Αντιμετώπιση άγχους με κρίσεις πανικού και ψυχοθεραπεία χωρίς αποτέλεσμα

Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι βρίσκεστε σε μια κατάσταση που συνδυάζει άγχος και ενοχές και η οποία εμποδίζει την τόσο την εργασία σας, όσο και τις διαπροσωπικές σας σχέσεις, καθώς και την προσωπική σας ζωή. Η κατάσταση αυτή μοιάζει να εκδηλώνεται και με σωματικό τρόπο. σε όλο αυτό ακούω σαν να χάνεται η αυτονομία σας, η δυνατότητα να επιλέγεται για τον εαυτό σας. Ακούγεται επίπονο και είνια πολύ λογικό που ψάχνετε να βρείτε άμεση λύση. Η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που έχει την δύναμη να σας υποστηρίξει ουσιαστικά. Παράλληλα, καθώς ξεδιπλώνετε σκέψεις και τρόπους ύπαρξης πολλών χρόνων, είναι λογικό να χρειάζεται χρόνος για να επέλθει η α...λλαγή, αφενός για να χτίσετε μια σχέση με τον άνθρωπο που σας υποστηρίζει, αφετέρου για να δημιουργήσετε μια νέα σχέση με τον εαυτό σας. Είναι κάτι που απαιτεί χρόνο και δεν σημαίνει απαραίτητα ότι κάνετε κάτι λάθος. Αν υπάρχει οικονομική δυνατότητα, μια επιλογή είναι να συζητήσετε με την/τον επαγγελματία που συνεργάζεστε να αυξήσετε την συχνότητα των συνεδριών. Μία άλλη επιλογή είναι να συζητήσετε μαζί του/ της το ενδεχόμενο για φαρμακευτική αγωγή. Μία άλλη ίσως θα ήταν να συζητήσετε άλλους τρόπους για να ανακουφιστείτε λίγο πιο άμεσα αυτήν την φορτισμένη περίοδο. Τέλος, μπορείτε να συζητήσετε μαζί του/της οποιαδήποτε άλλη επιλογή εσείς σκέφτεστε ότι θα σας φροντίσει καλύτερα και να πάρετε ανατροφοδότηση. Ακούω τον φόβο σας και είναι εντάξει που βρίσκεται εκεί, γιατί όλο αυτό είναι πράγματι κάτι τρομακτικό. Αυτή τη στιγμή, μέσα από την διαδικασία της ψυχοθεραπείας, κάνετε μία επένδυση στον εαυτό σας για να τον στηρίξετε καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Κατανοητό. Ακολουθεί η ίδια απάντηση χωρίς αστεράκια:

---

Καλησπέρα σας,

Από όσα περιγράφετε, βιώνετε σοβαρή αγχώδη διαταραχή με καθημερινές κρίσεις πανικού και έντονη συναισθηματική δυσφορία, η οποία επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργικότητά σας στην εργασία, στις σχέσεις και στην καθημερινή ζωή. Τα σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυπαλμία, δύσπνοια, πόνος στο στήθος και στο στομάχι, και οι μεταβολές στην όρεξη, είναι συχνά συνοδά της έντονης αγχώδους κατάστασης και επιδεινώνουν τον φόβο και την ένταση.

Συμβουλές και επόμενα βήματα:

1. Άμεση επαφή με ψυχίατρο
Η ψυχοθεραπεία που ακολουθείτε είναι σημ...αντική, αλλά σε σοβαρές ή επιδεινούμενες καταστάσεις όπως η δική σας, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να παρέχει άμεση ανακούφιση από τα συμπτώματα του άγχους και των κρίσεων πανικού και να επιτρέψει στην ψυχοθεραπεία να έχει καλύτερα αποτελέσματα. Ο ψυχίατρος μπορεί να αξιολογήσει την κατάσταση και να σας προτείνει ήπιο αγχολυτικό ή αντικαταθλιπτικό με δράση και κατά των κρίσεων πανικού με ασφάλεια.

2. Συνεχιζόμενη ψυχοθεραπεία
Συνίσταται η αύξηση της συχνότητας συνεδριών εφόσον τα συμπτώματα είναι έντονα, ή η ένταξη γνωσιακής–συμπεριφορικής προσέγγισης με έμφαση στις κρίσεις πανικού και στις αγχώδεις σκέψεις. Ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής και ψυχοθεραπείας έχει συνήθως τα καλύτερα αποτελέσματα.

3. Ασφαλής διαχείριση των αυτοκαταστροφικών σκέψεων
Οι σκέψεις ότι «δεν αξίζει η ζωή» απαιτούν άμεση προσοχή. Αν νιώσετε ότι μπορεί να θέσετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο, απευθυνθείτε αμέσως σε τμήμα επειγόντων ή σε τηλεφωνική γραμμή υποστήριξης, όπως οι τοπικές γραμμές ψυχικής υγείας. Η άμεση επικοινωνία με ειδικό παρέχει ασφάλεια και υποστήριξη.

4. Καθημερινή αυτοφροντίδα και μικρά βήματα
Τεχνικές αναπνοής, σύντομες παύσεις κατά τη διάρκεια κρίσεων, και καταγραφή των σκέψεων και των συμπτωμάτων μπορούν να μειώσουν την ένταση. Η διατήρηση υγιούς ύπνου, διατροφής και φυσικής δραστηριότητας υποστηρίζει τη συνολική αντιμετώπιση του άγχους.

Η αξιολόγηση από ψυχίατρο για φαρμακευτική αγωγή σε συνδυασμό με την ψυχοθεραπεία είναι η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για τις περιπτώσεις έντονου και καθημερινού άγχους με κρίσεις πανικού και αυτοκαταστροφικές σκέψεις. Η έγκαιρη παρέμβαση μπορεί να σας δώσει γρήγορη ανακούφιση και ασφάλεια. Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περνάτε και πόσο σας έχει κουράσει το άγχος και οι σκέψεις που σας τρομάζουν. Δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λύση· συχνά χρειάζεται συνδυασμός ψυχοθεραπείας με ψυχιατρική υποστήριξη ώστε να υπάρξει ανακούφιση και να γίνει πιο αποτελεσματική η δουλειά στη θεραπεία. Θα σας πρότεινα να κλείσετε ένα ραντεβού, ώστε να συζητήσουμε πιο αναλυτικά την κατάστασή σας και να δούμε μαζί ποια βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν ουσιαστικά. Δεν χρειάζεται να το περνάτε μόνος/η.

Κατανοώ πόσο δύσκολη είναι η εμπειρία που περιγράφετε.
Είναι σημαντικό που έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία, όμως τρεις μήνες είναι μικρό διάστημα και συχνά χρειάζεται περισσότερος χρόνος και μεγαλύτερη συχνότητα συνεδριών για να φανούν ουσιαστικά αποτελέσματα. Από όσα αναφέρετε, φαίνεται ότι τα συμπτώματα άγχους και οι σκέψεις που σας τρομάζουν είναι αρκετά έντονες και θα ήταν καλό να απευθυνθείτε και σε ψυχίατρο, ώστε να εκτιμήσει αν χρειάζεται φαρμακευτική υποστήριξη παράλληλα με τη θεραπεία. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά και να σας ανακουφίσουν πιο αποτελεσματικά. Είναι επίσης πολύ ση...μαντικό να μοιράζεστε με τον θεραπευτή σας και τις πιο δύσκολες σκέψεις, ακόμη και αυτές που σχετίζονται με την αξία της ζωής σας, ώστε να μη μένετε μόνοι με αυτό το βάρος. Αν σε κάποια στιγμή νιώσετε έντονο κίνδυνο ή σκέψεις που απειλούν την ζωή σας παρακαλώ καλέστε άμεσα το 166 ή τη γραμμή 10306 για άμεση υποστήριξη.
Μια απλή τεχνική που μπορείτε να εφαρμόζετε όταν ξεκινά μια κρίση άγχους είναι η άσκηση 5-4-3-2-1 που βασίζεται στη γείωση μέσω των αισθήσεων.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε στο περιβάλλον γύρω σας. Αναγνωρίστε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 3 ήχους που ακούτε, 2 μυρωδιές που αντιλαμβάνεστε και 1 γεύση που υπάρχει στο στόμα σας. Αυτή η άσκηση έχει φανεί σε έρευνες για το άγχος ότι βοηθά το μυαλό να αποσπάται από τις αγχώδεις σκέψεις και να επανέρχεται στο «εδώ και τώρα», μειώνοντας έτσι την ένταση της κρίσης. Διάβασε περισσότερα

Eίναι καλό που κάνεις ψυχοθεραπεία, αλλά ίσως χρειάζεσαι περισσότερη υποστήριξη ή κάποια προσαρμογή στη θεραπεία σου. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.