Τι να κάνω για κρίσεις πανικού με δύσπνοια και ταχυκαρδία μετά από 3-4 μήνες εργασίας πολλές ώρες;

Καλησπέρα σας εργαζόμουν το καλοκαίρι για περίπου 3-4 μήνες πολλές ώρες Με το που πήγα διακοπές μετά από λίγες μέρες μ ξεσπάσαν κρίσεις πανικού κάθε βράδυ μέχρι ν με πάρει ο ύπνος . Όταν γύρισα από τις διακοπες πήγα στο νοσοκομείο μ έκαναν εξετάσεις αίματος και καρδιογράφημα και μ είπαν όλα είναι εντάξει μετά πήγα σε παθολόγο έκανα γενικές εξετάσεις αίματος και ούρων πήγα σ καρδιολόγο έκανα τριπλέξ καρδιογράφημα κ μ είπαν ορί όλα είμαι εντάξει ωστόσο στο νοσοκομείο μ έκανα και ακτινογραφία θώρακος συνέχιζα ν έχω τ συμπτώματα ταχυκαρδία δύσπνοια και ν μην θέλω ν φάω ξεκίνησα και ψυχολόγο Μ είχαν περάσει 2 βδομάδες ωστόσο 4 μέρες τώρα μ έχουν ξανα πιάσει δύσπνοια ταχυκαρδία και σαν ν μαι ρομπότ δλδ ν μην καταλαβαίνω τ κάνω ακριβώς σαν ν νιώθω τ σώμα μ κάπως Πήγα ξανά χθες καρδιολόγο κ μ επιβεβαίωσε ότι δεν έχει κάτι η καρδιά μ Τι άλλο μπορώ να κάνω γτ θ τρελαθώ στο τέλος έτσι όπως νιώθω

12 specialists answered

Καλησπέρα σας. Τα συμπτώματα που περιγράφετε, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, έντονος φόβος και η αίσθηση ότι κάτι κακό συμβαίνει, μπορούν να εμφανιστούν σε καταστάσεις έντονου άγχους ή κρίσης πανικού. Συχνά μάλιστα δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: ένα σωματικό σύμπτωμα προκαλεί φόβο, ο φόβος αυξάνει την ένταση του συμπτώματος και αυτό με τη σειρά του ενισχύει ακόμη περισσότερο την ανησυχία.
Από τη στιγμή που αναφέρετε ότι έχετε ήδη προχωρήσει σε επανειλημμένους ιατρικούς ελέγχους, είναι σημαντικό να συνεχίσετε παράλληλα τη συνεργασία σας με τον ψυχολόγο σας. Στόχος δεν είναι απλώς να σας διαβεβαιώνει κάποιος κάθε φορά ότι «δεν έχετε κάτ...ι», αλλά σταδιακά να μπορέσετε να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τον φόβο που προκαλούν οι σωματικές αισθήσεις.
Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι εξαιρετικά έντονες και τρομακτικές, αλλά αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά με την κατάλληλη θεραπευτική προσέγγιση. Αν εμφανιστεί ένα νέο ή διαφορετικό σωματικό σύμπτωμα ή κάτι που σας ανησυχεί έντονα, φυσικά θα πρέπει να απευθυνθείτε και στον γιατρό σας. Read more

Παναγιωτοπούλου Ίριδα 10,0

Ψυχολόγος - Σύμβουλος Σταδιοδρομίας και Επαγγελματικού Προσανατολισμού | Marousi

A closer look at Anxiety symptoms

See where you stand on common anxiety symptoms with a short, free questionnaire.

Take the test

Καλησπέρα σας,

Από όσα περιγράφετε, φαίνεται πως το τελευταίο διάστημα βιώνετε μια αρκετά δύσκολη και αγχωτική κατάσταση, καθώς τα σωματικά συμπτώματα επηρεάζουν την καθημερινότητά σας και σας δημιουργούν φόβο για το τι μπορεί να σας συμβαίνει. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όταν βρισκόμαστε για μεγάλο χρονικό διάστημα υπό πίεση, ο οργανισμός μας μπορεί να εμφανίσει έντονες αντιδράσεις, ακόμη και όταν η περίοδος της έντασης έχει πλέον περάσει.

Εφόσον οι γιατροί σας έχουν καθησυχάσει ως προς την υγεία σας, θα ήταν βοηθητικό να συνεχίσετε σταθερά την ψυχοθεραπεία σας και να μοιραστείτε με τον ψυχολόγο σας τόσο τα σωματικά συμ...πτώματα όσο και τους φόβους και τις σκέψεις που τα συνοδεύουν. Η ψυχοθεραπεία δεν οδηγεί πάντα σε άμεσες λύσεις, καθώς πρόκειται για μια διαδικασία που χρειάζεται χρόνο, συνέπεια και εμπιστοσύνη, τόσο στον θεραπευτή όσο και στον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα να εκφράζετε όσα σας δυσκολεύουν και να συζητάτε ανοιχτά τις ανησυχίες σας μέσα στη θεραπευτική σχέση.

Δεν χρειάζεται να πιέζετε τον εαυτό σας να αισθανθεί καλύτερα αμέσως ή να φοβάστε τις αντιδράσεις του οργανισμού σας. Δώστε χρόνο στη διαδικασία και προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με κατανόηση και υπομονή. Με σταθερή υποστήριξη, μπορείτε σταδιακά να κατανοήσετε καλύτερα όσα βιώνετε και να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισης του άγχους, ώστε να νιώθετε μεγαλύτερη ασφάλεια στην καθημερινότητά σας. Read more

Κρικοπούλου Ιλένα 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Kypseli
Καλησπέρα σας! Κατανοώ την ανησυχία σας και είναι απόλυτα λογική.Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με κρίσεις πανικού , ωστόσο δεν μπορούμε να βγάλουμε μια διάγνωση τόσο βιαστικά.Ωστόσο είναι αρκετά τυπικό ατόμων που ανησυχούν υπερβολικά για τα σωματικά τους συμπτώματα και φοβούνται πως θα πάθουν κάτι κακό , με αποτέλεσμα να απευθύνονται επαναλαμβανόμενα σε γιατρούς ,χωρίς να βρίσκουν κατι οργανικό-παθολογικό. Είναι κάτι πραγματικά εξαντλητικό για το άτομο το οποίο αισθάνεται οτι κανείς δεν το καταλαβαίνει και δεν καταλαβαίνει ούτε το ίδιο τον εαυτό του.
Ωστόσο κάποια καλά νέα είναι πως για το ζήτημα που φαίνεται να αντιμετωπίζετε, μια πολύ α...ποτελεσματική ψυχοθεραπευτική μέθοδος είναι η γνωσιακή συμπεριφορική ψυχοθεραπεία.
Έχοντας αναλάβει άτομα που ταλαιπωρούνταν όπως εσείς, θα ήθελα να σας μεταφέρω πως κατάφεραν να διαχειρίζονται τα συμπτώματα και είδαν εκπληκτική βελτίωση χωρίς καν ψυχιατρική αγωγή .
Οπότε θα σας πρότεινα να ξεκινήσετε απο ψυχοθεραπεία αλλά με κάποιον ψυχολόγο κατάλληλα εκπαιδευμένο πάνω σε αυτή την προσέγγιση. Αν θέλετε μπορούμε φυσικά να ξεκινήσουμε και μαζι! Read more

Μέμου Ζέτα 10

Psychologist | Pagrati
Καλησπέρα σας. Κάντε ένα δώρο στον εαυτό σας και επισκεφτείτε ένα ψυχίατρο. Εφόσον όλοι οι άλλοι γιατροί σας βρίσκουν καλά, τότε τα συμπτώματα σας οφείλονται σε ψυχολογικά αίτια. Προσοχή οι κρίσεις πανικού είναι πολύ σοβαρό ζήτημα και δεν είναι εύκολο να αντιμετωπιστεί παρά μόνο με αγχολυτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Μην το αμελείτε και μην χάνετε το χρόνο σας κάνοντας επαναληπτικές εξετάσεις οι οποίες όπως βλέπετε δεν δείχνουν κάτι παθολογικό.

Apotsos Panagiotis 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Kypseli
Καλησπέρα σας,

Το γεγονός ότι οι κρίσεις πανικού εμφανίστηκαν λίγες ημέρες αφότου ξεκινήσατε τις διακοπές σας, έπειτα από τρεις με τέσσερις μήνες πολύωρης εργασίας, δεν είναι απαραίτητα παράδοξο. Μετά από μια παρατεταμένη περίοδο έντασης και αυξημένων απαιτήσεων, είναι πιθανό να συνεχίζουμε να βιώνουμε τις επιπτώσεις του άγχους ακόμη και όταν οι υποχρεώσεις έχουν σταματήσει. Η ξεκούραση δεν σημαίνει ότι η σωματική και ψυχική ένταση υποχωρούν πάντοτε αμέσως.

Έχετε ήδη κάνει αρκετές ιατρικές εξετάσεις και έχετε εξεταστεί επανειλημμένα από καρδιολόγο, χωρίς να διαπιστωθεί κάποιο καρδιολογικό πρόβλημα. Αυτό είναι ένα σημαντικό κ...αι καθησυχαστικό στοιχείο.

Θα ήθελα όμως να σας εξηγήσω και τι μπορεί να συμβαίνει όταν εμφανίζονται οι κρίσεις πανικού. Ο οργανισμός μας διαθέτει έναν φυσιολογικό μηχανισμό προστασίας, τον μηχανισμό «μάχης ή φυγής». Όταν ο εγκέφαλος αντιλαμβάνεται έναν κίνδυνο, ενεργοποιεί αυτόν τον μηχανισμό και απελευθερώνεται αδρεναλίνη. Η καρδιά χτυπά γρηγορότερα, η αναπνοή αλλάζει και μπορεί να εμφανιστούν δύσπνοια, ζάλη, τρέμουλο ή άλλες δυσάρεστες σωματικές αισθήσεις.

Ο εγκέφαλος όμως δεν ξεχωρίζει πάντα αν ο κίνδυνος είναι πραγματικός ή αν προέρχεται από μια τρομακτική σκέψη ή ερμηνεία. Έτσι, αν αισθανθείτε ξαφνικά ταχυκαρδία και σκεφτείτε «μήπως παθαίνω κάτι;», ο φόβος αυξάνεται, ο οργανισμός ενεργοποιείται περισσότερο και τα συμπτώματα γίνονται εντονότερα. Δημιουργείται έτσι ένας φαύλος κύκλος ανάμεσα στις σωματικές αισθήσεις και στον φόβο που προκαλούν.

Αναφέρετε επίσης ότι κάποιες στιγμές αισθάνεστε «σαν ρομπότ», σαν να μην καταλαβαίνετε ακριβώς τι κάνετε ή σαν να νιώθετε διαφορετικά το σώμα σας. Αυτή η περιγραφή ενδέχεται να σχετίζεται με εμπειρίες αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης, οι οποίες μπορούν να εμφανιστούν σε περιόδους έντονου άγχους και κρίσεων πανικού. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται κάπως αποκομμένο από τον εαυτό του, το σώμα του ή το περιβάλλον του, παρόλο που εξακολουθεί να γνωρίζει πού βρίσκεται και τι συμβαίνει γύρω του.

Οι εμπειρίες αυτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα τρομακτικές, ειδικά όταν εμφανίζονται για πρώτη φορά. Ωστόσο, όταν σχετίζονται με το άγχος, δεν αποτελούν από μόνες τους ένδειξη ότι κάποιος «τρελαίνεται» ή χάνει την επαφή με την πραγματικότητα. Χρειάζεται βέβαια να διερευνηθεί περισσότερο τι ακριβώς βιώνετε, καθώς δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε την αιτία μόνο από ένα μήνυμα.

Ένα ακόμη σημαντικό σημείο είναι ότι, μετά τις πρώτες κρίσεις πανικού, μπορεί να αναπτυχθεί ο φόβος ότι θα εμφανιστεί μια καινούργια κρίση. Αρχίζουμε να παρακολουθούμε περισσότερο την αναπνοή, τους παλμούς και κάθε αλλαγή στο σώμα μας. Ακόμη και μια μικρή ενόχληση μπορεί τότε να προκαλέσει την ανησυχία ότι «ξαναρχίζει», με αποτέλεσμα να αυξάνεται πάλι το άγχος. Αυτό μπορεί να εξηγεί γιατί, ενώ για κάποιο διάστημα αισθανόσασταν καλύτερα, τα συμπτώματα επανεμφανίστηκαν.

Αφού έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία, θα σας πρότεινα να συζητήσετε με τον ψυχολόγο σας ειδικά τον φόβο των σωματικών συμπτωμάτων και την αίσθηση αποσύνδεσης που περιγράφετε. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να αναγνωρίζετε τις σκέψεις που ενεργοποιούν ή ενισχύουν τον πανικό, να τις εξετάζετε πιο ρεαλιστικά και να μειώσετε τη συνεχή παρακολούθηση του σώματός σας. Παράλληλα, μπορείτε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις δυσάρεστες αισθήσεις χωρίς να τις ερμηνεύετε αμέσως ως ένδειξη κινδύνου.

Όταν εμφανίζεται η ένταση, προσπαθήστε να αφήνετε την αναπνοή σας να γίνεται ήρεμη και αργή, χωρίς να πιέζεστε να παίρνετε συνεχώς βαθιές ανάσες για να ελέγξετε αν αναπνέετε σωστά. Μπορείτε επίσης να στρέφετε την προσοχή σας σε όσα συμβαίνουν γύρω σας, αντί να παρακολουθείτε διαρκώς τις σωματικές σας αισθήσεις.

Επειδή αναφέρετε ότι δυσκολεύεστε και με το φαγητό, είναι σημαντικό να το συζητήσετε με τον γιατρό σας αν συνεχίζεται, ιδιαίτερα αν δεν καταφέρνετε να τρέφεστε ή να ενυδατώνεστε επαρκώς. Επίσης, οποιοδήποτε νέο ή σημαντικά διαφορετικό σωματικό σύμπτωμα χρειάζεται να αξιολογείται ιατρικά και να μην αποδίδεται αυτόματα στο άγχος.

Οι κρίσεις πανικού αντιμετωπίζονται αποτελεσματικά. Με την κατάλληλη θεραπευτική δουλειά μπορούν σταδιακά να μειωθούν σε συχνότητα και ένταση και τελικά να σταματήσουν να εμφανίζονται. Το σημαντικό είναι να μη δημιουργηθεί η πεποίθηση ότι κάθε δυσάρεστη αίσθηση σημαίνει πως κάτι επικίνδυνο συμβαίνει ή ότι θα χάσετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη στο σώμα σας και να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας χωρίς τον συνεχή φόβο μιας νέας κρίσης.

Με εκτίμηση,
Ι.Μ.Θ. Read more

Mrvoliak-Theodoropoulou Irina 10

Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ilioupoli
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που περιγράφετε, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα επανεμφανίζονται ενώ έχετε ήδη υποβληθεί σε εξετάσεις και έχετε λάβει καθησυχαστικές απαντήσεις από τους γιατρούς.

Η περίοδος έντονης εργασίας και οι πολλές ώρες απασχόλησης που προηγήθηκαν ενδέχεται να έχουν συμβάλει σε αυξημένη σωματική και ψυχολογική κόπωση. Σε συνθήκες παρατεταμένης πίεσης, το άγχος μπορεί να εκδηλωθεί και με σωματικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια και έντονη ανησυχία. Επίσης, η αίσθηση ότι λειτουργείτε σαν «ρομπότ» ή ότι δεν αισθάνεστε το σώμα σας όπως συνήθως μπορεί να ε...μφανιστεί σε περιόδους έντονου άγχους. Ωστόσο, δεν είναι δυνατόν να αποδοθούν με βεβαιότητα όλα όσα περιγράφετε στο άγχος χωρίς την κατάλληλη αξιολόγηση.

Το γεγονός ότι έχετε ήδη απευθυνθεί σε ψυχολόγο είναι ένα σημαντικό βήμα. Θα ήταν χρήσιμο να συζητήσετε μαζί του αναλυτικά τόσο τα σωματικά συμπτώματα όσο και αυτή την αίσθηση αποσύνδεσης, ώστε να διερευνηθούν οι πιθανοί παράγοντες που τα πυροδοτούν και να αναπτύξετε τρόπους διαχείρισής τους. Μέχρι τότε, προσπαθήστε να διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό ύπνου και γευμάτων, να περιορίσετε την καφεΐνη και να χρησιμοποιείτε ήπιες τεχνικές γείωσης, εστιάζοντας σε όσα βλέπετε, ακούτε και αισθάνεστε γύρω σας, χωρίς να πιέζετε τον εαυτό σας να σταματήσει άμεσα αυτό που βιώνει.

Επειδή αναφέρετε ότι η δύσπνοια και η ταχυκαρδία έχουν επανεμφανιστεί, είναι σημαντικό να ενημερώσετε ξανά τον γιατρό σας, ιδιαίτερα αν τα συμπτώματα επιμένουν ή αλλάζουν. Αν εμφανίσετε έντονη ή αιφνίδια δυσκολία στην αναπνοή, πόνο ή πίεση στο στήθος, λιποθυμία ή άλλη οξεία επιδείνωση, αναζητήστε άμεσα επείγουσα ιατρική βοήθεια.

Θα ήθελα να κρατήσετε ότι αυτό που αισθάνεστε είναι πραγματικό και ότι δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος σας. Με την κατάλληλη διερεύνηση και υποστήριξη, μπορείτε να αρχίσετε να κατανοείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας και να βρίσκετε σταδιακά τρόπους να τα διαχειρίζεστε με μεγαλύτερη ασφάλεια.

Με εκτίμηση,
Ηλιάννα Κυριακάκη,
Ψυχολόγος BSc, MSc. Read more

Κυριακάκη Ηλιάννα

| New Partner |
Psychologist | Artemida
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ιδιαίτερα όταν τα συμπτώματα επανέρχονται και αισθάνεστε ότι χάνετε τον έλεγχο του σώματός σας.

Μερικές φορές, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο έντονης εργασίας, πίεσης και συνεχούς εγρήγορσης, τα συμπτώματα του άγχους μπορεί να εμφανιστούν ή να ενταθούν ακόμη και όταν οι εξωτερικές απαιτήσεις αρχίζουν να υποχωρούν. Είναι σαν ο οργανισμός να δυσκολεύεται να βγει από την κατάσταση συναγερμού στην οποία βρισκόταν για μεγάλο διάστημα. Αυτό θα μπορούσε να σχετίζεται με όσα περιγράφετε, χωρίς βέβαια να σημαίνει ότι μπορούμε να αποδώσουμε με βεβαι...ότητα όλα τα συμπτώματα στο άγχος.

Υπάρχουν τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειρίζεστε την ένταση, να ρυθμίζετε σταδιακά την αναπνοή σας και να αισθάνεστε ξανά μεγαλύτερη ασφάλεια μέσα στο σώμα σας. Το σημαντικό είναι να κατανοήσετε τι συμβαίνει, να μην αντιμετωπίζετε κάθε σύμπτωμα ως ένδειξη κινδύνου και να αποκτήσετε σταδιακά τρόπους διαχείρισης αυτών των επεισοδίων.

Είναι θετικό ότι έχετε ήδη απευθυνθεί σε ειδικούς και έχετε ξεκινήσει ψυχολογική υποστήριξη. Συνεχίστε την παρακολούθηση με τον γιατρό σας, ιδιαίτερα εφόσον η δύσπνοια και η ταχυκαρδία επανεμφανίζονται, καθώς δεν θα πρέπει να θεωρούμε αυτομάτως ότι οφείλονται στο άγχος. Αν η δύσπνοια είναι έντονη ή νέα, εμφανιστεί πόνος στο στήθος, λιποθυμική τάση ή άλλο οξύ σύμπτωμα, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Αυτό που βιώνετε μπορεί να γίνει πιο διαχειρίσιμο. Δεν χρειάζεται να το αντιμετωπίσετε μόνος /η σας ούτε να παραμένετε με τον φόβο ότι θα χάσετε τον έλεγχο. Με την κατάλληλη ψυχοθεραπευτική υποστήριξη και τις σωστές τεχνικές, μπορείτε σταδιακά να ανακτήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ηρεμίας. Είμαι στη διάθεση σας για περαιτέρω διερεύνηση Με εκτίμηση Παπαγιάννη Σοφία Read more

Παπαγιάννη Σοφία 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Thessaloniki
Είναι τρομακτικό, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί. Συνεχίστε την ψυχοθεραπεία και συζητήστε με γιατρό αν χρειάζεται επιπλέον αξιολόγηση.

Ntailakis Panagiotis 10,0

Ψυχολόγος | Thessaloniki
Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι να βιώνετε αυτά τα συμπτώματα, ιδιαίτερα όταν επανεμφανίζονται ενώ έχετε ήδη υποβληθεί σε αρκετές ιατρικές εξετάσεις.

Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια, η μειωμένη όρεξη και η αίσθηση ότι λειτουργείτε σαν «ρομπότ» ή ότι δεν αισθάνεστε πλήρως συνδεδεμένος/η με το σώμα και το περιβάλλον σας μπορεί να εμφανιστούν σε περιόδους έντονου άγχους και κρίσεων πανικού. Η τελευταία αίσθηση μπορεί να σχετίζεται με αυτό που ονομάζουμε αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση. Ωστόσο, δεν μπορούμε να συμπεράνουμε από μια περιγραφή ότι όλα τα συμπτώματα οφείλονται αποκλειστικά σ...το άγχος.

Το γεγονός ότι οι μέχρι τώρα καρδιολογικές εξετάσεις σας ήταν καθησυχαστικές είναι θετικό. Επειδή, όμως, αναφέρετε ότι η δύσπνοια και η ταχυκαρδία επανήλθαν και επιμένουν, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό σας για την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του. Εάν εμφανίσετε έντονη δυσκολία στην αναπνοή, πίεση ή πόνο στο στήθος, λιποθυμική τάση ή ξαφνική σύγχυση, χρειάζεται άμεση ιατρική αξιολόγηση.

Παράλληλα, θα σας πρότεινα να συνεχίσετε την ψυχοθεραπεία σας και να συζητήσετε με τον/την ψυχολόγο σας ακριβώς αυτές τις εμπειρίες και τον φόβο που σας προκαλούν.

Μέχρι τότε, όταν αισθάνεστε ότι αυξάνεται η ένταση, προσπαθήστε να καθίσετε σε ένα ήρεμο μέρος, να αφήνετε την αναπνοή σας να γίνεται ήπια και φυσική, χωρίς να πιέζεστε να πάρετε μεγάλες ανάσες, και να στρέφετε την προσοχή σας σταθερά σε όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Αποφύγετε επίσης την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και την επαναλαμβανόμενη αναζήτηση διαβεβαιώσεων, εφόσον διαπιστώνετε ότι αυτές εντείνουν τον κύκλο της ανησυχίας.

Το ότι βιώνετε αυτές τις αισθήσεις δεν σημαίνει ότι χάνετε το μυαλό σας. Είναι, όμως, σημαντικό να αντιμετωπιστούν τόσο τα σωματικά συμπτώματα όσο και η ψυχική επιβάρυνση, ώστε να μπορέσετε σταδιακά να ανακτήσετε την αίσθηση ασφάλειας και ελέγχου στην καθημερινότητά σας. Read more

Anastopoulou Filippa 10,0

Κλινική Ψυχολόγος
Καλησπέρα σας. Ακούγεται ότι αυτό που βιώνετε είναι πολύ τρομακτικό και εξαντλητικό, ιδιαίτερα επειδή τα συμπτώματα επέστρεψαν ενώ είχατε αρχίσει να αισθάνεστε καλύτερα. Οι καθησυχαστικοί ιατρικοί έλεγχοι είναι σημαντικοί, αλλά δεν σημαίνουν ότι η δυσφορία σας είναι φανταστική.
Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια και η αίσθηση αποσύνδεσης από το σώμα μπορούν να εμφανιστούν στο έντονο άγχος και στον πανικό. Αυτό που περιγράφετε ως «σαν ρομπότ» μπορεί να μοιάζει με αποπροσωποποίηση ή αποπραγματοποίηση· από μόνο του δεν σημαίνει ότι "τρελαίνεστε". Ωστόσο, δεν μπορεί να τεθεί διάγνωση μόνο από μια διαδικτυακή περιγραφή.
Θα σ...ας πρότεινα να ενημερώσετε τον ψυχολόγο σας για την επανεμφάνιση των συμπτωμάτων και ειδικά για αυτή την αίσθηση αποσύνδεσης. Συζητήστε ένα συγκεκριμένο θεραπευτικό πλάνο για τον πανικό και τον φόβο των σωματικών αισθήσεων. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία είναι τεκμηριωμένη επιλογή για αυτές τις δυσκολίες. Η επιστροφή των συμπτωμάτων δεν σημαίνει από μόνη της ότι η θεραπεία απέτυχε. Αν η δυσφορία επιμένει ή επηρεάζει σημαντικά τον ύπνο, τη διατροφή και την καθημερινότητά σας, είναι χρήσιμη και μια ψυχιατρική αξιολόγηση.
Την ώρα της έντασης, δοκιμάστε ήρεμη, αργή αναπνοή, χωρίς να πιέζεστε να πάρετε μεγάλες εισπνοές. Πατήστε τα πόδια στο έδαφος και στρέψτε την προσοχή σας σε όσα βλέπετε και ακούτε γύρω σας. Στην καθημερινότητα βοηθούν τα τακτικά γεύματα, η ήπια κίνηση και ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου.
Αν εμφανιστεί έντονη ή διαφορετική δύσπνοια, επίμονος πόνος στο στήθος, λιποθυμία ή πραγματική σύγχυση, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια, ακόμη κι αν οι προηγούμενες εξετάσεις ήταν φυσιολογικές. Για τα επαναλαμβανόμενα συμπτώματα, χρειάζεται συντονισμένη παρακολούθηση από τον γιατρό και τον θεραπευτή σας, ώστε να έχετε σαφή καθοδήγηση και ουσιαστική αντιμετώπιση. Read more

Πράπας Ιωάννης 9,9

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Gerakas
Καλησπέρα σας,
Από όσα περιγράφετε, έχετε ήδη κάνει έναν αρκετά εκτενή ιατρικό έλεγχο και είναι ιδιαίτερα καθησυχαστικό ότι τόσο οι εξετάσεις όσο και οι επανειλημμένοι καρδιολογικοί έλεγχοι ήταν φυσιολογικοί.
Η ταχυκαρδία, η δύσπνοια αλλά και αυτή η παράξενη αίσθηση «σαν να είμαι ρομπότ» μπορούν να εμφανιστούν σε περιόδους πολύ έντονου άγχους και κρίσεων πανικού.
Θα σας ενθάρρυνα να συνεχίσετε την ψυχοθεραπεία που ξεκινήσατε. Οι δύο εβδομάδες είναι πολύ μικρό διάστημα και ο στόχος δεν είναι μόνο να σταματήσει η επόμενη κρίση, αλλά σταδιακά να καταλάβετε και να αλλάξετε τον κύκλο φόβου που κρατά το σώμα σας συνεχώς σε συ...ναγερμό. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η γνωσιακή-συμπεριφορική, αποτελεί βασική και αποτελεσματική αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού. Αν τα συμπτώματα είναι πολύ έντονα ή δυσκολεύουν σημαντικά την καθημερινότητά σας, μπορείτε να συζητήσετε και μια αξιολόγηση από ψυχίατρο. Read more

Diamantis Aleksandros 10,0

Κλινικός Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπευτής | Neo Irakleio
Καλησπέρα σας! Καταλαβαίνω πόσο τρομακτικό και εξαντλητικό μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ειδικά όταν αισθάνεστε ταχυκαρδία, δύσπνοια και σαν να μην έχετε πλήρη επαφή με το σώμα σας ή με όσα κάνετε.
Αυτό που περιγράφετε μπορεί να συνδέεται με έντονο άγχος και κρίσεις πανικού. Μερικές φορές, μετά από μια παρατεταμένη περίοδο πίεσης, εξάντλησης και πολύωρης εργασίας, όταν επιτέλους χαλαρώνουμε, το σώμα και το νευρικό μας σύστημα δυσκολεύονται να επανέλθουν σε κατάσταση ηρεμίας. Η αίσθηση ότι λειτουργείτε “σαν ρομπότ” μπορεί επίσης να σχετίζεται με φαινόμενα αποπροσωποποίησης ή αποπραγματοποίησης, τα οποία ενδέχεται να εμφανιστούν σε περι...όδους έντονου άγχους. Το γεγονός ότι οι καρδιολογικές εξετάσεις σας ήταν καθησυχαστικές είναι θετικό, αλλά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε τα συμπτώματά σας. Επειδή η δύσπνοια και η ταχυκαρδία έχουν επανέλθει, θα ήταν καλό να επικοινωνήσετε ξανά με τον γιατρό σας για περαιτέρω αξιολόγηση.
Παράλληλα, είναι πολύ σημαντικό που έχετε ήδη ξεκινήσει ψυχοθεραπεία. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και προσπαθήστε να μην τρομάζετε περισσότερο όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα. Όσο περισσότερο φοβόμαστε τις σωματικές αισθήσεις, τόσο περισσότερο μπορεί να ενισχύεται ο κύκλος του άγχους και του πανικού. Θα ήθελα να σας πω κάτι σημαντικό: το ότι νιώθετε πως χάνετε τον έλεγχο δεν σημαίνει ότι τρελαίνεστε. Αυτές οι εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ έντονες και δυσάρεστες, αλλά με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη και τη σωστή αντιμετώπιση των κρίσεων πανικού, μπορείτε σταδιακά να νιώσετε ξανά ασφάλεια και εμπιστοσύνη στον εαυτό σας.
Μην πιέζετε τον εαυτό σας να επανέλθει αμέσως. Χρειάζεται να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει και να δώσετε χώρο τόσο στο σώμα όσο και στα συναισθήματά σας.
Σας εύχομαι ολόψυχα να νιώσετε σύντομα καλύτερα!
Άννα Ντελαγκία
Κλινικός Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια Read more

de la Guia Ana 10,0

Clinical Psychologist - Psychotherapist | Kypseli

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.