• logo
  • Ask our specialists
  • Anxiety and Stress
  • Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

This question and its answers are only available in Greek

Είναι καταναγκασμός νοητικός να λέω "δε θα συμβεί κάτι κακό" σε ιδεοληψίες; Τεχνική ERP και αβεβαιότ

Καλησπέρα σας. Ήθελα να ρωτήσω αν μου έρθει μια ιδεοληψία π.χ. ότι θα κλέψω κάποιον και εκείνη την στιγμή πω στον εαυτό μου "δε θα συμβεί κάτι κακό" είναι καταναγκασμός νοητικός; Γιατί μου έχετε πει εδώ για την τεχνική έκθεση με παρεμπόδιση αντίδρασης (ERP) και προσπαθώ να καταλάβω πως να αντιδρώ στις ιδεοληψίες μου. Δηλαδή θα με βοηθούσε περισσότερο να πω ότι "ίσως γίνει, ίσως δε γίνει", γιατί ξέρω ότι στην τεχνική αυτή πρέπει να μαθαίνεις στην αβεβαιότητα... Εγώ το λέω για να καθησυχάσω τον εαυτό μου...

7 specialists answered

  • Σύμφωνα με το μοντέλο της Γνωστικής-Συμπεριφορικής Θεραπείας (CBT), η φράση «δε θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί ως νοητικός καταναγκασμός που επιβεβαιώνει την ιδεοληψία, καθώς προσπαθείτε να ελέγξετε ή να μειώσετε το άγχος μέσω καθησυχασμού. Στο πλαίσιο του CBT και της ERP, η πιο αποτελεσματική στρατηγική είναι να παρατηρείτε την ιδεοληψία χωρίς να επιχειρείτε να την καταπνίξετε ή να την καθησυχάσετε, δηλαδή να αποδέχεστε την αβεβαιότητα με σκέψεις τύπου «ίσως γίνει, ίσως δε γίνει», επιτρέποντας στον εγκέφαλο να μάθει ότι η αβεβαιότητα είναι διαχειρίσιμη και ότι το άγχος υποχωρεί σταδιακά χωρίς καταναγκαστικές αντιδράσεις.

    Fragkiadoulakis Ioannis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Καλησπέρα! Πολύ καλή ερώτηση, και φαίνεται ότι έχεις καταλάβει αρκετά καλά τη λογική του ERP και αυτό από μόνο του είναι σημαντικό.
    Ναι, το “δε θα συμβεί κάτι κακό” είναι νοητικός καταναγκασμός. Ακριβώς επειδή το λες για να καθησυχάσεις τον εαυτό σου κι αυτό το ξέρεις ήδη, το είπες μόνος/η σου. Ο σκοπός είναι να μειώσεις το άγχος της ιδεοληψίας, και αυτό είναι η ουσία του καταναγκασμού, είτε είναι πράξη είτε σκέψη.
    Για το “ίσως γίνει, ίσως δε γίνει”, είναι πιο κοντά στο πνεύμα του ERP, αλλά χρειάζεται προσοχή. Αν το λες κι αυτό για να νιώσεις λίγο καλύτερα, τότε λειτουργεί πάλι σαν καταναγκασμός απλά πιο “έξυπνος”. Το μυαλό με το OCD
    ... Read more

  • Καλησπέρα σας. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να ξεκινήσετε την ψυχοθεραπεία με ψυχολογο ειδικευμένο στις αγχώδεις διαταραχές. Η τεχνική που αναφέρετε είναι μέρος της θεραπείας της Συμπεριφοράς και για να μπορέσετε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά αυτό που σας συμβαίνει δεν χρειάζεται απλά μια "συνταγή" για το τι να κάνετε. Με την ψυχοθεραπεία θα μπορέσετε να κατανοήσετε το τι σας συμβαίνει και ο ψυχοθεραπευτής αφού αξιολογήσει την βαρύτητα της περίπτωσης, μέσα σε μια συνεπή θεραπευτική σχέση θα μπορέσει να σας εκθέσει σε μια σειρά παρεμβάσεων, μία από τις οποίες είναι και η τεχνική που αναφέρετε.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Το «δεν θα συμβεί κάτι κακό» λειτουργεί συνήθως ως νοητικός καταναγκασμός (καθησύχαση). Στην ERP στόχος δεν είναι να αποδείξετε ότι η σκέψη είναι λάθος, αλλά να μάθετε να την αντέχετε χωρίς να την εξουδετερώνετε. Φράσεις όπως «ίσως γίνει, ίσως όχι» είναι πιο κοντά στη λογική της τεχνικής, αλλά το πιο σημαντικό είναι να μην μπαίνετε σε διάλογο με την ιδεοληψία. Η κατανόηση ότι είναι απλά μία σκέψη και η αβεβαιότητα, μπορεί στην αρχή να αυξήσει λίγο το άγχος, όμως εκπαιδεύει τον εγκέφαλο να αντέχει το συναίσθημα σε βάθος χρόνο και ότι δεν χρειάζεται καταναγκαστικές συμπεριφορές για να το διαχειριστεί

    Καβαδάτος Αλέξιος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kozani

  • Καλησπέρα σας.
    Αυτό που περιγράφετε είναι μια πολύ συχνή εμπειρία για ανθρώπους που βιώνουν ιδεοληψίες. Όταν εμφανίζεται μια σκέψη που προκαλεί άγχος, είναι φυσικό να προσπαθείτε να καθησυχάσετε τον εαυτό σας λέγοντας «δε θα συμβεί κάτι κακό». Αυτή η κίνηση λειτουργεί σαν μια προσπάθεια να μειωθεί η ένταση εκείνης της στιγμής.

    Μερικές φορές, όμως, αυτές οι εσωτερικές διαβεβαιώσεις μπορεί να γίνουν ένας νοητικός τρόπος ελέγχου του άγχους. Όχι επειδή κάνετε κάτι «λάθος», αλλά επειδή ο νους προσπαθεί να βρει ασφάλεια. Στην προσέγγιση της έκθεσης με παρεμπόδιση αντίδρασης, πράγματι ενθαρρύνεται σταδιακά η ανοχή στ
    ... Read more

    Ραφτοπούλου Λία

    Psychotherapist | Dafni

  • Καλησπέρα σας η συχνότητα η διαρκεια και η ένταση καθορίζουν αν είναι νοητικός καταναγκασμός η οχι.Χρειαζεται να γίνει αξιολόγηση και εκτίμηση από ψυχοθεραπευτη. Μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι η έναρξη ψυχοθεραπειας

    Papadopoulos Andreas

    Ψυχολόγος | Evosmos

  • Ναι, μοιάζει με νοητικό καταναγκασμό, γιατί προσπαθείτε να μειώσετε το άγχος με καθησυχασμό.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.