Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

Καλησπέρα σας. Ήθελα να ρωτήσω αν μου έρθει μια ιδεοληψία π.χ. ότι θα κλέψω κάποιον και εκείνη την στιγμή πω στον εαυτό μου "δε θα συμβεί κάτι κακό" είναι καταναγκασμός νοητικός; Γιατί μου έχετε πει εδώ για την τεχνική έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) και προσπαθώ να καταλάβω πως να αντιδρώ στις ιδεοληψίες μου. Δηλαδή θα με βοηθούσε περισσότερο να πω ότι "ίσως γίνει, ίσως δε γίνει", γιατί ξέρω ότι στην τεχνική αυτή πρέπει να μαθαίνεις στην αβεβαιότητα... Εγώ το λέω για να καθησυχάσω τον εαυτό μου...

13 ειδικοί απάντησαν

  • Καλησπέρα σας.

    Αυτό που περιγράφετε είναι μια λεπτή αλλά σημαντική διάκριση. Το να λέτε στον εαυτό σας «δε θα συμβεί κάτι κακό» θα μπορούσε σε κάποιες περιπτώσεις να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, αν ο στόχος εκείνη τη στιγμή είναι να μειωθεί άμεσα το άγχος και να «κλείσει» η σκέψη. Δηλαδή, αν χρησιμοποιείται σαν τρόπος καθησυχασμού κάθε φορά που εμφανίζεται η ιδεοληψία, τότε πιθανόν μπαίνει στον ίδιο κύκλο με τις υπόλοιπες καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Από την άλλη, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεχωρίσει κανείς πότε μια σκέψη είναι «λογική υπενθύμιση» και πότε γίνεται καταναγκασμός. Συνήθως
    ... Διάβασε περισσότερα

    Μρβόλιακ-Θεοδωροπούλου Ιρίνα

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

  • Άμεσα αποτελέσματα
    Σχεδιασμένο από επιστήμονες
    Πιστοποιημένη μέθοδος

    Πιστοποιημένος έλεγχος για την ψυχική σου υγεία

    Κάνε δωρεάν το πιστοποιημένο Τεστ Άγχους (GAD-7) και δες αν έχεις συμπτώματα, απαντώντας σε 7 απλές ερωτήσεις

    Κάνε το τεστ Μάθε περισσότερα
  • Θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε θεραπευτή που εφαρμόζει ERP, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει πώς να εφαρμόσετε σωστά την τεχνική σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο για καλύτερη διαχείριση του συμπτώματος .

    Nema Ψυχιατρική και Ψυχοθεραπεία

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά

  • Καλησπέρα,
    Ναι, αυτό που περιγράφετε, δε θα συμβεί κάτι κακό, μπορεί να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, γιατί στόχος του είναι να μειώσει άμεσα το άγχος και να σας δώσει μία ψευδαίσθηση βεβαιότητας. Το θέμα είναι ότι έτσι, μακροπρόθεσμα, ενισχύεται ο κύκλος της ιδεοληψίας.
    Στην έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) δεν προσπαθούμε να καθησυχάσουμε τον εαυτό μας, αλλά να αλλάξουμε τη σχέση μας με τη σκέψη. Δηλαδή, αντί να απαντάτε «δε θα γίνει», που δίνει μια ψευδαίσθηση ελέγχου, βοηθά περισσότερο μια στάση όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» ή ακόμη και «είναι απλώς μια σκέψη».
    Αυτό που δουλεύουμε είνα
    ... Διάβασε περισσότερα

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη

  • Πράγματι, η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» αποτελεί έναν κλασικό νοητικό καταναγκασμό (mental compulsion), καθώς ο στόχος της είναι η άμεση ανακούφιση από το άγχος μέσω του καθησυχασμού. Στο πλαίσιο της τεχνικής ERP (Έκθεση και Παρεμπόδιση Αντίδρασης), ο καθησυχασμός θεωρείται το «καύσιμο» της ιδεοληψίας: όσο προσπαθείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι η σκέψη είναι λάθος, τόσο ο εγκέφαλος την καταγράφει ως πραγματική απειλή που απαιτεί εγρήγορση. Η σωστή θεραπευτική αντίδραση είναι, όπως πολύ εύστοχα αναφέρατε, η αποδοχή της αβεβαιότητας με τη στάση «ίσως γίνει, ίσως και όχι». Αντί να παλεύετε με την ιδεοληψία ... Διάβασε περισσότερα

    Σίνα Στέλλα

    Ψυχολόγος | Παλλήνη

  • Γεια σας! Λοιπόν η απορία σας είναι πολύ ουσιαστική και δείχνει ότι δουλεύετε με επίγνωση πάνω στις ιδεοληψίες σας. Αυτό που περιγράφετε, δηλαδή το να λέτε στον εαυτό σας «δεν θα συμβεί κάτι κακό» για να ηρεμήσετε, συνήθως όντως λειτουργεί ως ένας νοητικός καταναγκασμός, καθώς στοχεύει στην άμεση μείωση του άγχους. Αν και ανακουφίζει προσωρινά, μακροπρόθεσμα μπορεί να διατηρεί τον φαύλο κύκλο των ιδεοληψιών. Τώρα, στα πλαίσια της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, στόχος δεν είναι να καθησυχάσουμε τη σκέψη αλλά να μάθουμε να τη δεχόμαστε χωρίς να αντιδρούμε σε αυτήν. Μια στάση όπως αυτή που αναφέρατε «ίσως γίνει, ίσως και όχι&#... Διάβασε περισσότερα

    Μεντζελίδη Αναστασία

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Καλησπέρα σας. Αρχικά, το αν κάτι θεωρείται καταναγκασμός ή όχι εξαρτάται σε έναν βαθμό κι από τη λειτουργία που εξυπηρετεί. Δηλαδή, εάν χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη φράση ώστε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τη δυσφορία που βιώνετε, τότε ναι, θα μπορούσε να θεωρηθεί καταναγκασμός. Το ιδανικότερο θα ήταν να μην υπάρχει "συζήτηση" ή νοητική αντιπαράθεση με τη σκέψη με σκοπό τον καθησυχασμό, να μην υπάρχει εκτενής ανάλυση της σκέψης ή ψάξιμο αποδείξεων ότι θα συμβεί ή ότι δεν θα συμβεί. Το πιο συμβατό με την ERP είναι η αναγνώριση της σκέψης ως ιδεοληψία τη στιγμή που συμβαίνει και η προσπάθεια να μην απαντήσετε τίποτ... Διάβασε περισσότερα

    Θωμαΐδη Παυλίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Σύμφωνα με το μοντέλο της Γνωστικής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός που επιβεβαιώνει την ιδεοληψία, καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε ή να μειώσετε το άγχος μέσω καθησυχασμού. Στο πλαίσιο του CBT και της ERP, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να επιχειρείτε να την καταπνίξετε ή να την καθησυχάσετε, δηλαδή να αποδέχεστε την αβεβαιότητα με σκέψεις τύπου «ίσως γίνει, ίσως δε γίνει», επιτρέποντας στον εγκέφαλο να μάθει ότι η αβεβαιότητα είναι διαχειρίσιμη και ότι το άγχος υποχωρεί σταδιακά χωρίς καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Δια Βίου Ανέλιξη και Φραγκιαδουλάκης  Ιωάννης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη

  • Καλησπέρα! Πολύ καλή ερώτηση, και φαίνεται ότι έχεις καταλάβει αρκετά καλά τη λογική του ERP και αυτό από μόνο του είναι σημαντικό.
    Ναι, το “δε θα συμβεί κάτι κακό” είναι νοητικός καταναγκασμός. Ακριβώς επειδή το λες για να καθησυχάσεις τον εαυτό σου κι αυτό το ξέρεις ήδη, το είπες μόνος/η σου. Ο σκοπός είναι να μειώσεις το άγχος της ιδεοληψίας, και αυτό είναι η ουσία του καταναγκασμού, είτε είναι πράξη είτε σκέψη.
    Για το “ίσως γίνει, ίσως δε γίνει”, είναι πιο κοντά στο πνεύμα του ERP, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το λες κι αυτό για να νιώσεις λίγο καλύτερα, τότε λειτουργεί πάλι σαν καταναγκασμός απλά πιο “έξυπνος”. Το μυαλό με το OCD
    ... Διάβασε περισσότερα

  • Καλησπέρα σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία με ψυχολογο ειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές. Η τεχνική που αναφέρετε είναι μέρος της θεραπείας της Συμπεριφοράς και για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτό που σας συμβαίνει δεν χρειάζεται απλά μια "συνταγή" για το τι να κάνετε. Με την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να κατανοήσετε το τι σας συμβαίνει και ο ψυχοθεραπευτής αφού αξιολογήσει την βαρύτητα της περίπτωσης, μέσα σε μια συνεπή θεραπευτική σχέση θα μπορέσει να σας εκθέσει σε μια σειρά παρεμβάσεων, μία από τις οποίες είναι και η τεχνική που αναφέρετε.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

  • Το «δεν θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί συνήθως ως νοητικός καταναγκασμός (καθησύχαση). Στην ERP στόχος δεν είναι να αποδείξετε ότι η σκέψη είναι λάθος, αλλά να μάθετε να την αντέχετε χωρίς να την εξουδετερώνετε. Φράσεις όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» είναι πιο κοντά στη λογική της τεχνικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην μπαίνετε σε διάλογο με την ιδεοληψία. Η κατανόηση ότι είναι απλά μία σκέψη και η αβεβαιότητα, μπορεί στην αρχή να αυξήσει λίγο το άγχος, όμως εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντέχει το συναίσθημα σε βάθος χρόνο και ότι δεν χρειάζεται καταναγκαστικές συμπεριφορές για να το διαχειριστεί

    Καβαδάτος Αλέξιος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κοζάνη

  • Καλησπέρα σας.
    Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία για ανθρώπους που βιώνουν ιδεοληψίες. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που προκαλεί άγχος, είναι φυσικό να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας λέγοντας «δε θα συμβεί κάτι κακό». Αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν μια προσπάθεια να μειωθεί η ένταση εκείνης της στιγμής.

    Μερικές φορές, όμως, αυτές οι εσωτερικές διαβεβαιώσεις μπορεί να γίνουν ένας νοητικός τρόπος ελέγχου του άγχους. Όχι επειδή κάνετε κάτι «λάθος», αλλά επειδή ο νους προσπαθεί να βρει ασφάλεια. Στην προσέγγιση της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, πράγματι ενθαρρύνεται σταδιακά η ανοχή στ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Ραφτοπούλου Λία

    Ψυχοθεραπευτής | Δάφνη

  • Καλησπέρα σας η συχνότητα η διαρκεια και η ένταση καθορίζουν αν είναι νοητικός καταναγκασμός η οχι.Χρειαζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

    Παπαδόπουλος Ανδρέας

    Ψυχολόγος | Εύοσμος

  • Ναι, μοιάζει με νοητικό καταναγκασμό, γιατί προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με καθησυχασμό.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.