Είμαι άνδρας 49 χρόνων 1,73 ύψος και 58 κιλά. Το σωματικό λίπος μου είναι 17% και το σπλαχνικό λίπος 3 κιλά. Θεωρείται ότι βρίσκομαι σε υγιή επίπεδα? Θέλω να ρίξω το σωματικό λίπος στο 10%. Είναι εφικτό? Θα έχω πρόβλημα υγείας αν πέσω σε αυτά τα επίπεδα?Με ποια διατροφή θα μπορούσα να το πετύχω? Το αλκοόλ στην διατροφή είναι απαγορευτικό? Ευχαριστώ.

10 ειδικοί απάντησαν

Ενώ το ποσοστό του λίπους σας βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, το βάρος σας βρίσκεται στα χαμηλότερα επιθυμητά επίπεδα, που σημαίνει ότι πιθανότατα ο μυϊκός ιστός σας βρίσκεται σε χαμηλά επίπεδα. Εάν το ποσοστό του λίπους πέσει στο 10%, θα κάνει ακόμα πιο εμφανές το πρόβλημα, καθώς θα πέσετε κάτω από τα φυσιολογικά επίπεδα βάρους. Ωφέλιμη θα ήταν η αύξηση της μυϊκής μάζας μέσω της άσκησης με αντιστάσεις και επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, και έπειτα η απώλεια του λίπους που θα επιθυμούσατε, μέσω μίας ισορροπημένης διατροφής. Πριν από αυτό, θα σας συμβουλεύαμε να κάνετε γενικές αιματολογικές εξετάσεις, για να δείτε πως όλα λειτουργούν σωστά στον ο...ργανισμό και δεν υπάρχουν άλλες ελλείψεις. Ο σχεδιασμός του κατάλληλου πλάνου, καθώς και η λήψη πλήρους ιστορικού και μετρήσεων για τη βεβαίωση της υπόθεσής μας, θα γίνει σε συνεργασία με διαιτολόγο. Θα χαρούμε να σας εξυπηρετήσουμε. Διάβασε περισσότερα

Ρεστέμη Ευγενία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Εύοσμος
Η πρότασή μου είναι να βρείτε έναν επαγγελμάτια υγείας διαιτολόγο ώστε να δημιουργηθεί μια θεραπευτική σχέση με συνεδρίες για να λάβετε βοήθεια και καθοδήγηση εξατομικευμένα.
Σας ευχαριστώ

Χριστοπούλου Μαρία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Σύνταγμα
Ή αλήθεια είναι ότι έχετε πολύ χαμηλό σωματικό βάρος για να έχετε αυτό το ποσοστό λίπους. Αυτό θα έπρεπε να σας το πουν εκεί που έχετε κάνει την συγκεκριμένη μέτρηση. Θέλετε ειδική εξατομικευμένη διατροφή. Θα πρέπει να επισκεφθείτε κάποιον διαιτολόγο για να σας βγάλει κάποιο πρόγραμμα διατροφής.

Κωνσταντίνου Κρήνη
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Βούλα
Δεν βρισκεστε σε υγιη επιπεδα. Αν ριξετε το λιπος σας στο 10% θα καταληξετε 45 κιλα! Το αλκοολ μετατρεπεται σε λιπος απαξ και το καταναλωσετε.

Μπουραζάνης Διονύσιος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Νέα Σμύρνη
Χαίρετε
Είναι δύσκολο να προτείνω οτιδήποτε χωρίς να υπάρχει οπτική επαφή ή δυνατότητα απαντήσεων σε ερωτήσεις σχετικά με τη σωματοδομή σας. Θα προσπαθήσω όμως να σας απαντήσω με βάση τα στοιχεία που μου παρέχετε.
Εκ πρώτης όψεος, τα κιλά σας μου φαίνονται αρκετά χαμηλά για το ύψος και το ποσοστό σωματικού σας λίπους. Ενδεχομένως η λιποπεριεκτικότητα να φαίνεται αυξημένη επειδή η μυϊκή σας μάζα τείνει να είναι χαμηλή. Αντιθέτως το σπλαχνικό λίπος στα 3 κιλά μου φαίνεται αυξημένο. Υπο φυσιολογικές συνθήκες, το σπλαχνικό λίπος είναι καλό να αντιστοιχεί στο 10% της συνολικής λιπώδους μάζας. Σε εσάς αντιστοιχεί στο 30% αυτής. Τι σημαίνουν... αυτά;
Δε θεωρώ ότι υπάρχει νόημα να χάσετε βάρους - προς Θεού! Στην περίπτωση σας ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ΘΕΣΗ για απώλεια βάρους. Αντιθέτως το βάρος σας θα πρέπει να αυξηθεί χωρίς όμως να αυξηθεί το λίπος του σώματος σας (θα πρότεινα πολύ σταδιακή αύξηση κατά 7-8 κιλά περίπου). Αυτό θα το πετύχετε αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα, εισάγοντας τα κατάλληλα είδη γυμναστικής και διατροφής στη ζωή σας.
Στη προσπάθεια αυτή θα βοηθήσει μια ισοθερμιδική διατροφή περί των 2000 με 2500 χιλιοθερμίδων (ανάλογα με τον τύπο και την συχνότητα της άσκησης). Ανάλογα με τις ήδη υπάρχουσες διατροφικές συνήθειες θα μπορούσατε να χρειάζεστε ακόμα περισσότερη ενέργεια - είναι κάτι που απαιτεί περεταίρω διερεύνηση από διαιτολόγο-διατροφολόγο.
Ταυτόχρονα η συστηματική άσκηση θα συμβάλει στον περιορισμό του σπλαχνικού σας λίπους, εξομαλύνοντας αυτή την απόκλιση από το φυσιολογικό.

Το διατροφικό πλάνο που θα σας συνιστούσα, είναι:
- ήπια μεσογειακή διατροφή με επαρκείς πρωτεΐνες (20% της συνολικής σας ενεργειακής πρόσληψης) ώστε να είναι εφική η μυϊκή αύξηση
- υδατανθρακούχα τρόφιμα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε η ενέργεια από υδατάνθρακες να φτάνει το 50% της συνολικής.
- λιπίδια κυρίως φυτικής προέλευσης (30% των συνολικών σας θερμίδων) με έμφαση στα μονοακόρεστα και τα ω3 (ως α-λινολενικό οξύ) και ιχθυέλαια.
- κοντά σε όλα αυτά θα πρέπει να σας πω ότι η κατανάλωση αλκοόλης θα πρέπει να διατηρηθεί πολύ χαμηλή γιατί σχετίζεται αρνητικά με το σπλαχνικό λίπος (ο όρος "μπυροκοιλιά" δεν είναι καθόλου τυχαίος). Συγκεκριμένα η αλκοόλη αυξάνει τα επίπεδα μεταβολικού στρες του οργανισμού και μέσω αύξησης στη σύνθεση κορτιζόλης, προάγει την εναπόθεση λίπους σπλαχνικά και ηπατικά.

Φυσικά σε όλα αυτά θα χρειαστείτε την συμβολή ενός καλού διαιτολόγου με πτυχίο 3ο-βάθμιας εκπαίδευσης στη διαιτολογία (πανεπιστημιακής ή τεχνολογικής εκπαίδευσης). Αναζητήστε τον κοντά στην περιοχή διαβίωσης σας ώστε να υπάρχει τακτική επαφή (τουλάχιστον 2 φορές τον μήνα) και για ένα διάστημα παρακολούθησης περίπου 6+ μηνών.
Επίσης, δεδομένης της ηλικίας σας (βρίσκομαι και εγώ σε αυτή την ηλικιακή ζώνη οπότε το γνωρίζω και εξ ιδίων) θα πρέπει να ακολουθήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα άσκησης ενδυνάμωσης με έμφαση στην ελαχιστοποίηση της καταπόνησης των αρθρώσεων. Πιστεύω ότι ο συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης με κολύμβηση θα είχε το βέλτιστο αποτέλεσμα.
Οι στόχοι σας θα πρέπει να επιτευχθούν σταδιακά, χωρίς βιασύνη και με μεγάλη υπομονή.
Καλή σας επιτυχία και καλή χρονιά! Διάβασε περισσότερα

Τρεσίνης Αναστάσιος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Έδεσσα
Το ποσοστό σωματικού λίπους στο 17% μπορεί να θεωρηθεί ως υγιές για έναν άνδρα στην ηλικία σας. Ωστόσο, να προσπαθήσετε να μειώσετε το σωματικό λίπος στο 10% είναι μια πρόκληση, αλλά είναι εφικτό με τον κατάλληλο συνδυασμό διατροφής και άσκησης.

Σημαντικό είναι να θυμάστε ότι η επίτευξη του 10% σωματικού λίπους μπορεί να απαιτήσει αλλαγές στον τρόπο ζωής και δεν είναι πάντα κατάλληλο για όλους. Κάθε αλλαγή στη διατροφή ή στο επίπεδο άσκησης θα πρέπει να γίνεται μετά από συνεννόηση με έναν ειδικό υγείας ή διατροφολόγο.

Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και πλούσια σε φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής, πρ...ωτεΐνες χαμηλής λιπαρότητας και υγιεινές πηγές λιπαρών οξέων, όπως τα φυτικά έλαια, τα αβοκάντο και τα ξηροί καρποί. Η μείωση της κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων και ζάχαρης είναι επίσης σημαντική.

Όσον αφορά το αλκοόλ, η μέτρια κατανάλωση μπορεί να είναι αποδεκτή, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία και την επίτευξη των στόχων απώλειας λίπους.

Επίσης, η συμβουλή ενός ειδικού στη διατροφή και την άσκηση θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας με υγιές και βιώσιμο τρόπο. Μην ξεχνάτε επίσης ότι η άσκηση σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή είναι καθοριστική για την απώλεια λίπους και τη σωματική σας ευεξία. Διάβασε περισσότερα

Σιούλης Αλεξανδρος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Θεσσαλονίκη
Γεια σας και σας ευχαριστούμε για το μήνυμα.

Με αυτά τα ποσοστά ναι είστε στα φυσιολογικά επίπεδα για έναν άντρα και μπορεί να πέσει και χαμηλότερα χωρις πιθανότατα να έχετε κάποιο πρόβλημα υγείας :)

Ωστόσο, ο κάθε Άνθρωπος και η κάθε περίπτωση είναι ξεχωριστή οποτε εφοσον δεν γνωρίζουμε το ιστορικό και τις συνήθειές σας δεν μπορούμε να σας δώσουμε καμια συμβουλή μέσα απο ένα σχόλιο online.

Θα χρειαστεί παρακολούθηση καθως τετοια θέματα δεν μπορούν να απαντηθούν με ένα μήνυμα. :)

Παραμένουμε στη διάθεσή σας.

Με εκτίμηση,
η ομάδα του www.nutripass.gr

Nutripass - Αντωνίου Γιάννης & Συνεργάτες
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρούσι
Κρίνοντας από τα νούμερα που βλέπω είστε σε πολύ χαμηλό βάρος με ένα ποσοστό λίπους που μου δείχνει πως εχετε αρκετά χαμηλή μυική μαζα ίσως και χαμηλότερη από τα φυσιολογικά επίπεδα !το πρώτο πραγμα που πρέπει να κάνετε είναι να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη για μυική υπερτροφία ! Η διατροφη σας θα πρέπει να ρυθμιστεί από διατροφολόγο ο οποίος γνωρίζει πως να μοιράσει σωστά τις αναλογίες των τροφίμων μέσα στην διατροφή! Το αλκοόλ δεν είναι απαγορευτικό αλλά περιορισμένο

Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα
Διαιτολόγος

Γαλάτσι
Το σωματικό σας λίπος θα μπορούσε να κυμανθεί γύρω στο 10 με 12 τοις εκατό απλά θα πρέπει να προσέχετε πολύ τη διατροφή σας και να ακηστε. Όσον αφορά το διατροφικό, καλό θα είναι να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει σε αυτό, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας. Σε μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί να συμπεριληφθεί και το αλκοόλ, όχι όμως σε καθημερινή βάση, 1 με 2 φορές την εβδομάδα από 1 ποτηράκι τη φορά, σε όλα πρέπει να υπάρχει ένα μέτρο ειδικά όταν θέλετε τα επίπεδα του λίπους σας να είναι αρκετά χαμηλά.

Φιλιππόνη Βίντια
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρούσι
Καλησπέρα σας, μέχρι το 24% θεωρείται φυσιολογικό το λίπος σας. Επομένως το 17% θεωρείται μια πολύ καλή μέτρηση. Το να πέσετε στο 10% είναι αρκετά δύσκολο λόγω ηλικίας. Απαιτεί πολύ γυμναστική και διατροφή πολύ χαμηλή σε λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες. Αν κάνατε αυτό θα είχατε βελτίωση αλλά το να πέσει τόσο χαμηλά θα ήταν αρκετά δύσκολο. Πρόβλημα υγείας δεν θα προέκυπτε με ένα λίπος στο 10%. Το αλκοόλ εκ των πραγμάτων θα δυσχέραινε περαιτέρω έναν ήδη πολύ δύσκολο στόχο. Πιο εφικτός στόχος για εσάς το να πέσετε κάτω από το 15%.

Κουβάτσος Φίλιππος
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Κορωπί