Τι μπορώ να κάνω μόνη μου για κρίσεις άγχους με εμετό και διάρροια έξω από το σπίτι;

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολο, ειδικά όταν έχει αρχίσει να δημιουργείται ο φόβος ότι μια κρίση μπορεί να εμφανιστεί ξανά ενώ βρίσκεστε εκτός σπιτιού. Το γεγονός ότι οι κρίσεις εμφανίζονται ακόμη και σε στιγμές που αισθάνεστε ξέγνοιαστη δεν αποκλείει το άγχος· οι κρίσεις πανικού μπορούν να εμφανιστούν αιφνίδια, χωρίς να έχει προηγηθεί συνειδητή ανησυχία.
Συχνά δημιουργείται ένας φαύλος κύκλος: φοβάμαι μήπως μου συμβεί → αποφεύγω να βγω → νιώθω προσωρινά ασφαλής → ενισχύεται η πεποίθηση ότι έξω κινδυνεύω → ο φόβος μεγαλώνει. Επομένως, η σταδιακή επιστροφή στις δραστηριότητες που αποφεύγετε αποτελ...εί σημαντικό μέρος της αντιμετώπισης. Καλό είναι όμως να γίνεται σταδιακά και με τρόπο που να μπορείτε να διαχειριστείτε, αντί να πιέζετε τον εαυτό σας απότομα.
Την ώρα που αισθάνεστε ότι ξεκινά μια κρίση, προσπαθήστε να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι πρόκειται για ένα έντονο κύμα άγχους που θα κορυφωθεί και θα υποχωρήσει. Αποφύγετε να ελέγχετε συνεχώς το σώμα σας ή να προσπαθείτε με κάθε τρόπο να εξαλείψετε αμέσως κάθε σύμπτωμα, καθώς αυτό μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και τον φόβο.
Επειδή όμως τα συμπτώματα που περιγράφετε περιλαμβάνουν αίσθηση ότι «κουνιούνται τα πάντα», έντονη ναυτία και γαστρεντερικά συμπτώματα, δεν θα ήταν σωστό να θεωρήσουμε χωρίς αξιολόγηση ότι οφείλονται αποκλειστικά στο άγχος. Εφόσον δεν έχει ήδη γίνει, είναι χρήσιμο να συζητήσετε τα συμπτώματα και με τον γιατρό σας, ώστε να αποκλειστούν άλλες πιθανές αιτίες.
Αν μετά τον ιατρικό έλεγχο επιβεβαιωθεί ότι πρόκειται για κρίσεις πανικού/άγχους, η ψυχοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε βήματα μόνη σας, αλλά όταν η αποφυγή έχει αρχίσει να περιορίζει σημαντικά τη ζωή σας, η υποστήριξη ενός ειδικού μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο ασφαλή και αποτελεσματική. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε μοιάζει να έχει αρχίσει να δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο πανικού και αποφυγής: εμφανίζεται ένα έντονο σωματικό σύμπτωμα, φοβάστε μήπως ξανασυμβεί, και έτσι η έξοδος από το σπίτι συνδέεται πλέον με κίνδυνο. Η αποφυγή μπορεί να ανακουφίζει προσωρινά, αλλά μακροπρόθεσμα συνήθως ενισχύει τον φόβο.
Η ναυτία, η διάρροια, η ζάλη και η αίσθηση ότι «κουνιούνται όλα» μπορούν πράγματι να εμφανιστούν σε έντονο άγχος ή πανικό.
Αν θέλετε να το δουλέψετε μόνη σας, το σημαντικότερο δεν είναι να προσπαθείτε να εξαλείψετε αμέσως τα συμπτώματα, αλλά να αρχίσετε σταδιακά να μαθαίνετε ότι μπορείτε να τα αισθανθε...ίτε χωρίς να χρειάζεται να φύγετε ή να επιστρέψετε στο σπίτι. Αυτό γίνεται με σταδιακή έκθεση: ξεκινώντας από μια σχετικά εύκολη έξοδο και προχωρώντας βήμα-βήμα σε πιο δύσκολες καταστάσεις. Η CBT και η έκθεση αποτελούν βασικές θεραπευτικές προσεγγίσεις για τον πανικό και την αγοραφοβία.
Επειδή όμως αυτό διαρκεί ήδη έναν χρόνο και έχει αρχίσει να περιορίζει την καθημερινότητά σας, δεν θα σας πρότεινα να το αντιμετωπίσετε αποκλειστικά μόνη σας. Ένας ψυχολόγος με εμπειρία στη γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τον κύκλο του πανικού και να οργανώσετε με ασφάλεια την έκθεση.
Και κάτι τελευταίο: ο στόχος δεν είναι να βγαίνετε από το σπίτι χωρίς να νιώσετε ποτέ ξανά άγχος. Είναι να μπορείτε να βγείτε από το σπίτι ακόμη κι αν εμφανιστεί άγχος, γνωρίζοντας ότι μπορείτε να το διαχειριστείτε. Read more

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να έχει δημιουργήσει έναν κύκλο όπου φοβάστε μήπως εμφανιστούν τα συμπτώματα έξω, αποφεύγετε σταδιακά τις εξόδους και έτσι το σπίτι γίνεται το μοναδικό μέρος όπου αισθάνεστε ασφαλής. Η ζάλη, η ναυτία, η έντονη ανάγκη για τουαλέτα και η αίσθηση ξαφνικού συναγερμού μπορούν να εμφανιστούν σε έντονο άγχος ή κρίσεις πανικού, όμως επειδή αναφέρετε ότι αισθάνεστε να κινούνται τα πάντα γύρω σας, είναι σωστό να έχει προηγηθεί και ιατρική αξιολόγηση ώστε να αποκλειστούν άλλα αίτια ζάλης ή ιλίγγου. Αν ο οργανικός έλεγχος είναι φυσιολογικός, το βασικό πρόβλημα που χρειάζεται αντιμετώπιση είναι συνήθως ο φόβος ...των ίδιων των συμπτωμάτων και η αποφυγή. Μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας κρατώντας σταθερή καθημερινότητα και προσπαθώντας να μην εγκαταλείπετε πλήρως τις εξόδους, αλλά όταν το πρόβλημα διαρκεί έναν χρόνο και σας κάνει να φοβάστε να φύγετε από το σπίτι, δεν θα σας πρότεινα να προσπαθήσετε να το λύσετε αποκλειστικά μόνη σας. Μια οργανωμένη ψυχολογική αξιολόγηση μπορεί να ξεκαθαρίσει τι πυροδοτεί τα επεισόδια και να σας βοηθήσει να επιστρέψετε σταδιακά στις μετακινήσεις και στις δραστηριότητές σας χωρίς να οργανώνεται πλέον η ζωή σας γύρω από τον φόβο. Read more

Καλησπέρα σας. Ένα σημαντικό κομμάτι ως προς την αντιμετώπιση των κρίσεων άγχους είναι το να μπορέσετε να εντοπίσετε με τί μπορεί να συνδέονται. Μπορεί να είναι κάτι σαφές, όπως κάποιο γεγονός που προηγήθηκε, ή κάτι λιγότερο ξεκάθαρο, όπως μια κατάσταση ή συνθήκη στη ζωή σας, η οποία για κάποιον λόγο σας επηρεάζει έτσι. Γενικώς, θα μπορούσαμε να δούμε τις κρίσεις ως ένα «σήμα» του ψυχισμού σας για το ότι κάτι σας δυσκολεύει. Θα μπορούσατε να διερευνήσετε τί πιθανώς άλλαξε ή συνέβαινε στη ζωή σας, όταν πρωτοξεκίνησαν οι κρίσεις. Μπορεί να αφορά την οικογένειά σας, τους φίλους σας, κάποια ερωτική σχέση ή κάτι στον επαγγελματικό τομέα.... Μπορεί επίσης να συνέβησαν ή να συμβαίνουν διάφορα πράγματα παράλληλα, κάτι που από μόνο του αποτελεί έντονα στρεσογόνα συνθήκη. Σε αυτή τη διαδικασία θα μπορέσετε να προχωρήσετε μόνη σας ή και να αναζητήσετε κάποια βοήθεια από ανθρώπους σημαντικούς για εσάς, οι οποίοι να σας γνωρίζουν καλά. Ωστόσο, δεδομένου ότι αναφέρετε ένα σημαντικό χρονικό διάστημα, στο οποίο ταλαιπωρείστε από τις κρίσεις, καθώς και ότι είναι πιθανό οι δυσκολίες σας να συνδέονται ακόμα και με πολύ αγαπημένους σας ανθρώπους, ίσως χρειαστεί κάποια στιγμή να απευθυνθείτε και σε έναν ειδικό... Read more

Καλησπέρα σας…
Πραγματικά λυπάμαι για αυτό που περνάτε…
Είναι πολύ δύσκολο!
Πολλές φορές όταν είμαστε χαλαροί και ξέγνοιαστοι έρχεται το καταπιεσμένο κομμάτι μας να μας το θυμώσει!
Μακάρι να υπήρχε μαγική συνταγή να μπορούσαμε να ξεπεράσουμε πολλά τέτοια δύσκολα πράγματα μόνοι μας , αντιθέτως ακριβώς επειδή είμαστε μόνοι μας σε αυτά δεν είναι καθόλου εύκολο, έως αδύνατο ν τα ξεπεράσουμε!
Η πρόταση μου είναι η ψυχοθεραπεία.
Είναι ο χώρος στον οποίο όλη αυτή η καταπίεση θα μπορέσει να εκτονωθεί και να αποφορτιστεί! 🫶🏻

Η σταδιακή έκθεση είναι από τις αποτελεσματικότερες θεραπείες. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μικρά βήματα, αλλά ιδανικά με καθοδήγηση ψυχολόγου.

Καλησπέρα σας. Αυτό που περιγράφετε φαίνεται να σας έχει περιορίσει αρκετά στην καθημερινότητά σας και είναι απόλυτα κατανοητό να έχει δημιουργηθεί φόβος μήπως ξανασυμβεί όταν βρίσκεστε εκτός σπιτιού.

Τα συμπτώματα που περιγράφετε —η ξαφνική αίσθηση ότι «κουνιούνται όλα», η έντονη ναυτία και η ανάγκη για τουαλέτα— μπορεί να εμφανίζονται στο πλαίσιο μιας κρίσης πανικού/έντονου άγχους. Ωστόσο, επειδή υπάρχουν και σωματικά συμπτώματα, είναι σημαντικό να έχει προηγηθεί και ένας ιατρικός έλεγχος, ώστε να αποκλειστεί κάποια οργανική αιτία.

Το σημαντικό είναι ότι αυτό μπορεί να αντιμετωπιστεί και να βελτιωθεί σημαντικά. Σ...υνήθως ο φαύλος κύκλος διατηρείται από τον φόβο «μήπως μου συμβεί έξω», ο οποίος οδηγεί σταδιακά σε αποφυγές και περιορισμό των δραστηριοτήτων. Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει πολύ σε αυτό, μέσα από την κατανόηση των συμπτωμάτων, την αλλαγή των σκέψεων που τα ενισχύουν και σταδιακή έκθεση σε καταστάσεις που σήμερα αποφεύγετε.

Μπορείτε φυσικά να ξεκινήσετε και με κάποιες απλές τεχνικές μόνη σας, όμως από τη στιγμή που το άγχος επηρεάζει την έξοδό σας από το σπίτι, θα σας πρότεινα να μην το αντιμετωπίσετε ως κάτι που «πρέπει να ξεπεράσετε με τη δύναμή σας». Η κατάλληλη υποστήριξη μπορεί να κάνει τη διαδικασία πολύ πιο αποτελεσματική και ασφαλή. Read more

Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους φόβου και των αντίστοιχων αρνητικών σκέψεων είναι η έναρξη ψυχοθεραπείας

Καλησπέρα σας. Οι κρίσεις έντονου άγχους μπορεί να συνοδεύονται από πολύ έντονα σωματικά συμπτώματα και ο φόβος επανάληψής τους συχνά οδηγεί σε αποφυγές. Μια πρώτη βοήθεια είναι, τη στιγμή της κρίσης, να προσπαθείτε να παραμένετε στο σημείο που βρίσκεστε, να εστιάζετε σε αργές αναπνοές και να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι το έντονο συναίσθημα θα υποχωρήσει. Ωστόσο, όταν το άγχος επιμένει και περιορίζει την καθημερινότητα, συνήθως δεν αρκούν μόνο τεχνικές αυτοβοήθειας και είναι σημαντική η υποστήριξη από ειδικό ψυχικής υγείας. Παράλληλα, λόγω των έντονων σωματικών συμπτωμάτων, συστήνεται και ένας ιατρικός έλεγχος για τον αποκλεισμό οργανικών... αιτιών. Read more