Άγχος και διαταραχές ύπνου: Τι να κάνω για καλύτερο ύπνο;

Παρακαλώ, έχω άγχος και δεν κοιμάμαι καλά Ξυπνάω το βράδυ μετά από μια ώρα ύπνου και μετά δεν μπορώ να ξανακοιμηθώ. Τι θα μπορούσα να κάνω...;

8 specialists answered

Καλησπέρα. Το καλύτερο είναι να δείτε τι σας προκαλεί άγχος και να το αντιμετωπίσετε. Το καλύτερο είναι να ξεκινήσετε ψυχοθεραπεία και μετά θα σας καθοδηγήσει ο θεραπευτής ανάλογα.

Apotsos Panagiotis
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος

Kypseli

Learn more

Αυτό που περιγράφετε είναι αρκετά συχνό όταν το άγχος ενεργοποιεί υπερδιέγερση στο νευρικό σύστημα, ακόμα και κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο εγκέφαλος παραμένει «σε εγρήγορση», με αποτέλεσμα να διακόπτεται ο ύπνος. Ένα πρώτο βήμα είναι να μην πιέζεστε να ξανακοιμηθείτε. Αν παραμείνετε άγρυπνοι για πάνω από 20-30 λεπτά, σηκωθείτε, κάντε κάτι ήρεμο (όχι οθόνες), και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν νιώσετε υπνηλία.
Αν αυτό το μοτίβο συνεχίζεται, αξίζει να το δείτε πιο διερευνητικά. Το άγχος συχνά κρύβει κάτι που χρειάζεται κατανόηση και επεξεργασία.
Μια ψυχοθεραπευτική προσέγγιση θα βοηθήσει ουσιαστικά να μειωθεί η εσωτερική έντασ...η και να βελτιωθεί ο ύπνος. Read more

Καλοβάδης Γιώργος
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής

Kypseli
Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σχετίζεται με το άγχος και τις διαταραχές ύπνου, κάτι που είναι πολύ συνηθισμένο και μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας. Όταν το άγχος είναι έντονο, το σώμα μας συχνά βρίσκεται σε μια κατάσταση αυξημένης εγρήγορσης, ακόμα και όταν προσπαθούμε να ξεκουραστούμε. Αυτό μπορεί να μας εμποδίσει να κοιμηθούμε καλά ή να προκαλέσει ξυπνήματα κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Η αίσθηση ότι ξυπνάτε μετά από μία ώρα ύπνου και δεν μπορείτε να ξανακοιμηθείτε μπορεί να συνδέεται με το άγχος που νιώθετε. Συχνά, όταν το μυαλό είναι γεμάτο σκέψεις και ανησυχίες, ακόμα κι αν το σώμα προσπαθεί να χαλαρώ...σει, το μυαλό παραμένει σε μια κατάσταση εγρήγορσης.

Η αναγνώριση του άγχους και η κατανόηση των αιτίων του είναι το πρώτο βήμα. Μερικές φορές, η επικέντρωση στο τι μας ανησυχεί τη στιγμή που ξυπνάμε ή η αίσθηση ότι έχουμε «χάσει» τον έλεγχο, μπορεί να ενισχύσει αυτή την κατάσταση. Στη συνέχεια, είναι σημαντικό να δοκιμάσετε στρατηγικές χαλάρωσης, όπως αναπνοές ή τεχνικές χαλάρωσης των μυών, προκειμένου να μειώσετε την ένταση και να ηρεμήσετε τον οργανισμό.

Επίσης, μια σταθερή ρουτίνα ύπνου είναι πολύ σημαντική. Η προσπάθεια να πηγαίνετε στο κρεβάτι και να ξυπνάτε την ίδια ώρα καθημερινά βοηθά το βιολογικό σας ρολόι και μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας. Η αποφυγή ηλεκτρονικών συσκευών, αλκοόλ ή καφεΐνης πριν από τον ύπνο μπορεί επίσης να έχει θετική επίδραση.

Εάν η κατάσταση συνεχίζεται, ίσως θα ήταν καλό να μιλήσετε με έναν ψυχολόγο για να κατανοήσετε καλύτερα την αιτία του άγχωσής σας και να βρείτε συγκεκριμένες στρατηγικές για να το διαχειριστείτε. Ειδικά αν το άγχος είναι τόσο έντονο που επηρεάζει την ποιότητα της ζωής σας, η ψυχοθεραπεία μπορεί να προσφέρει υποστήριξη για να βρείτε τρόπους να χαλαρώσετε και να διαχειριστείτε καλύτερα τις σκέψεις και τις ανησυχίες σας.

Θα ήθελα να τονίσω πως το άγχος μπορεί να μειωθεί με την κατάλληλη υποστήριξη και στρατηγικές, οπότε μη διστάσετε να ζητήσετε βοήθεια αν νιώθετε πως το χρειάζεστε. Read more

Αναστοπούλου Φιλίππα
Κλινική Ψυχολόγος
Μιλήστε με ψυχίατρο ειδικό σε διαταραχές ύπνου.

THeleritis Hristos
Ψυχίατρος- Ψυχοθεραπευτής

Evaggelismos
Η διαχείριση του άγχους με ψυχοθεραπεια πάντα είναι πολύ χρήσιμη σύμφωνα με την εμπειρία μου

Σταφυλαράκη Αντωνία
Κοινωνική λειτουργός - Εκ. Ψυχοθεραπεύτρια

Chania
Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι σας είναι δύσκολο να κοιμηθείτε, κάτι το οποίο είναι συνηθισμένο σε ανθρώπους που είναι αγχωμένοι. Θα σας πρότεινα αρχικά να μην καταναλώνετε καφεΐνη και αλκοόλ αργά το βράδυ, το βραδινό σας γεύμα να απέχει τουλάχιστον 4 ώρες πριν την κατάκλιση και να απέχετε από κινητά και τηλεόραση καμιά ώρα πριν τον ύπνο. Ακόμα καλύτερα θα ήταν αν κάθε βράδυ κοιμόσασταν την ίδια ώρα. Έπειτα θα βοηθούσε να εγκαθιδρύατε μια χαλαρωτική ρουτίνα ύπνου, όπως αναπνοές ή απαλές διατάσεις ώστε να δώσετε σήμα στο σώμα σας ότι έχει έρθει η ώρα να χαλαρώσει. Μπορείτε να το κάνετε με χαλαρωτική μουσική ή όχι. Αν ξυπνάτε μέσα στο βράδυ, προσπ...αθήστε να μην εστιάσετε στο τι ώρα είναι. Δοκιμάστε αναπνοές ή προοδευτική μυϊκή χαλάρωση (μπορείτε να βρείτε βίντεο στο youtube για αυτό). ΄Οσο για τις αναπνοές δοκιμάστε να ξεκινήσετε με λίγες επαναλήψεις αυτής της άσκησης: Εισπνοή σε 4 χρόνους, κράτημα της αναπνοής για 2 χρόνους και εκπνοή σε 6 χρόνους. Αν σας προκαλεί δυσφορία η συγκεκριμένη άσκηση σταματήστε την. Ακολουθήστε το σώμα σας και τις ανάγκες σας. Τέλος μπορείτε πάντα να απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για την διαχείριση του άγχους σας. Δεν είστε μόνος σας σε αυτό. Mπορείτε να αποκαταστήστε την αίσθηση ηρεμίας και ξεκούραστου ύπνου με την κατάλληλη υποστήριξη και εργαλεία. Read more

Λεντούδη Τατιάνα
Ψυχολόγος

Voula
Η αϋπνία που σχετίζεται με άγχος είναι συχνή και συχνά επιδεινώνεται από την ανησυχία για τον ίδιο τον ύπνο. Θα πρότεινα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αποφυγή οθονών, καφεΐνης, βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο και πολύ σημαντικό αν ξυπνάτε, σηκωθείτε για λίγα λεπτά σε σκοτεινό δωμάτιο και επιστρέψτε μόνο όταν νυστάξετε.

Νταϊλάκης Παναγιώτης
Ψυχολόγος

Thessaloniki
Χαίρετε,
Καταλαβαίνω ότι τέτοιου είδους δυσκολίες που αφορούν στον ύπνο και την ξεκούρασή σας, μπορεί να έχουν άμεση επίπτωση στη λειτουργικότητά σας μέσα στην ημέρα, και άρα και στη διάθεσή σας.
Συνήθως αυτό που μας κρατάει ξύπνιους, είναι σκέψεις για τις επιπτώσεις της αϋπνίας (πχ "δε θα μπορώ να συγκεντρωθώ αύριο, δε τα τα πάω καλά στη δουλειά, θα είμαι πολύ κουρασμένος" κλπ). Κάτι τέτοιο διεγέρει γνωστικά το άτομο, το αγχώνει, και άρα το κρατά ξύπνιο! Ο φαύλος κύκλος της αϋπνίας, όπως αποκαλείται. Επιπλέον, μερικές συνήθειες του ατόμου μπορεί να δυσκολέψουν λίγο περισσότερο την έλευση του ύπνου (πχ σύντομοι μεσημεριανο...ί ύπνοι (naps) μέσα στην ημέρα). Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, είναι η πλέον αποτελεσματικότερη μορφή θεραπείας για την αντιμετώπιση αυτών των ζητημάτων. Μέσω ελέγχου και αναδόμησης των σκέψεων, δόμησης σταθερής ρουτίνας ύπνου, αλλά και άλλων τεχνικών, μπορείτε να δείτε τον ύπνο σας να αλλάζει.
Θα χαρώ πολύ να σας ακούσω!
Α. Αρχοντή Read more

Αρχοντή Άννα
Ψυχολόγος

Kolonaki