλη μια σκέψη απο τις πολλές που κάνω μέσα στην ημέρα» ισως βρείτε οτι σας βοηθάει περισσότερο μιας και έτσι μαθαίνουμε να αντέχουμε το αβέβαιο των καταστάσεων.
Με απλά λόγια, αν μια αντίδραση σας έχει σκοπό να διώξει το άγχος, πιθανότατα λειτουργεί ως καταναγκασμός. Αν μια αντίδραση σας, σας βοηθά να παραμείνετε με τη σκέψη χωρίς να την διώχνετε, τότε κινείστε προς τη θεραπευτική κατεύθυνση.
Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αυτή η διαδικασία θέλει χρόνο και εξάσκηση, και δεν χρειάζεται να γίνεται τέλεια. Το ότι το παρατηρείτε και το επεξεργάζεστε ήδη αποτελεί ένα πολύ σημαντικό βήμα.
Είμαι στη διαθεσή σας για οτιδήποτε χρειαστείτε,
Αναστασία
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Καλησπέρα σας. Αρχικά, το αν κάτι θεωρείται καταναγκασμός ή όχι εξαρτάται σε έναν βαθμό κι από τη λειτουργία που εξυπηρετεί. Δηλαδή, εάν χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη φράση ώστε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τη δυσφορία που βιώνετε, τότε ναι, θα μπορούσε να θεωρηθεί καταναγκασμός. Το ιδανικότερο θα ήταν να μην υπάρχει "συζήτηση" ή νοητική αντιπαράθεση με τη σκέψη με σκοπό τον καθησυχασμό, να μην υπάρχει εκτενής ανάλυση της σκέψης ή ψάξιμο αποδείξεων ότι θα συμβεί ή ότι δεν θα συμβεί. Το πιο συμβατό με την ERP είναι η αναγνώριση της σκέψης ως ιδεοληψία τη στιγμή που συμβαίνει και η προσπάθεια να μην απαντήσετε τίποτ...α σε αυτή, αλλά να συνεχίσετε απλώς να κάνετε ό,τι κάνατε ως τώρα, ώστε να μειωθεί η δυσφορία από μόνη της. Αντί δηλαδή της απάντησης, προτείνεται το να επιτρέπουμε στη σκέψη να υπάρχει, χωρίς να κάνουμε τίποτα για αυτή πέρα από το να την αναγνωρίζουμε. Τέλος, μπράβο σας που προσπαθείτε ενεργά να διαχειριστείτε τη δυσφορία μόνος/μόνη σας. Ωστόσο, η ERP είναι ιδανικότερο να εφαρμόζεται με την καθοδήγηση του ειδικού που σας παρακολουθεί συστηματικά, ώστε να είναι η εφαρμογή της εξατομικευμένη σε εσάς, τις ανάγκες, τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε. Καλή συνέχεια, να είστε καλά! Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
Σύμφωνα με το μοντέλο της Γνωστικής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός που επιβεβαιώνει την ιδεοληψία, καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε ή να μειώσετε το άγχος μέσω καθησυχασμού. Στο πλαίσιο του CBT και της ERP, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να επιχειρείτε να την καταπνίξετε ή να την καθησυχάσετε, δηλαδή να αποδέχεστε την αβεβαιότητα με σκέψεις τύπου «ίσως γίνει, ίσως δε γίνει», επιτρέποντας στον εγκέφαλο να μάθει ότι η αβεβαιότητα είναι διαχειρίσιμη και ότι το άγχος υποχωρεί σταδιακά χωρίς καταναγκαστικές αντιδράσεις.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη
Καλησπέρα! Πολύ καλή ερώτηση, και φαίνεται ότι έχεις καταλάβει αρκετά καλά τη λογική του ERP και αυτό από μόνο του είναι σημαντικό.
Ναι, το “δε θα συμβεί κάτι κακό” είναι νοητικός καταναγκασμός. Ακριβώς επειδή το λες για να καθησυχάσεις τον εαυτό σου κι αυτό το ξέρεις ήδη, το είπες μόνος/η σου. Ο σκοπός είναι να μειώσεις το άγχος της ιδεοληψίας, και αυτό είναι η ουσία του καταναγκασμού, είτε είναι πράξη είτε σκέψη.
Για το “ίσως γίνει, ίσως δε γίνει”, είναι πιο κοντά στο πνεύμα του ERP, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το λες κι αυτό για να νιώσεις λίγο καλύτερα, τότε λειτουργεί πάλι σαν καταναγκασμός απλά πιο “έξυπνος”. Το μυαλό με το OCD ...είναι πονηρό και βρίσκει τρόπους να καθησυχάζεται ακόμα και μέσα από “θεραπευτικές” φράσεις. Αυτό που πραγματικά στοχεύει το ERP είναι κάτι πιο δύσκολο, να αφήσεις την ιδεοληψία να υπάρχει χωρίς να κάνεις τίποτα με αυτήν, ούτε να την αντικρούσεις, ούτε να την επιβεβαιώσεις, ούτε να την εξουδετερώσεις. Απλά να την παρατηρήσεις και να συνεχίσεις αυτό που έκανες. Η αβεβαιότητα μένει εκεί, και εσύ μαθαίνεις ότι μπορείς να τη ζήσεις χωρίς να χρειαστεί να την “λύσεις”. Εύχομαι τα καλύτερα από καρδιάς.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος
Καλησπέρα σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία με ψυχολογο ειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές. Η τεχνική που αναφέρετε είναι μέρος της θεραπείας της Συμπεριφοράς και για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτό που σας συμβαίνει δεν χρειάζεται απλά μια "συνταγή" για το τι να κάνετε. Με την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να κατανοήσετε το τι σας συμβαίνει και ο ψυχοθεραπευτής αφού αξιολογήσει την βαρύτητα της περίπτωσης, μέσα σε μια συνεπή θεραπευτική σχέση θα μπορέσει να σας εκθέσει σε μια σειρά παρεμβάσεων, μία από τις οποίες είναι και η τεχνική που αναφέρετε.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη
Το «δεν θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί συνήθως ως νοητικός καταναγκασμός (καθησύχαση). Στην ERP στόχος δεν είναι να αποδείξετε ότι η σκέψη είναι λάθος, αλλά να μάθετε να την αντέχετε χωρίς να την εξουδετερώνετε. Φράσεις όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» είναι πιο κοντά στη λογική της τεχνικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην μπαίνετε σε διάλογο με την ιδεοληψία. Η κατανόηση ότι είναι απλά μία σκέψη και η αβεβαιότητα, μπορεί στην αρχή να αυξήσει λίγο το άγχος, όμως εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντέχει το συναίσθημα σε βάθος χρόνο και ότι δεν χρειάζεται καταναγκαστικές συμπεριφορές για να το διαχειριστεί
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κοζάνη
Καλησπέρα σας.
Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία για ανθρώπους που βιώνουν ιδεοληψίες. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που προκαλεί άγχος, είναι φυσικό να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας λέγοντας «δε θα συμβεί κάτι κακό». Αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν μια προσπάθεια να μειωθεί η ένταση εκείνης της στιγμής.
Μερικές φορές, όμως, αυτές οι εσωτερικές διαβεβαιώσεις μπορεί να γίνουν ένας νοητικός τρόπος ελέγχου του άγχους. Όχι επειδή κάνετε κάτι «λάθος», αλλά επειδή ο νους προσπαθεί να βρει ασφάλεια. Στην προσέγγιση της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, πράγματι ενθαρρύνεται σταδιακά η ανοχή στ...ην αβεβαιότητα, όπως για παράδειγμα το «ίσως γίνει, ίσως και όχι». Αυτό βοηθά να μειωθεί η ανάγκη για συνεχή καθησυχασμό.
Παρόλα αυτά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν υπάρχει μία φράση που να ταιριάζει σε όλους. Αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι πώς βιώνετε εσείς τη στιγμή, τι νιώθετε και πόσο χώρο δίνετε στη σκέψη χωρίς να την πολεμάτε ή να την τροφοδοτείτε. Συχνά, η πιο βοηθητική στάση είναι μια ήπια αποδοχή της ύπαρξης της σκέψης, χωρίς προσπάθεια να την ακυρώσουμε ή να την επιβεβαιώσουμε.
Επειδή κάθε άνθρωπος έχει τον δικό του τρόπο που λειτουργούν οι ιδεοληψίες του, η καθοδήγηση μέσα από ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ώστε να βρείτε τον ρυθμό και τα βήματα που σας ταιριάζουν.
Διάβασε περισσότερα
Ψυχοθεραπευτής | Δάφνη
Καλησπέρα σας η συχνότητα η διαρκεια και η ένταση καθορίζουν αν είναι νοητικός καταναγκασμός η οχι.Χρειαζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας
Ψυχολόγος | Εύοσμος
Ναι, μοιάζει με νοητικό καταναγκασμό, γιατί προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με καθησυχασμό.
Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.