Πώς να χάσω βάρος στην εμμηνόπαυση; Θερμίδες και διατήρηση βάρους

Καλησπέρα! Είμαι 49 ετών και έχω μπει στην εμμηνόπαυση. Περίπου 10 μήνες μετά την τελευταία περίοδο πήρα κάποια κιλά. Είμαι 1.67 και ήμουν 66 κιλά και τώρα είμαι 71 με 72. Είναι πολλά? Θέλω να πέσω κάτω από τα 70. Έστω 69... Όμως όσο κι αν προσπάθησα δεν πέφτω κάτω από 70.5. Το ποσοστό λίπους είναι γύρω στο 32% γιατί κάνω καλή διατροφή. Όμως έχω πρηστεί κυρίως στο κάτω μέρος κοιλιά και μηρούς και στεναχωριέμαι γιατί φαίνεται στα ρούχα... Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω? Αυτά τα λίγα κιλά μπορούν να χαθούν και να σταθεροποιηθούν ή θα τα ξαναπάρω? Μήπως απλά πρέπει να τα διατηρήσω και όχι να χάσω?

  • Υποβλήθηκε 02/10/2025

4 ειδικοί απάντησαν

  • Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών, κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση και αλλάζει σημαντικά η ορμονική ισορροπία του οργανισμού. Οι πτώσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν τον μεταβολισμό, τη διάθεση, τον ύπνο και συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Παρότι η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη αυτή την περίοδο, δεν είναι αδύνατη. Με μερικές μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, μια γυναίκα μπορεί να υποστηρίξει το σώμα της, να αισθάνεται πιο δυνατή και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής της. Η μείωση των θερμίδων δεν σημαίνει στέρηση.
    Περι
    ... Διάβασε περισσότερα

    Μαυρέλη Σοφία

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Αργυρούπολη

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλησπέρα σας, ναι και στην εμμηνόπαυση οι γυναίκες μπορούμε να χάσουμε βάρος. Εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες. Οι θερμίδες δεν μπορούνε να υπολογιστούνε εαν δεν υπάρχει και εξέταση. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο ή διαδικτυακά- τηλεφωνικά. Καλή ευκολία!

    Δρ Καραμπόλα Μαρία

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Το πρήξιμο οφείλετε στις ορμόνες που είναι λίγο πάνω κάτω . Το κομμάτι των κιλών μπορείτε εύκολα να το ρυθμίσετε χωρίς κ να ξανά βάλετε κιλά μέσω ενός διαιτολόγου

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

  • Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.