Τι μπορώ να κάνω μόνη μου για κρίσεις άγχους με εμετό και διάρροια έξω από το σπίτι;

Η σταδιακή έκθεση είναι από τις αποτελεσματικότερες θεραπείες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, αλλά ιδανικά με καθοδήγηση ψυχολόγου.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σας έχει περιορίσει αρκετά στην καθημερινότητά σας και είναι απόλυτα κατανοητό να έχει δημιουργηθεί φόβος μήπως ξανασυμβεί όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.

Τα συμπτώματα που περιγράφετε —η ξαφνική αίσθηση ότι «κουνιούνται όλα», η έντονη ναυτία και η ανάγκη για τουαλέτα— μπορεί να εμφανίζονται στο πλαίσιο μιας κρίσης πανικού/έντονου άγχους. Ωστόσο, επειδή υπάρχουν και σωματικά συμπτώματα, είναι σημαντικό να έχει προηγηθεί και ένας ιατρικός έλεγχος, ώστε να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία.

Το σημαντικό είναι ότι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί σημαντικά. Σ...υνήθως ο φαύλος κύκλος διατηρείται από τον φόβο «μήπως μου συμβεί έξω», ο οποίος οδηγεί σταδιακά σε αποφυγές και περιορισμό των δραστηριοτήτων. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό, μέσα από την κατανόηση των συμπτωμάτων, την αλλαγή των σκέψεων που τα ενισχύουν και σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που σήμερα αποφεύγετε.

Μπορείτε φυσικά να ξεκινήσετε και με κάποιες απλές τεχνικές μόνη σας, όμως από τη στιγμή που το άγχος επηρεάζει την έξοδό σας από το σπίτι, θα σας πρότεινα να μην το αντιμετωπίσετε ως κάτι που «πρέπει να ξεπεράσετε με τη δύναμή σας». Η κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο αποτελεσματική και ασφαλή. Διάβασε περισσότερα

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους φόβου και των αντίστοιχων αρνητικών σκέψεων είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα σας. Οι κρίσεις έντονου άγχους μπορεί να συνοδεύονται από πολύ έντονα σωματικά συμπτώματα και ο φόβος επανάληψής τους συχνά οδηγεί σε αποφυγές. Μια πρώτη βοήθεια είναι, τη στιγμή της κρίσης, να προσπαθείτε να παραμένετε στο σημείο που βρίσκεστε, να εστιάζετε σε αργές αναπνοές και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το έντονο συναίσθημα θα υποχωρήσει. Ωστόσο, όταν το άγχος επιμένει και περιορίζει την καθημερινότητα, συνήθως δεν αρκούν μόνο τεχνικές αυτοβοήθειας και είναι σημαντική η υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας. Παράλληλα, λόγω των έντονων σωματικών συμπτωμάτων, συστήνεται και ένας ιατρικός έλεγχος για τον αποκλεισμό οργανικών... αιτιών. Διάβασε περισσότερα