- Δίαιτα και διατροφή
- Υποβλήθηκε 24/09/2025
Αύξηση βάρους μετά τις διακοπές παρά τη βελτίωση της διατροφής;
Γειά σας, είμαι 28 άνδρας. Είμαι 1,69 και 96 κιλά αλλά πριν τις καλοκαιρινές διακοπές ήμουν 93 και κατά τη διάρκεια των διακοπών με ελεύθερη διατροφή αλλά με 1 ώρα κολύμβησης και 30 λεπτά ημερησίως διατηρήθηκε το βάρος 93, 94 εκεί. Μόλις γύρισα από τις διακοπές και ενώ συνέχιζα τα μπάνια το σκ και χωρίς τη διατροφή των διακοπών, πιο υγιεινή και με το ημερήσιο περπάτημα από 94 έφθασα τα 98 μέσα σε 7 μέρες ή 10 περίπου μέρες. Πως έγινε αυτή η αύξηση ενώ η διατροφή βελτιώθηκε;
4 ειδικοί απάντησαν
-
η αύξηση 3–4 κιλών σε 7–10 μέρες σπάνια είναι «καθαρό λίπος». Συνήθως οφείλεται σε κατακράτηση υγρών, γλυκογόνο (υδατάνθρακες + νερό), αλλαγές στη άσκηση και στο έντερο. Με λίγη σταθερότητα, συνήθως υποχωρεί.
Τι κάνεις τώρα (για 2 εβδομάδες):
Νερό 2–2,5 λίτρα/ημέρα.
Μείωσε αλάτι/επεξεργασμένα και αλκοόλ.
Φάε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα + λαχανικά, υδατάνθρακες κυρίως μεσημέρι.
Δώσε στο σώμα 2–3 εβδομάδες να προσαρμοστεί — είναι πολύ πιθανό το βάρος να ξαναπέσει κοντά στα 93–94.
-
Είναι σημαντικό να εμπιστευτείτε και να να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει. Από μόνοι σας μην ακολουθείτε διάφορες διατροφές διότι μπορεί να μην έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις.
-
Πέραν απο κατακράτηση υγρών , μπορεί να τρώτε υγιεινά αλλά να ξεφεύγετε σε θερμιδική πρόσληψη
-
Λίγο δύσκολο να απαντήσει κανείς την ερώτησή σας, καθώς εσείς μόνο ξέρετε εάν τυχόν κάτι έχετε κάνει λάθος στην δίαιτα, ή φάγατε π.χ. λιπαρές τροφές κρέας, γλυκά, παγωτά κλπ. ωστόσο, υπό την προϋπόθεση ότι όλα έγιναν σύμφωνα με το πρόγραμμα, να ξέρετε ότι κάθε φορά που χάνουμε βάρος κι αδειάζουμε τις αποθήκες λίπους καθώς όταν δεν παίρνουμε ενέργεια από υδατάνθρακες, γλυκόζη δηλαδή, εν συνεχεία καίμε λίπος για ενέργεια πριν καταλήξουμε να καταστρέψουμε μυϊκό ιστό. Αυτό βέβαια σε ακραίες συνθήκες στέρησης. Αρχικά λοιπόν καίμε λίπος κι αδυνατίζουμε, εν συνεχεία όμως καθώς ο οργανισμός σοκάρεται, από το άδειασμα των αποθηκών λίπους εννοώ, αυτό ε...ίναι φυσιολογικός μηχανισμός για την επιβίωσή μας, ότι φάμε, γίνεται κατευθείαν λίπος. Και παχαίνουμε. Κι επίσης επιβραδύνεται ο μεταβολισμός μας ώστε να μην καταναλώνεται ενέργεια, άρα, δεν και καίμε ότι τρώμε με αποτέλεσμα να παχαίνουμε και πάλι. Αυτά ενδέχεται να σας πάχυναν, κατά τα άλλα εσείς ξέρετε. Διάβασε περισσότερα
Ζάγκαλης ΘεολόγοςΓενικός Γιατρός
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Ρώτα τους ειδικούς μας
Βρες απαντήσεις στα θέματα υγείας που σε απασχολούν. Υπόβαλε την ερώτησή σου ανώνυμα και οι ειδικοί μας θα σε βοηθήσουν.
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
-
Επιτρέπονται
Η αναλυτική περιγραφή του ιατρικού σου προβληματισμού
Οι σύντομες και εύστοχες ερωτήσεις, ώστε οι ειδικοί να μπορούν να απαντήσουν όσο το δυνατόν πιο ξεκάθαρα
-
Δεν επιτρέπονται
Οι ονομαστικές αναφορές σε άτομα
Τα αιτήματα τιμών για υπηρεσίες
Η δημοσίευση προσβλητικού ή υβριστικού περιεχομένου
Οι ερωτήσεις αναφορικά με συστάσεις φαρμακευτικών σκευασμάτων ή η οποιαδήποτε συνταγογράφηση
Υποβάλεις την ερώτησή σου ανώνυμα
Ελέγχουμε την ερώτηση σου και την στέλνουμε σε ειδικούς του doctoranytime
Ενημερώνεσαι για την ερώτησή σου
Αν καταχωρήσεις το email σου, θα σε ενημερώσουμε όταν ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου
Βλέπεις τις απαντήσεις
Όταν η ερώτησή σου λάβει μια απάντηση, θα την δημοσιεύσουμε στις σχετικές ενότητες του doctoranytime
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.