Πώς να χάσω 5 κιλά στα 17 χωρίς γυμναστήριο και διατροφολόγο οικονομικά

είμαι 17 ετών και είμαι 77 κιλά και θέλω πολύ να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά για να νιώθω και ωραία με τον εαυτό μου. Όμως δυστυχώς δεν ξέρω πως να τα χάσω αυτά τα κιλά και δεν κάνω κάποιο άθλημα και δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να υποστηρίξω ούτε διατροφολόγο ούτε και ένα κολυμβητήριο (το μόνο πράγμα που μου αρέσει σε άθλημα).

4 ειδικοί απάντησαν

  • Καταλαβαίνω. Παρόλα αυτά για να μειωθεί το σωματικό βάρος χρειάζεται να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα σε καθημερινή βάση. (~250 θερμίδες λιγότερες/ ημέρα είναι αρκετές) Επίσης είναι βασικό να εστιάσετε στα παρακάτω:
    1. επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ( κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά,κλπ)
    2. αύξηση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
    3. καλή ποιότητα ύπνου καθημερινά (τουλάχιστον 8 ώρες)
    4. καλή ενυδάτωση (~1,5 - 2 λίτρα/ ημέρα)
    5. σχετικά με την άσκηση ένα απλό περπάτημα είναι αρκετό

    Λαμπροπούλου Εύη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλησπέρα σας. Αν δεν μπορείτε να αθληθείτε, φροντίστε την διατροφή σας και τον ύπνο σας. Μην τρώτε junk, αν τυχαίνει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο στην ηλικία αυτή το σώμα σας ακόμα αναπτύσσεται και δεν θα πρέπει να του στερήσετε θρεπτικά συστατικά με δίαιτες. Είναι σημαντική η αναλογία ύψους βάρους καθώς και το φύλο (αγόρι ή κορίτσι), και δεν αναφέρετε τίποτα από αυτά για να φαίνεται αν πράγματι έχετε ανάγκη να χάσετε αυτά τα κιλά.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

  • Αρχικά, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που φτιάχνουν ατομικό πρόγραμμα διατροφής με εφάπαξ πληρωμή (από 30-120 ευρώ), τις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ως μπούσουλα. Κατά δεύτερον, μπορείτε να βγαίνετε να περπατάτε μια ώρα την ημέρα και τα σαββατοκύριακα, ανάλογα και τον τόπο διαμονής σας, να πηγαίνετε στη θάλασσα για κολύμπι ως άσκηση και χαλάρωση μαζί, δεδομένου ότι η επαφή με τη φύση και η κολύμβηση στη θάλασσα λειτουργούν αγχολυτικά, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και κατ' επέκταση διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

    Γρυπάρη Ευγενία

    Ψυχολόγος | Πειραιάς

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο έστω και μια φορά στις 15 ημέρες ή μια φορά το μήνα εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Όσον αφορά την άσκηση μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ή μπορείτε να κατεβάσετε από το ίντερνετ διάφορα προγράμματα εκγύμνασης πχ και αερόβια άσκηση αλλά και αναερόβια άσκηση ή προγράμματα pilates από το ίντερνετ όπου μπορείτε να πάρε... Διάβασε περισσότερα

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.