This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω 5 κιλά στα 17 χωρίς γυμναστήριο και διατροφολόγο οικονομικά

είμαι 17 ετών και είμαι 77 κιλά και θέλω πολύ να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά για να νιώθω και ωραία με τον εαυτό μου. Όμως δυστυχώς δεν ξέρω πως να τα χάσω αυτά τα κιλά και δεν κάνω κάποιο άθλημα και δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να υποστηρίξω ούτε διατροφολόγο ούτε και ένα κολυμβητήριο (το μόνο πράγμα που μου αρέσει σε άθλημα).

Weight care, made personal. Answer a few questions and get specialist support tailored to your weight goals. Start free assessment

Obesity specialists

9 specialists answered

  • Καλημέρα! Στην ηλικία σου είναι πολύ φυσιολογικό να επηρεάζεται η εικόνα σώματος και να θέλεις να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου.
    Αυτό που μπορώ να σου πω με σιγουριά είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι ακραίο ή να πιεστείς. Μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν πολύ: λίγο περπάτημα, περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα, πιο σταθερά γεύματα και επιλογές που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
    Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή διατροφολόγος για να αρχίσεις να φροντίζεις το σώμα σου. Ακόμη και 20–30 λεπτά περπάτημα, χορός στο σπίτι, ήπια άσκηση από βίντεο στο διαδίκτυο ή απλές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να κάνουν δι
    ... Read more

    Πουλάκου Ειρήνη

    New Partner |

    Mental Health Counselor | Ano Patisia

  • υπάρχουν διατροφολόγοι σε δομές του δήμου, γυμναστηρια σε δομές δήμου ή και ελευθερα σε πάρκα, το περπάτημα ειναι δωρεάν και η καλή διατροφή πρεπει να γίνει τρόπος ζωης

    Mpourazanis Dionysios

    Dietitian - Nutritionist | Nea Smirni

  • Καλησπέρα σας. Είναι πολύ θετικό που θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας, όμως στην ηλικία των 17 ετών είναι σημαντικό ο στόχος να μην είναι μόνο η απώλεια κιλών, αλλά η υιοθέτηση συνηθειών που υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

    Ακόμη και χωρίς οικονομική δυνατότητα για διατροφολόγο ή οργανωμένη άθληση, μπορούν να γίνουν μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως περισσότερη κίνηση (π.χ. περπάτημα), πιο ισορροπημένα γεύματα και περιορισμός των τροφών που καταναλώνονται από συνήθεια ή λόγω συναισθηματικής πίεσης.

    Αν, όμως, νιώθετε ότι η σχέση σας με το φαγητό ή η εικόνα που έχετε για το σώμα σας σας απασχο
    ... Read more

    Karampasiadou Zoi

    Psychologist | Thessaloniki

  • Καταλαβαίνω πόσο θέλεις να νιώθεις όμορφα με τον εαυτό σου, αυτό είναι θεμιτό. Θέλω όμως να σου πω κάτι σημαντικό: στα 17 το σώμα σου ακόμη αναπτύσσεται, και δεν είναι ασφαλές ούτε χρήσιμο να μπεις σε δίαιτες ή στερήσεις, ειδικά μόνη σου. Δεν θα σου δώσω «πρόγραμμα κιλών», γιατί δεν θα ήταν σωστό για την ηλικία σου.
    Αυτό που πραγματικά βοηθά στην ευεξία και στη διάθεση, είναι η κίνηση που σου αρέσει και είναι δωρεάν: περπάτημα, χορός στο δωμάτιό σου, ποδήλατο, οι δωρεάν αθλητικές δραστηριότητες του σχολείου. Η αξία σου δεν κρέμεται από 5 κιλά. Αν αυτή η σκέψη σε απασχολεί έντονα, μίλησε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεσαι, με τον σ
    ... Read more

    Χατζημαλωνάς Μάνος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Monastiraki

  • Μπορείτε να περπατάτε κάθε μέρα όσο περισσότερο μπορείτε ( είναι δωρεάν και η καλύτερη άσκηση για αρχή) . Και διατροφή μπορείτε να ζητήσετε από το ai να σας βγάλει μια διατροφή υγιεινή στα μέτρα σας. Για όλα υπάρχουν λύσεις αρκεί να το θέλετε.

    New Partner |

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια | Ilisia

  • Καταλαβαίνω. Παρόλα αυτά για να μειωθεί το σωματικό βάρος χρειάζεται να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα σε καθημερινή βάση. (~250 θερμίδες λιγότερες/ ημέρα είναι αρκετές) Επίσης είναι βασικό να εστιάσετε στα παρακάτω:
    1. επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ( κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά,κλπ)
    2. αύξηση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
    3. καλή ποιότητα ύπνου καθημερινά (τουλάχιστον 8 ώρες)
    4. καλή ενυδάτωση (~1,5 - 2 λίτρα/ ημέρα)
    5. σχετικά με την άσκηση ένα απλό περπάτημα είναι αρκετό

    Λαμπροπούλου Εύη

    Dietitian - Nutritionist

  • Καλησπέρα σας. Αν δεν μπορείτε να αθληθείτε, φροντίστε την διατροφή σας και τον ύπνο σας. Μην τρώτε junk, αν τυχαίνει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο στην ηλικία αυτή το σώμα σας ακόμα αναπτύσσεται και δεν θα πρέπει να του στερήσετε θρεπτικά συστατικά με δίαιτες. Είναι σημαντική η αναλογία ύψους βάρους καθώς και το φύλο (αγόρι ή κορίτσι), και δεν αναφέρετε τίποτα από αυτά για να φαίνεται αν πράγματι έχετε ανάγκη να χάσετε αυτά τα κιλά.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Αρχικά, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που φτιάχνουν ατομικό πρόγραμμα διατροφής με εφάπαξ πληρωμή (από 30-120 ευρώ), τις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ως μπούσουλα. Κατά δεύτερον, μπορείτε να βγαίνετε να περπατάτε μια ώρα την ημέρα και τα σαββατοκύριακα, ανάλογα και τον τόπο διαμονής σας, να πηγαίνετε στη θάλασσα για κολύμπι ως άσκηση και χαλάρωση μαζί, δεδομένου ότι η επαφή με τη φύση και η κολύμβηση στη θάλασσα λειτουργούν αγχολυτικά, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και κατ' επέκταση διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

    Grypari Eugenia

    Psychologist | Piraeus

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο έστω και μια φορά στις 15 ημέρες ή μια φορά το μήνα εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Όσον αφορά την άσκηση μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ή μπορείτε να κατεβάσετε από το ίντερνετ διάφορα προγράμματα εκγύμνασης πχ και αερόβια άσκηση αλλά και αναερόβια άσκηση ή προγράμματα pilates από το ίντερνετ όπου μπορείτε να πάρε... Read more

    Filipponi Vintia

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.