-5€ στο Live chat με γιατρό με τον κωδικό WELCOME5 Ξεκίνα τώρα

Η ερώτηση και οι απαντήσεις της είναι διαθέσιμες μόνο στα Αγγλικά

Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω το άγχος και τις σοβαρές αϋπνίες που με κρατούν ξύπνιο;

Τους τελευταίους 2 μήνες πάσχω από σοβαρές αϋπνίες και άγχος το οποίο κρατά ζωντανές τις αϋπνίες. Όλη μέρα σκέφτομαι άμα θα κοιμηθώ και ειδικά το βράδυ το άγχος για αυτό με κρατά ξύπνιο. Περισσότερο το βράδυ σκέφτομαι αυτές τις ερωτήσεις άμα θα κοιμηθώ. Τι μπορώ να κάνω ώστε να μειώσω το άγχος και τις αϋπνίες;

13 ειδικοί απάντησαν

  • Διαβάζοντας όσα περιγράφετε, στέκομαι ιδιαίτερα στο γεγονός ότι ο ύπνος έχει αρχίσει να γίνεται για εσάς μια καθημερινή πηγή αγωνίας.

    Φαντάζομαι πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι να περνάτε ολόκληρη την ημέρα ανησυχώντας για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε το βράδυ.

    Κάποιες φορές δημιουργείται ένας δύσκολος κύκλος: φοβόμαστε ότι δεν θα κοιμηθούμε, προσπαθούμε ακόμη περισσότερο να τα καταφέρουμε και τελικά αυτή η προσπάθεια αυξάνει την έντασή μας. Ο ύπνος, από μια φυσική διαδικασία, μετατρέπεται σε κάτι που αισθανόμαστε ότι πρέπει να ελέγξουμε.

    Ίσως το πρώτο βήμα να μην είναι να προσπαθήσετε περισσότερο να κοιμηθείτ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Λάμπρου Ευθύμιος

    Συμβουλευτικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Θεσσαλονίκη

  • Μια καλύτερη ματιά στα συμπτώματα του άγχους

    Δες αν αναγνωρίζεις συμπτώματα άγχους στην καθημερινότητά σου με ένα σύντομο, δωρεάν ερωτηματολόγιο.

    Κάνε το τεστ
  • Θα σας πρότεινα Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την αϋπνία (CBT).

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να βοηθήσει στην διαχείριση του άγχους της αϋπνίας, με την αντίστοιχη στοχοθέτηση στο πλαίσιο της θεραπείας καθώς θα αναδείξει το φαύλο κύκλο.. Το πρώτο που χρειάζεται να δείτε είναι η υγιεινή του ύπνου.. και έπειτα να δείτε το ιστορικό των δυσκολιών (πότε ξεκίνησε το άγχος και με τι μπορεί να συνδέεται)..

    Πάνου Μαίρη & Συνεργάτες

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Αθήνα

  • Υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι, η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή. Είναι θέμα δική σας προτίμησης και δυνατότητας. Προτείνω γνωσικο-συμπεριφορική θεραπεία ή EMDR για το άγχος και την αϋπνία.

    Γρυπάρη Ευγενία

    Ψυχολόγος | Πειραιάς

  • Καλησπέρα σας,

    Υπάρχει μια σημαντική διαφορά ανάμεσα στο να δυσκολεύεται κάποιος να κοιμηθεί και στο να φοβάται ότι δεν θα καταφέρει να κοιμηθεί. Στη δεύτερη περίπτωση, το άγχος μπορεί σταδιακά να γίνει ένας από τους βασικούς παράγοντες που συντηρούν την αϋπνία.

    Αναφέρετε ότι σκέφτεστε σχεδόν όλη την ημέρα αν θα κοιμηθείτε το βράδυ. Αυτό σημαίνει ότι η ανησυχία δεν περιορίζεται στη στιγμή που ξαπλώνετε, αλλά σας συνοδεύει πολλές ώρες πριν. Είναι σαν να προετοιμάζεστε από το πρωί για μια δυσκολία που φοβάστε ότι θα αντιμετωπίσετε το βράδυ.

    Όταν τελικά έρχεται η ώρα του ύπνου, είναι πιθανό να βρίσκεστε ήδη σε ένταση.
    ... Διάβασε περισσότερα

    Μρβόλιακ-Θεοδωροπούλου Ιρίνα

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ηλιούπολη

  • Καλησπέρα σας,

    Όταν ο ύπνος δυσκολεύει για αρκετό καιρό, αρχίζουμε να ανησυχούμε για το αν θα καταφέρουμε να κοιμηθούμε και αυτή ακριβώς η ανησυχία είναι που μας κρατά ξύπνιους. Έτσι, όσο περισσότερο προσπαθούμε, τόσο πιο δύσκολα έρχεται ο ύπνος.

    Γι' αυτό, ένα πρώτο βήμα είναι να ξαπλώνετε το βράδυ όχι με σκοπό να κοιμηθείτε, αλλά απλώς για να ξεκουραστείτε. Μπορεί να ακούγεται απλό, όμως συχνά αυτή η μικρή αλλαγή μειώνει την πίεση. Επίσης, βοηθά να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε πρωί, ακόμη κι αν η νύχτα ήταν δύσκολη, ώστε το σώμα να ξαναβρεί σιγά σιγά τον ρυθμό του.

    Πολλές φορές, βέβαια, η αϋπνία είναι ένα σημάδι
    ... Διάβασε περισσότερα

    Δρόσου Χρυσούλα

    Ψυχολόγος

  • Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με έναν φαύλο κύκλο άγχους και αϋπνίας, όπου ο φόβος ότι δεν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε δημιουργεί επιπλέον ένταση, η οποία με τη σειρά της δυσκολεύει τον ύπνο. Όσο περισσότερο προσπαθείτε να ελέγξετε αν θα κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο αυξάνεται η πίεση. Θα σας πρότεινα να μην αντιμετωπίζετε τον ύπνο ως κάτι που πρέπει να πετύχετε με κάθε κόστος, αλλά να δουλέψετε σταδιακά πάνω στο άγχος που έχει συνδεθεί με αυτόν. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική θεραπευτική προσέγγιση. Εφόσον το πρόβλημα επιμένει ήδη δύο μήνες και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, θα ήτ... Διάβασε περισσότερα

    Πολένη Μαρίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Θεσσαλονίκη

  • Η αϋπνία συνηθως δηλώνει άγχος που υποβόσκει και κατά τη διάρκεια της ημερας. Θα πρότεινα συνεδρίες για τη διαχείριση της αϋπνίας.

    Σίμωσης Ραφαήλ

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κολωνάκι

  • Καλησπέρα σας,

    Είναι σημαντικό να δείτε τι έχει συμβεί το τελευταίο χρονικό διάστημα και έχουν εμφανιστεί αυτά τα συμπτώματα. Όπως ήδη έχετε καταλάβει, οι αϋπνίες υπάρχουν λόγω άγχους. Είναι πιθανόν μαζί με το άγχος να υπάρχει και έντονη θλίψη. Σίγουρα μπορείτε να πάρετε κάποια φαρμακευτική αγωγή ώστε να σας βοηθήσει στον ύπνο, όμως η φαρμακευτική αγωγή απλώς θα σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση συμπτωμάτων και όχι στην κατανόηση της συναισθηματικής σας κατάστασης και τι είναι αυτό που σας βασανίζει.

    Νικολή Άλκηστις

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Θεσσαλονίκη

  • Καλημέρα σας,

    Αυτό που περιγράφετε είναι ένας φαύλος κύκλος άγχους και αϋπνίας. Όσο περισσότερο ανησυχείτε για το αν θα κοιμηθείτε, τόσο περισσότερο ο οργανισμός σας παραμένει σε εγρήγορση, δυσκολεύοντας τον ύπνο.

    Προσπαθήστε να διατηρείτε σταθερό ωράριο ύπνου, να περιορίσετε τα διεγερτικά και να εφαρμόζετε ήπιες τεχνικές χαλάρωσης πριν από την κατάκλιση. Κυρίως, μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί.

    Επειδή το πρόβλημα επιμένει δύο μήνες, θα ήταν σημαντικό να αξιολογηθεί από γιατρό και να αναζητήσετε ψυχολογική υποστήριξη. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBT-I) μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά.
    <
    ... Διάβασε περισσότερα

    Ράφτης Αιμιλιανός

    Ψυχολόγος | Βούλα

  • Καλησπέρα σας, φαίνεται πως κάτι σας απασχολεί σε πολύ μεγάλο βαθμό ώστε να σας κρατάει σε συνεχή εγρήγορση. Θα ήταν βοηθητικό το να επισκεφτείτε κάποιον ειδικό ώστε να μπορέσετε να επεξεργαστείτε αυτές τις βαθύτερες αγωνίες και άγχη που σας κρατούν ξύπνιο.

    Λαγός Μάνος

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Αμπελόκηποι

  • Καλησπέρα σας,

    Αυτό που περιγράφετε είναι ένας αρκετά συνηθισμένος φαύλος κύκλος της αϋπνίας. Η ανησυχία για το αν θα καταφέρετε να κοιμηθείτε αυξάνει την ένταση και την εγρήγορσή σας, δυσκολεύοντας ακόμη περισσότερο τον ύπνο. Έτσι, όσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο δυσκολότερο μπορεί να γίνεται.

    Ένα πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσετε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κοιμηθεί μόνο αν νιώσει υπνηλία. Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία που δεν μπορούμε να ελέγξουμε άμεσα. Συνήθως, βοηθά να διατηρείτε μια σταθερή ώρα αφύπνισης και να πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο σας μόνο όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν παραμένετε ξύπνιος
    ... Διάβασε περισσότερα

    Ανανιάδης Μπασιάς Αλέξανδρος

    Ψυχολόγος | Φιλοθέη

  • Καλησπέρα σας. Έχετε δύο επιλογές. Η θα πάτε σε ψυχίατρο για να σας γράψει αγχολυτικά η θα πάτε σε ψυχολόγο για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Υπάρχει πιθανότητα στην αρχή τουλάχιστον να χρειαστεί να κάνετε και τα δύο μέχρι η ψυχοθεραπεία να επιφέρει αποτελέσματα.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.