Πώς να χάσω 5 κιλά στα 17 χωρίς γυμναστήριο και διατροφολόγο οικονομικά

είμαι 17 ετών και είμαι 77 κιλά και θέλω πολύ να χάσω τουλάχιστον 5 κιλά για να νιώθω και ωραία με τον εαυτό μου. Όμως δυστυχώς δεν ξέρω πως να τα χάσω αυτά τα κιλά και δεν κάνω κάποιο άθλημα και δεν έχουμε την οικονομική δυνατότητα να υποστηρίξω ούτε διατροφολόγο ούτε και ένα κολυμβητήριο (το μόνο πράγμα που μου αρέσει σε άθλημα).

Φροντίδα βάρους, φτιαγμένη για σένα. Απάντησε σε μερικές ερωτήσεις και βρες την υποστήριξη ειδικών προσαρμοσμένη στους στόχους σου για το βάρος. Έναρξη δωρεάν αξιολόγησης

Ειδικοί στην παχυσαρκία

9 ειδικοί απάντησαν

  • Καλημέρα! Στην ηλικία σου είναι πολύ φυσιολογικό να επηρεάζεται η εικόνα σώματος και να θέλεις να νιώθεις καλύτερα με τον εαυτό σου.
    Αυτό που μπορώ να σου πω με σιγουριά είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι ακραίο ή να πιεστείς. Μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να βοηθήσουν πολύ: λίγο περπάτημα, περισσότερη κίνηση μέσα στη μέρα, πιο σταθερά γεύματα και επιλογές που σε κάνουν να νιώθεις καλά.
    Δεν χρειάζεται γυμναστήριο ή διατροφολόγος για να αρχίσεις να φροντίζεις το σώμα σου. Ακόμη και 20–30 λεπτά περπάτημα, χορός στο σπίτι, ήπια άσκηση από βίντεο στο διαδίκτυο ή απλές αλλαγές στις συνήθειες μπορούν να κάνουν δι
    ... Διάβασε περισσότερα

    Πουλάκου Ειρήνη

    Νέος συνεργάτης |

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Άνω Πατήσια

  • υπάρχουν διατροφολόγοι σε δομές του δήμου, γυμναστηρια σε δομές δήμου ή και ελευθερα σε πάρκα, το περπάτημα ειναι δωρεάν και η καλή διατροφή πρεπει να γίνει τρόπος ζωης

    Μπουραζάνης Διονύσιος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Νέα Σμύρνη

  • Καλησπέρα σας. Είναι πολύ θετικό που θέλετε να φροντίσετε την υγεία σας, όμως στην ηλικία των 17 ετών είναι σημαντικό ο στόχος να μην είναι μόνο η απώλεια κιλών, αλλά η υιοθέτηση συνηθειών που υποστηρίζουν τη σωματική και ψυχική σας ευεξία.

    Ακόμη και χωρίς οικονομική δυνατότητα για διατροφολόγο ή οργανωμένη άθληση, μπορούν να γίνουν μικρές, σταθερές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως περισσότερη κίνηση (π.χ. περπάτημα), πιο ισορροπημένα γεύματα και περιορισμός των τροφών που καταναλώνονται από συνήθεια ή λόγω συναισθηματικής πίεσης.

    Αν, όμως, νιώθετε ότι η σχέση σας με το φαγητό ή η εικόνα που έχετε για το σώμα σας σας απασχο
    ... Διάβασε περισσότερα

    Καραμπασιάδου  Ζωή

    Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Καταλαβαίνω πόσο θέλεις να νιώθεις όμορφα με τον εαυτό σου, αυτό είναι θεμιτό. Θέλω όμως να σου πω κάτι σημαντικό: στα 17 το σώμα σου ακόμη αναπτύσσεται, και δεν είναι ασφαλές ούτε χρήσιμο να μπεις σε δίαιτες ή στερήσεις, ειδικά μόνη σου. Δεν θα σου δώσω «πρόγραμμα κιλών», γιατί δεν θα ήταν σωστό για την ηλικία σου.
    Αυτό που πραγματικά βοηθά στην ευεξία και στη διάθεση, είναι η κίνηση που σου αρέσει και είναι δωρεάν: περπάτημα, χορός στο δωμάτιό σου, ποδήλατο, οι δωρεάν αθλητικές δραστηριότητες του σχολείου. Η αξία σου δεν κρέμεται από 5 κιλά. Αν αυτή η σκέψη σε απασχολεί έντονα, μίλησε με έναν ενήλικα που εμπιστεύεσαι, με τον σ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Χατζημαλωνάς Μάνος

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Μοναστηράκι

  • Μπορείτε να περπατάτε κάθε μέρα όσο περισσότερο μπορείτε ( είναι δωρεάν και η καλύτερη άσκηση για αρχή) . Και διατροφή μπορείτε να ζητήσετε από το ai να σας βγάλει μια διατροφή υγιεινή στα μέτρα σας. Για όλα υπάρχουν λύσεις αρκεί να το θέλετε.

    Νέος συνεργάτης |

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπεύτρια | Ιλίσια

  • Καταλαβαίνω. Παρόλα αυτά για να μειωθεί το σωματικό βάρος χρειάζεται να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα σε καθημερινή βάση. (~250 θερμίδες λιγότερες/ ημέρα είναι αρκετές) Επίσης είναι βασικό να εστιάσετε στα παρακάτω:
    1. επαρκή πρόσληψη πρωτεΐνης ( κρέας, ψάρια, αυγά, όσπρια, γαλακτοκομικά,κλπ)
    2. αύξηση κατανάλωσης λαχανικών και φρούτων
    3. καλή ποιότητα ύπνου καθημερινά (τουλάχιστον 8 ώρες)
    4. καλή ενυδάτωση (~1,5 - 2 λίτρα/ ημέρα)
    5. σχετικά με την άσκηση ένα απλό περπάτημα είναι αρκετό

    Λαμπροπούλου Εύη

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

  • Καλησπέρα σας. Αν δεν μπορείτε να αθληθείτε, φροντίστε την διατροφή σας και τον ύπνο σας. Μην τρώτε junk, αν τυχαίνει να το κάνετε αυτό. Ωστόσο στην ηλικία αυτή το σώμα σας ακόμα αναπτύσσεται και δεν θα πρέπει να του στερήσετε θρεπτικά συστατικά με δίαιτες. Είναι σημαντική η αναλογία ύψους βάρους καθώς και το φύλο (αγόρι ή κορίτσι), και δεν αναφέρετε τίποτα από αυτά για να φαίνεται αν πράγματι έχετε ανάγκη να χάσετε αυτά τα κιλά.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

  • Αρχικά, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές που φτιάχνουν ατομικό πρόγραμμα διατροφής με εφάπαξ πληρωμή (από 30-120 ευρώ), τις οποίες θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε ως μπούσουλα. Κατά δεύτερον, μπορείτε να βγαίνετε να περπατάτε μια ώρα την ημέρα και τα σαββατοκύριακα, ανάλογα και τον τόπο διαμονής σας, να πηγαίνετε στη θάλασσα για κολύμπι ως άσκηση και χαλάρωση μαζί, δεδομένου ότι η επαφή με τη φύση και η κολύμβηση στη θάλασσα λειτουργούν αγχολυτικά, μειώνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης και κατ' επέκταση διευκολύνουν την απώλεια βάρους.

    Γρυπάρη Ευγενία

    Ψυχολόγος | Πειραιάς

  • Είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο έστω και μια φορά στις 15 ημέρες ή μια φορά το μήνα εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα ώστε να σας βοηθήσει πιο επαγγελματικά, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις πχ λιπομετρηση και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Όσον αφορά την άσκηση μπορείτε να αρχίσετε να περπατάτε ή μπορείτε να κατεβάσετε από το ίντερνετ διάφορα προγράμματα εκγύμνασης πχ και αερόβια άσκηση αλλά και αναερόβια άσκηση ή προγράμματα pilates από το ίντερνετ όπου μπορείτε να πάρε... Διάβασε περισσότερα

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.