Ο Νίκος Ζέρβας, Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με 20 χρόνια εμπειρίας, είναι εδώ για να σας καθοδηγήσει με επιστημονικά τεκμηριωμένες και εξατομικευμένες λύσεις!
🔹 Επιλογές Συνεδριών:
✅ Δια ζώσης στο ιδιωτικό του γραφείο στο Κιάτο
✅ Κατ’ οίκον στις περιοχές Κιάτο, Ξυλόκαστρο, Βραχάτι, Βέλο, Ζευγολατιό και Κόρινθο.
✅ Online συνεδρίες σε όλη την Ελλάδα και το εξωτερικό
🔹 Γιατί να τον επιλέξετε;
✔ Επιστημονική εξειδίκευση – Πτυχιούχος Διαιτολόγος - Διατροφολόγος με μεταπτυχιακό στη διασφάλιση ποιότητας
✔ Προσωπική καθοδήγηση – Προσαρμοσμένα προγράμματα στις ανάγκες σας
✔ Χωρίς αυστηρές δίαιτες – Αλλαγή διατροφικής συμπεριφοράς για μόνιμα αποτελέσματα
✔ Αποδεδειγμένη εμπειρία – Υπεύθυνος Διατροφολόγος στο πρόγραμμα ΠΑΙΔΕΙΑΤΡΟΦΗ by EPODE για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας
📘 Συγγραφέας του βιβλίου «Από το Ράφι στο Καρότσι: Οδηγός Διατροφής στο Σούπερ Μάρκετ»
📝 Αρθρογράφος σε περιοδικά και ηλεκτρονικά μέσα
Κλείστε το ραντεβού σας σήμερα και κάντε το πρώτο βήμα για μια καλύτερη διατροφή και υγεία!
Την περιγραφή επιμελείται η ομάδα του doctoranytime βασισμένη σε επαληθευμένες πληροφορίες.
Οι αξιολογήσεις γράφονται από ανθρώπους που είχαν ραντεβού με ειδικό και θέλουν να μοιραστούν την εμπειρία τους. Μάθε πώς διασφαλίζουμε την αυθεντικότητά τους
Από 15 αξιολογήσεις
Σπουδές
Επαγγελματική εμπειρία
Καλησπέρα σας έχω σπαστική κολίτιδα και δυστυχώς είμαι συνεχώς πρησμένη τι μπορω να τρώω?
Για να μειώσεις το πρήξιμο και τα συμπτώματα της σπαστικής κολίτιδας, ακολούθησε τα εξής:
Απέφυγε: Όσπρια, λαχανικά (λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδια), γαλακτοκομικά (αν έχεις δυσανεξία), και επεξεργασμένα τρόφιμα.
Κατανάλωσε: Μαλακά φρούτα (π.χ. μπανάνα), εύπεπτες τροφές (ρύζι, βρώμη, πατάτες χωρίς φλούδα), άπαχο κρέας και ψάρι.
Πίνε αρκετό νερό και προτίμησε μικρά γεύματα συχνά.
Προβιοτικά: Κατανάλωσε γιαούρτι με live cultures για καλύτερη πέψη.
Αν παρατηρείς κάτι που σε ενοχλεί, καλύτερα να το αποφύγεις!
Ζέρβας Νικόλαος
Πόσα λιπαρά ψάρια την εβδομάδα να τρώω για την ανεπάρκεια της βιταμίνης D; Ευχαριστώ.
Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος, και τα λιπαρά ψάρια είναι μια από τις καλύτερες φυσικές πηγές αυτής της βιταμίνης. Αν έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D, τα λιπαρά ψάρια μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωσή της.
Πόσα λιπαρά ψάρια πρέπει να τρως;
Για να καλύψεις τις ανάγκες σου σε βιταμίνη D μέσω της διατροφής, συνιστάται η κατανάλωση 2-3 μερίδων λιπαρών ψαριών την εβδομάδα. Κάθε μερίδα ψαριού πρέπει να είναι περίπου 100-150g.
Λιπαρά ψάρια που είναι καλές πηγές βιταμίνης D:
Σολομός
Σκουμπρί
Σαρδέλες
Τόνος (κυρίως φρέσκος ή κονσέρβα σε νερό)
Μπακαλιάρος<...br/>Αυτά τα ψάρια περιέχουν μεγάλες ποσότητες βιταμίνης D, καθώς και ω-3 λιπαρά οξέα, που είναι επίσης πολύ ευεργετικά για την καρδιαγγειακή υγεία.
Πως να ενσωματώσεις τα λιπαρά ψάρια στη διατροφή σου:
2-3 φορές την εβδομάδα μπορείς να καταναλώνεις μια μερίδα λιπαρού ψαριού, είτε ψητό, βραστό ή μαγειρεμένο σε διάφορες συνταγές.
Αν δεν μπορείς να βρεις φρέσκα λιπαρά ψάρια, οι κονσέρβες σαρδέλας ή τόνος σε νερό είναι επίσης καλή επιλογή και πιο προσιτές.
Σημαντικό:
Εκτός από τα ψάρια, μπορείς να προσθέσεις στη διατροφή σου άλλες πηγές βιταμίνης D, όπως:
Βιταμινωμένα τρόφιμα (π.χ. γάλα, δημητριακά)
Ηλιακή έκθεση (30 λεπτά την ημέρα στον ήλιο, κατά προτίμηση το πρωί ή το απόγευμα)
Αν η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι σοβαρή, ο γιατρός μπορεί να συστήσει συμπληρώματα βιταμίνης D.
Συμπέρασμα:
Για την ανεπάρκεια βιταμίνης D, είναι καλό να καταναλώνεις 2-3 μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα και να συνδυάζεις αυτή τη διατροφή με άλλες πηγές βιταμίνης D, αν χρειάζεται. 😊
Διάβασε περισσότερα
Ζέρβας Νικόλαος
Είμαι 73 κιλά και 173 ύψος. Μπορώ να χάσω 5 κιλά σε 12 μέρες χωρίς να χάσω την ενέργειά μου;
Για να χάσεις 5 κιλά σε 12 μέρες, θα πρέπει να δημιουργήσεις μεγάλο έλλειμμα θερμίδων, κάτι που μπορεί να επηρεάσει την ενέργειά σου και να μην είναι υγιές. Συνιστάται να χάνεις 0,5-1 κιλό την εβδομάδα για ασφαλή και βιώσιμη απώλεια βάρους. Προσπάθησε να συνδυάσεις άσκηση με υγιεινή διατροφή, εστιάζοντας σε μικρά, ισχυρά γεύματα και να μην περιορίσεις υπερβολικά τις θερμίδες.
Ζέρβας Νικόλαος
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Συμπλήρωσε το email που χρησιμοποιείς στο doctoranytime και θα λάβεις σύνδεσμο για τη δημιουργία νέου κωδικού
Για να εξασφαλίσουμε ότι:
είναι απαραίτητο για εμάς να συλλέγουμε και να επεξεργαζόμαστε τα προσωπικά σου δεδομένα στο βαθμό που μας επιτρέπεις.
Γι αυτό το λόγο θα θέλαμε να σε ενημερώσουμε ότι τηρούμε όλα τα απαραίτητα μέτρα για την προστασία των προσωπικών σου δεδομένων, σύμφωνα με τον Νέο Ευρωπαϊκό Γενικό Κανονισμό Προστασίας Δεδομένων (“GDPR”), τους όρους της Πολιτικής Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων του doctoranytime (τους οποίους μπορείς να διαβάσεις αναλυτικά εδώ) και τις προϋποθέσεις της νομοθεσίας.
Για οποιαδήποτε απορία αναφορικά με την προστασία της ιδιωτικότητας σου από τo doctoranytime ή εάν επιθυμείς να ασκήσεις τα δικαιώματα που σου παρέχει ο GDPR ως προς τα προσωπικά σου δεδομένα (ενημέρωση, πρόσβαση, διόρθωση, διαγραφή, περιορισμός της επεξεργασίας, φορητότητα των δεδομένων σου, εναντίωση και δικαίωμα υποβολής καταγγελίας στην Αρχή Προστασίας Δεδομένων Προσωπικού Χαρακτήρα) μπορείς να επικοινωνήσεις με τον Data Protection Officer του doctoranytime στο e-mail: [email protected].
Η εγγραφή σου ολοκληρώθηκε.
Συμπλήρωσε το email σου και θα σε ειδοποιήσουμε όταν ο ειδικός ενεργοποιήσει τα online ραντεβού.
Θα σε ενημερώσουμε μόλις ο ειδικός ενεργοποιήσει τα online ραντεβού.