5€ off Live Chat with a doctor. Code: WELCOME5 Start now

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω το άγχος και τις σοβαρές αϋπνίες που με κρατούν ξύπνιο;

Τους τελευταίους 2 μήνες πάσχω από σοβαρές αϋπνίες και άγχος το οποίο κρατά ζωντανές τις αϋπνίες. Όλη μέρα σκέφτομαι άμα θα κοιμηθώ και ειδικά το βράδυ το άγχος για αυτό με κρατά ξύπνιο. Περισσότερο το βράδυ σκέφτομαι αυτές τις ερωτήσεις άμα θα κοιμηθώ. Τι μπορώ να κάνω ώστε να μειώσω το άγχος και τις αϋπνίες;

13 specialists answered

  • Διαβάζοντας όσα περιγράφετε, στέκομαι ιδιαίτερα στο γεγονός ότι ο ύπνος έχει αρχίσει να γίνεται για εσάς μια καθημερινή πηγή αγωνίας.

    Φαντάζομαι πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι να περνάτε ολόκληρη την ημέρα ανησυχώντας για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε το βράδυ.

    Κάποιες φορές δημιουργείται ένας δύσκολος κύκλος: φοβόμαστε ότι δεν θα κοιμηθούμε, προσπαθούμε ακόμη περισσότερο να τα καταφέρουμε και τελικά αυτή η προσπάθεια αυξάνει την έντασή μας. Ο ύπνος, από μια φυσική διαδικασία, μετατρέπεται σε κάτι που αισθανόμαστε ότι πρέπει να ελέγξουμε.

    Ίσως το πρώτο βήμα να μην είναι να προσπαθήσετε περισσότερο να κοιμηθείτ
    ... Read more

    Lamprou Eythumios

    Συμβουλευτικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Thessaloniki

  • A closer look at Anxiety symptoms

    See where you stand on common anxiety symptoms with a short, free questionnaire.

    Take the test
  • Θα σας πρότεινα Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την αϋπνία (CBT).

    Ntailakis Panagiotis

    Ψυχολόγος | Thessaloniki

  • Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση του άγχους της αϋπνίας, με την αντίστοιχη στοχοθέτηση στο πλαίσιο της θεραπείας καθώς θα αναδείξει το φαύλο κύκλο.. Το πρώτο που χρειάζεται να δείτε είναι η υγιεινή του ύπνου.. και έπειτα να δείτε το ιστορικό των δυσκολιών (πότε ξεκίνησε το άγχος και με τι μπορεί να συνδέεται)..

    Panou Mairi Kai Synergates

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Athens

  • Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι, η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Είναι θέμα δική σας προτίμησης και δυνατότητας. Προτείνω γνωσικο-συμπεριφορική θεραπεία ή EMDR για το άγχος και την αϋπνία.

    Grypari Eugenia

    Psychologist | Piraeus

  • Καλησπέρα σας,

    Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στο να δυσκολεύεται κάποιος να κοιμηθεί και στο να φοβάται ότι δεν θα καταφέρει να κοιμηθεί. Στη δεύτερη περίπτωση, το άγχος μπορεί σταδιακά να γίνει ένας από τους βασικούς παράγοντες που συντηρούν την αϋπνία.

    Αναφέρετε ότι σκέφτεστε σχεδόν όλη την ημέρα αν θα κοιμηθείτε το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι η ανησυχία δεν περιορίζεται στη στιγμή που ξαπλώνετε, αλλά σας συνοδεύει πολλές ώρες πριν. Είναι σαν να προετοιμάζεστε από το πρωί για μια δυσκολία που φοβάστε ότι θα αντιμετωπίσετε το βράδυ.

    Όταν τελικά έρχεται η ώρα του ύπνου, είναι πιθανό να βρίσκεστε ήδη σε ένταση.
    ... Read more

    Mrvoliak-Theodoropoulou Irina

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ilioupoli

  • Καλησπέρα σας,

    Όταν ο ύπνος δυσκολεύει για αρκετό καιρό, αρχίζουμε να ανησυχούμε για το αν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε και αυτή ακριβώς η ανησυχία είναι που μας κρατά ξύπνιους. Έτσι, όσο περισσότερο προσπαθούμε, τόσο πιο δύσκολα έρχεται ο ύπνος.

    Γι' αυτό, ένα πρώτο βήμα είναι να ξαπλώνετε το βράδυ όχι με σκοπό να κοιμηθείτε, αλλά απλώς για να ξεκουραστείτε. Μπορεί να ακούγεται απλό, όμως συχνά αυτή η μικρή αλλαγή μειώνει την πίεση. Επίσης, βοηθά να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη κι αν η νύχτα ήταν δύσκολη, ώστε το σώμα να ξαναβρεί σιγά σιγά τον ρυθμό του.

    Πολλές φορές, βέβαια, η αϋπνία είναι ένα σημάδι
    ... Read more

  • Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έναν φαύλο κύκλο άγχους και αϋπνίας, όπου ο φόβος ότι δεν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε δημιουργεί επιπλέον ένταση, η οποία με τη σειρά της δυσκολεύει τον ύπνο. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε αν θα κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο αυξάνεται η πίεση. Θα σας πρότεινα να μην αντιμετωπίζετε τον ύπνο ως κάτι που πρέπει να πετύχετε με κάθε κόστος, αλλά να δουλέψετε σταδιακά πάνω στο άγχος που έχει συνδεθεί με αυτόν. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση. Εφόσον το πρόβλημα επιμένει ήδη δύο μήνες και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήτ... Read more

    Poleni Marina

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki

  • Η αϋπνία συνηθως δηλώνει άγχος που υποβόσκει και κατά τη διάρκεια της ημερας. Θα πρότεινα συνεδρίες για τη διαχείριση της αϋπνίας.

    Simosis Rafail

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kolonaki

  • Καλησπέρα σας,

    Είναι σημαντικό να δείτε τι έχει συμβεί το τελευταίο χρονικό διάστημα και έχουν εμφανιστεί αυτά τα συμπτώματα. Όπως ήδη έχετε καταλάβει, οι αϋπνίες υπάρχουν λόγω άγχους. Είναι πιθανόν μαζί με το άγχος να υπάρχει και έντονη θλίψη. Σίγουρα μπορείτε να πάρετε κάποια φαρμακευτική αγωγή ώστε να σας βοηθήσει στον ύπνο, όμως η φαρμακευτική αγωγή απλώς θα σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων και όχι στην κατανόηση της συναισθηματικής σας κατάστασης και τι είναι αυτό που σας βασανίζει.

    Nikoli Alkistis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki

  • Καλημέρα σας,

    Αυτό που περιγράφετε είναι ένας φαύλος κύκλος άγχους και αϋπνίας. Όσο περισσότερο ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ο οργανισμός σας παραμένει σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τον ύπνο.

    Προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου, να περιορίσετε τα διεγερτικά και να εφαρμόζετε ήπιες τεχνικές χαλάρωσης πριν από την κατάκλιση. Κυρίως, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.

    Επειδή το πρόβλημα επιμένει δύο μήνες, θα ήταν σημαντικό να αξιολογηθεί από γιατρό και να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
    <
    ... Read more

    Ράφτης Αιμιλιανός

    Psychologist | Voula

  • Καλησπέρα σας, φαίνεται πως κάτι σας απασχολεί σε πολύ μεγάλο βαθμό ώστε να σας κρατάει σε συνεχή εγρήγορση. Θα ήταν βοηθητικό το να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε αυτές τις βαθύτερες αγωνίες και άγχη που σας κρατούν ξύπνιο.

    Lagos Manos

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Ampelokipoi

  • Καλησπέρα σας,

    Αυτό που περιγράφετε είναι ένας αρκετά συνηθισμένος φαύλος κύκλος της αϋπνίας. Η ανησυχία για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε αυξάνει την ένταση και την εγρήγορσή σας, δυσκολεύοντας ακόμη περισσότερο τον ύπνο. Έτσι, όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο δυσκολότερο μπορεί να γίνεται.

    Ένα πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί μόνο αν νιώσει υπνηλία. Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα. Συνήθως, βοηθά να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης και να πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο σας μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν παραμένετε ξύπνιος
    ... Read more

    Ανανιάδης Μπασιάς Αλέξανδρος

    Ψυχολόγος | Filothei

  • Καλησπέρα σας. Έχετε δύο επιλογές. Η θα πάτε σε ψυχίατρο για να σας γράψει αγχολυτικά η θα πάτε σε ψυχολόγο για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Υπάρχει πιθανότητα στην αρχή τουλάχιστον να χρειαστεί να κάνετε και τα δύο μέχρι η ψυχοθεραπεία να επιφέρει αποτελέσματα.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.