Τι να κάνω για κρίσεις πανικού με δύσπνοια και ταχυκαρδία μετά από 3-4 μήνες εργασίας πολλές ώρες;

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται ενώ έχετε ήδη υποβληθεί σε εξετάσεις και έχετε λάβει καθησυχαστικές απαντήσεις από τους γιατρούς.

Η περίοδος έντονης εργασίας και οι πολλές ώρες απασχόλησης που προηγήθηκαν ενδέχεται να έχουν συμβάλει σε αυξημένη σωματική και ψυχολογική κόπωση. Σε συνθήκες παρατεταμένης πίεσης, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και με σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια και έντονη ανησυχία. Επίσης, η αίσθηση ότι λειτουργείτε σαν «ρομπότ» ή ότι δεν αισθάνεστε το σώμα σας όπως συνήθως μπορεί να ε...μφανιστεί σε περιόδους έντονου άγχους. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να αποδοθούν με βεβαιότητα όλα όσα περιγράφετε στο άγχος χωρίς την κατάλληλη αξιολόγηση.

Το γεγονός ότι έχετε ήδη απευθυνθεί σε ψυχολόγο είναι ένα σημαντικό βήμα. Θα ήταν χρήσιμο να συζητήσετε μαζί του αναλυτικά τόσο τα σωματικά συμπτώματα όσο και αυτή την αίσθηση αποσύνδεσης, ώστε να διερευνηθούν οι πιθανοί παράγοντες που τα πυροδοτούν και να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισής τους. Μέχρι τότε, προσπαθήστε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου και γευμάτων, να περιορίσετε την καφεΐνη και να χρησιμοποιείτε ήπιες τεχνικές γείωσης, εστιάζοντας σε όσα βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε γύρω σας, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας να σταματήσει άμεσα αυτό που βιώνει.

Επειδή αναφέρετε ότι η δύσπνοια και η ταχυκαρδία έχουν επανεμφανιστεί, είναι σημαντικό να ενημερώσετε ξανά τον γιατρό σας, ιδιαίτερα αν τα συμπτώματα επιμένουν ή αλλάζουν. Αν εμφανίσετε έντονη ή αιφνίδια δυσκολία στην αναπνοή, πόνο ή πίεση στο στήθος, λιποθυμία ή άλλη οξεία επιδείνωση, αναζητήστε άμεσα επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Θα ήθελα να κρατήσετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικό και ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος σας. Με την κατάλληλη διερεύνηση και υποστήριξη, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας και να βρίσκετε σταδιακά τρόπους να τα διαχειρίζεστε με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Με εκτίμηση,
Ηλιάννα Κυριακάκη,
Ψυχολόγος BSc, MSc. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα επανέρχονται και αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας.

Μερικές φορές, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο έντονης εργασίας, πίεσης και συνεχούς εγρήγορσης, τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να εμφανιστούν ή να ενταθούν ακόμη και όταν οι εξωτερικές απαιτήσεις αρχίζουν να υποχωρούν. Είναι σαν ο οργανισμός να δυσκολεύεται να βγει από την κατάσταση συναγερμού στην οποία βρισκόταν για μεγάλο διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με όσα περιγράφετε, χωρίς βέβαια να σημαίνει ότι μπορούμε να αποδώσουμε με βεβαι...ότητα όλα τα συμπτώματα στο άγχος.

Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε την ένταση, να ρυθμίζετε σταδιακά την αναπνοή σας και να αισθάνεστε ξανά μεγαλύτερη ασφάλεια μέσα στο σώμα σας. Το σημαντικό είναι να κατανοήσετε τι συμβαίνει, να μην αντιμετωπίζετε κάθε σύμπτωμα ως ένδειξη κινδύνου και να αποκτήσετε σταδιακά τρόπους διαχείρισης αυτών των επεισοδίων.

Είναι θετικό ότι έχετε ήδη απευθυνθεί σε ειδικούς και έχετε ξεκινήσει ψυχολογική υποστήριξη. Συνεχίστε την παρακολούθηση με τον γιατρό σας, ιδιαίτερα εφόσον η δύσπνοια και η ταχυκαρδία επανεμφανίζονται, καθώς δεν θα πρέπει να θεωρούμε αυτομάτως ότι οφείλονται στο άγχος. Αν η δύσπνοια είναι έντονη ή νέα, εμφανιστεί πόνος στο στήθος, λιποθυμική τάση ή άλλο οξύ σύμπτωμα, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Αυτό που βιώνετε μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμο. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος /η σας ούτε να παραμένετε με τον φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο. Με την κατάλληλη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη και τις σωστές τεχνικές, μπορείτε σταδιακά να ανακτήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας. Είμαι στη διάθεση σας για περαιτέρω διερεύνηση Με εκτίμηση Παπαγιάννη Σοφία Διάβασε περισσότερα

Είναι τρομακτικό, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Συνεχίστε την ψυχοθεραπεία και συζητήστε με γιατρό αν χρειάζεται επιπλέον αξιολόγηση.

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι να βιώνετε αυτά τα συμπτώματα, ιδιαίτερα όταν επανεμφανίζονται ενώ έχετε ήδη υποβληθεί σε αρκετές ιατρικές εξετάσεις.

Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια, η μειωμένη όρεξη και η αίσθηση ότι λειτουργείτε σαν «ρομπότ» ή ότι δεν αισθάνεστε πλήρως συνδεδεμένος/η με το σώμα και το περιβάλλον σας μπορεί να εμφανιστούν σε περιόδους έντονου άγχους και κρίσεων πανικού. Η τελευταία αίσθηση μπορεί να σχετίζεται με αυτό που ονομάζουμε αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση. Ωστόσο, δεν μπορούμε να συμπεράνουμε από μια περιγραφή ότι όλα τα συμπτώματα οφείλονται αποκλειστικά σ...το άγχος.

Το γεγονός ότι οι μέχρι τώρα καρδιολογικές εξετάσεις σας ήταν καθησυχαστικές είναι θετικό. Επειδή, όμως, αναφέρετε ότι η δύσπνοια και η ταχυκαρδία επανήλθαν και επιμένουν, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Εάν εμφανίσετε έντονη δυσκολία στην αναπνοή, πίεση ή πόνο στο στήθος, λιποθυμική τάση ή ξαφνική σύγχυση, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Παράλληλα, θα σας πρότεινα να συνεχίσετε την ψυχοθεραπεία σας και να συζητήσετε με τον/την ψυχολόγο σας ακριβώς αυτές τις εμπειρίες και τον φόβο που σας προκαλούν.

Μέχρι τότε, όταν αισθάνεστε ότι αυξάνεται η ένταση, προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα ήρεμο μέρος, να αφήνετε την αναπνοή σας να γίνεται ήπια και φυσική, χωρίς να πιέζεστε να πάρετε μεγάλες ανάσες, και να στρέφετε την προσοχή σας σταθερά σε όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και την επαναλαμβανόμενη αναζήτηση διαβεβαιώσεων, εφόσον διαπιστώνετε ότι αυτές εντείνουν τον κύκλο της ανησυχίας.

Το ότι βιώνετε αυτές τις αισθήσεις δεν σημαίνει ότι χάνετε το μυαλό σας. Είναι, όμως, σημαντικό να αντιμετωπιστούν τόσο τα σωματικά συμπτώματα όσο και η ψυχική επιβάρυνση, ώστε να μπορέσετε σταδιακά να ανακτήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου στην καθημερινότητά σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Ακούγεται ότι αυτό που βιώνετε είναι πολύ τρομακτικό και εξαντλητικό, ιδιαίτερα επειδή τα συμπτώματα επέστρεψαν ενώ είχατε αρχίσει να αισθάνεστε καλύτερα. Οι καθησυχαστικοί ιατρικοί έλεγχοι είναι σημαντικοί, αλλά δεν σημαίνουν ότι η δυσφορία σας είναι φανταστική.
Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια και η αίσθηση αποσύνδεσης από το σώμα μπορούν να εμφανιστούν στο έντονο άγχος και στον πανικό. Αυτό που περιγράφετε ως «σαν ρομπότ» μπορεί να μοιάζει με αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση· από μόνο του δεν σημαίνει ότι "τρελαίνεστε". Ωστόσο, δεν μπορεί να τεθεί διάγνωση μόνο από μια διαδικτυακή περιγραφή.
Θα σ...ας πρότεινα να ενημερώσετε τον ψυχολόγο σας για την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων και ειδικά για αυτή την αίσθηση αποσύνδεσης. Συζητήστε ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό πλάνο για τον πανικό και τον φόβο των σωματικών αισθήσεων. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι τεκμηριωμένη επιλογή για αυτές τις δυσκολίες. Η επιστροφή των συμπτωμάτων δεν σημαίνει από μόνη της ότι η θεραπεία απέτυχε. Αν η δυσφορία επιμένει ή επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, τη διατροφή και την καθημερινότητά σας, είναι χρήσιμη και μια ψυχιατρική αξιολόγηση.
Την ώρα της έντασης, δοκιμάστε ήρεμη, αργή αναπνοή, χωρίς να πιέζεστε να πάρετε μεγάλες εισπνοές. Πατήστε τα πόδια στο έδαφος και στρέψτε την προσοχή σας σε όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Στην καθημερινότητα βοηθούν τα τακτικά γεύματα, η ήπια κίνηση και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Αν εμφανιστεί έντονη ή διαφορετική δύσπνοια, επίμονος πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή πραγματική σύγχυση, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια, ακόμη κι αν οι προηγούμενες εξετάσεις ήταν φυσιολογικές. Για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, χρειάζεται συντονισμένη παρακολούθηση από τον γιατρό και τον θεραπευτή σας, ώστε να έχετε σαφή καθοδήγηση και ουσιαστική αντιμετώπιση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας,
Από όσα περιγράφετε, έχετε ήδη κάνει έναν αρκετά εκτενή ιατρικό έλεγχο και είναι ιδιαίτερα καθησυχαστικό ότι τόσο οι εξετάσεις όσο και οι επανειλημμένοι καρδιολογικοί έλεγχοι ήταν φυσιολογικοί.
Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια αλλά και αυτή η παράξενη αίσθηση «σαν να είμαι ρομπότ» μπορούν να εμφανιστούν σε περιόδους πολύ έντονου άγχους και κρίσεων πανικού.
Θα σας ενθάρρυνα να συνεχίσετε την ψυχοθεραπεία που ξεκινήσατε. Οι δύο εβδομάδες είναι πολύ μικρό διάστημα και ο στόχος δεν είναι μόνο να σταματήσει η επόμενη κρίση, αλλά σταδιακά να καταλάβετε και να αλλάξετε τον κύκλο φόβου που κρατά το σώμα σας συνεχώς σε συ...ναγερμό. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η γνωσιακή-συμπεριφορική, αποτελεί βασική και αποτελεσματική αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή δυσκολεύουν σημαντικά την καθημερινότητά σας, μπορείτε να συζητήσετε και μια αξιολόγηση από ψυχίατρο. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας! Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ειδικά όταν αισθάνεστε ταχυκαρδία, δύσπνοια και σαν να μην έχετε πλήρη επαφή με το σώμα σας ή με όσα κάνετε.
Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συνδέεται με έντονο άγχος και κρίσεις πανικού. Μερικές φορές, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο πίεσης, εξάντλησης και πολύωρης εργασίας, όταν επιτέλους χαλαρώνουμε, το σώμα και το νευρικό μας σύστημα δυσκολεύονται να επανέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας. Η αίσθηση ότι λειτουργείτε “σαν ρομπότ” μπορεί επίσης να σχετίζεται με φαινόμενα αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης, τα οποία ενδέχεται να εμφανιστούν σε περι...όδους έντονου άγχους. Το γεγονός ότι οι καρδιολογικές εξετάσεις σας ήταν καθησυχαστικές είναι θετικό, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας. Επειδή η δύσπνοια και η ταχυκαρδία έχουν επανέλθει, θα ήταν καλό να επικοινωνήσετε ξανά με τον γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση.
Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό που έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην τρομάζετε περισσότερο όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα. Όσο περισσότερο φοβόμαστε τις σωματικές αισθήσεις, τόσο περισσότερο μπορεί να ενισχύεται ο κύκλος του άγχους και του πανικού. Θα ήθελα να σας πω κάτι σημαντικό: το ότι νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο δεν σημαίνει ότι τρελαίνεστε. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ έντονες και δυσάρεστες, αλλά με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και τη σωστή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, μπορείτε σταδιακά να νιώσετε ξανά ασφάλεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να επανέλθει αμέσως. Χρειάζεται να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει και να δώσετε χώρο τόσο στο σώμα όσο και στα συναισθήματά σας.
Σας εύχομαι ολόψυχα να νιώσετε σύντομα καλύτερα!
Άννα Ντελαγκία
Κλινικός Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Διάβασε περισσότερα