Διαχείριση διπολικής και σχιζοσυναισθηματικής διαταραχής για εργασία

Σας καταλαβαίνω βαθιά — ζείτε μια πολύ απαιτητική κατάσταση, και η απογοήτευση και η κλειστότητα που νιώθετε είναι φυσικές συνέπειες της διπολικής και της σχιζοσυναισθηματικής διαταραχής. Το πρώτο που πρέπει να θυμάστε είναι ότι δεν φταίτε εσείς για αυτά που νιώθετε, και υπάρχει τρόπος να βελτιώσετε σταδιακά την καθημερινότητά σας.

Συστηματική προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει:

Σταθερή ψυχιατρική παρακολούθηση:

Η σωστή φαρμακευτική αγωγή είναι κρίσιμη για να μειωθούν τα συμπτώματα κατάθλιψης, άγχους ή υπομανίας. Μην αλλάζετε φάρμακα ή δόσεις μόνοι/ες σας. Συζητήστε με τον ψυχίατρο για την καλύτερη ρύθμιση, ώστε να ν...ιώσετε πιο ενεργητικός/ή και σταθερός/ή.

Σταδιακή έκθεση στην κοινωνική ζωή:

Ξεκινήστε με μικρά βήματα: μία σύντομη βόλτα, μια σύντομη τηλεφωνική επικοινωνία με φίλο ή μέλος της οικογένειας. Σταδιακά αυξάνετε την κοινωνική επαφή, χωρίς πίεση.

Δομημένη καθημερινότητα:

Θέστε μικρούς, εφικτούς στόχους: π.χ. να σηκωθείτε την ίδια ώρα, να φάτε τα γεύματά σας, να κάνετε μικρή άσκηση ή να αφιερώσετε 20-30 λεπτά σε δραστηριότητα που σας ενδιαφέρει. Η σταθερότητα βοηθάει πολύ στη διπολική διαταραχή.

Ψυχοθεραπευτική υποστήριξη:

Γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία ή διαπροσωπική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αρνητικές σκέψεις, αίσθημα αδυναμίας και φόβο αποτυχίας. Μαθαίνετε τεχνικές για να αντιμετωπίζετε το άγχος και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, ώστε να νιώθετε ασφαλής να εργαστείτε.

Σταδιακή επανένταξη στην εργασία:

Ξεκινήστε με μικρής διάρκειας ή ευέλικτες εργασίες. Ενημερώστε, αν θέλετε, τον εργοδότη ή συναδέλφους για τις ανάγκες σας με τρόπο που να διασφαλίζει την υποστήριξη και χωρίς να νιώθετε πίεση.

Αυτοφροντίδα:

Ύπνος, διατροφή, άσκηση, περιορισμός αλκοόλ ή ουσιών. Μικρές καθημερινές απολαύσεις: μουσική, βιβλίο, βόλτα στη φύση, επαφή με αγαπημένα πρόσωπα.

Η πρόοδος θα είναι σταδιακή. Ακόμη κι αν τώρα νιώθετε αδυναμία, με υποστήριξη, δομημένη ρουτίνα και σταδιακή έκθεση στην κοινωνική και εργασιακή ζωή, μπορείτε να νιώσετε καλύτερα και να επανακτήσετε αίσθημα ικανότητας. Διάβασε περισσότερα

Σας ευχαριστώ για την εμπιστοσύνη σας να μοιραστείτε την κατάστασή σας μαζί μου.
Κατανοώ πόσο δύσκολο είναι να διαχειρίζεστε τη διπολική διαταραχή και ταυτόχρονα να προσπαθείτε να εργαστείτε και να κοινωνικοποιηθείτε.
Σχετικά με τη διπολική διαταραχή και την εργασία:
Η διπολική διαταραχή μπορεί να επηρεάσει:
• Την ενέργεια και τη συγκέντρωση
• Τη διάθεση και τις διαπροσωπικές σχέσεις
• Την αυτοπεποίθηση
• Την ικανότητα να ανταπεξέλθετε σε στρεσογόνες καταστάσεις
Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εργαστείτε. Σημαίνει ότι χρειάζεστε:
1. Σωστή θεραπεία και σταθεροποίηση:
• Συνεχής παρακολούθηση απ...ό ψυχίατρο: Βεβαιωθείτε ότι η φαρμακευτική σας αγωγή είναι βελτιστοποιημένη
• Ψυχοθεραπεία: Γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ή διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία
• Σταθερή ρουτίνα: Ύπνος, διατροφή, άσκηση - κρίσιμα για τη διπολική
2. Στρατηγική για την εργασία:
Βραχυπρόθεσμα:
• Ξεκινήστε σταδιακά: Part-time εργασία ή εθελοντισμός αρχικά
• Επιλέξτε κατάλληλο περιβάλλον: Λιγότερο στρεσογόνο, ευέλικτο ωράριο
• Ενημερώστε (προαιρετικά) τον εργοδότη: Μπορεί να χρειαστείτε προσαρμογές (ανάλογα με τη νομοθεσία)
Μακροπρόθεσμα:
• Βελτιώστε την αυτοεπίγνωση: Μάθετε τα πρώιμα σημάδια κρίσης
• Αναπτύξτε δεξιότητες διαχείρισης στρες
• Δημιουργήστε δίκτυο υποστήριξης: Φίλοι, οικογένεια, ομάδες υποστήριξης
3. Για τις κοινωνικές σχέσεις:
• Μην απομονώνεστε: Η κοινωνική αλληλεπίδραση είναι θεραπευτική
• Μικρά βήματα: Ξεκινήστε με μικρές κοινωνικές συναντήσεις
• Ειλικρίνεια με εμπιστευτικά πρόσωπα: Με όσους νιώθετε άνετα
• Δραστηριότητες που σας αρέσουν: Χόμπι, εθελοντισμός, ομάδες ενδιαφέροντος
4. Πρακτικές συμβουλές:
• Πιστέψτε ότι ΜΠΟΡΕΙΤΕ: Πολλοί άνθρωποι με διπολική εργάζονται επιτυχώς
• Μην βιάζεστε: Κάθε βήμα μετράει
• Ζητήστε επαγγελματική καθοδήγηση: Σύμβουλος καριέρας ή κοινωνικός λειτουργός
• Δικαιώματα: Ενημερωθείτε για δικαιώματα ατόμων με ψυχικές διαταραχές (αναπηρία, προσαρμογές)
Εναλλακτικές επιλογές:
• Freelancing/εξ αποστάσεως εργασία: Μεγαλύτερη ευελιξία
• Επαγγελματική κατάρτιση: Νέες δεξιότητες που ταιριάζουν στις δυνατότητές σας
• Προστατευμένη απασχόληση: Σε κάποιες χώρες υπάρχουν προγράμματα
Σημαντικό:
Η διπολική διαταραχή ΔΕΝ σας ορίζει. Είστε άνθρωπος με δυνατότητες, όνειρα και ταλέντα. Η διαταραχή είναι κάτι που διαχειρίζεστε, όχι όλη η ταυτότητά σας.
Το γεγονός ότι αναζητάτε λύσεις δείχνει δύναμη. Με τη σωστή υποστήριξη και σταθεροποίηση, μπορείτε σίγουρα να εργαστείτε και να έχετε ικανοποιητική κοινωνική ζωή.
Μην τα παρατάτε. Καλή δύναμη! Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω ότι αυτό που περνάτε αρχίζει και θέλει και δευτερογενή κόστη στην επιφάνεια Και προκαλεί δυσλειτουργία στην καθημερινότητά σας. Σίγουρα Η έναρξη συνεργασίας με κάποιον θεραπευτή θα Βοηθούσε Στο να μπορέσετε να εντοπίσετε τι είναι αυτό που με κλείνει στο σπίτι Ποιες σκέψεις με κάνουν να αισθάνομαι έτσι για τον εαυτό μου; Και επίσης θα μπορούσατε να βρείτε κι από πού πηγάζουν αυτές οι σκέψεις. Αυτό θα ήτανε μια ανακούφιση στην καθημερινότητά σας και γενικότερα σε άλλους τομείς στη ζωή σας όπως η κοινωνικοποίηση κλπ

Κατανοώ πόσο δύσκολα μπορεί να είναι όλα όσα περιγράφετε. Το γεγονός ότι αναγνωρίζετε την κατάστασή σας και αναζητάτε τρόπους να τη διαχειριστείτε δείχνει δύναμη και διάθεση για φροντίδα του εαυτού σας, κάτι που αποτελεί ήδη ένα πολύ σημαντικό βήμα.

Η διπολική και η σχιζοσυναισθηματική διαταραχή μπορεί πράγματι να επηρεάσουν έντονα τη διάθεση, την ενέργεια και την ικανότητα επικοινωνίας με τους άλλους. Σε περιόδους όπου κυριαρχεί η απογοήτευση, η έλλειψη ενδιαφέροντος και η απομόνωση, είναι φυσιολογικό να νιώθετε ότι δεν έχετε τη δύναμη ή την αυτοπεποίθηση να εργαστείτε ή να λειτουργήσετε όπως παλαιότερα. Αυτές οι δυσκολίες, όμως, δε...ν σημαίνουν ότι δεν υπάρχει προοπτική βελτίωσης.

Η τακτική επικοινωνία με τον ψυχίατρό σας είναι καθοριστική, ώστε να αξιολογείται η πορεία σας και να προσαρμόζεται η αγωγή όπου χρειάζεται. Παράλληλα, η ψυχοθεραπεία μπορεί να αποτελέσει έναν πολύτιμο χώρο κατανόησης και στήριξης· να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τις σκέψεις που σας αποδυναμώνουν, να αναγνωρίζετε τα σημάδια των αλλαγών στη διάθεση και να θέτετε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους.

Η απομόνωση που βιώνετε είναι συχνό φαινόμενο, αλλά μπορεί σταδιακά να αντιμετωπιστεί με πολύ μικρά βήματα. Δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να επανέλθει απότομα στην κοινωνική ή επαγγελματική δραστηριότητα. Μπορεί να ξεκινήσετε με απλές, ήπιες κινήσεις — για παράδειγμα, μια μικρή βόλτα, ένα τηλεφώνημα σε κάποιον άνθρωπο που εμπιστεύεστε ή μια δραστηριότητα στο σπίτι που να σας φέρει λίγη ευχαρίστηση. Ακόμη κι αν αυτές οι στιγμές είναι σύντομες, έχουν αξία, γιατί σταδιακά επανασυνδέουν τον ψυχισμό σας με το περιβάλλον.

Όσον αφορά την εργασία, είναι κατανοητό να αισθάνεστε ανασφάλεια. Αντί να θέτετε ως στόχο την πλήρη επιστροφή, ίσως θα ήταν βοηθητικό να το δείτε ως μια διαδικασία προσαρμογής — να εντοπίσετε τι είδους περιβάλλον ή ρυθμός θα σας ταίριαζε, και να δώσετε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκινήσει σταδιακά.

Το σημαντικότερο είναι να θυμάστε ότι δεν είστε μόνος και ότι οι δυσκολίες αυτές δεν ορίζουν την αξία ή τις δυνατότητές σας. Με συνεχή θεραπευτική υποστήριξη, υπομονή και φροντίδα, μπορείτε να ανακτήσετε σταδιακά την αίσθηση ενδιαφέροντος και αυτοπεποίθησης. Διάβασε περισσότερα

Το πρώτο βήμα δεν είναι "να τα καταφέρετε", αλλά το να αντέξετε να σταθείτε λίγο (ίσως λίγο περισσότερο κάθε φορά) μαζί με τη δυσκολία. Για να γίνει ξανά ο κόσμος "κατοικήσιμος", τόπος όπου μπορείτε να (συν-)υπάρξετε, για να αποκτήσει εκ νέου συνοχή και νόημα, ίσως να χρειάζεται η συμβολή της ψυχοθεραπείας - ώστε να αρχίσει να χτίζεται μέσα από τη θεραπευτική σχέση ξανά η σχέση με τον κόσμο.