Τι να κάνω για άγχος και ταχυκαρδία που με ξυπνούν στις 4 π.μ.;

Καλησπέρα σας,είναι σημαντικό να σκεφτείτε ποσο καιρό συμβαίνει αυτό και αν έχει αλλάξει κάτι στη ζωή σας. Μπορείτε να κάνετε μερικές συνεδρίες ψυχοθεραπείας

Το άγχος που εκδηλώνεται τις πρώτες πρωινές ώρες συχνά συνδέεται με αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης εκείνη την ώρα, και μπορεί να σχετίζεται με χρόνιες ψυχοπιεστικές αιτίες ή καταπιεσμένα συναισθήματα.
Κατ’ αρχάς, δοκιμάστε να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου με σταθερές ώρες και αποφυγή οθονών ή καφεΐνης πριν τον ύπνο. Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές ή διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά.
Αν ξυπνάτε με έντονο άγχος, αποφύγετε να παραμείνετε στο κρεβάτι με ανήσυχες σκέψεις—σηκωθείτε, κάντε κάτι ήρεμο, και επιστρέψτε όταν νιώσετε υπνηλία.
Εάν αυτή η κατάσταση συνεχίζεται θα σας πρότεινα να εξεταστούν οι ψυχολογικοί... παράγοντες. Ίσως βιώνετε ένα υποβόσκον άγχος που έχει ανάγκη να εκφραστεί. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα με έμφαση στο άγχος, θα σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα αίτια και να νιώσετε καλύτερα. Διάβασε περισσότερα

Καλημέρα,
Σας καταλαβαίνω απόλυτα. Το να ξυπνάτε τόσο νωρίς με έντονο άγχος και ταχυκαρδία, χωρίς να μπορείτε να ξανακοιμηθείτε, είναι εξαντλητικό και μπορεί να επηρεάσει βαθιά τη λειτουργικότητα και την αντοχή σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό σε περιπτώσεις στρες. Ο οργανισμός βρίσκεται σε «συναγερμό» ακόμη και μέσα στον ύπνο, και έτσι ενεργοποιείται πολύ νωρίς.
Αρχικά, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποιες πρακτικές για να μειώσετε αυτή την αντίδραση:
1) Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ιδίως τις απογευματινές και βραδινές ώρες, γιατί διαταράσσουν τον ύπνο.
2) Δοκιμάσετε να εισάγετε μια ήρεμη ρουτίνα χαλάρ...ωσης πριν τον ύπνο, μακριά από οθόνες (χαλαρωτικό μπάνιο, αφέψημα, διαβάστε ένα βιβλίο).
3) Μην προσπαθήσετε να «πιεστείτε» να ξανακοιμηθείτε· σηκωθείτε για λίγο, κάντε κάτι πολύ ήσυχο και χαλαρωτικό και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώσετε υπνηλία.
Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να διερευνηθεί τι προκαλεί αυτόν τον νυχτερινό συναγερμό. Πολύ συχνά, υπάρχει ένα υπόστρωμα ανησυχιών, πίεσης ή σκέψεων που περνούν απαρατήρητες μέσα στην ημέρα, αλλά βρίσκουν διέξοδο το ξημέρωμα.
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να δουλέψετε με τις σκέψεις και τα μοτίβα που συντηρούν αυτή την αντίδραση. Αν το άγχος είναι έντονο και η λειτουργικότητά σας επηρεάζεται σημαντικά, ίσως αξίζει να συζητήσετε με κάποιον ειδικό.
Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτό που βιώνετε είναι πλήρως διαχειρίσιμο και αντιμετωπίσιμο. Με τη σωστή στήριξη, μπορείτε να ξαναβρείτε τον ύπνο και την ηρεμία σας.
Θα χαρώ να σας ακούσω,
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συχνό φαινόμενο για άτομα που βιώνουν έντονο άγχος ή βρίσκονται σε περίοδο συναισθηματικής υπερέντασης. Το να ξυπνάει κανείς νωρίς το πρωί, συχνά γύρω στις 3-5 τα ξημερώματα με ταχυκαρδία, ανησυχία και δυσκολία επαναφοράς στον ύπνο, αποτελεί συχνά ένδειξη αγχώδους ή καταθλιπτικής συμπτωματολογίας, ιδιαίτερα όταν αυτό επαναλαμβάνεται και έχει αρχίσει να επηρεάζει την καθημερινή λειτουργικότητα.

Καταρχάς, θα βοηθούσε να μην προσπαθείτε να "αναγκάσετε" τον εαυτό σας να κοιμηθεί ξανά, γιατί αυτό δημιουργεί ακόμα περισσότερη ένταση. Αν παραμένετε στο κρεβάτι χωρίς ύπνο πάνω από 20-30 λεπτά, σηκωθε...ίτε, μετακινηθείτε σε άλλο χώρο, και ασχοληθείτε με κάτι ήσυχο και χαμηλής διέγερσης (όχι κινητό ή οθόνες).

Στη διάρκεια της ημέρας είναι σημαντικό να μην υπολειτουργείτε από το φόβο της νύχτας. Αν σταδιακά αρχίσετε να αποφεύγετε δραστηριότητες, αυτό ενισχύει το πρόβλημα.

Αναζητήστε πιθανά νοητικά σενάρια που ενεργοποιούνται μόλις ξυπνάτε, τι σας αγχώνει; Ποια είναι η πρώτη σκέψη; Αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να αναγνωρίζει αυτές τις αυτόματες σκέψεις, τότε μπορείτε να αρχίσετε να δουλεύετε πιο στοχευμένα ψυχοθεραπευτικά.

Επειδή όμως η ένταση που περιγράφετε επηρεάζει τη λειτουργικότητά σας στη δουλειά, θα σας πρότεινα σοβαρά να απευθυνθείτε σε ειδικό ψυχικής υγείας. Η ψυχοθεραπεία, ιδιαίτερα η Γνωσιακή Συμπεριφορική έχει πολύ καλά αποτελέσματα στον διαταραγμένο ύπνο που οφείλεται σε άγχος.

Αν το πρόβλημα επιμένει ή χειροτερεύει, και εφόσον αξιολογηθεί κατάλληλα, μπορεί να χρειαστεί και συμβουλευτική με ψυχίατρο για ήπια φαρμακευτική υποστήριξη, πάντα προσωρινά και με συγκεκριμένο στόχο.

Δεν είναι αδυναμία να ζητήσετε βοήθεια. Είναι δείκτης φροντίδας και πρόληψης. Όσο πιο έγκαιρα κινητοποιηθείτε, τόσο πιο γρήγορα θα βρείτε ανακούφιση. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα, το να ξυπνάς τόσο νωρίς με άγχος και ταχυκαρδία είναι κάτι που συμβαίνει συχνά όταν το στρες είναι αυξημένο και δεν έχει εκτονωθεί μέσα στη μέρα. Μπορεί να βοηθήσουν απλές τεχνικές χαλάρωσης πριν τον ύπνο, όπως ήρεμες αναπνοές, ένα χαλαρωτικό ντους ή λίγη μουσική. Αν όμως συνεχίζεται και σε δυσκολεύει στη δουλειά σου, η ψυχοθεραπεία, ειδικά με γνωσιακή συμπεριφορική προσέγγιση, μπορεί να σε βοηθήσει να καταλάβεις τι σου προκαλεί τόσο έντονο άγχος και πώς να το αντιμετωπίσεις πιο αποτελεσματικά.