Αποτελέσματα υπερβολικής κατανάλωσης βρώμης 250-300g ημερησίως και διατροφή

Σίγουρα πρέπει να περιορίστε την κατανάλωση βρώμης: Εάν παρατηρείτε διάρροια ή άλλα γαστρεντερικά προβλήματα, μπορεί να είναι καλό να μειώσετε την ποσότητα βρώμης (λόγω της επαρκούς ποσότητας φυτικών ινών) που καταναλώνετε και να την αυξήσετε σταδιακά.
Θέλω να επισημάνω ότι 300 γρ. βρώμη έχουν περίπου 1110-1200 θερμίδες και δεν προτείνεται σε διατροφή απώλειας βάρους.
Συνδυάστε με γάλα αμυγδάλου: Το γάλα αμυγδάλου είναι καλή επιλογή για να συνοδεύσει τη βρώμη σας.
Μέτρια κατανάλωση αυγών: 1-2 αυγά την ημέρα είναι μια καλή επιλογή, αλλά φροντίστε να τα συνδυάσετε με μια ποικιλία άλλων πρωτεϊνών.

Αν τα γαστρεντερικά συμπτώμ...ατα συνεχιστούν, είναι καλό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή διαιτολόγο. Διάβασε περισσότερα

Μην συνεχίζετε να τρώτε τόση πολύ βρώμη, εφόσον βλέπετε ότι σας προκαλεί διάρροια. Γιατί το κάνετε αυτό;;;

Ίσως η τόσο μεγάλη κατανάλωση βρώμης ημερησίως δημιουργεί αυξημένη πρόσληψη φυτικών ινών και πιθανώς σχετίζεται με τις διάρροιες. Δοκιμάστε να τη μειώσετε για μερικές μέρες, παρατηρώντας τα συμπτώματα. Το γάλα αμυγδάλου μπορεί να χρησιμοποείται ανεξαρτήτως της προσπάθειας πρόσληψης ή απώλειας σωματικού βάρους. Η σύσταση για τα αυγά δίνεται εξατομικευμένα, αλλά σε υγιή πληθυσμό επιτρέπεται η πρόσληψη 1 αβγού ημερησίως (έξτρα ασπράδια θα μπορούσαν να καταναλωθούν στο μείγμα σας).

Η μεγάλη κατανάλωση σε φυτικές ίνες πχ βρώμη μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Το παν μέτρον άριστον είναι απαραίτητο να υπάρχει στην διατροφή σας και σε κάθε επιλογή τροφής που καταναλώνετε μέσα στην ημέρα. Το γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκης ζάχαρης είναι μια πολύ καλή και υγιεινή επιλογή. 1 με 2 αυγά με τους κρόκους μπορείτε να τα καταναλώνετε μαζί με τη βρώμη ή 2-3 ασπράδια εναλλακτικά. Γενικότερα 3-4 κρόκους μπορείτε να καταναλώνετε μέσα στην εβδομάδα άφοβα και τα υπόλοιπα σε ασπράδια.

Καλησπέρα η διάρροια είναι λογική παρενέργεια με τόση βρώμη. Θα σας συνιστούσα να τη μειώσετε καθώς το έντερο σας φαίνεται να επιβαρύνεται. Με το γάλα αμυγδάλου δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα. Αυγά μπορείτε να καταναλώνετε 1-2 τη μέρα.