• logo
  • Ask our specialists
  • Anxiety and Stress
  • Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

This question and its answers are only available in Greek

Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

Καλησπέρα σας. Ήθελα να ρωτήσω αν μου έρθει μια ιδεοληψία π.χ. ότι θα κλέψω κάποιον και εκείνη την στιγμή πω στον εαυτό μου "δε θα συμβεί κάτι κακό" είναι καταναγκασμός νοητικός; Γιατί μου έχετε πει εδώ για την τεχνική έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) και προσπαθώ να καταλάβω πως να αντιδρώ στις ιδεοληψίες μου. Δηλαδή θα με βοηθούσε περισσότερο να πω ότι "ίσως γίνει, ίσως δε γίνει", γιατί ξέρω ότι στην τεχνική αυτή πρέπει να μαθαίνεις στην αβεβαιότητα... Εγώ το λέω για να καθησυχάσω τον εαυτό μου...

13 specialists answered

  • Καλησπέρα σας.

    Αυτό που περιγράφετε είναι μια λεπτή αλλά σημαντική διάκριση. Το να λέτε στον εαυτό σας «δε θα συμβεί κάτι κακό» θα μπορούσε σε κάποιες περιπτώσεις να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, αν ο στόχος εκείνη τη στιγμή είναι να μειωθεί άμεσα το άγχος και να «κλείσει» η σκέψη. Δηλαδή, αν χρησιμοποιείται σαν τρόπος καθησυχασμού κάθε φορά που εμφανίζεται η ιδεοληψία, τότε πιθανόν μπαίνει στον ίδιο κύκλο με τις υπόλοιπες καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Από την άλλη, δεν είναι πάντα εύκολο να ξεχωρίσει κανείς πότε μια σκέψη είναι «λογική υπενθύμιση» και πότε γίνεται καταναγκασμός. Συνήθως
    ... Read more

    Mrvoliak-Theodoropoulou Irina

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Θα ήταν σημαντικό να απευθυνθείτε σε θεραπευτή που εφαρμόζει ERP, ο οποίος θα σας καθοδηγήσει πώς να εφαρμόσετε σωστά την τεχνική σε ένα ασφαλές θεραπευτικό πλαίσιο για καλύτερη διαχείριση του συμπτώματος .

    Nema Psyxiatriki Kai Psyxotherapeia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kifisia

  • Καλησπέρα,
    Ναι, αυτό που περιγράφετε, δε θα συμβεί κάτι κακό, μπορεί να λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός, γιατί στόχος του είναι να μειώσει άμεσα το άγχος και να σας δώσει μία ψευδαίσθηση βεβαιότητας. Το θέμα είναι ότι έτσι, μακροπρόθεσμα, ενισχύεται ο κύκλος της ιδεοληψίας.
    Στην έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) δεν προσπαθούμε να καθησυχάσουμε τον εαυτό μας, αλλά να αλλάξουμε τη σχέση μας με τη σκέψη. Δηλαδή, αντί να απαντάτε «δε θα γίνει», που δίνει μια ψευδαίσθηση ελέγχου, βοηθά περισσότερο μια στάση όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» ή ακόμη και «είναι απλώς μια σκέψη».
    Αυτό που δουλεύουμε είνα
    ... Read more

    Kalovadis Giorgos

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kypseli

  • Πράγματι, η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» αποτελεί έναν κλασικό νοητικό καταναγκασμό (mental compulsion), καθώς ο στόχος της είναι η άμεση ανακούφιση από το άγχος μέσω του καθησυχασμού. Στο πλαίσιο της τεχνικής ERP (Έκθεση και Παρεμπόδιση Αντίδρασης), ο καθησυχασμός θεωρείται το «καύσιμο» της ιδεοληψίας: όσο προσπαθείτε να αποδείξετε στον εαυτό σας ότι η σκέψη είναι λάθος, τόσο ο εγκέφαλος την καταγράφει ως πραγματική απειλή που απαιτεί εγρήγορση. Η σωστή θεραπευτική αντίδραση είναι, όπως πολύ εύστοχα αναφέρατε, η αποδοχή της αβεβαιότητας με τη στάση «ίσως γίνει, ίσως και όχι». Αντί να παλεύετε με την ιδεοληψία ... Read more

    Sina Stella

    Psychologist | Pallini

  • Γεια σας! Λοιπόν η απορία σας είναι πολύ ουσιαστική και δείχνει ότι δουλεύετε με επίγνωση πάνω στις ιδεοληψίες σας. Αυτό που περιγράφετε, δηλαδή το να λέτε στον εαυτό σας «δεν θα συμβεί κάτι κακό» για να ηρεμήσετε, συνήθως όντως λειτουργεί ως ένας νοητικός καταναγκασμός, καθώς στοχεύει στην άμεση μείωση του άγχους. Αν και ανακουφίζει προσωρινά, μακροπρόθεσμα μπορεί να διατηρεί τον φαύλο κύκλο των ιδεοληψιών. Τώρα, στα πλαίσια της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, στόχος δεν είναι να καθησυχάσουμε τη σκέψη αλλά να μάθουμε να τη δεχόμαστε χωρίς να αντιδρούμε σε αυτήν. Μια στάση όπως αυτή που αναφέρατε «ίσως γίνει, ίσως και όχι&#... Read more

    Mentzelidis Anastasia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Καλησπέρα σας. Αρχικά, το αν κάτι θεωρείται καταναγκασμός ή όχι εξαρτάται σε έναν βαθμό κι από τη λειτουργία που εξυπηρετεί. Δηλαδή, εάν χρησιμοποιείτε τη συγκεκριμένη φράση ώστε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας από το άγχος και τη δυσφορία που βιώνετε, τότε ναι, θα μπορούσε να θεωρηθεί καταναγκασμός. Το ιδανικότερο θα ήταν να μην υπάρχει "συζήτηση" ή νοητική αντιπαράθεση με τη σκέψη με σκοπό τον καθησυχασμό, να μην υπάρχει εκτενής ανάλυση της σκέψης ή ψάξιμο αποδείξεων ότι θα συμβεί ή ότι δεν θα συμβεί. Το πιο συμβατό με την ERP είναι η αναγνώριση της σκέψης ως ιδεοληψία τη στιγμή που συμβαίνει και η προσπάθεια να μην απαντήσετε τίποτ... Read more

    Thomaidi Paulina

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Σύμφωνα με το μοντέλο της Γνωστικής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός που επιβεβαιώνει την ιδεοληψία, καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε ή να μειώσετε το άγχος μέσω καθησυχασμού. Στο πλαίσιο του CBT και της ERP, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να επιχειρείτε να την καταπνίξετε ή να την καθησυχάσετε, δηλαδή να αποδέχεστε την αβεβαιότητα με σκέψεις τύπου «ίσως γίνει, ίσως δε γίνει», επιτρέποντας στον εγκέφαλο να μάθει ότι η αβεβαιότητα είναι διαχειρίσιμη και ότι το άγχος υποχωρεί σταδιακά χωρίς καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Fragkiadoulakis Ioannis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki

  • Καλησπέρα! Πολύ καλή ερώτηση, και φαίνεται ότι έχεις καταλάβει αρκετά καλά τη λογική του ERP και αυτό από μόνο του είναι σημαντικό.
    Ναι, το “δε θα συμβεί κάτι κακό” είναι νοητικός καταναγκασμός. Ακριβώς επειδή το λες για να καθησυχάσεις τον εαυτό σου κι αυτό το ξέρεις ήδη, το είπες μόνος/η σου. Ο σκοπός είναι να μειώσεις το άγχος της ιδεοληψίας, και αυτό είναι η ουσία του καταναγκασμού, είτε είναι πράξη είτε σκέψη.
    Για το “ίσως γίνει, ίσως δε γίνει”, είναι πιο κοντά στο πνεύμα του ERP, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το λες κι αυτό για να νιώσεις λίγο καλύτερα, τότε λειτουργεί πάλι σαν καταναγκασμός απλά πιο “έξυπνος”. Το μυαλό με το OCD
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία με ψυχολογο ειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές. Η τεχνική που αναφέρετε είναι μέρος της θεραπείας της Συμπεριφοράς και για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτό που σας συμβαίνει δεν χρειάζεται απλά μια "συνταγή" για το τι να κάνετε. Με την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να κατανοήσετε το τι σας συμβαίνει και ο ψυχοθεραπευτής αφού αξιολογήσει την βαρύτητα της περίπτωσης, μέσα σε μια συνεπή θεραπευτική σχέση θα μπορέσει να σας εκθέσει σε μια σειρά παρεμβάσεων, μία από τις οποίες είναι και η τεχνική που αναφέρετε.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Το «δεν θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί συνήθως ως νοητικός καταναγκασμός (καθησύχαση). Στην ERP στόχος δεν είναι να αποδείξετε ότι η σκέψη είναι λάθος, αλλά να μάθετε να την αντέχετε χωρίς να την εξουδετερώνετε. Φράσεις όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» είναι πιο κοντά στη λογική της τεχνικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην μπαίνετε σε διάλογο με την ιδεοληψία. Η κατανόηση ότι είναι απλά μία σκέψη και η αβεβαιότητα, μπορεί στην αρχή να αυξήσει λίγο το άγχος, όμως εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντέχει το συναίσθημα σε βάθος χρόνο και ότι δεν χρειάζεται καταναγκαστικές συμπεριφορές για να το διαχειριστεί

    Kavadatos Aleksios

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kozani

  • Καλησπέρα σας.
    Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία για ανθρώπους που βιώνουν ιδεοληψίες. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που προκαλεί άγχος, είναι φυσικό να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας λέγοντας «δε θα συμβεί κάτι κακό». Αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν μια προσπάθεια να μειωθεί η ένταση εκείνης της στιγμής.

    Μερικές φορές, όμως, αυτές οι εσωτερικές διαβεβαιώσεις μπορεί να γίνουν ένας νοητικός τρόπος ελέγχου του άγχους. Όχι επειδή κάνετε κάτι «λάθος», αλλά επειδή ο νους προσπαθεί να βρει ασφάλεια. Στην προσέγγιση της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, πράγματι ενθαρρύνεται σταδιακά η ανοχή στ
    ... Read more

    Raftopoulou Lia

    Psychotherapist | Dafni

  • Καλησπέρα σας η συχνότητα η διαρκεια και η ένταση καθορίζουν αν είναι νοητικός καταναγκασμός η οχι.Χρειαζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

    Papadopoulos Andreas

    Ψυχολόγος | Evosmos

  • Ναι, μοιάζει με νοητικό καταναγκασμό, γιατί προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με καθησυχασμό.

    Ntailakis Panagiotis

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.