Πως να μειωσω μυικο ογκο και ποιες τροφες βοηθουν;

Τι να κανω για να μειωσω τον ογκο των μυων μου; Τους νιωθω πολυ φουσκωμενους και αντιαισθητικους. Εκτος απο τη διακοπη αναεροβιας και την αυξηση αεροβιας ασκησης, ποιες τροφες θα ηταν καλο να τρωω; Ευχαριστω!

  • Υποβλήθηκε 21/11/2024

4 ειδικοί απάντησαν

  • Αν θέλεις να μειώσεις τον όγκο των μυών σου, ο συνδυασμός αλλαγών στη φυσική δραστηριότητα και στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι κάποιες προτάσεις:
    Τι να κάνεις στη διατροφή σου:

    Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων:
    Εφόσον οι μύες χρειάζονται αρκετή ενέργεια για να συντηρηθούν, η μείωση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή μείωση του μυϊκού όγκου.
    Προτίμησε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα (περίπου 10-20% κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σου).

    Περιορισμός πρωτεΐνης:
    Οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για ανάπτυξη και συντήρηση. Αν μειώσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης (χωρίς να την κόψεις εντελώς), μπορείς
    ... Διάβασε περισσότερα

    Λιναρδάκη Εύα

    Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφικής Ευεξίας | Ηράκλειο Κρήτης

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Εκτός από το να μειώσετε την αναερόβια άσκηση, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη, με υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες, υψηλή σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά. Επίσης είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • Καταλαβαίνω την ανησυχία σου για τον όγκο των μυών σου. Είναι σημαντικό να σημειώσω ότι η μείωση του μυϊκού όγκου δεν είναι πάντα επιθυμητή, καθώς οι μύες είναι απαραίτητοι για την υγεία και τη λειτουργικότητα του σώματος.
    Αν όμως επιθυμείς να μειώσεις τον όγκο των μυών σου, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
    Διατροφή:
    Μείωση πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μυών. Μειώνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, επιβραδύνεις την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να προκαλέσεις και κάποια απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μην την κόψεις εντελώς, καθώς είναι απαραίτητη για πολλές άλλες λειτουργίες τ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Δράμα

  • Ίσως να δοκιμάσετε νε το γυρίσετε σε πλήρως αερόβια άσκηση πχ τρέξιμο. Για τα υπόλοιπα μιλήστε με διατροφολόγο

    Manualphysiotherapy

    Φυσικοθεραπευτής | Γλυφάδα

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.