Άγχος και διαταραχές ύπνου: Τι να κάνω για καλύτερο ύπνο;

Παρακαλώ, έχω άγχος και δεν κοιμάμαι καλά Ξυπνάω το βράδυ μετά από μια ώρα ύπνου και μετά δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ. Τι θα μπορούσα να κάνω...;

3 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, κάτι το οποίο είναι συνηθισμένο σε ανθρώπους που είναι αγχωμένοι. Θα σας πρότεινα αρχικά να μην καταναλώνετε καφεΐνη και αλκοόλ αργά το βράδυ, το βραδινό σας γεύμα να απέχει τουλάχιστον 4 ώρες πριν την κατάκλιση και να απέχετε από κινητά και τηλεόραση καμιά ώρα πριν τον ύπνο. Ακόμα καλύτερα θα ήταν αν κάθε βράδυ κοιμόσασταν την ίδια ώρα. Έπειτα θα βοηθούσε να εγκαθιδρύατε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, όπως αναπνοές ή απαλές διατάσεις ώστε να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι έχει έρθει η ώρα να χαλαρώσει. Μπορείτε να το κάνετε με χαλαρωτική μουσική ή όχι. Αν ξυπνάτε μέσα στο βράδυ, προσπ...αθήστε να μην εστιάσετε στο τι ώρα είναι. Δοκιμάστε αναπνοές ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (μπορείτε να βρείτε βίντεο στο youtube για αυτό). ΄Οσο για τις αναπνοές δοκιμάστε να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις αυτής της άσκησης: Εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα της αναπνοής για 2 χρόνους και εκπνοή σε 6 χρόνους. Αν σας προκαλεί δυσφορία η συγκεκριμένη άσκηση σταματήστε την. Ακολουθήστε το σώμα σας και τις ανάγκες σας. Τέλος μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για την διαχείριση του άγχους σας. Δεν είστε μόνος σας σε αυτό. Mπορείτε να αποκαταστήστε την αίσθηση ηρεμίας και ξεκούραστου ύπνου με την κατάλληλη υποστήριξη και εργαλεία. Διάβασε περισσότερα

Λεντούδη Τατιάνα
Ψυχολόγος

Βούλα

Μάθε περισσότερα

Η αϋπνία που σχετίζεται με άγχος είναι συχνή και συχνά επιδεινώνεται από την ανησυχία για τον ίδιο τον ύπνο. Θα πρότεινα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αποφυγή οθονών, καφεΐνης, βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο και πολύ σημαντικό αν ξυπνάτε, σηκωθείτε για λίγα λεπτά σε σκοτεινό δωμάτιο και επιστρέψτε μόνο όταν νυστάξετε.

Νταϊλάκης Παναγιώτης
Ψυχολόγος

Θεσσαλονίκη
Χαίρετε,
Καταλαβαίνω ότι τέτοιου είδους δυσκολίες που αφορούν στον ύπνο και την ξεκούρασή σας, μπορεί να έχουν άμεση επίπτωση στη λειτουργικότητά σας μέσα στην ημέρα, και άρα και στη διάθεσή σας.
Συνήθως αυτό που μας κρατάει ξύπνιους, είναι σκέψεις για τις επιπτώσεις της αϋπνίας (πχ "δε θα μπορώ να συγκεντρωθώ αύριο, δε τα τα πάω καλά στη δουλειά, θα είμαι πολύ κουρασμένος" κλπ). Κάτι τέτοιο διεγέρει γνωστικά το άτομο, το αγχώνει, και άρα το κρατά ξύπνιο! Ο φαύλος κύκλος της αϋπνίας, όπως αποκαλείται. Επιπλέον, μερικές συνήθειες του ατόμου μπορεί να δυσκολέψουν λίγο περισσότερο την έλευση του ύπνου (πχ σύντομοι μεσημεριανο...ί ύπνοι (naps) μέσα στην ημέρα). Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, είναι η πλέον αποτελεσματικότερη μορφή θεραπείας για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. Μέσω ελέγχου και αναδόμησης των σκέψεων, δόμησης σταθερής ρουτίνας ύπνου, αλλά και άλλων τεχνικών, μπορείτε να δείτε τον ύπνο σας να αλλάζει.
Θα χαρώ πολύ να σας ακούσω!
Α. Αρχοντή Διάβασε περισσότερα

Αρχοντή Άννα
Ψυχολόγος

Κολωνάκι