καλησπέρα σας...αντιμετωπιζω το τελευταιο χρονο καιγω κρισεις πανικου..σε καθημερινη βαση ..με πιανουν φοβιες μεσα στο αυτοκινητο μου ..στη δουλεια μου..οταν παω για μια εξεταση στο γιατρο μου...με πιανουν ζαλαδες και ταχυκαρδιες και νιωθω οτι δε μπορω να το ελεγξω και αυτο μου δυσκολευει παρα πολυ τη ζωη.. ειμαι στη Γερμανία και πηγα σε ενα ψυχιατρο και ειπε να μου δωσει αγωγη αλλα δε τη δεχτηκα.. υπαρχει καποιος τροπος να τα ξεπερασω αυτα χωρις αγωγη? ειναι φοβιες μεσα στο μυαλο μου αλλα συνεχεια εξελισσονται και πιο ασχημα

22 ειδικοί απάντησαν

Εφόσον η φαρμακοθεραπεία δεν αποτελεί επιλογή σας, θα μπορούσατε να αναζητήσετε ψυχοθεραπευτικη παρέμβαση , ιδανικά στη μητρική γλώσσα, δια ζώσης ή διαδικτυακά , ώστε να αντιμετωπιστεί η ψυχική δυσφορία και η σωματοποίηση.

Βαρσάμη Σουλτάνα
Ψυχίατρος

Θεσσαλονίκη
Δοκίμασε να κάνεις κάποιες ασκήσεις αναπνοής κάθε φορά που αισθάνεσαι ότι η άγχος αυξάνεται. Οι τεχνικές αναπνοής, όπως η αναπνοή κοιλιάς, μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υπερβολικής ταχυκαρδίας.

Επίσης, προσπάθησε να εντοπίσεις τις σκέψεις που προκαλούν τις φοβίες σου και να τις αντικαταστήσεις με πιο θετικές ή ρεαλιστικές σκέψεις. Η συνειδητοποίηση των αρνητικών σκέψεων και η αλλαγή τους μπορεί να συμβάλει στη μείωση του άγχους.

Είναι σημαντικό να συνεχίσεις να μιλάς με έναν ειδικό που μπορεί να σε καθοδηγήσει με προσαρμοσμένες συμβουλές για τη διαχείριση των κρίσεων πανικού. Μη διστάζεις να μοιραστείς τις σκέψε...ις σου με αγαπημένα πρόσωπα για υποστήριξη.

Είναι θετικό που έχεις ήδη αναζητήσει βοήθεια από έναν ειδικό. Εφόσον δεν θες να λάβεις φαρμακευτική αγωγή, θα ήταν καλύτερο να κάνεις κάποια θεραπεία όπως η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία, που επικεντρώνεται στην αντιμετώπιση των σκέψεων και συμπεριφορών που συνδέονται με τη φοβία και την ανησυχία.

Είναι σημαντικό να συνεχίσεις να έχεις υποστήριξη και να εξερευνήσεις τις επιλογές που είναι πιο συμβατές με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σου.

Με εκτίμηση, Ανδριάννα Γεροντή. Διάβασε περισσότερα

ΚΕ.ΘΕ.ΣΥ - Γεροντή Ανδριάννα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Χαλάνδρι
Καλημέρα σας. Καλό είναι να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία με έναν ειδικό ψυχικής υγείας και να δουλέψετε μαζί τα κομμάτια που σας απασχολούν. Οι φοβίες πιθανόν να αφορούν αρνητικές σκέψεις και άγχος. Οπότε με αυτόν τον τρόπο θα καταφέρετε να μάθετε να διαχειριζεστε τις φοβίες σας.

Βασιλάκη Άννα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Χίος
Φυσικά και υπάρχει . Έχω πολλούς θεραπευομενους στο εξωτερικό και κάνουμε συνεδρίες online. Ελάτε σε επαφή μαζί μου. Η ψυχοθεραπεία είναι πολύ αποτελεσματική με τη διαταραχή πανικού. Με εκτίμηση , Αρχάγγελος Κωνσταντινίδης , MSc

Κωνσταντινίδης Αρχάγγελος
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής

Λαγκαδάς
Καλησπέρα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να διαχειριστείτε τις κρίσεις πανικού είναι να μάθετε να τις ελέγχετε. Σε αυτό θα σας βοηθήσει κάποιο ψυχοθεραπευτικό πρωτόκολλο που βασίζεται στον συμπεριφορισμο.

Ζαράνη Αγγελική
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια

Αργυρούπολη
Γεια σας. Η αγωγή, αν και ίσως ταμπού για πολλούς ανθρώπους, είναι συχνά ο πιο ενδεδειγμένος τρόπος προκειμένου να ανακουφιστούμε από επίμονα δυσφορικά συμπτώματα που προκαλούν έκπτωση στην καθημερινή λειτουργικότητά μας. Ασφαλώς μια φαρμακευτική αγωγή θα ανακουφίσει από τα συμπτώματα χωρίς να καταπολεμήσει την αιτία που τα προκαλεί. Για να αναζητηθεί η αιτία συνήθως χρειάζεται το άτομο να κάνει ψυχοθεραπεία μέσα από την οποία θα λάβει ψυχολογική υποστήριξη, ανακούφιση αλλά και την ευκαιρία να διερευνήσει τους λόγους οι οποίοι συμβάλουν στην εκδήλωση των κρίσεων.
Τέλος χρειάζεται να γνωρίζετε και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας οτι δεν είσ...τε η μόνη/ος που αντιμετωπίζετε τέτοια προβλήματα και πως υπάρχουν τρόποι να νιώσετε καλύτερα. Αν αναζητήσετε βοήθεια να ειστε σίγουρη/ος πως το μέλλον σας θα είναι πολύ πιο φωτεινό. Σας εύχομαι ολόψυχα να νιώσετε καλύτερα το συντομότερο. Διάβασε περισσότερα

Παγώνας Γιάννης
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Γέρακας
Γεια σας. Είχατε αναφέρει ότι αντιμετωπίζετε τις κρίσεις πανικού το τελευταίο χρόνο. Θα ήτανε καλό να διερευνήσετε μέσα στην ψυχοθεραπεία τι πυροδότησε αυτές οι κρίσεις, τι προηγήθηκε, και γιατί συνεχίζονται. Σχετικά με τα συμπτώματα - δεν είναι κακό να βοηθήσετε τον αυτό σας με την φαρμακευτική αγωγή. Η καλύτερη αντιμετώπιση είναι συνδυασμός της ΦΑ (φαρμακευτικής αγωγής και Γνωσιακής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας).

Μπομπόβνικοβα Όλγα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Ζωγράφου
Σε γενικές γραμμές, οι κρίσεις πανικού και οι φοβίες μπορούν να αντιμετωπιστούν είτε με φαρμακευτική αγωγή, είτε με ψυχοθεραπεία είτε με συνδυασμό των δύο. Το ποια είναι η πιο ενδεδειγμένη μέθοδος αφορά την κάθε περίπτωση ξεχωριστά και κυρίως στα πλαίσια της αυτονομίας πρόκειται για απόφαση δική σας.

Μπαϊρακτάρης Κλεάνθης Ευάγγελος
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Χαλκίδα
Να κάνετε ψυχοθεραπεία, είτε στην Γερμανία είτε εξ αποστάσεως από Ελλάδα.

Παναγιωτακοπούλου Ελένη & Συνεργάτες
Ψυχολόγος

Νέα Σμύρνη
Καλησπέρα σας,
Οι κρίσεις πανικού είναι κάτι το οποίο θεραπεύεται. Θα σας συμβούλευα να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

Μπάρλα Χριστίνα
Ψυχολόγος

Γλυφάδα
Καλησπέρα σας.
Η φαρμακευτική αγωγή είναι βάση για την ψυχική στήριξη.
Η βοήθεια από έναν ειδικό ψυχικής υγείας θα σας βοηθήσει περαιτέρω.
Με εκτίμηση

Πράπας Ιωάννης
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής

Γέρακας
Χρειάζεστε ψυχοθεραπεία

Κουβαρά Αγγελική
Ψυχολόγος

Χαλάνδρι
Καλησπέρα σας,
Απο τη στιγμή που επισκεφθήκατε ψυχίατρο φαντάζομαι ότι σας ανέφερε τη διαδικασία της ψυχοθεραπείας η οποία θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση των κρίσεων. Άν όχι καλό είναι να γνωρίζετε πως είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος πραγματικής ανακούφισης για μια πιο ήρεμη και λειτουργική ζωή. Αναφορικά με την αγωγή, μόνο ένας γιατρός μπορεί να γνωρίζει αν είναι απαραίτητη ή όχι. Πολλές φορές η ψυχοθεραπεία σε συνδυασμό με τη φαρμακευτική αγωγή δίνει τα πιο απτά αποτελέσματα στον άνθρωπο που βιώνει τη δυσφορία των συμπτωμάτων και των σκέψεων. Μόνο μία εκτίμηση ειδικού μπορεί να σας δώσει μια ολοκληρωμένη απάντηση για το αν χρειάζεστε ...ένα συνδυαστικό σχήμα ή οχι Διάβασε περισσότερα

Παππά Αγγελική
Ψυχολόγος

Τρίκαλα
Σε νιώθω απόλυτα. Από αυτά που γράφεις καταλαβαίνω ότι η κατάσταση που αντιμετωπίζεις είναι αρκετά δύσκολη και σε αγχώνει πολύ.

Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι πολύ τρομακτικές και μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σου.

Είναι σημαντικό να θυμάσαι ότι δεν είσαι μόνος.

Πολλοί άνθρωποι βιώνουν κρίσεις πανικού.

Υπάρχουν διαθέσιμες θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των κρίσεων πανικού και στη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

Εάν δεν θέλεις να πάρεις αγωγή, υπάρχουν και άλλες θεραπείες που μπορείς να δοκιμάσεις. Η VR Therapy, η Προσωποκεντρική προσέγγιση, η Γνωστική-Συμπε...ριφορική θεραπεία (CBT) μπορεί να σε βοηθήσει να κατανοήσεις τα συμπτώματά σου και να αναπτύξεις στρατηγικές για να τα αντιμετωπίσεις.

Η θεραπεία έκθεσης μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τους φόβους σου και να μειώσεις τον κίνδυνο κρίσεων πανικού. Αυτό αν θες μπορούμε να το προσπαθήσουμε μαζί με VR Therapy ή με οποιονδήποτε ή οποιαδήποτε επαγγελματία υγείας διαλέξεις στο doctoranytime.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορεί να σε βοηθήσουν να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού χωρίς αγωγή:

Μίλα σε κάποιον που εμπιστεύεσαι. Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου μπορεί να σε βοηθήσει να αισθανθείς καλύτερα και να μειώσεις το άγχος.

Φρόντισε να κοιμάσαι αρκετά και να τρως υγιεινά. Ο επαρκής ύπνος και η υγιεινή διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της διάθεσης.

Κάνε άσκηση τακτικά. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και στη βελτίωση της ψυχικής υγείας.

Μάθε τεχνικές χαλάρωσης. Τεχνικές χαλάρωσης όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και στη μείωση της πιθανότητας κρίσεων πανικού.

Ακολουθούν μερικές συγκεκριμένες τεχνικές χαλάρωσης που μπορείς να δοκιμάσεις:

Βαθιά αναπνοή: Γέμισε τους πνεύμονές σου με αέρα μέσω της μύτης, κρατώντας τους ώμους σου χαλαρούς. Κράτα τον αέρα για μερικά δευτερόλεπτα και μετά άφησέ τον να βγει αργά από το στόμα.

Διαλογισμός: Κάθισε σε μια άνετη θέση και εστίασε την προσοχή σου στην αναπνοή σου. Μην προσπαθείς να αλλάξεις την αναπνοή σου, απλώς παρατήρησε την.

Γιόγκα: Υπάρχουν πολλές διαφορετικές στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Μπορείς να βρεις οδηγίες για στάσεις γιόγκα στο διαδίκτυο ή να παρακολουθήσεις μαθήματα γιόγκα

Ελπίζω αυτές οι συμβουλές να σε βοηθήσουν και μην ξεχνάς: είμαστε κοντά σου! Διάβασε περισσότερα

Βασιλάκος Νίκος
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας VR Therapy

Εξάρχεια
Καλησπέρα σας συμπληρωματικά με την αγωγή θα ήταν αρκετά βοηθητική η έναρξη ψυχοθεραπείας. Αυτό διότι με την γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία θα μπορέσουν να ανευρεθούν και να αλλάξουν οι αρνητικές σκέψεις αλλά και οι πεποιθήσεις που έχουν παγιωθεί και έχουν δημιουργήσει μία συναισθηματική κατάσταση. Η βελτίωση της γνωστικής και συναισθηματικής κατάστασης θα επιφέρει σταδιακά και την μείωση της ανάγκης για την φαρμακευτική αγωγή, πάντα σε συνεννόηση με τον γιατρό που την χορήγησε.

Θελούρας Νικόλαος
Ψυχολόγος

Ηλιούπολη
Καλησπέρα σας. Ομολογώ πως ακούγεται εξαιρετικά δυσάρεστο αυτό που περιγράφετε. Μοιάζει να έχει απορρυθμιστεί όλη σας η καθημερινότητα, να βρίσκεστε μόνιμα εκτός ελέγχου. Αναγνωρίσατε την ανάγκη για βοήθεια και επισκεφθήκατε ψυχίατρο, ωστόσο κάτι μέσα σας μοιάζει να μην εμπιστεύεται τη φαρμακευτική αγωγή.

Υπάρχει τρόπος να ξεπεράσετε αυτή τη κατάσταση, και αυτός ονομάζεται ψυχοθεραπεία. Είναι μία διαδικασία που θα σας επιτρέψει να αφουγκραστείτε πλήρως τον εαυτό σας και να ανακτήσετε εν καιρώ τον έλεγχο της ζωής σας. Παρόλα αυτά, μία αγχολυτική φαρμακευτική αγωγή σύντομης διάρκειας ίσως είναι κάτι που θα μπορούσε να σας ανακουφίσει ...σημαντικά τη περίοδο αυτή, χωρίς παρενέργειες ή κίνδυνο εξάρτησης. Θα σας ενθάρυννα επίσης να δοκιμάσετε να κάνετε ασκήσεις αναπνοών, αλλά και να λάβετε ορισμένα φυτικά σκευάσματα που βοηθάνε με το άγχος.

Προσωπικά βρίσκομαι στη διάθεσή σας. Εύχομαι ό,τι καλύτερο. Διάβασε περισσότερα

Γουλανδρής Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Βούλα
Πρόκειται για συμπτώματα που εμφανίζονται σε αγχώδεις διαταραχές. Πέραν της φαρμακευτικής αγωγής χρειάζεται ψυχοθεραπεία. Καλύτερα να απευθυνθείτε σε έναν ψυχολόγο προκειμένου να γίνει αξιολόγηση της κατάστασης και να υπάρξει θεραπευτικό πλάνο.

Φεσσόπουλος Ευάγγελος
Ψυχολόγος - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Πειραιάς
Αυτό πυο θα σας βοηθήσει είναι η ψυχοθεραπεία, κατά προτίμηση, ψυχαναλυτικού τύπου

Παπαθανασοπούλου Έλενα
Ψυχοθεραπεύτρια - Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

Χολαργός
Καλησπέρα σας,
Θα αναφέρω κάποιες γενικές μεθόδους - που δεν περιλαμβάνουν τη φαρμακευτική αγωγή - στη μείωση του άγχους/στρες, των φόβων και κατ'επέκταση τα συμπτώματα των κρίσεων πανικού:
Μια βασική μέθοδος είναι η ψυχοθεραπεία, που μέσα από την συζήτηση με τον/την θεραπευτή/τρια αναπτύσεται ένα ασφαλές περιβάλλον διερεύνησης του πώς ο συγκεκριμένος άνθρωπος φτάνει να έχει αυτά τα συμπτώματα και πώς μπορεί σταδιακά να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής του. Έτσι αποκτά ενεργό ρόλο στη δόμηση της θεραπείας του και στη μείωση των συμπτωμάτων του. Είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και υπομονή, για αυτό και τα αποτελέσματα της ε...ίναι συνήθως μόνιμα.
Επίσης η Βιοανάδραση είναι μια μέθοδος που φαίνεται να μειώνει σημαντικά τα επίπεδα στρες στο σώμα και σε πραγματικό χρόνο το άτομο μπορεί να λαμβάνει πληροφορίες για τον οργανισμό του, για πιθανά "μπλοκαρίσματα" ενώ ταυτόχρονα του δίνονται συγκεκριμένες οδηγίες για την βελτίωση του οργανισμού του.
Σχετικά με την επιλογή μη λήψης φαρμακευτικής αγωγής, μπορείτε να ενημερωθείτε από τον/την φαρμακοποιό σας για φυτικά σκευάσματα, βιταμίνες και βότανα τα οποία λειτουργούν θετικά στο νευρικό σύστημα που σχετίζεται με το στρες και δεν είναι εθιστικά ή δεν δημιουργούν κάποια παρενέργεια.
Τέλος, δύο πράγματα που βοηθούν την ψυχολογία (μείωση άγχους, αρνητικών σκέψεων, φόβων κλπ.) είναι η φυσική άσκηση 20 λεπτά ημερησίως και το ημερολόγιο, δηλαδή η προσωπική καταγραφή των σκέψεων καθημερινά, κάτι που μας φέρνει σε επαφή με τον εαυτό μας.
Όλα τα παραπάνω είναι κάποιες γενικές οδηγίες οι οποίες έχουν φανεί βοηθητικές σε αρκετούς ανθρώπους, ωστόσο ο κάθε άνθρωπος είναι μοναδικός με ατομικά χαρακτηριστικά και διαφορετικά βιώματα, για αυτό χρειάζεται να λαμβάνονται πολλοί παράγοντες υπόψη για τη διατύπωση μιας συγκεκριμένης συμβουλής ή παρέμβασης. Διάβασε περισσότερα

Αννίνου - Ντόχερτυ Μάντυ
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

Πειραιάς
Καλό θα είναο να ακολουθήσετε την θεραπεία που προτείνει ο ψυχίατρος.

Θελερίτης Χρήστος
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Ευαγγελισμός
Υπάρχουν τρόποι με ειδικές ανασουλες να ηρέμητε τον εαυτό σας , μιλήστε με ειδικό ψυχικής υγείας , θα χρειαστεί να αλλάξετε και οπτική στα πράγματα , ευχαριστω

Καροφυλλάκη Σταυρούλα
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Life coaching

Άγιος Νικόλαος
Καλησπέρα σας. Τα συμπτώματα που περιγράφεται υπάγονται στα χαρακτηριστικά μιας κρίσης πανικού. Επίσης κάποια άτομα βιώνουν περιοδικές κρίσεις πανικού, ενώ όταν δε συμβαίνει κάποια κρίση υπάρχει ο φόβος (για μια μελλοντική κρίση πανικού) κάτι που διαταράσσει την ψυχική ηρεμία και την καθημερινότητα του ατόμου. Ενδεικτικά να αναφέρουμε ότι αν υπάρχουν επαναλαμβανόμενες κρίσεις ή συνεχόμενος φόβος, αυτά είναι ενδείξεις για να απευθυνθείτε σε ειδικό. Οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν και με ψυχοθεραπεία. Στο Κέντρο Ίστημι έχουμε ψυχολόγο που εξειδικεύεται στις κρίσεις πανικού και μπορείτε να ξεκινήσετε την θεραπευτική διαδικασία διαδ...ικτυακά. Αν χρειαστείτε την βοήθειά μας ευχαρίστως να σας εξυπηρετήσουμε. Διάβασε περισσότερα

Κέντρο Συμβουλευτικής και Θεραπείας «Ίστημι»
Ψυχολόγος

Θεσσαλονίκη