This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω 5 κιλά στα 17 χωρίς γυμναστήριο και διατροφολόγο οικονομικά

είμαι 17 ετών και είμαι 77 κιλά και θέλω πολύ να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά για να νιώθω και ωραία με τον εαυτό μου. Όμως δυστυχώς δεν ξέρω πως να τα χάσω αυτά τα κιλά και δεν κάνω κάποιο άθλημα και δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να υποστηρίξω ούτε διατροφολόγο ούτε και ένα κολυμβητήριο (το μόνο πράγμα που μου αρέσει σε άθλημα).

4 specialists answered

  • Καταλαβαίνω. Παρόλα αυτά για να μειωθεί το σωματικό βάρος χρειάζεται να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα σε καθημερινή βάση. (~250 θερμίδες λιγότερες/ ημέρα είναι αρκετές) Επίσης είναι βασικό να εστιάσετε στα παρακάτω:
    1. επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ( κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά,κλπ)
    2. αύξηση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
    3. καλή ποιότητα ύπνου καθημερινά (τουλάχιστον 8 ώρες)
    4. καλή ενυδάτωση (~1,5 - 2 λίτρα/ ημέρα)
    5. σχετικά με την άσκηση ένα απλό περπάτημα είναι αρκετό

    Λαμπροπούλου Εύη

    Dietitian - Nutritionist

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας. Αν δεν μπορείτε να αθληθείτε, φροντίστε την διατροφή σας και τον ύπνο σας. Μην τρώτε junk, αν τυχαίνει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο στην ηλικία αυτή το σώμα σας ακόμα αναπτύσσεται και δεν θα πρέπει να του στερήσετε θρεπτικά συστατικά με δίαιτες. Είναι σημαντική η αναλογία ύψους βάρους καθώς και το φύλο (αγόρι ή κορίτσι), και δεν αναφέρετε τίποτα από αυτά για να φαίνεται αν πράγματι έχετε ανάγκη να χάσετε αυτά τα κιλά.

    Apotsos Panagiotis

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli

  • Αρχικά, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που φτιάχνουν ατομικό πρόγραμμα διατροφής με εφάπαξ πληρωμή (από 30-120 ευρώ), τις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ως μπούσουλα. Κατά δεύτερον, μπορείτε να βγαίνετε να περπατάτε μια ώρα την ημέρα και τα σαββατοκύριακα, ανάλογα και τον τόπο διαμονής σας, να πηγαίνετε στη θάλασσα για κολύμπι ως άσκηση και χαλάρωση μαζί, δεδομένου ότι η επαφή με τη φύση και η κολύμβηση στη θάλασσα λειτουργούν αγχολυτικά, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και κατ' επέκταση διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

    Grypari Eugenia

    Psychologist | Piraeus

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο έστω και μια φορά στις 15 ημέρες ή μια φορά το μήνα εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Όσον αφορά την άσκηση μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ή μπορείτε να κατεβάσετε από το ίντερνετ διάφορα προγράμματα εκγύμνασης πχ και αερόβια άσκηση αλλά και αναερόβια άσκηση ή προγράμματα pilates από το ίντερνετ όπου μπορείτε να πάρε... Read more

    Filipponi Vintia

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 22:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.