Αντιμετώπιση άγχους με κρίσεις πανικού και ψυχοθεραπεία χωρίς αποτέλεσμα

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι αυτό που περνάτε και πόσο σας έχει κουράσει το άγχος και οι σκέψεις που σας τρομάζουν. Δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχει λύση· συχνά χρειάζεται συνδυασμός ψυχοθεραπείας με ψυχιατρική υποστήριξη ώστε να υπάρξει ανακούφιση και να γίνει πιο αποτελεσματική η δουλειά στη θεραπεία. Θα σας πρότεινα να κλείσετε ένα ραντεβού, ώστε να συζητήσουμε πιο αναλυτικά την κατάστασή σας και να δούμε μαζί ποια βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν ουσιαστικά. Δεν χρειάζεται να το περνάτε μόνος/η.

Κατανοώ πόσο δύσκολη είναι η εμπειρία που περιγράφετε.
Είναι σημαντικό που έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία, όμως τρεις μήνες είναι μικρό διάστημα και συχνά χρειάζεται περισσότερος χρόνος και μεγαλύτερη συχνότητα συνεδριών για να φανούν ουσιαστικά αποτελέσματα. Από όσα αναφέρετε, φαίνεται ότι τα συμπτώματα άγχους και οι σκέψεις που σας τρομάζουν είναι αρκετά έντονες και θα ήταν καλό να απευθυνθείτε και σε ψυχίατρο, ώστε να εκτιμήσει αν χρειάζεται φαρμακευτική υποστήριξη παράλληλα με τη θεραπεία. Η ψυχοθεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να λειτουργήσουν συμπληρωματικά και να σας ανακουφίσουν πιο αποτελεσματικά. Είναι επίσης πολύ ση...μαντικό να μοιράζεστε με τον θεραπευτή σας και τις πιο δύσκολες σκέψεις, ακόμη και αυτές που σχετίζονται με την αξία της ζωής σας, ώστε να μη μένετε μόνοι με αυτό το βάρος. Αν σε κάποια στιγμή νιώσετε έντονο κίνδυνο ή σκέψεις που απειλούν την ζωή σας παρακαλώ καλέστε άμεσα το 166 ή τη γραμμή 10306 για άμεση υποστήριξη.
Μια απλή τεχνική που μπορείτε να εφαρμόζετε όταν ξεκινά μια κρίση άγχους είναι η άσκηση 5-4-3-2-1 που βασίζεται στη γείωση μέσω των αισθήσεων.
Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και εστιάστε στο περιβάλλον γύρω σας. Αναγνωρίστε 5 πράγματα που βλέπετε, 4 πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, 3 ήχους που ακούτε, 2 μυρωδιές που αντιλαμβάνεστε και 1 γεύση που υπάρχει στο στόμα σας. Αυτή η άσκηση έχει φανεί σε έρευνες για το άγχος ότι βοηθά το μυαλό να αποσπάται από τις αγχώδεις σκέψεις και να επανέρχεται στο «εδώ και τώρα», μειώνοντας έτσι την ένταση της κρίσης. Read more

Eίναι καλό που κάνεις ψυχοθεραπεία, αλλά ίσως χρειάζεσαι περισσότερη υποστήριξη ή κάποια προσαρμογή στη θεραπεία σου. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη για την ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Αρχικά, σας ευχαριστώ πολύ για την ερώτηση σας. Καταλαβαίνω ότι βιώνετε έντονο άγχος και σας δυσκολεύει να το διαχειριστείτε. Μπορείτε να παρατηρήσετε τι σας πυροδοτεί αυτό το συναίσθημα; Αναφέρετε ότι νιώθετε ότι θα σας χωρίσει ο σύντροφός σας και οι φίλοι σας άρα ότι θα βιώσετε εγκατάλειψη, πώς προκύπτει αυτό το συμπέρασμα; Είναι πολύ σημαντικό να παρατηρήσετε πώς σκέφτεστε και πως ερμηνεύετε τα γεγονότα. Θα σας βοηθήσει να καταλάβετε ποια είναι η εσωτερική απειλή που βιώνετε και να κατανοήσετε το άγχος. Σας ενθαρρύνω να μοιραστείτε τις σκέψεις σας με τον/ τη ψυχοθεραπευτή/ τρια σας ότι δεν έχετε δει ακόμη αποτέλεσμα για να τον/ τη βοηθήσετ...ε να καταλάβει πως νιώθετε. Η αλήθεια είναι ότι δεν κάνετε πολύ καιρό ψυχοθεραπεία για να δείτε κάποιο αποτέλεσμα καθώς η ψυχοθεραπεία απαιτεί χρόνο και δέσμευση απλώς είναι πολύ έντονο το συναίσθημα σας και θέλετε να απαλλαχθείτε από αυτό σύντομα. Ωστόσο χρειάζετε να κατανοήσετε τα συναισθήματα σας για να μπορέσετε να τα "μαλακώσετε" δεν μπορείτε απλώς να τα διώξετε. Κάθε συναίσθημα είναι χρήσιμο και κάτι έχει να μας πει! Σίγουρα αν θέλετε μπορείτε να πείτε στο/η ψυχοθεραπευτη/τρια σας να σας προτείνει κάποιο ψυχίατρο για να φροντιστείτε περισσότερο. Τέλος, θέλω να θυμάστε ότι μπορεί να σας πονάει πολύ όλο αυτό που νιώθετε αλλά θα περάσει κανένας πόνος δεν διαρκεί για πάντα και κάποιες σκέψεις που κάνουμε νομίζουμε ότι μόνο εμείς σκεφτόμαστε έτσι όμως αλήθεια υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που σκέφτονται σαν εμάς. Δεν είστε μόνη/ μονος. Σε περίπτωση που έχετε σκέψεις να σας κάνετε κακό θα ήταν απαραίτητο να το μοιραστείτε με τον ειδικό που σας παρακολουθεί. Ελπίζω να σας βοήθησα. Read more

Όλες οι αγχώδεις διαταραχές προέρχονται από χρόνια λύπηση για πράγματα που στην πραγματικότητα δεν ήθελες να κάνεις. Η ψυχοθεραπεία, εφ'όσον η σχέση που έχεις δημιουργήσει με το θεραπευτή σου σού ταιριάζει, θα σε βοηθήσει να απαλλαγείς από σκέψεις του παρελθόντος και να φτάσεις στο σημείο να δεις τι γίνεται από εδώ και πέρα γιατί αυτό έχει σημασία.
Σημαντικό είναι να αρχίσεις να παρατηρείς πόσα πράγματα κάνεις ή λες στην καθημερινότητα σου που δεν θέλεις και δεν σε ευχαριστούν.