This question and its answers are only available in Greek

Πως μπορώ να μειώσω την αγχωτική ομιλία αποτελεσματικά;

Πως μπορώ να μειώσω την αγχωτική ομιλία?

13 specialists answered

  • Η «αγχωτική ομιλία» ..γρήγορη, κομμένη, με δυσκολία να βρεις λέξεις, είναι συνήθως ορατό σύμπτωμα της σωματικής υπερδιέγερσης: όταν ανεβαίνει το άγχος, ανεβαίνει ο ρυθμός. Δουλεύουμε σε δύο επίπεδα. Στη στιγμή: αργή εκπνοή πριν μιλήσεις, σκόπιμες μικρές παύσεις, και ένα νοητό «δεν βιάζομαι», η αναπνοή που επιβραδύνεται τραβάει μαζί της και τον λόγο.
    Σε βάθος, η αγχωτική ομιλία υποχωρεί κυρίως όταν μειώνεται το υποκείμενο άγχος. Αν σε επηρεάζει σε σχέσεις ή στη δουλειά, δούλεψέ το με ψυχολόγο και αν υπάρχει φόβος ομιλίας μπροστά σε κοινό, υπάρχουν πολύ συγκεκριμένες τεχνικές.

    Χατζημαλωνάς Μάνος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Monastiraki

  • Immediate results
    Designed by experts
    Certified method

    Certified check-up for your mental health

    Take the free certified Anxiety Test (GAD-7) and check if you have symptoms by answering 7 simple questions.

    Take the test Learn more
  • Καλησπέρα σας,

    Η «αγχωτική ομιλία» συνήθως δεν αφορά μόνο τον τρόπο που μιλά κάποιος, αλλά μια γενικότερη κατάσταση εσωτερικής έντασης και υπερεγρήγορσης. Πολλές φορές ο άνθρωπος μιλά γρήγορα, μπερδεύεται, χάνει τη σειρά των σκέψεων, επαναλαμβάνεται ή δυσκολεύεται να εκφραστεί ήρεμα επειδή νιώθει ασυνείδητα ότι πρέπει να προλάβει, να εξηγήσει, να μη γίνει παρεξήγηση ή να μη δεχτεί κριτική.

    Ίσως βοηθήσει πρώτα να παρατηρήσετε σε ποιες στιγμές γίνεται πιο έντονο. Για παράδειγμα, μπορεί να εμφανίζεται περισσότερο όταν φοβάστε πώς σας βλέπουν οι άλλοι, όταν νιώθετε ότι πρέπει να αποδείξετε κάτι, όταν αγχώνεστε να μη με
    ... Read more

    Mrvoliak-Theodoropoulou Irina

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ilioupoli

  • Η αγχωτική ομιλία μπορεί να μειώνεται μέσα από την αναγνώριση του άγχους, την εξάσκηση στην αναπνοή και τη σταδιακή ενίσχυση της αυτοπεποίθησης στην επικοινωνία. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά στην κατανόηση και διαχείριση των σκέψεων που τη συντηρούν.

    Nema Psyxiatriki Kai Psyxotherapeia

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Kifisia

  • Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν κάποιος βρίσκεται σε ένταση ή νιώθει πίεση μέσα στην επικοινωνία. Μπορεί να μιλά πολύ γρήγορα, χωρίς παύσεις ή να αισθάνεται ότι πρέπει να εξηγήσει τα πάντα σωστά και άμεσα, συχνά από φόβο μήπως κριθεί ή εκτεθεί. Είναι μια αρκετά συχνή αντίδραση στο άγχος και πολλές φορές το ίδιο το άτομο καταλαβαίνει ότι “τρέχει” στον λόγο του αλλά δυσκολεύεται να το ελέγξει εκείνη τη στιγμή.

    Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να βοηθήσει ουσιαστικά, γιατί δουλεύει τόσο με τις σκέψεις που αυξάνουν το άγχος όσο και με τις πρακτικές δεξιότητες επικοινωνίας. Μέσα από τη θεραπεία το άτομο μαθαίνει σ
    ... Read more

    Sapounas Anestis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

  • Η “αγχωτική ομιλία” δεν αποτελεί από μόνη της τρόπο έκφρασης. Είναι περισσότερο ένας κύκλος ανάμεσα στις σκέψεις, το ίδιο το συναίσθημα και τον τρόπο που έχει μάθει κάποιος να επικοινωνεί όταν νιώθει άγχος.
    Πολλές φορές, όσο μεγαλύτερη είναι η ένταση του άγχους για να ειπωθούν τα πράγματα σωστά, να μην υπάρξει κριτική ή απόρριψη τόσο περισσότερο αυτό φαίνεται στην ομιλία. Και μετά το άτομο αγχώνεται ακόμη περισσότερο για το πώς ακούγεται. Προκειμένου να μειωθεί η αγχωτική ομιλία ένα πρώτο βήμα είναι η παρατήρηση - τι συμβαίνει μέσα σου εκείνη τη στιγμή — αν υπάρχει φόβος κριτικής, πίεση να τα πεις τέλεια ή ένταση στο σώμα — γιατί πολλές φ
    ... Read more

    Σηφάκη Μελιτίνη - Μελίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Chalandri

  • Με διαχείριση άγχους με πρώτο βήμα την αυτοπαρατηρηση σε επίπεδο σκέψης συναισθήματος συμπεριφοράς. Θα ωφελούσαν κάποιες συνεδρίες. Με εκτίμηση

    Simosis Rafail

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Panormou

  • Καλησπέρα σας,
    Η αγχωτική ομιλία συχνά συνδέεται με ένταση στο νευρικό σύστημα. Βοηθά να δίνετε λίγο χρόνο στην αναπνοή και στο σώμα πριν μιλήσετε, ώστε ο λόγος να γίνεται πιο ήρεμος και σταθερός.

    Kemali Afroditi

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Ano Patisia

  • Η αγχωτική ομιλία πολλές φορές δεν έχει να κάνει μόνο με το “πώς μιλάω”, αλλά με το πώς νιώθω τη στιγμή που βρίσκομαι απέναντι στους άλλους. Συνήθως πίσω από αυτήν υπάρχει ένταση, φόβος μήπως κριθούμε, μήπως δεν τα πούμε “σωστά”, μήπως εκτεθούμε ή δεν γίνουμε αποδεκτοί.

    Όταν το νευρικό σύστημα είναι σε εγρήγορση, ο λόγος μπορεί να βγαίνει πιο γρήγορος, κοφτός, μπερδεμένος ή να δυσκολευόμαστε να βρούμε λέξεις. Δεν σημαίνει ότι “δεν τα καταφέρνουμε”. Συχνά σημαίνει ότι μέσα μας υπάρχει πολύ άγχος εκείνη τη στιγμή.

    Αυτό που βοηθά συνήθως δεν είναι να πιέσουμε τον εαυτό μας να “μιλάει σωστά”, αλλά να αρχίσουμε σιγά σιγά να νιώθο
    ... Read more

    Raftopoulou Lia

    Psychotherapist | Dafni

  • Καλησπέρα σας.

    Αν εννοείτε ότι όταν αγχώνεστε μιλάτε γρήγορα, μπερδεύετε τα λόγια σας, κόβεται η ανάσα ή νιώθετε ότι πρέπει να τα πείτε όλα αμέσως, τότε αυτό μπορεί να σχετίζεται με άγχος κατά την ομιλία ή με άγχος στην επικοινωνία. Το πρώτο βήμα είναι να μην προσπαθήσετε να το «διορθώσετε» με πίεση. Όσο πιέζουμε τον εαυτό μας να μιλήσει τέλεια, συνήθως το άγχος ανεβαίνει περισσότερο.

    Μπορεί να βοηθήσει να μιλάτε λίγο πιο αργά απ’ όσο σας βγαίνει αυθόρμητα, να κάνετε μικρές παύσεις πριν απαντήσετε και να θυμάστε ότι η παύση δεν φαίνεται τόσο αμήχανη στους άλλους όσο τη νιώθουμε εμείς. Επίσης, πριν από μια συζήτηση
    ... Read more

  • Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν το νευρικό σύστημα μας σύστημα είναι σε “επιφυλακή”. Τότε μπορεί να μιλάμε πολύ γρήγορα, να κόβουμε ανάσες, να πεταγόμαστε από θέμα σε θέμα ή να νιώθουμε ότι πρέπει να γεμίσουμε κάθε σιωπή. Συχνά είναι τρόπος εκτόνωσης της έντασης.
    Μερικά πράγματα που βοηθούν πρακτικά:
    Επιβράδυνε επίτηδες τον ρυθμό, αφήνοντας κάποια δευτερόλεπτα πριν απαντήσεις. Δοκίμασε τη διαφραγματική αναπνοή. Εισπνοή από τη μύτη 4 δευτερόλεπτα, αργή εκπνοή 6 δευτερόλεπτα. Αυτό μειώνει τη φυσιολογική ένταση και επηρεάζει άμεσα τον τόνο της φωνής. Εστίασε στον άλλον, όχι στον εαυτό σου. Αντί να σκέφτεσαι “πώς ακούγομαι;”, σ
    ... Read more

    Σταματοπούλου Δανάη

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Agios Eleftherios

  • Καλησπέρα σας,
    Η αγχωτική ομιλία συνήθως εμφανίζεται όταν το σώμα και ο νους βρίσκονται σε κατάσταση έντασης και «τρέχουν» πιο γρήγορα από τη σκέψη. Αυτό μπορεί να φαίνεται ως γρήγορος ρυθμός ομιλίας, δυσκολία στην αναπνοή, μπέρδεμα στις λέξεις ή ανάγκη να μιλάμε συνεχώς για να μειωθεί το άγχος.

    Μερικά πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν είναι:

    • Να επιβραδύνετε συνειδητά τον ρυθμό της αναπνοής πριν μιλήσετε.
    • Να κάνετε μικρές παύσεις ανάμεσα στις προτάσεις χωρίς να φοβάστε τη σιωπή.
    • Να εστιάζετε περισσότερο σε αυτό που θέλετε να εκφράσετε και λιγότερο στο πώς σας αξιολογούν οι άλλοι.
    • Να παρατηρ
    ... Read more

    Aleksaki Neli

    Psychologist | Chalandri

  • Η αγχώδης ομιλία μειώνεται με εκπαίδευση αναπνοής, αργό ρυθμό λόγου και εξάσκηση έκθεσης. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία βοηθά στη μείωση φόβου αξιολόγησης.

    Ntailakis Panagiotis

    Κλινικός Ψυχολόγος | Thessaloniki

  • Καλημέρα σας, σας ευχαριστώ πολύ για την ενδιαφέρουσα ερώτηση που θέσατε. Το κεντρικό θέμα της ερώτησης φαίνεται να αφορά αφενός την εμπειρία του άγχους κι αφετέρου την συμπεριφορά της ομιλίας.

    Τι είναι το άγχος; Πρόκειται για έναν φυσιολογικό μηχανισμό του σώματος ο οποίος ενεργοποιείται αυτόματα με σκοπό να μας προστατεύσει από πιθανές απειλές. Κάθε υγιής άνθρωπος θα βιώσει άγχος και η λειτουργία του είναι πολύ σημαντική για την επιβίωσή μας.
    Ωστόσο, υπάρχουν περίοδοι που μπορεί το άγχος να ενεργοποιηθεί σε συνθήκες που δεν υπάρχουν αρκετά πιθανές απειλές.

    Υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορεί να μας επηρεάσ
    ... Read more

    Ανανιάδης Μπασιάς Αλέξανδρος

    Ψυχολόγος | Filothei

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.