Ζέρβας Νικόλαος

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Χοληστερίνη
  Για μειωση χοληστερινης τι ειναι καλυτερο να συμπεριλαβω πιο συχνα στη διατροφη μου: φακες ή λαδερα φασολακια και μπαμιες;

  • Για τη μείωση της χοληστερίνης, και οι φακές, και τα λαδερά φασολάκια ή μπάμιες είναι εξαιρετικές επιλογές, αλλά έχουν διαφορετικά οφέλη.Στη μείωση της χοληστερόλης παίζει σημαντικό ρόλο ο περιορισμός του κορεσμένου λίπους και εαν υπάρχουν επιπλέον κιλά η απώλεια βάρους.

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Δίαιτα και διατροφή
  Ειναι κακο να τρωμε τους ξηρους καρπους μαζι ως σνακ, πχ αμυγδαλα με καρυδια; Σας ευχαριστω!

  • Όχι, δεν είναι κακό να τρως ξηρούς καρπούς μαζί ως σνακ, όπως αμύγδαλα και καρύδια. Στην πραγματικότητα, ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή, αφού παρέχουν ποικιλία θρεπτικών συστατικών που είναι ευεργετικά για την υγεία σου. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πράγματα που αξίζει να έχεις υπόψη σου όπως είναι η ποσότητα .

    

    Ζέρβας Νικόλαος

• Δίαιτα και διατροφή
  πόσα γλυκά επιτρέπονται την ημέρα?

  • Η κατανάλωση γλυκών είναι ευχάριστη, αλλά είναι σημαντικό να τη διατηρείς με μέτρο, ειδικά αν προσπαθείς να διατηρήσεις υγιές βάρος ή να βελτιώσεις τη διατροφή σου. Η συχνότητα και η ποσότητα εξαρτώνται από τον στόχο σου, αλλά γενικά η κατανάλωση γλυκών πρέπει να είναι περιορισμένη για να αποφευχθούν αρνητικές συνέπειες στην υγεία, όπως η αύξηση του σωματικού βάρους, η αύξηση της χοληστερίνης ή η κακή διαχείριση του σακχάρου.
    
    Γενική Σύσταση για την Κατανάλωση Γλυκών:
    Περιορισμός σε 1-2 μικρές μερίδες την εβδομάδα:
    
    Αν προσπαθείς να διατηρήσεις μια υγιή διατροφή, είναι καλό να καταναλώνεις γλυκά μία με δύο φορές την εβδομά...δα και να περιορίσεις την ποσότητα.
    Πρώτη προτεραιότητα είναι τα φυσικά σνακ (όπως φρούτα), καθώς αυτά παρέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς υπερβολική ζάχαρη.
    Ημερήσια Πρόταση:
    
    Αν θέλεις να τρως γλυκό καθημερινά, προσπάθησε να το περιορίσεις σε μία μικρή μερίδα (π.χ. 1 κομμάτι σοκολάτα ή 1 μικρό μπισκότο) και να το ενσωματώσεις σε μια ισορροπημένη διατροφή με άλλες θρεπτικές τροφές (φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνη).
    Ποιότητα γλυκού:
    
    Αντί για επεξεργασμένα γλυκά με πολλές θερμίδες και ζάχαρη, προτίμησε πιο υγιεινές επιλογές, όπως:
    Φρουτοσαλάτες με λίγη μέλι ή γιαούρτι.
    Μπισκότα βρώμης ή μικρά κομμάτια σοκολάτας 70%.
    Σπιτικά γλυκά με λιγότερη ζάχαρη ή με φυσικά γλυκαντικά (π.χ. στέβια).
    Αν έχεις στόχους όπως:
    Απώλεια βάρους ή διαχείριση διαβήτη: Μειώστε την κατανάλωση γλυκών όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίζοντας τα σε μία φορά την εβδομάδα.
    Συντήρηση βάρους: Μπορείς να ενσωματώσεις γλυκά περιοδικά, φροντίζοντας να είναι μικρές μερίδες.
    Συμπέρασμα:
    Εάν θέλεις να καταναλώνεις γλυκά καθημερινά, η καλύτερη επιλογή είναι να περιορίσεις την ποσότητα σε 1 μικρή μερίδα την ημέρα.
    Προσπάθησε να επιλέγεις πιο υγιεινές εναλλακτικές και να εξισορροπείς με θρεπτικά τρόφιμα.
    Αν στόχος σου είναι να βελτιώσεις τη διατροφή σου, καλό είναι να αποφεύγεις τα γλυκά καθημερινά και να τα περιορίζεις σε περιστασιακές απολαύσεις.
    Η ισορροπία είναι το κλειδί! 😊 Διάβασε περισσότερα

    

    Ζέρβας Νικόλαος