Τρωγάδα Ελίνα

Λυπάμαι που το περνάς — αυτά που περιγράφεις (επαναλαμβαντικές σκέψεις για ματαιότητα/θάνατο, απόγνωση, κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης) είναι πολύ κουραστικά αλλά όχι «αδύνατα». Μπορεί να είναι μέρος μιας καταθλιπτικής ή αγχώδους αντίδρασης — και υπάρχουν αποτελεσματικά βήματα.

1. Αν νιώθεις ποτέ ότι μπορείς να βλάψεις εαυτό ή άλλους, κάλεσε αμέσως τον ΕΚΑΒ/166 ή πήγαινε στο πλησιέστερο εφημερεύον νοσοκομείο.

2. Τρία απλά άμεσα: 5-4-3-2-1 grounding (βρες 5 πράγματα που βλέπεις, 4 που ακους κ.ο.κ.), 4-4-6 αναπνοές (εισπνοή 4”, κράτημα 4”, εκπνοή 6”), και κάνε μια μικρή πράξη — ντους ή βραστή τσαγιού — για να «σπ...άσεις» τη ρουτίνα σκέψης.

3. Όρισε 1 μικρό, εφικτό στόχο/μέρα (π.χ. περπάτημα 10 λεπτά ή τηλεφώνημα σε φίλο). Μικρές επιτυχίες επαναφορτίζουν.

4. Περιορίστε έκθεση σε τραγικά νέα/συζητήσεις πριν τον ύπνο, βελτίωσε ύπνο και διατροφή όσο μπορείς — επηρεάζουν πολύ τη διάθεση.

5. Ζήτα επαγγελματική βοήθεια: ένας/μία ψυχολόγος ή ψυχίατρος για αξιολόγηση φαρμακευτικής ανάγκης μπορεί να μειώσει δραματικά τις επαναλαμβανόμενες σκέψεις.

6. Κράτα ένα μικρό ημερολόγιο συμπτωμάτων — πότε έρχεται η σκέψη, τι την προκάλεσε, τι βοήθησε — θα βοηθήσει και σένα και τον/την θεραπευτή.

Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσεις μόνο/μόνη. Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω πόσο ανησυχητικό μπορεί να είναι να νιώθεις κάτι διαφορετικό στο σώμα σου. Είναι σημαντικό να φροντίζεις τον εαυτό σου και να μην αγνοείς τέτοια σημάδια — καλύτερα να το δει ένας γιατρός για να έχεις σιγουριά και ηρεμία. Μερικές φορές, μια έγκαιρη επίσκεψη μπορεί πραγματικά να μας προστατέψει.

Είναι πολύ πιθανό η ανησυχία που νιώθετε για τα επαγγελματικά σας να εκδηλώνεται με σωματικά συμπτώματα, όπως η νευρικότητα στα πόδια. Το σώμα και ο νους είναι άρρηκτα συνδεδεμένα. Όταν βιώνουμε στρες και άγχος, το νευρικό μας σύστημα ενεργοποιείται και αυτό μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορους τρόπους. Η ανησυχία που περιγράφετε, ειδικά σε συνθήκες αδράνειας (όπως όταν κάθεστε στο κρεβάτι), μπορεί να "ψάχνει" διέξοδο, και αυτή η διέξοδος να εκφράζεται ως νευρικές κινήσεις, τρέμουλο ή ανησυχία στα άκρα.

​Επιπλέον, τα συμπτώματα που αναφέρατε στο πρόσωπο και οι επαναλαμβανόμενες ερυγές ταιριάζουν με την εικόνα του σωματοποιημένο...υ άγχους. Όταν το άγχος δεν εκφράζεται με λόγια ή συναισθήματα, βρίσκει τρόπο να εμφανιστεί μέσω του σώματος. Η διάγνωση του γαστρεντερολόγου σας ενισχύει αυτή την προσέγγιση.

​Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι αυτά τα σωματικά συμπτώματα δεν είναι τίποτα άλλο παρά ο φυσικός τρόπος του σώματός σας να επικοινωνεί την εσωτερική σας κατάσταση. Αντί να τα φοβάστε, μπορείτε να τα δείτε ως ένα σήμα για να διαχειριστείτε το υποκείμενο άγχος. Διάβασε περισσότερα