Ρώτα τους ειδικούς μας
Υπνοθεραπεία
Έχω πρόβλημα αϋπνίας τι να κάνω για καλύτερο ύπνο;

Έχω πρόβλημα αϋπνίας τι να κάνω για καλύτερο ύπνο;

Έχω πρόβλημα αϋπνίας ...τι να κάνω

15 ειδικοί απάντησαν

Γεια σας, η έντονη λειτουργία του νευρικού συστήματος από συνεχείς σκέψεις της καθημερινότητας και όχι μόνο, τοποθετούν το σύστημα σε μια συνεχή εγρήγορση. Ωστόσο εχει πολύ ενδιαφέρον γιατί εσωτερικά η όλη διαδικασία ενέχει μια αρχέγονη αγωνία γύρω από το φόβο του ανθρώπου να αφεθεί στον ύπνο, ίσως γιατί η διαδικασία αυτή να μοιάζει αρκετά με το θάνατο, ωστόσο χωρίς να κόβεται το νήμα της συνείδησης! Πολύς κόσμος το αντιμετωπίζει αυτό, μεγάλο το εύρος και τα αίτια και αξίζει την επίλυση για μια πιο ευχάριστη αίσθηση και ζωή!! Στη διάθεσή σας γι' αυτό και παρακαλώ, όχι τόσο προκατάληψη με τη θεραπευτική, μεγάλη άρνηση και αντίσταση σε έναν... κόσμο που επιτάσσει τη θεραπεία καθημερινά στη ζωή του!! Διάβασε περισσότερα

Κυριακίδη Στεφανία 10

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Περιστέρι
Από μια σύντομη περιγραφή δεν ξέρουμε την αιτία, αλλά η αϋπνία συχνά συντηρείται από έναν φαύλο κύκλο: φοβάσαι ότι δεν θα κοιμηθείς, παρακολουθείς αν σε παίρνει ο ύπνος, ανεβαίνει το άγχος και το σώμα μένει σε εγρήγορση. Όσο πιο πολύ «προσπαθείς» να κοιμηθείς, τόσο ξεφεύγει.
Αξίζει να δεις πόσο καιρό κρατά, αν δυσκολεύεσαι να αποκοιμηθείς ή ξυπνάς, και τον ρόλο καφεΐνης/αλκοόλ/οθονών. Η θεραπεία πρώτης γραμμής διεθνώς για τη χρόνια αϋπνία δεν είναι το χάπι ούτε μόνο η υπνοθεραπεία, αλλά η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία (CBT-I). Αν κρατά πάνω από λίγες εβδομάδες ή σε ρίχνει μέσα στη μέρα, ζήτησε αξιολόγηση από ειδ...ικό ύπνου. Διάβασε περισσότερα

Χατζημαλωνάς Μάνος 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Μοναστηράκι
Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε πολλούς παράγοντες όπως άγχος, κακή ποιότητα ύπνου ή άλλες υποκείμενες καταστάσεις. Καλό είναι να αξιολογηθεί σωστά το ιστορικό και οι συνήθειες ύπνου ώστε να δοθεί η κατάλληλη αντιμετώπιση. Συνιστάται ιατρική εκτίμηση εφόσον το πρόβλημα επιμένει.

Nema Ψυχιατρική και Ψυχοθεραπεία 10,0

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά
Καλησπέρα σας. Η αϋπνια δείχνει ότι ο εαυτός σας δυσκολεύεται να αποσυνδεθεί. Και σίγουρα υπάρχουν σημαντικοί λόγοι που εμποδίζουν την αποσύνδεση συνειδητού και ασυνείδητου, ώστε να κοιμηθείτε. Πράγματα που σας απασχολούν και ο εαυτός "επιλέγει" την αϋπνια, για να τα σκεφτεί και να δώσει λύση αν μπορεί. Αν έχετε κάνει ό,τι απαιτείται για τη ρουτίνα που προηγείται του ύπνου (όχι κατανάλωση διεγερτικών ουσιών όπως καφές αρκετές ώρες πριν, απομάκρυνση συσκευών, χαλαρωτικό μπάνιο, χαμηλός φωτισμός, σήκωμα και αλλαγή δωματίου για λίγο αν δε σας παίρνει ο ύπνος κτλ) και η αϋπνια επιμένει ή ο ύπνος είναι διακοπτόμενος, τότε μπορείτε να δοκ...ιμάσετε με πολύ καλά αποτελέσματα για την αϋπνία τη Βιοθυμική υπνοθεραπεία, στην οποία έχω εκπαιδευτεί και εξειδικευτεί, πρόκειται για ψυχοθεραπευτική προσέγγιση, η οποία από- εστιάζει από τα συμπτώματα και εστιάζει στους μηχανισμούς δημιουργίας των συμπτωμάτων, δηλαδή στις βαθύτερες αιτίες που αυτά δημιουργούνται, ώστε να μας προστατεύσουν από καταστάσεις στη ζωή μας που εκλάβαμε και ερμηνεύσαμε ως απειλητικές ή ήταν πράγματι απειλητικές και τραυματικές στο παρελθόν. Όμως σήμερα είναι ανάγκη να επαναξιολογήσουμε τα πράγματα με τις δυνατότητες του σύγχρονου ενήλικα εαυτού και να απαλλαχτούμε από συναισθήματα και συμπεριφορές που εμποδίζουν τη λειτουργικότητά μας οπως είναι ο ύπνος. Πρόκειται για μια θεραπευτική διαδικασία που ο θεραπευόμενος μετατοπίζει την προσοχή του από τα εξωτερικά ερεθίσματα στον εσωτερικό του κόσμο. Η θεραπεύτρια και η κατάσταση της ύπνωσης (δηλαδή της μετατόπισης της εστίασης της προσοχής, η οποία είναι καθημερινή έμφυτη ικανότητα για όλους μας) είναι τα εργαλεία που θα χρησιμοποιήσουμε σε αυτή τη θεραπεία, η οποία είναι μια ευχάριστη διαδικασία και η χαλάρωση έρχεται χωρίς προσπάθεια. Η ύπνωση μοιάζει με ύπνο και σταδιακά μαθαίνετε να το κάνετε και μόνος μόνη σας, ώστε η επέλευση του ύπνου έρχεται με απολύτως φυσικό τρόπο.
Στη διάθεσή σας Διάβασε περισσότερα

Ντούτση Ντόρα 9,9

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Κολωνάκι
Η αϋπνία μπορεί να συνδέεται με άγχος, στρες ή άλλες μορφές ψυχικής και σωματικής επιβάρυνσης, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τη δείτε συνολικά και να μην την αφήσετε να χρονίσει. Αν επιμένει και επηρεάζει την καθημερινότητά σας, καλό είναι να το συζητήσετε και με ιατρό. Παράλληλα, όταν ο ύπνος συνδέεται με ένταση, αγωνία ή συναισθηματική επιβάρυνση, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει ουσιαστικά να κατανοήσετε τι τη συντηρεί και να βρείτε έναν πιο σταθερό τρόπο ανακούφισης.

Κατσίβελη Σταματίνα 10

Ψυχοθεραπευτής | Κολωνάκι
καλησπερα σας,
η αυπνια μπορει να συνδεεται με αγχος. αυτο που μπορειτε να κανετε ειναι να μαθετε τεχνικες διαχειρισης αγχους και γνωσιακες/συμπεριφορικες τεχνικες για τη βελτιωση του υπνου .ισως χρειαστει και καποιο αγχολυτικο.

Εξάρχου Αργυρώ 10

Κλινική Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Αχαρνές
Εάν έχετε κάνει ήδη νευρολογικό έλεγχο και δεν έχετε κάποιο παθολογικό εύρημα, θα σας πρότεινα να δοκιμάσετε πρώτα φυσικές μεθόδους, όπως γυμναστική, σωστή διατροφή με το βραδινό γεύμα σας να είναι ελαφρύ και κατά προτίμηση μέχρι τις 8μμ, όχι καφέ μετά τις 4μμ, όχι τσιγάρο (εάν κάνετε) τουλάχιστον 3 ώρες πριν τον ύπνο, και αποφυγή έκθεσης σε οθόνες τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο. Εάν δεν δείτε βελτίωση μετά από 2 βδομάδες, ίσως χρειάζεται να λάβετε φαρμακευτική αγωγή για κάποιο διάστημα και παράλληλα να δοκιμάσετε να κάνετε ψυχοθεραπεία προς αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων που ενδεχομένως συμβάλλουν στην αϋπνία.

Γρυπάρη Ευγενία 9,9

Ψυχολόγος | Πειραιάς
Προσπαθήστε να κάνετε χαλαρωτικές δραστηριότητες πριν την έλευση της ώρας του ύπνου καθώς και να υιοθετήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου

Σίμωσης Ραφαήλ 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Πανόρμου
Καλησπέρα σας όχι κινητές ηλεκτρονικές συσκευές κοντά σας όταν θέλετε να κοιμηθείτε και μια αγαπημένη ευχάριστη δραστηριότητα πριν κοιμηθείτε

Παπαδόπουλος Ανδρέας 9,5

Ψυχολόγος | Εύοσμος
Η αϋπνία σπάνια εμφανίζεται «χωρίς λόγο». Συχνά συνδέεται με άγχος, έντονη σκέψη πριν τον ύπνο ή καθημερινές συνήθειες που, χωρίς να το καταλαβαίνουμε, διατηρούν το πρόβλημα.
Ένα πρώτο σημαντικό βήμα είναι η βελτίωση της υγιεινής ύπνου: σταθερή ώρα αφύπνισης καθημερινά, περιορισμός οθονών περίπου 90 λεπτά πριν τον ύπνο, αποφυγή καφεΐνης αργά μέσα στη μέρα και χρήση του κρεβατιού μόνο για ύπνο και ξεκούραση. Μικρές αλλαγές που συχνά κάνουν σημαντική διαφορά με τον χρόνο.
Όταν όμως η αϋπνία επιμένει, η Γνωσιακή-Συμπεριφορική Θεραπεία για την αϋπνία θεωρείται η πλέον επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση. Στόχος ...της είναι να βοηθήσει το άτομο να αλλάξει τόσο τις σκέψεις όσο και τις συμπεριφορές που κρατούν το σώμα και το μυαλό σε εγρήγορση, επαναφέροντας σταδιακά έναν πιο φυσιολογικό και σταθερό κύκλο ύπνου. Διάβασε περισσότερα

Καρύδας Χρήστος 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Ιλίσια
Καλησπέρα, η αϋπνία μπορεί να έχει πολύ διαφορετικές αιτίες, όπως για παράδειγμα το στρες, οι ορμονικές αλλαγές, οι φαρμακευτικές αγωγές ή διάφορες σωματικές καταστάσεις. Σας προτρέπω να επικοινωνήσετε με τον προσωπικό σας γιατρό ώστε να γίνουν οι απαραίτητοι έλεγχοι και στη συνέχεια, αν χρειαστεί, θα μπορείτε να δουλέψετε και πάνω στον διατροφικό και γενικότερο τρόπο ζωής σας.

Με εκτίμηση.

Porrini Anna Lisa

| Νέος συνεργάτης |
Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφής | Χαλάνδρι
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μοιράζεστε τον προβληματισμό σας. Έχετε κοιτάξει αν είναι κάποιο θέμα ψυχολογικό, ή κάτι που σας βασανίζει; ή κάποιο θέμα υγείας; Έχετε ρωτήσει γιατρό; Εξετάσεις; Βάση της πολύ γενικής ερώτησή σας, θα σας πρότεινα πριν τον ύπνο, να κάνετε αυτό που αγαπάτε και σας ηρεμεί!
Mε εκτίμηση
Σταυρούλα Καλαποθάκου
Life Coach

Καλαποθάκου Σταυρούλα 10

Professional Life Coach | Άμφισσα
Γεια σας,

Η αϋπνία είναι ένα σύνθετο πρόβλημα που σπάνια λύνεται με γενικές συμβουλές. Από τη σκοπιά της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής, ο ύπνος συνδέεται άμεσα με το καθημερινό στρες, τις συνήθειές μας, αλλά και με την υγεία του εντέρου μας (τον άξονα εντέρου-εγκεφάλου), καθώς το μικροβίωμα ρυθμίζει νευροδιαβιβαστές - κλειδιά για τη χαλάρωση.

Ως πρώτα βήματα, δοκιμάστε να κρατήσετε σταθερή την ώρα αφύπνισης, να κλείνετε τις οθόνες 2 ώρες πριν τον ύπνο και να αποφεύγετε το φαγητό αργά το βράδυ.

Επειδή όμως κάθε οργανισμός είναι μοναδικός, η ουσιαστική λύση απαιτεί εξατομίκευση. Χρειάζεται να αξιολογήσουμε το ιστορικό σας ...και, αν χρειαστεί, συγκεκριμένους βιοπαθολογικούς δείκτες, ώστε μέσω καθοδήγησης να χτίσουμε ένα πλάνο προσαρμοσμένο στη ζωή σας.

Αν οι δυσκολίες επιμένουν, μπορούμε να προγραμματίσουμε μια online συνεδρία για να βρούμε μαζί τη ρίζα του προβλήματος και να επαναφέρουμε τον φυσικό σας ρυθμό. Διάβασε περισσότερα

Τσιμηρίκα Μαρία

| Νέος συνεργάτης |
Life coach | Σταυρούπολη
Η αϋπνία συχνά δεν είναι μόνο η έλλειψη ύπνου, αλλά σύμπτωμα βαθύτερου άγχους, στρες ή συναισθηματικής φόρτισης που δεν έχει βρει διέξοδο.
Η ψυχοθεραπεία, και ιδιαίτερα η CBT, έχει αποδεδειγμένα αποτελέσματα στην αντιμετώπισή της. Αν θέλεις να το εξερευνήσουμε περαιτέρω, μπορείς να επικοινωνήσεις μαζί μου.

Κούτρα Σπυριδούλα

| Νέος συνεργάτης |
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Αθήνα
Αν επιμένει πάνω από λίγες εβδομάδες ή συνοδεύεται από έντονο άγχος, εξάντληση ή κακή διάθεση, χρειάζεται αξιολόγηση από ψυχίατρο/ψυχολόγο

Νταϊλάκης Παναγιώτης 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη