Φραγκάκη Μαρία MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Κρίση πανικού
  Καλησπέρα. Υποφέρω εδώ και 1 μισή μήνα από κρίσεις πανικού. Οι 2 πιο έντονες φορές ήταν λίγες μέρες μετά την επιστροφή μου από τις διακοπές. Η μία ήταν και κατά τη διάρκεια μια προπονήσεις ποδοσφαίρου όπου ανέβηκαν οι παλμοί μου και το σκεφτόμουν συνέχεια. Πως μπορώ να το διαχειριστώ όταν αγωνιζομαι;

  • Καλησπέρα! Η αντιμετώπιση κρίσεων είναι από μόνη της πολύ δύσκολη. Ειδικότερα, όταν αυτό το περιστατικό συμβαίνει κατά τη διάρκεια αγωνιστικής δραστηριότητας, στην οποία οι παλμοί είναι ήδη ανεβασμένοι, η κατάσταση γίνεται ακόμη πιο δύσκολη. Ωστόσο, εσείς φάνηκε ότι καταφέρατε να αναγνωρίσετε τη σωματική δυσκολία, ακούσατε το σώμα σας και προσπαθήσατε να το φροντίσετε. Οι κρίσεις είναι “μικρά καμπανάκια” του εαυτού μας που δείχνουν ότι συνήθως κάτι πιο βαθύ μας εμποδίζει να απολαμβάνουμε ήρεμα το τώρα. Κάποια σκέψη ή κάποιο δυσάρεστο βίωμα που το έχουμε αφήσει αφρόντιστο. “Ακούγονται” προκειμένου να τα θεραπεύσουμε.
    
    Αρχικά, αξίζει ν...α αναγνωρίσετε αν όντως είναι κρίσεις και δεν ελλοχεύει κάποιος σωματικός/οργανικός κίνδυνος. Μια κρίση πανικού, αν και είναι πολύ έντονη, είναι προσωρινή και δεν προκαλεί σωματική βλάβη.
    Η ρύθμιση της αναπνοής είναι κάτι που μπορεί να μειώσει την αίσθηση άγχους. Αργές και βαθιές εισπνοές και αντίστοιχα εκπνοές μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του άγχους. Επίσης, σκέψεις εστίασης όπως "το ανέβασμα των παλμών δεν είναι απαραίτητα προμήνυμα κρίσης πανικού" είναι κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει.
    
    Ωστόσο, εάν οι κρίσεις πανικού είναι συχνές ή πολύ έντονες, ίσως χρειάζεται η επίσκεψη σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας. Οι ειδικοί μπορούν να σας προσφέρουν περαιτέρω εργαλεία για τη διαχείριση του άγχους και των κρίσεων πανικού. Διάβασε περισσότερα

    

    Φραγκάκη Μαρία

• Άγχος και Στρες
  Καλησπέρα σας! Είμαι κοπέλα 21 χρονων και τα τελευταία 3 χρόνια σπουδάζω μακριά από το σπίτι μου.Από πάντα ήμουν ένα πολύ αγχώδης παιδί,γενικά αγχώνομαι για τα πάντα.Από τότε που έφυγα από το σπίτι μου ολο αυτό το ήδη υπάρχων αγχος επιδεινώθηκε.Το μυαλό μου κάνει πολύ τρομακτικές σκέψεις κάθε μέρα πχ την μια ότι έχω κάποια σοβαρή αρρώστια και θα πάθω κάτι ή ότι θα χάσω τα λογικά μου.Τις τελευταίες 2 εβδομάδες όλα είναι εφιαλτικά.Δεν μπορώ να βγω έχω,δεν μπορώ να φάω,νομίζω ότι χανω το μυαλό μου και τον εαυτό μου και ότι κανένας και τίποτα δεν μπορεί να με βοηθησει.Παίρνω τηλέφωνο την μητέρα μου κλαίγοντας ότι χανω το μυαλό μου και ότι πάει αυτή ήταν η ζωή μου.Έχω αρχίσει να φοβάμαι πολύ ότι αυτό το συναίσθημα δεν θα φύγει ποτέ.Σας παρακαλώ βοηθήστε με τι να κάνω.Έχω ανάγκη να ακούσω ότι δεν είμαι τρελή ή ότι δεν θα χάσω το μυαλό μου.Σας ευχαριστώ για τον χρόνο σας.

  • Καλημέρα σας! Περιγράφετε μια κατάσταση που αφήνει έντονο το αίσθημα φόβου. Οι σκέψεις που κάνετε είναι θεμιτές καθώς οι μετάβαση από τη μια συνθήκη στην άλλη δεν είναι πάντα εύκολη για όλους. Προηγούμενες εμπειρίες και βιώματα πάντα καθορίζουν το πώς θα αντιμετωπίσουμε παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον. Αναρωτιέμαι πώς είχατε βιώσει προηγούμενες μεταβάσεις στη ζωή σας.
    
    Έχει σημασία να ακούσετε το συναίσθημα σας και να δώσετε προσοχή στις σκέψεις σας. Οι σκέψεις σας δείχνουν ότι συνειδητοποιείτε την αρχή μιας νέας δεκαετίας και αυτή της ενήλικης ζωής και των ευθυνών που σίγουρα τρομάζουν κάθε νεαρό ενήλικα. Παράλληλα, δείχνουν και το... πόσο ώριμο άτομο είστε σε σχέση με τους συνομηλίκους σας που σκέφτεστε τόσα που αφορούν τη ζωή γενικά αντί την κάθε μέρα και στιγμή συγκεκριμένα. Το θέμα είναι όμως ότι αυτές οι σκέψεις μπορεί να μη σας επιτρέπουν να ζήσετε την πραγματικότητα: το ότι είστε 21 χρονών, φοιτήτρια και κάνετε τα πρώτα σας βήματα ανεξαρτητοποίησης.
    
    Αν οι σκέψεις δεν υποχωρούν καλό θα είναι να μοιραστείτε τους προβληματισμούς σας με κάποιον ειδικό. Τα περισσότερα πανεπιστήμια έχουν κέντρα συμβουλευτικής υποστήριξης, αντίστοιχα οι πόλεις κέντρα ψυχικής υγείας με δωρεάν παροχές αλλά και αρκετοί ιδιώτες κάνουν καλύτερες τιμές σε φοιτητές. Σίγουρα η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να βάλετε τις σκέψεις σε τάξη ώστε να μη καταλαμβάνουν χώρο από την καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

    

    Φραγκάκη Μαρία

• Γενικά θέματα
  Καλησπέρα. Τον τελευταίο χρόνο, κάνω ψυχοθεραπεία. Έχω ανακαλύψει πολλά πράγματα και βγαίνουν πολλά θέματα στην επιφάνεια. Το θέμα είναι οτι έχω πρόβλημα στις διαπροσωπικές σχέσεις ειδικά τις ερωτικές. Ήμουν πολύ αρνητική να μπω σε κάποια σχέση, φοβούμενη οτι δεν θα την παλέψω επειδή έχω πολλά άλυτα ζητήματα τα οποία τώρα δουλεύω και υπάρχει πολύ μικρή και αργή βελτίωση. Είμαι με έναν άνθρωπο εδώ και ένα χρόνο που τον αγαπώ πολύ. Όντως βγαίνουν προβλήματα στην σχέση, κυρίως από δικές μου συμπεριφορές και ανασφάλειες αλλά και δικές του. Πολλές φορές με πιάνει απελπισία και φόβος, οτι δεν θα με αντέξει με τα θέματα που έχω. Μπορώ να πηγαίνω ψυχοθεραπεία και παράλληλα να είμαι σε σχέση χωρίς αυτή να καταστραφεί; Σας ευχαριστώ

  • Καλησπέρα σας. Το ερώτημα που θέτετε θα έπρεπε πρωτίστως να το συζητήσετε με τον ψυχοθεραπευτή σας. Εμπιστεύεστε σε έναν άνθρωπο τον εσωτερικό σας κόσμο και καλό είναι να γνωρίζει όλα όσα σας απασχολούν. Όταν ένας άνθρωπος βρίσκεται σε θεραπεία δε σημαίνει ότι πρέπει ξαφνικά να βρεθεί σε ένα υπερποστατευτικό περιβάλλον όπου δε θα εκτίθεται σε άλλες εμπειρίες. Τα προβλήματα που προκύπτουν στη σχέση αξίζει να τα συζητήσετε στην ψυχοθεραπεία σας. Σκεφτείτε ότι είστε σε διαδικασία αλλαγής (λόγω ψυχοθεραπείας) συνεπώς είναι χρήσιμο να αλλάξατε ό,τι δεν ταιριάζει με την πρώιμη εκδοχή του εαυτού σας.

    

    Φραγκάκη Μαρία