Τι να κάνω για να αποφύγω την κατάθλιψη και να επανέλθω φυσιολογικά;

Καλυσπέρα σας. Αν πρόκειται για πραγματική κατάθλιψη θα πρέπει να ξέρετε ότι είναι μια πολύ σοβαρή νόσος με οργανικό υπόβαθρο στον εγκέφαλο. Το καλύτερο που θα είχατε να κάνετε στην περίπτωση αυτή θα ήταν να επισκεφτείτε ψυχίατρο για να αξιολογήσει την κατάσταση σας και να σας χορηγήσει την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή και επιπλέον θα ήταν πιο αποτελεσματικό να ξεκινούσατε την ψυχοθεραπεία. Τα φάρμακα θα ανακούφιζαν τα συμπτώματα και η ψυχοθεραπεία θα μπορούσε να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συναισθήματα σας και τις γνωστικές σας διεργασίες με εποικοδομητικό τρόπο ώστε να μπορείτε να αναπτύξετε ψυχική ανθεκτικότητα, να μην βυθίζεστε στα ...δυσφορικά συναισθήματα και να σταματήσετε στο μέλλον εφόσον συμφωνεί και ο ψυχίατρος την φαρμακευτική αγωγή. Αν ωστόσο αναφέρετε ως κατάθλιψη μια περίοδο της ζωής σας που νιώθετε μελαγχολία ή /και άγχος, που συνδέονται με κάτι συγκεκριμένο που σας συνέβη και είναι μια μάλλον φυσιολογική συναισθηματική αντίδραση σε αυτό, τότε θα μπορούσατε να ξεκινήσετε μόνο ψυχοθεραπεία με ψυχολόγο για να βοηθείτε αποτελεσματικά. Διάβασε περισσότερα

Θα σας έλεγα πρώτα απ’ όλα ότι η κατάθλιψη δεν εμφανίζεται ξαφνικά, αλλά συνήθως προειδοποιεί. Το σημαντικό είναι να ακούτε έγκαιρα αυτά τα σημάδια.
Μερικές γενικές συμβουλές είναι,
φροντίστε τη βασική σας καθημερινότητα, σταθερό ύπνο, τακτικά γεύματα, κίνηση και έκθεση στο φως της ημέρας. Αυτά δεν είναι απλά tips, αλλά θεμέλια για τη ρύθμιση του νευρικού συστήματος και της διάθεσης.
Μην απομονώνεστε. Η επαφή με άλλους ανθρώπους, ακόμα και όταν δεν έχετε όρεξη, λειτουργεί προστατευτικά. Δεν χρειάζεται να μιλάτε πάντα για όλα, αρκεί να μην είστε μόνοι.
Δώστε χώρο στο συναίσθημα χωρίς να το πολεμάτε. Η λύπη, η κούραση ή το άγχος... δεν σημαίνουν αδυναμία, σημαίνουν ότι κάτι μέσα σας χρειάζεται φροντίδα. Όσο τα πιέζουμε να φύγουν, τόσο επιμένουν.
Θέστε μικρούς, ρεαλιστικούς στόχους μέσα στην ημέρα. Η αίσθηση ότι κάτι καταφέρνω βοηθά σημαντικά στη διάθεση.
Αν νιώθετε όμως ότι αυτό που περνάτε σας ξεπερνά ή διαρκεί, η συζήτηση με έναν ψυχολόγο - ψυχοθεραπευτή δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη και φροντίδα του εαυτού σας. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα!
Η αποφυγή της κατάθλιψης και η επιστροφή σε μια πιο φυσιολογική καθημερινότητα απαιτεί συνδυασμό φροντίδας και στήριξης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει να κατανοήσετε τι σας συμβαίνει, να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας και να αποκτήσετε πρακτικούς τρόπους αντιμετώπισης. Είναι σημαντικό να μην αγνοείτε τα συμπτώματα, γιατί όσο νωρίτερα ζητηθεί βοήθεια, τόσο πιο εύκολη είναι η βελτίωση. Η σταθερότητα στην καθημερινότητα – τακτικός ύπνος, ισορροπημένα γεύματα, ήπια σωματική δραστηριότητα και ρεαλιστικοί στόχοι – βοηθά το νευρικό σύστημα να επανέλθει. Η επικοινωνία με ανθρώπους εμπιστοσύνης μειώνει το αίσθημα απομόνωσης, ενώ... η επιείκεια προς τον εαυτό σας είναι απαραίτητη, γιατί η ανάρρωση δεν είναι γραμμική και είναι φυσιολογικό να υπάρχουν καλύτερες και δυσκολότερες μέρες. Με τη σωστή υποστήριξη και φροντίδα, η ψυχική ισορροπία μπορεί να αποκατασταθεί, και δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνοι σας. Διάβασε περισσότερα

Είναι πολύ ανθρώπινο να θέλετε «να έρθετε στο φυσιολογικό», όμως συχνά το φυσιολογικό δεν είναι να είμαστε όπως πριν, αλλά να βρίσκουμε μια νέα ισορροπία που μας χωρά όπως είμαστε τώρα. Δεν αποφεύγουμε την κατάθλιψη με προσπάθεια ή έλεγχο, αλλά με φροντίδα. Η αυτοφροντίδα στην καθημερινότητα και η ψυχοθεραπεία βοηθούν να καταλάβετε τι χρειάζεστε, να στηρίξετε τον εαυτό σας και να επανέλθει σταδιακά η αίσθηση ζωτικότητας. Αυτός ο δρόμος υπάρχει και δεν χρειάζεται να τον περπατήσετε μόνοι σας.

Χαίρετε.
Το ερώτημα εδω ειναι αν θέλετε. Αν η απάντηση ειναι θετικη, τότε σας προτείνω να αναλάβετε την ευθύνη και να επισκεφθείτε εναν ειδικο. Αρχικά εναν ψυχολογο/ ψυχοθεραπευτη που να σας ταιριάξει και να εμπιστευεστε.
Ελπίζω να σας βοηθησα!