Τρωγάδα Ελίνα

Καταλαβαίνω την ανησυχία σας και φαίνεται ότι η έφηβη βιώνει ένα πολύ έντονο και καθημερινό άγχος, με συμπτώματα όπως διαταραχές ύπνου, κρίσεις πανικού και υποχονδριακές συνήθειες, τα οποία επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα της ζωής της. Είναι πολύ σημαντικό να το δει έγκαιρα ένας ειδικός.

Τι μπορεί να κάνει μόνη της στο σπίτι:

1. Αναπνοές χαλάρωσης και mindfulness: Μπορεί να χρησιμοποιεί ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή σύντομες τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο ή όταν νιώθει άγχος.


2. Καταγραφή σκέψεων/ημερολόγιο άγχους: Να γράφει τι την αγχώνει και πώς αισθάνεται, ώστε να αρχίσει να παρατηρεί τα μοτίβα και να νιώθε...ι κάποιον έλεγχο.


3. Μικρά βήματα έκθεσης: Αν υπάρχει φόβος για μικροβιακή μόλυνση ή εμετό, να προσπαθεί σταδιακά να μειώνει τα καταναγκαστικά πλύματα, πάντα με υπομονή, χωρίς πίεση.


4. Καλή υγιεινή ύπνου και σωματική δραστηριότητα: Σταθερά ωράρια ύπνου, ήπια άσκηση, περιορισμός οθονών πριν τον ύπνο.



Επαγγελματική βοήθεια:
Τα συμπτώματά της δείχνουν ότι χρειάζεται ψυχολογική εκτίμηση το συντομότερο δυνατό — ειδικά λόγω των κρίσεων πανικού, των διαταραχών ύπνου και της υποχονδρίας που επηρεάζουν καθημερινά τη ζωή της. Ένας ψυχολόγος ή παιδοψυχολόγος μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να προτείνει θεραπευτική παρέμβαση (γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, τεχνικές διαχείρισης άγχους). Σε κάποιες περιπτώσεις, αν κριθεί απαραίτητο, μπορεί να συζητηθεί και η υποστηρικτική φαρμακευτική αγωγή σε συνεργασία με παιδοψυχίατρο. Διάβασε περισσότερα

Ναι, το σύνδρομο επαγγελματικής εξουθένωσης (burnout) μπορεί να αποτελέσει βάσιμο λόγο για αναρρωτική άδεια, εφόσον τεκμηριωθεί από ειδικό επαγγελματία ψυχικής υγείας (ψυχίατρο ή ψυχολόγο σε συνεργασία με ιατρό εργασίας ή παθολόγο).

Σας καταλαβαίνω βαθιά — ζείτε μια πολύ απαιτητική κατάσταση, και η απογοήτευση και η κλειστότητα που νιώθετε είναι φυσικές συνέπειες της διπολικής και της σχιζοσυναισθηματικής διαταραχής. Το πρώτο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν φταίτε εσείς για αυτά που νιώθετε, και υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε σταδιακά την καθημερινότητά σας.

Συστηματική προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει:

Σταθερή ψυχιατρική παρακολούθηση:

Η σωστή φαρμακευτική αγωγή είναι κρίσιμη για να μειωθούν τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους ή υπομανίας. Μην αλλάζετε φάρμακα ή δόσεις μόνοι/ες σας. Συζητήστε με τον ψυχίατρο για την καλύτερη ρύθμιση, ώστε να ν...ιώσετε πιο ενεργητικός/ή και σταθερός/ή.

Σταδιακή έκθεση στην κοινωνική ζωή:

Ξεκινήστε με μικρά βήματα: μία σύντομη βόλτα, μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία με φίλο ή μέλος της οικογένειας. Σταδιακά αυξάνετε την κοινωνική επαφή, χωρίς πίεση.

Δομημένη καθημερινότητα:

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους: π.χ. να σηκωθείτε την ίδια ώρα, να φάτε τα γεύματά σας, να κάνετε μικρή άσκηση ή να αφιερώσετε 20-30 λεπτά σε δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Η σταθερότητα βοηθάει πολύ στη διπολική διαταραχή.

Ψυχοθεραπευτική υποστήριξη:

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αρνητικές σκέψεις, αίσθημα αδυναμίας και φόβο αποτυχίας. Μαθαίνετε τεχνικές για να αντιμετωπίζετε το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, ώστε να νιώθετε ασφαλής να εργαστείτε.

Σταδιακή επανένταξη στην εργασία:

Ξεκινήστε με μικρής διάρκειας ή ευέλικτες εργασίες. Ενημερώστε, αν θέλετε, τον εργοδότη ή συναδέλφους για τις ανάγκες σας με τρόπο που να διασφαλίζει την υποστήριξη και χωρίς να νιώθετε πίεση.

Αυτοφροντίδα:

Ύπνος, διατροφή, άσκηση, περιορισμός αλκοόλ ή ουσιών. Μικρές καθημερινές απολαύσεις: μουσική, βιβλίο, βόλτα στη φύση, επαφή με αγαπημένα πρόσωπα.

Η πρόοδος θα είναι σταδιακή. Ακόμη κι αν τώρα νιώθετε αδυναμία, με υποστήριξη, δομημένη ρουτίνα και σταδιακή έκθεση στην κοινωνική και εργασιακή ζωή, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα και να επανακτήσετε αίσθημα ικανότητας. Διάβασε περισσότερα