This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω βάρος στην εμμηνόπαυση; Θερμίδες και διατήρηση βάρους

Καλησπέρα! Είμαι 49 ετών και έχω μπει στην εμμηνόπαυση. Περίπου 10 μήνες μετά την τελευταία περίοδο πήρα κάποια κιλά. Είμαι 1.67 και ήμουν 66 κιλά και τώρα είμαι 71 με 72. Είναι πολλά? Θέλω να πέσω κάτω από τα 70. Έστω 69... Όμως όσο κι αν προσπάθησα δεν πέφτω κάτω από 70.5. Το ποσοστό λίπους είναι γύρω στο 32% γιατί κάνω καλή διατροφή. Όμως έχω πρηστεί κυρίως στο κάτω μέρος κοιλιά και μηρούς και στεναχωριέμαι γιατί φαίνεται στα ρούχα... Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω? Αυτά τα λίγα κιλά μπορούν να χαθούν και να σταθεροποιηθούν ή θα τα ξαναπάρω? Μήπως απλά πρέπει να τα διατηρήσω και όχι να χάσω?

  • Submitted on 02/10/2025

4 specialists answered

  • Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας, συνήθως μεταξύ 45 και 55 ετών, κατά την οποία σταματά η έμμηνος ρύση και αλλάζει σημαντικά η ορμονική ισορροπία του οργανισμού. Οι πτώσεις στα επίπεδα των οιστρογόνων επηρεάζουν τον μεταβολισμό, τη διάθεση, τον ύπνο και συχνά οδηγούν σε αύξηση του σωματικού βάρους, ειδικά γύρω από την κοιλιά. Παρότι η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται πιο δύσκολη αυτή την περίοδο, δεν είναι αδύνατη. Με μερικές μικρές αλλά σταθερές αλλαγές, μια γυναίκα μπορεί να υποστηρίξει το σώμα της, να αισθάνεται πιο δυνατή και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής της. Η μείωση των θερμίδων δεν σημαίνει στέρηση.
    Περι
    ... Read more

    Μαυρέλη Σοφία

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Argyroupoli

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας, ναι και στην εμμηνόπαυση οι γυναίκες μπορούμε να χάσουμε βάρος. Εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες. Οι θερμίδες δεν μπορούνε να υπολογιστούνε εαν δεν υπάρχει και εξέταση. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε στο γραφείο ή διαδικτυακά- τηλεφωνικά. Καλή ευκολία!

    Καραμπόλα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Το πρήξιμο οφείλετε στις ορμόνες που είναι λίγο πάνω κάτω . Το κομμάτι των κιλών μπορείτε εύκολα να το ρυθμίσετε χωρίς κ να ξανά βάλετε κιλά μέσω ενός διαιτολόγου

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.