Πώς να αντιμετωπίσω έκτακτες συστολές χωρίς παθολογικά αίτια με αλλαγή σκέψης;

Καλησπέρα σας. Κατανοώ ότι οι έκτακτες συστολές μπορεί να σας προκαλούν έντονη ανησυχία και φόβο, ακόμη κι όταν ο καρδιολογικός έλεγχος δεν έχει δείξει κάποιο παθολογικό αίτιο.

Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι έχει δημιουργηθεί ένας κύκλος άγχους: αντιλαμβάνεστε μια έκτακτη συστολή, ανησυχείτε για αυτήν, αρχίζετε να παρακολουθείτε πιο έντονα την καρδιακή σας λειτουργία και η αυξημένη προσοχή ενισχύει την ανησυχία σας. Το γεγονός ότι οι ενοχλήσεις υποχωρούν όταν η σκέψη σας μετατοπίζεται είναι ένα στοιχείο που αξίζει να αξιοποιήσετε θεραπευτικά.

Θα σας πρότεινα να απευθυνθείτε σε έναν κλινικό ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή με εξει...δίκευση στη Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT). Στόχος δεν θα είναι απλώς να αποσπάτε την προσοχή σας κάθε φορά που εμφανίζονται οι έκτακτες συστολές, αλλά να μάθετε σταδιακά να διαχειρίζεστε τον φόβο που σας προκαλούν, να μειώσετε την υπερεπαγρύπνηση απέναντι στους καρδιακούς παλμούς και να μην αισθάνεστε την ανάγκη να ελέγχετε διαρκώς τι συμβαίνει στο σώμα σας.

Μια χρήσιμη αρχή είναι, όταν εμφανίζονται, να προσπαθείτε να μην τις αντιμετωπίζετε ως κάτι που απαιτεί άμεση αντίδραση. Αναγνωρίστε την ενόχληση, υπενθυμίστε στον εαυτό σας όσα έχετε ήδη διερευνήσει με τον καρδιολόγο σας και επιστρέψτε σταδιακά σε αυτό που κάνατε, χωρίς να ελέγχετε συνεχώς αν έχουν σταματήσει.

Το ζητούμενο δεν είναι να καταφέρετε να μην αισθάνεστε ποτέ ξανά μια έκτακτη συστολή, αλλά να πάψει η εμφάνισή της να καθορίζει τη διάθεση και την καθημερινότητά σας.

Εφόσον έχετε ήδη αξιολογηθεί από καρδιολόγο, συνεχίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες του και να επανεκτιμάτε τυχόν νέα ή μεταβαλλόμενα συμπτώματα. Διάβασε περισσότερα

Εφόσον έχει προηγηθεί καρδιολογικός έλεγχος και έχουν αποκλειστεί παθολογικά αίτια, είναι πιθανό το άγχος και ο φόβος που προκαλούν οι έκτακτες συστολές να ενισχύουν την εστίαση της προσοχής σας στα σωματικά συμπτώματα, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο ανησυχίας.

Η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον φόβο, να περιορίσετε την υπερεστίαση στους καρδιακούς παλμούς και να αναπτύξετε τεχνικές μετατόπισης της προσοχής και διαχείρισης του άγχους.

Στόχος δεν είναι απλώς να αποσπάτε τη σκέψη σας, αλλά να μειωθεί σταδιακά ο φόβος που συνδέεται με τις έκτακτες συστολές, ώστε να μην επηρεάζουν ...την καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα,
Λυπάμαι για ό,τι βιώνετε...Καταλαβαίνω ότι οι έκτακτες συστολές σάς προκαλούν φόβο και ότι, όσο περισσότερο εστιάζετε σε αυτές, τόσο περισσότερο σας απασχολούν. Αυτό που θα μπορούσατε να δουλέψετε μέσα από τη γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, είναι αφενός ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε τις έκτακτες συστολές (δηλαδή το τι σκέφτεστε για αυτές) και αφετέρου η διαχείριση της προσοχής σας, ώστε να μην εγκλωβίζεστε στην παρακολούθησή τους.
Στόχος δεν είναι απλώς να αποσπάτε τη σκέψη σας για να σταματούν, αλλά να μάθετε να μην τους δίνετε τόσο χώρο και σημασία, ακόμη κι όταν εμφανίζονται. Να μπορείτε, δηλαδή, να συνεχίζετε αυτό ...που κάνετε χωρίς να αισθάνεστε ότι πρέπει πρώτα να υποχωρήσουν για να ηρεμήσετε.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Καλό είναι να λάβετε σοβαρά υπόψη την άποψη του καρδιολόγου και να επισκεφθείτε ένα ψυχολόγο ώστε να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία!

Οι έκτακτες συστολές μη παθολογικής αιτιολογίας αποτελούν συχνή ψυχοσωματική εκδήλωση του άγχους, όπως επιβεβαιώνει και η υποχώρηση τους με τη μετατόπιση της σκέψης. Η έναρξη ψυχοθεραπείας σε συνδυασμό με την πιθανή συνδρομή ψυχιάτρου, αποτελεί το ενδεδειγμένο βήμα για μια ολοκληρωμένη αντιμετώπιση.

Καλημέρα σας,

Αυτό που περιγράφετε είναι μια συχνή αντίδραση άγχους απέναντι σε ένα σωματικό σύμπτωμα που προκαλεί φόβο. Όταν εμφανίζονται οι έκτακτες συστολές, η προσοχή σας στρέφεται στην καρδιά, ενισχύοντας την ανησυχία και δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο φόβου και σωματικής εγρήγορσης.

Αφού έχετε ήδη αξιολογηθεί από καρδιολόγο, η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον φόβο που συνοδεύει τις συστολές. Μέσα από τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, μπορείτε να μάθετε να αναγνωρίζετε τις αγχώδεις σκέψεις, να μειώνετε τη συνεχή παρακολούθηση των σωματικών αισθήσεων και να μετατοπίζετε σταδιακά την πρ...οσοχή σας.

Ο στόχος δεν είναι να καταπιέσετε τις σκέψεις σας, αλλά να πάψουν οι σωματικές αισθήσεις να καθορίζουν την ψυχική σας ηρεμία.

Παράλληλα, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις οδηγίες του καρδιολόγου σας.

Με εκτίμηση,
Αιμιλιανός Ράφτης
Ψυχολόγος Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα σας!
Είναι κατανοητό ότι οι έκτακτες συστολές σάς τρομάζουν, ακόμη και όταν ο καρδιολογικός έλεγχος είναι καθησυχαστικός. Η αίσθηση ενός ασυνήθιστου χτύπου μπορεί να στρέψει όλη την προσοχή σας στην καρδιά και να δημιουργήσει έναν κύκλο: αισθάνεστε τη συστολή, φοβάστε, παρακολουθείτε περισσότερο τους παλμούς σας και κάθε αλλαγή γίνεται εντονότερα αντιληπτή.
Το ότι ανακουφίζεστε, όταν η προσοχή σας στρέφεται αλλού δείχνει ότι η προσοχή και το άγχος ενδέχεται να επηρεάζουν την εμπειρία σας. Από μόνο του, όμως, δεν αποδεικνύει ότι οι έκτακτες συστολές έχουν αποκλειστικά ψυχολογική αιτία. Χωρίς προσωπική αξιολόγηση, μπορώ να σας ...δώσω μόνο γενικές κατευθύνσεις.
Εφόσον ο καρδιολόγος έχει αξιολογήσει τις συγκεκριμένες συστολές και σας έχει δώσει οδηγίες, μπορείτε να δοκιμάσετε τα εξής:
- Αναγνωρίστε τον φόβο, χωρίς να προσπαθείτε να διώξετε βίαια τη σκέψη. Μια βοηθητική φράση είναι: «Αισθάνομαι αυτόν τον χτύπο και φοβάμαι. Θα ακολουθήσω τις οδηγίες του καρδιολόγου μου και θα επιστρέψω ήρεμα σε αυτό που έκανα».
- Στρέψτε απαλά την προσοχή σας στο περιβάλλον. Παρατηρήστε πέντε αντικείμενα γύρω σας, τα χρώματα και τις λεπτομέρειές τους ή ακούστε προσεκτικά τους εξωτερικούς ήχους. Στη συνέχεια συνεχίστε μια απλή δραστηριότητα, όπως μια συζήτηση ή μια δουλειά στο σπίτι.
- Αφήστε την αναπνοή σας να γίνει ήρεμη και άνετη, χωρίς διαδοχικές πολύ βαθιές εισπνοές ή κράτημα της αναπνοής. Αν η εστίαση στην αναπνοή αυξάνει την ανησυχία σας, προτιμήστε μια εξωτερική δραστηριότητα.
- Περιορίστε σταδιακά τους επαναλαμβανόμενους ελέγχους των παλμών, εφόσον δεν αποτελούν ιατρική οδηγία. Το συνεχές κοίταγμα του ρολογιού ή η αναζήτηση συμπτωμάτων στο διαδίκτυο μπορεί να συντηρούν την ανησυχία.
Ο στόχος είναι να μπορείτε να συνεχίζετε την καθημερινότητά σας, χωρίς να καθορίζει κάθε αίσθηση της καρδιάς το πού στρέφεται η προσοχή σας. Δεν χρειάζεται να ελέγχετε συνεχώς αν η τεχνική «πέτυχε», γιατί έτσι η προσοχή επιστρέφει ξανά στους παλμούς.
Θα ήταν χρήσιμο να ακολουθήσετε την παραπομπή του καρδιολόγου σας. Ένας ψυχολόγος με εκπαίδευση στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε τον φόβο των σωματικών αισθήσεων, τις ανησυχητικές ερμηνείες και την ανάγκη συνεχούς ελέγχου. Η ψυχιατρική αξιολόγηση μπορεί επίσης να διευκρινίσει αν χρειάζεται πρόσθετη αντιμετώπιση· δεν συνεπάγεται αυτομάτως φαρμακευτική αγωγή.
Τέλος, αν τα επεισόδια αλλάξουν αισθητά ή γίνουν συχνότερα, ενημερώστε τον καρδιολόγο σας. Αν συνοδεύονται από πόνο στο στήθος, δύσπνοια, τάση λιποθυμίας ή λιποθυμία, χρειάζεται άμεση ιατρική βοήθεια, ακόμη κι αν προηγούμενος έλεγχος ήταν καθησυχαστικός. Διάβασε περισσότερα

Γειά σας, ναι καλό θα ήταν να πάτε σε κάποιον ψυχολόγο που να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας.

Καλησπέρα σας, εφόσον αποκλείσατε το ενδεχόμενο ύπαρξης κάποιου οργανικού αιτίου θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον ψυχολόγο ώστε να διερευνήσετε τα βαθύτερα ψυχικά αίτια που πυροδοτουν τις έκτακτες συστολές.