Είστε ειδικός;
Γίνετε μέλος του δικτύου μας
-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Άγχος και Στρες
- Πως μπορώ να μειώσω την αγχωτική ομιλία αποτελεσματικά;
Πως μπορώ να μειώσω την αγχωτική ομιλία αποτελεσματικά;
Πως μπορώ να μειώσω την αγχωτική ομιλία?
13 ειδικοί απάντησαν
-
Η «αγχωτική ομιλία» ..γρήγορη, κομμένη, με δυσκολία να βρεις λέξεις, είναι συνήθως ορατό σύμπτωμα της σωματικής υπερδιέγερσης: όταν ανεβαίνει το άγχος, ανεβαίνει ο ρυθμός. Δουλεύουμε σε δύο επίπεδα. Στη στιγμή: αργή εκπνοή πριν μιλήσεις, σκόπιμες μικρές παύσεις, και ένα νοητό «δεν βιάζομαι», η αναπνοή που επιβραδύνεται τραβάει μαζί της και τον λόγο.
Σε βάθος, η αγχωτική ομιλία υποχωρεί κυρίως όταν μειώνεται το υποκείμενο άγχος. Αν σε επηρεάζει σε σχέσεις ή στη δουλειά, δούλεψέ το με ψυχολόγο και αν υπάρχει φόβος ομιλίας μπροστά σε κοινό, υπάρχουν πολύ συγκεκριμένες τεχνικές.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Μοναστηράκι
-
Καλησπέρα σας,
Η «αγχωτική ομιλία» συνήθως δεν αφορά μόνο τον τρόπο που μιλά κάποιος, αλλά μια γενικότερη κατάσταση εσωτερικής έντασης και υπερεγρήγορσης. Πολλές φορές ο άνθρωπος μιλά γρήγορα, μπερδεύεται, χάνει τη σειρά των σκέψεων, επαναλαμβάνεται ή δυσκολεύεται να εκφραστεί ήρεμα επειδή νιώθει ασυνείδητα ότι πρέπει να προλάβει, να εξηγήσει, να μη γίνει παρεξήγηση ή να μη δεχτεί κριτική.
Ίσως βοηθήσει πρώτα να παρατηρήσετε σε ποιες στιγμές γίνεται πιο έντονο. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίζεται περισσότερο όταν φοβάστε πώς σας βλέπουν οι άλλοι, όταν νιώθετε ότι πρέπει να αποδείξετε κάτι, όταν αγχώνεστε να μη με...ίνουν κενά στη συζήτηση ή όταν προσπαθείτε να ελέγξετε την εντύπωση που δίνετε.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να «διορθώσουν» την ομιλία τους πιέζοντας τον εαυτό τους να μιλά πιο αργά, αλλά όσο περισσότερο αυτοπαρακολουθούνται εκείνη τη στιγμή, τόσο πιο αγχωμένοι γίνονται. Συνήθως βοηθά περισσότερο να μειωθεί λίγο η εσωτερική πίεση γύρω από το πώς πρέπει να ακούγεστε. Μικρές παύσεις στη συζήτηση δεν σημαίνουν απαραίτητα ότι κάτι πάει λάθος, ούτε χρειάζεται κάθε πρόταση να ειπωθεί τέλεια για να σας αποδεχτούν οι άλλοι.
Από την άλλη, αν βλέπετε ότι η αγχωτική ομιλία συνδέεται γενικότερα με κοινωνικό άγχος, χαμηλή αυτοπεποίθηση ή φόβο κριτικής, τότε πιθανόν χρειάζεται να δουλευτεί πιο βαθιά και όχι μόνο σαν τεχνικό θέμα ομιλίας. Γιατί αρκετές φορές η ένταση στον λόγο είναι περισσότερο σύμπτωμα της εσωτερικής αγωνίας παρά το ίδιο το πρόβλημα.
Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ηλιούπολη
-
Η αγχωτική ομιλία μπορεί να μειώνεται μέσα από την αναγνώριση του άγχους, την εξάσκηση στην αναπνοή και τη σταδιακή ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στην επικοινωνία. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στην κατανόηση και διαχείριση των σκέψεων που τη συντηρούν.
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά
-
Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν κάποιος βρίσκεται σε ένταση ή νιώθει πίεση μέσα στην επικοινωνία. Μπορεί να μιλά πολύ γρήγορα, χωρίς παύσεις ή να αισθάνεται ότι πρέπει να εξηγήσει τα πάντα σωστά και άμεσα, συχνά από φόβο μήπως κριθεί ή εκτεθεί. Είναι μια αρκετά συχνή αντίδραση στο άγχος και πολλές φορές το ίδιο το άτομο καταλαβαίνει ότι “τρέχει” στον λόγο του αλλά δυσκολεύεται να το ελέγξει εκείνη τη στιγμή.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, γιατί δουλεύει τόσο με τις σκέψεις που αυξάνουν το άγχος όσο και με τις πρακτικές δεξιότητες επικοινωνίας. Μέσα από τη θεραπεία το άτομο μαθαίνει σ...ταδιακά να αναγνωρίζει πότε ενεργοποιείται η ένταση, να μειώνει την ανάγκη υπερ-ελέγχου στην ομιλία και να νιώθει πιο ασφαλές μέσα στις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Τεχνικές όπως οι συνειδητές παύσεις, η ρύθμιση της αναπνοής και η σταδιακή έκθεση σε αγχωτικές συζητήσεις βοηθούν σημαντικά ώστε ο λόγος να γίνει πιο ήρεμος και φυσικός. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής
-
Η “αγχωτική ομιλία” δεν αποτελεί από μόνη της τρόπο έκφρασης. Είναι περισσότερο ένας κύκλος ανάμεσα στις σκέψεις, το ίδιο το συναίσθημα και τον τρόπο που έχει μάθει κάποιος να επικοινωνεί όταν νιώθει άγχος.
Πολλές φορές, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του άγχους για να ειπωθούν τα πράγματα σωστά, να μην υπάρξει κριτική ή απόρριψη τόσο περισσότερο αυτό φαίνεται στην ομιλία. Και μετά το άτομο αγχώνεται ακόμη περισσότερο για το πώς ακούγεται. Προκειμένου να μειωθεί η αγχωτική ομιλία ένα πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση - τι συμβαίνει μέσα σου εκείνη τη στιγμή — αν υπάρχει φόβος κριτικής, πίεση να τα πεις τέλεια ή ένταση στο σώμα — γιατί πολλές φ...ορές αυτά είναι που τροφοδοτούν την αγχωτική ομιλία.
Σιγά σιγά, όταν μειώνεται η δυσφορία από το αρνητικό συναίσθημα, δεν αντιμετωπίζεις κάθε συζήτηση σαν “δοκιμασία” και ο τρόπος ομιλίας γίνεται πιο φυσικός και ήρεμος.
Με εκτίμηση Μελιτίνη Μελίνα Σηφάκη
Ψυχολόγος Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Χαλάνδρι
-
Με διαχείριση άγχους με πρώτο βήμα την αυτοπαρατηρηση σε επίπεδο σκέψης συναισθήματος συμπεριφοράς. Θα ωφελούσαν κάποιες συνεδρίες. Με εκτίμηση
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Πανόρμου
-
Καλησπέρα σας,
Η αγχωτική ομιλία συχνά συνδέεται με ένταση στο νευρικό σύστημα. Βοηθά να δίνετε λίγο χρόνο στην αναπνοή και στο σώμα πριν μιλήσετε, ώστε ο λόγος να γίνεται πιο ήρεμος και σταθερός.
Κεμάλη Αφροδίτη 10,0Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Άνω Πατήσια
-
Η αγχωτική ομιλία πολλές φορές δεν έχει να κάνει μόνο με το “πώς μιλάω”, αλλά με το πώς νιώθω τη στιγμή που βρίσκομαι απέναντι στους άλλους. Συνήθως πίσω από αυτήν υπάρχει ένταση, φόβος μήπως κριθούμε, μήπως δεν τα πούμε “σωστά”, μήπως εκτεθούμε ή δεν γίνουμε αποδεκτοί.
Όταν το νευρικό σύστημα είναι σε εγρήγορση, ο λόγος μπορεί να βγαίνει πιο γρήγορος, κοφτός, μπερδεμένος ή να δυσκολευόμαστε να βρούμε λέξεις. Δεν σημαίνει ότι “δεν τα καταφέρνουμε”. Συχνά σημαίνει ότι μέσα μας υπάρχει πολύ άγχος εκείνη τη στιγμή.
Αυτό που βοηθά συνήθως δεν είναι να πιέσουμε τον εαυτό μας να “μιλάει σωστά”, αλλά να αρχίσουμε σιγά σιγά να νιώθο...υμε περισσότερη ασφάλεια όταν εκφραζόμαστε. Να δίνουμε λίγο χρόνο στην αναπνοή μας, να μην προσπαθούμε να αποδείξουμε κάτι στους άλλους και να θυμόμαστε ότι δεν χρειάζεται να είμαστε τέλειοι για να αξίζει να μας ακούσουν.
Αν βλέπετε ότι αυτό σας δυσκολεύει έντονα στην καθημερινότητα ή στις σχέσεις σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ στο να κατανοήσετε από πού πηγάζει αυτό το άγχος και να αποκτήσετε μεγαλύτερη άνεση και εμπιστοσύνη στην έκφρασή σας. Διάβασε περισσότερα
Ραφτοπούλου Λία 9,9Ψυχοθεραπευτής | Δάφνη
-
Καλησπέρα σας.
Αν εννοείτε ότι όταν αγχώνεστε μιλάτε γρήγορα, μπερδεύετε τα λόγια σας, κόβεται η ανάσα ή νιώθετε ότι πρέπει να τα πείτε όλα αμέσως, τότε αυτό μπορεί να σχετίζεται με άγχος κατά την ομιλία ή με άγχος στην επικοινωνία. Το πρώτο βήμα είναι να μην προσπαθήσετε να το «διορθώσετε» με πίεση. Όσο πιέζουμε τον εαυτό μας να μιλήσει τέλεια, συνήθως το άγχος ανεβαίνει περισσότερο.
Μπορεί να βοηθήσει να μιλάτε λίγο πιο αργά απ’ όσο σας βγαίνει αυθόρμητα, να κάνετε μικρές παύσεις πριν απαντήσετε και να θυμάστε ότι η παύση δεν φαίνεται τόσο αμήχανη στους άλλους όσο τη νιώθουμε εμείς. Επίσης, πριν από μια συζήτηση ...που σας αγχώνει, δοκιμάστε να πάρετε δύο-τρεις ήρεμες αναπνοές και να βάλετε έναν μικρό στόχο: όχι «να μιλήσω άψογα», αλλά «να πω αυτό που θέλω με όσο περισσότερη ηρεμία μπορώ».
Σημαντικό είναι επίσης να παρατηρήσετε πότε συμβαίνει περισσότερο. Μπροστά σε άτομα που σας αξιολογούν; Σε παρέες; Στη δουλειά; Όταν πρέπει να πείτε τη γνώμη σας; Εκεί μπορεί να φαίνεται και τι υπάρχει από κάτω, όπως φόβος έκθεσης, ανάγκη να μη γίνει λάθος, χαμηλή αυτοπεποίθηση ή κοινωνικό άγχος.
Και για να απαντήσω στην ερώτησή σας: η ομιλία που επηρεάζεται από το άγχος μπορεί να βελτιωθεί, αρκεί να δουλευτεί όχι μόνο ο τρόπος που μιλάτε, αλλά και το άγχος που τη συνοδεύει. Αν σας δυσκολεύει συχνά ή σας κάνει να αποφεύγετε συζητήσεις, θα είχε νόημα να το δείτε με έναν ψυχολόγο/ψυχοθεραπευτή. Αν υπάρχει και θέμα άρθρωσης, τραυλισμού ή έντονης δυσκολίας στη ροή του λόγου, τότε μπορεί να βοηθήσει και η συνεργασία με λογοθεραπευτή. Διάβασε περισσότερα
Φουτσιτζόγλου Νίκος 10,0Ψυχολόγος
-
Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν το νευρικό σύστημα μας σύστημα είναι σε “επιφυλακή”. Τότε μπορεί να μιλάμε πολύ γρήγορα, να κόβουμε ανάσες, να πεταγόμαστε από θέμα σε θέμα ή να νιώθουμε ότι πρέπει να γεμίσουμε κάθε σιωπή. Συχνά είναι τρόπος εκτόνωσης της έντασης.
Μερικά πράγματα που βοηθούν πρακτικά:
Επιβράδυνε επίτηδες τον ρυθμό, αφήνοντας κάποια δευτερόλεπτα πριν απαντήσεις. Δοκίμασε τη διαφραγματική αναπνοή. Εισπνοή από τη μύτη 4 δευτερόλεπτα, αργή εκπνοή 6 δευτερόλεπτα. Αυτό μειώνει τη φυσιολογική ένταση και επηρεάζει άμεσα τον τόνο της φωνής. Εστίασε στον άλλον, όχι στον εαυτό σου. Αντί να σκέφτεσαι “πώς ακούγομαι;”, σ...κέψου : “Τι προσπαθεί να μου πει;” “Τι θέλω πραγματικά να επικοινωνήσω;”. Επίσης, προσπάθησε να αφήνεις μικρές σιωπές. Τέλος σημαντικό είναι να παρατηρήσεις ποτέ εμφανίζεται ο αγχωτικός ρυθμός ομιλίας,ώστε να διακρίνεις κάποιο μοτίβο. Σε κάθε περίπτωση η ψυχοθεραπευτική διαδικασία θα βοηθούσε στη διαχείριση του άγχους γενικά και όχι μόνο στο σύμπτωμα που εμφανίζεται ως αγχωτική ομιλία. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Άγιος Ελευθέριος
-
Καλησπέρα σας,
Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν το σώμα και ο νους βρίσκονται σε κατάσταση έντασης και «τρέχουν» πιο γρήγορα από τη σκέψη. Αυτό μπορεί να φαίνεται ως γρήγορος ρυθμός ομιλίας, δυσκολία στην αναπνοή, μπέρδεμα στις λέξεις ή ανάγκη να μιλάμε συνεχώς για να μειωθεί το άγχος.
Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν είναι:
• Να επιβραδύνετε συνειδητά τον ρυθμό της αναπνοής πριν μιλήσετε.
• Να κάνετε μικρές παύσεις ανάμεσα στις προτάσεις χωρίς να φοβάστε τη σιωπή.
• Να εστιάζετε περισσότερο σε αυτό που θέλετε να εκφράσετε και λιγότερο στο πώς σας αξιολογούν οι άλλοι.
• Να παρατηρ...είτε ποιες καταστάσεις ενεργοποιούν περισσότερο το άγχος σας.
• Να δουλευτεί σταδιακά η αυτοπεποίθηση και η διαχείριση του άγχους μέσα από ψυχοθεραπευτική υποστήριξη, αν νιώθετε ότι σας δυσκολεύει στην καθημερινότητα.
Συνήθως όσο μειώνεται η εσωτερική ένταση, τόσο πιο ήρεμη και σταθερή γίνεται και η ομιλία. Διάβασε περισσότερα
Αλεξάκη Νέλη 10,0Ψυχολόγος | Χαλάνδρι
-
Η αγχώδης ομιλία μειώνεται με εκπαίδευση αναπνοής, αργό ρυθμό λόγου και εξάσκηση έκθεσης. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στη μείωση φόβου αξιολόγησης.
Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη
-
Καλημέρα σας, σας ευχαριστώ πολύ για την ενδιαφέρουσα ερώτηση που θέσατε. Το κεντρικό θέμα της ερώτησης φαίνεται να αφορά αφενός την εμπειρία του άγχους κι αφετέρου την συμπεριφορά της ομιλίας.
Τι είναι το άγχος; Πρόκειται για έναν φυσιολογικό μηχανισμό του σώματος ο οποίος ενεργοποιείται αυτόματα με σκοπό να μας προστατεύσει από πιθανές απειλές. Κάθε υγιής άνθρωπος θα βιώσει άγχος και η λειτουργία του είναι πολύ σημαντική για την επιβίωσή μας.
Ωστόσο, υπάρχουν περίοδοι που μπορεί το άγχος να ενεργοποιηθεί σε συνθήκες που δεν υπάρχουν αρκετά πιθανές απειλές.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να μας επηρεάσ...ει το άγχος. Ένας τρόπος είναι με το να μας κάνει να μιλάμε υπερβολικά πολύ με τους γύρω μας. Ένας άλλος τρόπος είναι με το να μας κάνει να μιλάμε με αρνητικό περιεχόμενο όπως για παράδειγμα: να καταστροφολογούμε, να εστιάζουμε μόνο στα αρνητικά και να αγνοούμε τα θετικά, να γενικεύουμε κτλ.
Ο τρόπος με τον οποίο μπορούμε να διαχειριστούμε το άγχος ξεκινά με το να καταλάβουμε τον κύκλο ενεργοποίησης, κορύφωσης και υποχώρησης του μηχανισμού του. Μια προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει σε αυτό είναι η Γνωσιακή Συμπεριφορική θεραπεία κατά την οποία μαθαίνουμε να εντοπίζουμε τις συνθήκες στις οποίες ενεργοποιείται το άγχος, τα συναισθήματα και τις σκέψεις που μας προκαλλεί, και τους τρόπους που έχουμε μάθει να αντιδρούμε όταν το βιώνουμε. Μέσα από αυτήν την εκπαίδευση μπορούμε να δούμε ποια μοτίβα κρύβονται πίσω από την ενεργοποίησή του. Τελικός στόχος είναι να αποκτήσουμε μεγαλύτερο έλεγχο στο πως σκεπτόμαστε, στο πως νιώθουμε, και στο πως δρούμε. Ελπίζω να βοήθησα! Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος | Φιλοθέη
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.