This question and its answers are only available in Greek

Πως να μειωσω μυικο ογκο και ποιες τροφες βοηθουν;

Τι να κανω για να μειωσω τον ογκο των μυων μου; Τους νιωθω πολυ φουσκωμενους και αντιαισθητικους. Εκτος απο τη διακοπη αναεροβιας και την αυξηση αεροβιας ασκησης, ποιες τροφες θα ηταν καλο να τρωω; Ευχαριστω!

  • Submitted on 21/11/2024

4 specialists answered

  • Αν θέλεις να μειώσεις τον όγκο των μυών σου, ο συνδυασμός αλλαγών στη φυσική δραστηριότητα και στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει. Εδώ είναι κάποιες προτάσεις:
    Τι να κάνεις στη διατροφή σου:

    Μείωσε την πρόσληψη θερμίδων:
    Εφόσον οι μύες χρειάζονται αρκετή ενέργεια για να συντηρηθούν, η μείωση των θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη σταδιακή μείωση του μυϊκού όγκου.
    Προτίμησε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμα (περίπου 10-20% κάτω από τις ημερήσιες ανάγκες σου).

    Περιορισμός πρωτεΐνης:
    Οι μύες χρειάζονται πρωτεΐνη για ανάπτυξη και συντήρηση. Αν μειώσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης (χωρίς να την κόψεις εντελώς), μπορείς
    ... Read more

    Λιναρδάκη Εύα

    Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφικής Ευεξίας | Heraklion

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Εκτός από το να μειώσετε την αναερόβια άσκηση, η διατροφή σας θα πρέπει να είναι σωστή και ισορροπημένη, με υψηλής βιολογικής αξίας σε πρωτεΐνες, υψηλή σε φυτικές ίνες, χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά. Επίσης είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καταλαβαίνω την ανησυχία σου για τον όγκο των μυών σου. Είναι σημαντικό να σημειώσω ότι η μείωση του μυϊκού όγκου δεν είναι πάντα επιθυμητή, καθώς οι μύες είναι απαραίτητοι για την υγεία και τη λειτουργικότητα του σώματος.
    Αν όμως επιθυμείς να μειώσεις τον όγκο των μυών σου, μπορείς να ακολουθήσεις τις παρακάτω συμβουλές:
    Διατροφή:
    Μείωση πρωτεΐνης: Η πρωτεΐνη είναι το κύριο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη των μυών. Μειώνοντας την πρόσληψη πρωτεΐνης, επιβραδύνεις την ανάπτυξη των μυών και μπορεί να προκαλέσεις και κάποια απώλεια μυϊκής μάζας. Ωστόσο, μην την κόψεις εντελώς, καθώς είναι απαραίτητη για πολλές άλλες λειτουργίες τ
    ... Read more

    Παυλίδου Ελένη

    Κλινική Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Drama

  • Ίσως να δοκιμάσετε νε το γυρίσετε σε πλήρως αερόβια άσκηση πχ τρέξιμο. Για τα υπόλοιπα μιλήστε με διατροφολόγο

    Manualphysiotherapy

    Physiotherapist | Glyfada

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.