Πώς να διαχειριστώ μακροχρόνιο άγχος με διαρκή αποτελέσματα;

Αντιμετωπίζω θέμα με τη διαχείριση άγχους αρκετό καιρό τώρα. Έχω δει και διαβάσει αρκετούς τρόπους για να μπορέσω να το διαχειριστώ και έχω δοκιμάσει κάποιους απ' αυτούς όπως η άσκηση, η διατροφή, ενυδάτωση, καλός ύπνος κλπ ωστόσο επανέρχεται όταν δεν κάνω τίποτα από αυτά. Μπορεί να είναι άγχος για μικρό πράγματα όπως για παράδειγμα ότι θα πάω να με δει ένας γιατρός για τον Χ, Ψ λόγο. Πως θα καταφέρω να το διαχειριστώ σωστά ώστε να έχει διάρκεια και αποτέλεσμα αυτό που θα κάνω;;

  • Υποβλήθηκε 24/10/2024

14 ειδικοί απάντησαν

  • Καλημέρα. Καλώς κάνετε όλες αυτές τις ενέργειες αυτοφροντίδας. Το άγχος όμως παράγεται εσωτερικά, ακόμη και εάν φαίνεται σαν να προέρχεται από εξωτερικά αίτια. Οπότε χρειάζεται κατανόηση το άγχος. Δηλαδή να καταλάβουμε τι είναι αυτό μέσα μας που μας προκαλεί εν τέλει μια τελική κατάσταση που είναι αποτέλεσμα (και όχι η αιτία) και λέγεται "άγχος".
    Φυσικά και η πίεση της ζωής της ίδιας δεν είναι και μικρή με τόσα που πρέπει να διαχειριστούμε.
    Αυτό θέλει έρευνα λοιπόν για να αρχίσουν να εντοπίζονται τα πραγματικά αίτια.

    Βασιλόπουλος Χρήστος

    Business coach - Executive coach - Leadership coach

    |

    Αχαρνές

    Βασιλόπουλος Χρήστος
  • Άμεσα αποτελέσματα
    Σχεδιασμένο από επιστήμονες
    Πιστοποιημένη μέθοδος

    Πιστοποιημένος έλεγχος για την ψυχική σου υγεία

    Κάνε δωρεάν το πιστοποιημένο Τεστ Άγχους (GAD-7) και δες αν έχεις συμπτώματα, απαντώντας σε 7 απλές ερωτήσεις

    Κάνε το τεστ Μάθε περισσότερα
  • Καλησπέρα, η καλύτερη μέθοδος αντιμετώπισης του άγχους είναι η ψυχοθεραπεία. Οι τρόποι που αναφέρετε μπορεί να προκαλέσουν στιγμιαίες ανακουφίσεις αλλά σε καμία περίπτωση δε βοηθούν με τα αίτια του άγχους ώστε να απαλλαγείτε από αυτό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί μου εαν θέλετε να συζητήσουμε περαιτέρω

    Κατσούλη Αναστασία

    Ψυχολόγος

    |

    Αγία Παρασκευή

    Κατσούλη Αναστασία
  • Οι καθημερινές συνήθειες, όπως η άσκηση και η διατροφή, είναι σημαντικές, αλλά από μόνες τους μπορεί να μην αρκούν για να κρατήσουν το άγχος σε χαμηλά επίπεδα μακροπρόθεσμα. Πιο στοχευμένες στρατηγικές, όπως οι τεχνικές γνωσιακής-συμπεριφορικής θεραπείας (CBT), μπορούν να βοηθήσουν στην τροποποίηση του τρόπου που αντιλαμβάνεστε και επεξεργάζεστε τα στρεσογόνα γεγονότα. Για παράδειγμα, ίσως μπορείτε να δουλέψετε πάνω στις συγκεκριμένες σκέψεις που αναδύονται όταν προκύπτουν καταστάσεις που πυροδοτούν άγχος και να εφαρμόσετε τεχνικές αναδιάρθρωσης της σκέψης. Άλλες τεχνικές που προσφέρουν πιο μόνιμα αποτελέσματα περιλαμβάνουν την αποδοχή του άγ... Διάβασε περισσότερα

    Γατίδου Μαρία, Τσικάκη Αναστασία

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

    |

    Θεσσαλονίκη

  • Γεια σας, φαίνεται πως είναι δύσκολο να διαχειρίζεστε το άγχος σε κάποιες περιπτώσεις. Τα μέτρα που ήδη εφαρμόζετε, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή και ο καλός ύπνος, αποτελούν εξαιρετικές βάσεις, όμως, για πιο μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, ίσως χρειαστεί να διερευνήσετε βαθύτερα τις εσωτερικές αιτίες του άγχους σας.
    Συχνά, πίσω από το φαινομενικά "μικρό" άγχος μπορεί να κρύβονται βαθύτερες ανησυχίες ή φόβοι που ενδέχεται να σας επηρεάζουν ασυνείδητα. Η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να βοηθήσει στην κατανόηση αυτών των βαθύτερων αιτίων.

    Λαγός Μάνος

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής

    |

    Αμπελόκηποι

    Λαγός Μάνος
  • Η διαχείριση του άγχους, για να είναι αποτελεσματική μακροπρόθεσμα, χρειάζεται συνδυασμό πρακτικών με βαθύτερη κατανόηση των αιτίων του. Εκτός από την άσκηση, διατροφή και ύπνο, που είναι σημαντικά, καλό θα ήταν να εστιάσετε σε τεχνικές που επηρεάζουν τον τρόπο σκέψης σας. Η τακτική εξάσκηση στην ενσυνειδητότητα (mindfulness) ή σε τεχνικές χαλάρωσης, όπως η διαφραγματική αναπνοή, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους τη στιγμή που εμφανίζεται. Επίσης, η συστημική προσέγγιση έχει δείξει αποτελεσματικότητα στη διαχείριση του άγχους με διάρκεια. Εξετάζει πώς τα μοτίβα στις σχέσεις σας – οικογενειακές, φιλικές, επαγγελματικές – τροφοδοτούν... Διάβασε περισσότερα

    Θωμά Ανθή

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

    |

    Νέα Σμύρνη

    Θωμά Ανθή
  • Σίγουρα οι καλές συνθήκες ζωής (διατροφή, άσκηση, ύπνος κτλ) είναι βοηθητικά. Αν όμως υπάρχει άγχος το οποίο σαν δυσκολεύει στη καθημερινότητα σας, χρειάζεται να το δουλέψετε με κάποιο θεραπευτή.

    Σπανουδάκης Στράτος

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας

    |

    Χανιά

    Σπανουδάκης Στράτος
  • Η διαχείριση του άγχους αποτελεί μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις της καθημερινότητας, καθώς επηρεάζει σημαντικά την ψυχική και σωματική μας υγεία. Πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει έντονο άγχος υπό το βάρος καθημερινών καταστάσεων, όπως μια επίσκεψη στον γιατρό ή άλλες συνήθεις υποχρεώσεις.
    Είναι σημαντικό να αναγνωρίσουμε τα αίτια του άγχους μας και να εξερευνήσουμε στρατηγικές που θα μας επιτρέψουν να το διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά.
    Η αυτογνωσία και η προσωπική ανάπτυξη μέσο ψυχοθεραπείας, παίζουν καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία αυτή, καθώς μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να αποδεχτούμε θα συναισθήματα μας καθώς και να ανακαλ
    ... Διάβασε περισσότερα

    Καλοβάδης Γιώργος

    Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

    |

    Κυψέλη

    Καλοβάδης Γιώργος
  • Η διαχείριση του άγχους είναι μια συνεχής διαδικασία, ειδικά όταν πρόκειται για χρόνια θέματα. Εκτός από τις πρακτικές που ήδη εφαρμόζεις, μπορεί να βοηθήσει να εστιάσεις σε τεχνικές που προάγουν μια βαθύτερη αλλαγή στη σκέψη. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι αποτελεσματική για την αντιμετώπιση των υποσυνείδητων αγχωτικών σκέψεων, βοηθώντας να αναγνωρίσεις και να αλλάξεις τα μοτίβα που προκαλούν το άγχος. Παράλληλα, δοκίμασε να εισάγεις στη ρουτίνα σου πρακτικές όπως ο διαλογισμός ή η συνειδητή αναπνοή, που μειώνουν τις άμεσες σωματικές αντιδράσεις του στρες. Η συνέπεια σε αυτές τις πρακτικές, ακόμα και όταν αισθάνεσαι καλά, είνα... Διάβασε περισσότερα

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος

    |

    Θεσσαλονίκη

    Νταϊλάκης Παναγιώτης
  • Μιλήστε με ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή να σας ενημερώσει για όλες τις επιλογές ψυχοθεραπευτικές και φαρμακευτικές.

    Θελερίτης Χρήστος

    Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

    |

    Ευαγγελισμός

    Θελερίτης Χρήστος
  • Καλημέρα σας, στην καθημερινότητά μας υπάρχει και το λειτουργικό άγχος, το οποίο αποτελεί μια βασική λειτουργία του οργανισμού μας και δεν μπορεί να εξαλειφθεί. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να εντοπίζετε και να διαχειρίζεστε τα αγχώδη συμπτώματα (τα οποία ως επί το πλείστον είναι σωματικά) τη στιγμή που συμβαίνουν. Θα χρειαστεί να γίνει μια αξιολόγηση και καθοδήγηση από κάποιον ειδικό γιατρό είτε Ψυχολόγο. Οι φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους που αναφέρετε ισχύουν με μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.

    Κουλούβαρδη Στέλλα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

    |

    Κουκάκι

    Κουλούβαρδη Στέλλα
  • Ίσως να μην κάνετε απαραίτητα κάποιο λάθος εσείς αλλά μάλλον χρειάζεται να ανακαλύψετε ποια είναι η βαθύτερη ρίζα όλου αυτού του άγχους, ώστε να το αντιμετωπίσετε πιο στοχευμένα. Και επειδή επισημαίνετε ότι επανέρχεται κατά καιρούς παρά τις προσπάθειές σας νομίζω ότι θα ήταν βοθητικό να απευθυνθείτε σε κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας.

    Παγώνα Άρια

    Ψυχοθεραπεύτρια - Ομαδική Αναλύτρια

    |

    Αμπελόκηποι

    Παγώνα Άρια
  • Οι τρόποι που αναφέρεις αποτελούν πρόσκαιρη αντιμετώπιση του άγχους. Το άγχος θα πρέπει να διαχειριστεί ολιστικά και ουσιαστικά. Να δουλέψεις με τους φόβους σου, με τις πεποιθήσεις, τα εγκατεστημένα στο υποσυνείδητο μοτίβα που καλό θα είναι να αντικατασταθούν (όσα δεις ότι σε περιοριζουν) με άλλα ενδυναμωτικά, να δουλέψεις με τις αρνητικές σου σκέψεις, τα συναισθήματά σου.
    Αυτά όλα θα δουλευτούν σωστά και αποτελεσματικά και με διάρκεια μέσα από συνεδρίες με ειδικό, ώστε να δουλευτούν οι δικές σου πεποιθήσεις, οι δικές σου σκεψεις, η δική σου ανάγκη, με τρόπο που ταιριάζει σε εσένα.

    Συγκούνα Νανά

    Life coach, parent and youth coach, σύμβουλος καριέρας, σύμβουλος ζεύγους

    |

    Ελληνικό

    Συγκούνα Νανά
  • Η διαχείριση του άγχους είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που μπορεί να απαιτεί συνδυασμό διαφορετικών προσεγγίσεων για να φέρει σταθερά και μακροχρόνια αποτελέσματα. Ενώ οι στρατηγικές που αναφέρατε, όπως η άσκηση, η σωστή διατροφή, ο καλός ύπνος και η ενυδάτωση, είναι ιδιαίτερα σημαντικές για την ευημερία του σώματος και του νου, συχνά είναι απαραίτητο να υπάρξει μια βαθύτερη κατανόηση και αντιμετώπιση των αιτιών που πυροδοτούν το άγχος. Το άγχος συνδέεται σε πολλές περιπτώσεις με τις σκέψεις και τις πεποιθήσεις που έχουμε για τον εαυτό μας και τον κόσμο γύρω μας. Έτσι, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) είναι μια αποτελεσματική προσέγγισ... Διάβασε περισσότερα

    Αναστοπούλου Φιλίππα

    Κλινική Ψυχολόγος

    Αναστοπούλου Φιλίππα
  • καλησπέρα σας,

    Η ανησυχία που σας δημιουργεί η επαναλαμβανόμενη φύση του άγχους είναι κατανοητή, παρά τις προσπάθειές σας να το διαχειριστείτε με διάφορους πρακτικούς τρόπους. Αυτό που περιγράφετε, ειδικά το άγχος γύρω από ζητήματα πχ υγείας ή τις καθημερινές δραστηριότητες, μπορεί να υποδηλώνει έναν υποβόσκοντα φόβο που αφορά βαθύτερα ζητήματα, όπως η αγωνία για την υγεία και την ευαλωτότητα του σώματος.

    Από ψυχαναλυτική άποψη, θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ότι το άγχος δεν περιορίζεται μόνο στις εξωτερικές συνθήκες, αλλά ενδεχομένως να προέρχεται από εσωτερικές συγκρούσεις ή ανησυχίες που δεν είναι πάντα συνειδητές. Η ανάγκη
    ... Διάβασε περισσότερα

    Δρ. Μποκολής Παναγιώτης

    Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχαναλυτής

    |

    Ιλίσια

    Δρ. Μποκολής  Παναγιώτης

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.