Τι να κάνω για αυπνίες με πίεση, παλινδρόμηση και παρενέργειες από stilnox;

Χαίρετε.

Διαβάζοντας το μήνυμά σας, το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι είναι πόσο λογικό είναι να αντιδρά έτσι το σώμα σας. Η εργασία “σεζόν”, και δη στη λάντζα, σημαίνει σωματική κούραση, διαρκή ένταση, ζέστη και θόρυβο. Που θα πει πως το νευρικό σας σύστημα βρίσκεται σε μια συνεχή κατάσταση συναγερμού (fight or flight) και, όταν έρχεται επιτέλους η ώρα να κοιμηθείτε, αδυνατεί να “κατεβάσει διακόπτες”, όσο εξαντλημένος κι αν είστε. Αν σε αυτό προσθέσουμε την παλινδρόμηση, μπορώ μόνο να φανταστώ πόσο δύσκολα γίνονται τα πράγματα για έναν ήρεμο ύπνο.

Πρώτα απ' όλα, να διαχωρίσουμε το ιατρικό κομμάτι… Για τις παρενέργειες που ν...ιώσατε η πιο ασφαλής και άμεση κίνηση είναι να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά με το γιατρό που συνταγογράφησε, ώστε είτε να προσαρμόσει τη δοσολογία είτε να σας δώσει μια εναλλακτική λύση που να μην σας “ρίχνει” τόσο πολύ την επόμενη μέρα.

Μέχρι να τελειώσει η σεζόν και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία - κάτι που θα ήταν γενναία απόφαση για να δουλέψετε τις βαθύτερες αιτίες του άγχους σας - ο στόχος τώρα δεν είναι η βαθιά θεραπεία, αλλά η ανακούφιση και η επιβίωση του συστήματός.

Μερικές πρακτικές ιδέες:
1.
Φτιάξτε “γέφυρα αποσυμπίεσης”: Προσπαθήστε να μην πηγαίνετε κατευθείαν από την απόλυτη ένταση της δουλειάς στο κρεβάτι. Το σώμα χρειάζεται λίγο χρόνο για να πειστεί ότι ο “κίνδυνος” πέρασε. Κάντε ένα χλιαρό προς δροσερό μπάνιο, καθίστε 15-20 λεπτά στο ημίφως χωρίς να κοιτάτε το κινητό σας, και αφήστε την ένταση της μέρας να πέσει.

2.
Αποενοχοποιήστε την αϋπνία: Όσο πιο πολύ αγχώνεστε με τη σκέψη «πρέπει οπωσδήποτε να κοιμηθώ τώρα για να αντέξω αύριο», τόσο περισσότερο ενεργοποιείτε το άγχος σας και διώχνετε τον ύπνο. Δοκιμάστε να αλλάξετε τον στόχο. Πείτε στον εαυτό σας: «Τώρα απλώς ξαπλώνω και αφήνω το σώμα μου να ξεκουραστεί». Ακόμα και η απλή σωματική ανάπαυση, χωρίς βαθύ ύπνο, έχει αξία αναπλήρωσης.

3.
Προσοχή στη ρουτίνα της παλινδρόμησης: Λόγω των εξαντλητικών ωραρίων της σεζόν, είναι πολύ πιθανό να τρώτε αργά το βράδυ. Προσπαθήστε, όσο είναι εφικτό, να αφήνετε ένα κενό τουλάχιστον δύο ωρών ανάμεσα στο τελευταίο γεύμα και τον ύπνο.

Αυτή τη στιγμή, καλείστε να διαχειριστείτε μια συνθήκη που μοιάζει με μαραθώνιο. Δείξτε επιείκεια και κατανόηση στο σώμα σας, που κάνει ό,τι καλύτερο μπορεί για να σας στηρίξει.

Εύχομαι να βοήθησα.

Καλή δύναμη και καλό κουράγιο. Διάβασε περισσότερα

Μπορείτε να δοκιμάσετε ατομικά τεχνικές χαλάρωσης και διαλογισμού. Η εργασία σας είναι σε συνθήκες έντασης και εξαντλητική. Το νευρικό σας σύστημα μπαίνει σε μία κατάσταση υπερδιέγερσης και χρειάζεται χαλάρωση. Η παλινδρόμηση και ο πονοκέφαλος δείχνουν σωματοποίηση ψυχικών θεμάτων που χρειάζεται να διαχειριστείτε κατάλληλα. Μία απλή τεχνική χαλάρωσης είναι να ξαπλώσετε ανάσκελα ή σε μία άλλη στάση που σας βολεύει και να έρθετε σε επαφή με το σώμα σας. Νιώστε να χαλαρώνετε και εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Πάρτε βαθιές εισπνοές με τη μύτη, κρατείστε για λίγο την αναπνοή σας και εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε πολλές φορές, εστιασμένα ...στην εισπνοή, κράτημα του αέρα και εκπνοή και νιώθοντας ότι ελέγχετε την αναπνοή σας. Αυτό σας δίνει και μία αίσθηση ελέγχου της ζωής σας που, ασυνείδητα, ίσως νιώθετε ότι δεν έχετε (!). Βάλτε σε αναστολή όλες τις σκέψεις σας. Πείτε στον εαυτό σας: "Χρειάζομαι ύπνο και ξεκούραση. Από αύριο θα σκεφτώ για αυτά που είναι σημαντικά στη ζωή μου και για κάποια πράγματα... δε θα σκεφτώ καθόλου -Είναι άσχετα με τη ζωή μου και την ευημερία μου!". Πάρτε τη στάση του ύπνου (αυτή που σας βολεύει και σας παίρνει ο ύπνος), μείνετε σε αυτήν, χωρίς να σας νοιάζει αν θα κοιμηθείτε αμέσως ή όχι και... θα σας πάρει ο ύπνος. Να απολαμβάνετε κάθε βράδυ έναν γλυκό ύπνο. Τον έχετε ανάγκη και τον αξίζετε! Μέσω της DrAnytime μπορείτε να έχετε και διαδικτυακές συνεδρίες οι οποίες είναι εξίσου αποτελεσματικές και ίσως πιο αποδοτικές από τις δια ζώσης. Διάβασε περισσότερα

Κατανοώ πόσο δύσκολο μπορεί να είναι αυτό που βιώνετε, ιδιαίτερα όταν εργάζεστε σε απαιτητικές συνθήκες, με έντονη σωματική κόπωση, θόρυβο και απρόβλεπτα ωραρια. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Όσον αφορά τη φαρμακευτική αγωγή, είναι σημαντικό να ενημερώσετε τον γιατρό που σας τα χορήγησε για τις παρενέργειες που εμφανίσατε, ώστε να αξιολογήσει αν χρειάζεται τροποποίηση της αγωγής. Δεν θα ήταν ασφαλές να κάνετε αλλαγές χωρις ιατρική καθοδήγηση. Μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας, ίσως σας βοηθήσει να εφαρμόσετε όσο είναι εφικτό μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, να περιορίσετε δραστηριοτητες που δε σχε...τιζονται με τον υπνο στο υπνοδωματιο, να περιορίσετε την καφεΐνη και τη χρήση οθονών πριν την κατάκλιση. Αν και δεν υποκαθιστούν τη θεραπεία, μπορούν να μειώσουν την ένταση του οργανισμού. Η απόφασή σας να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία όταν επιστρέψετε είναι πολύ θετική καθως υπαρχουν εξειδικευμενα θεραπευτικα πρωτοκολλα αντιμετωπισης της αϋπνίας αλλα και της πιθανοτητας υπαρξης αλλων δυσκολιων σχετιζομενων με το αγχος. Ετσι, θα μπορεσετε να αντιμετωπισετε πιο ουσιαστικά και μακροπρόθεσμα τις δυσκολίες ύπνου. Παραλληλα, αναλογιστειτε τη πιθανότητα να ξεκινήσετε online ψυχοθεραπεια, η οποία ειναι εξίσου αποτελεσματικη. Σας εύχομαι καλη ευκολία. Διάβασε περισσότερα

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολη μπορεί να είναι αυτή η περίοδος. Η εποχική εργασία, η έντονη σωματική κόπωση και η απομάκρυνση από το σπίτι μπορούν να επιβαρύνουν σημαντικά τον ύπνο.
Από όσα περιγράφετε, φαίνεται ότι το Stilnox αρχικά σας βοήθησε, αλλά στη συνέχεια εμφανίστηκαν παρενέργειες όπως έντονος πονοκέφαλος και υπνηλία.
Μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας και να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία, καλό θα ήταν να επικοινωνήσετε τηλεφωνικά με τον παθολόγο που σας παρακολουθεί, ώστε να τον ενημερώσετε για τις παρενέργειες και να σας καθοδηγήσει αν χρειάζεται αλλαγή της αγωγής.
Παράλληλα, προσπαθήστε όσο είναι εφικτό να τηρείτε ένα σταθερό ωράρ...ιο ύπνου, να αποφεύγετε καφεΐνη ή ενεργειακά ποτά μετά τις 17:00 και να δημιουργείτε ένα όσο γίνεται πιο ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον για να κοιμηθείτε.
Επίσης, δεν είναι απαραίτητο να περιμένετε μέχρι να επιστρέψετε στην πόλη σας για να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία. Πλέον υπάρχει η δυνατότητα συνεδριών εξ αποστάσεως (online), οι οποίες μπορούν να σας προσφέρουν υποστήριξη και να σας βοηθήσουν στη διαχείριση της αϋπνίας και του άγχους, όπου κι αν βρίσκεστε. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας. Θα μπορούσατε να κάνετε διαδικτυακές συνεδρίες.