Πώς να επαναφέρω τη λειτουργικότητά μου μετά από ψυχοθεραπεία και κρίσεις;

Δεν μπορώ να ξέρω οποια άσκηση ή της σας βοηθάει χωρίς να δω κάποιον, αλλά η χρησιμότητα της αλλαγής είναι η αποδοχή τέτοιων πλευρών σου. Αλλά ταυτόχρονα χρειάζεται η ενίσχυση του κοινωνικού σου περίγυρου..

Αν ακόμα βρίσκεστε υπό ψυχοθεραπεία, καλό θα ήταν να μοιραστείτε τους προβληματισμούς σας με τον θεραπευτή/τη θεραπεύτριά σας! Αν πάλι την έχετε διακόψει, η συνέχεια της θα ήταν βοηθητική!

Καλησπέρα σας,

Από τα λεγόμενα σας αντιλαμβάνομαι πως δεν βρίσκεστε πλέον σε Ψυχοθεραπεία αλλά φαίνεται να έχετε βοηθηθεί από τη διαδικασία.

Η διαδικασία της αλλαγής είναι δύσκολη και παίρνει αρκετό καιρό μέχρι οι νέοι τρόποι λειτουργίας να σταθεροποιηθούν. Ως εκ τούτου είναι πάρα πολύ λογικό και σύνηθες (ιδίως μετά από κάποιο διάστημα ψυχοθεραπείας), οι αλλαγές να μην έχουν ακόμη "κάτσει" και εξωτερικές δυσκολίες να σας κάνουν να αισθάνεστε πως χάνετε την λειτουργικότητα σας.

Φαίνεται όμως να αντιλαμβάνεστε την αλλαγή σας και αυτό σημαίνει πως κάτι δούλεψε!

Η Ψυχοθεραπεία αποτελεί μια σχέση στην ...οποία μπορούμε να μπούμε ξανά όποτε αισθανθούμε ότι το θέλουμε ή πως το έχουμε ανάγκη. Το ότι κάνατε στο παρελθόν και η διαδικασία ολοκληρώθηκε δεν σημαίνει πως δεν μπορείτε να βοηθηθείτε και πάλι από αυτήν.

Επιπροσθέτως πλέον έχετε κάνει δουλειά και έχετε ήδη κάποια "όπλα" στην φαρέτρα σας.

Θα σας συνιστούσα να το τολμούσατε ξανά.

Τζο Γρηγοριάδου,
Ψυχολόγος- Ψυχοθεραπεύτρια, Msc Διάβασε περισσότερα

Χρόνια σας πολλά. Αναρωτιέμαι τι λέει για όλα αυτά ο Ψυχοθεραπευτής/τρια σας. Αν εξακολουθείτε να ταλαιπωρείστε θα ήταν χρήσιμο να σκεφτείτε την περίπτωση της αξιολόγησης της κατάστασης από Ψυχιατρικής πλευράς. Συζητείστε το στην ψυχοθεραπεία που κάνετε γιατί η λύση μπορεί να είναι σχετικά απλή εφόσον γίνει σωστή αξιολόγηση και διάγνωση.

Καλησπέρα σας, εφόσον βρίσκεται ακόμα σε ψυχοθεραπεία, όλες αυτές οι δυσκολίες θα ήταν χρήσιμο να τις επικοινωνήσετε με το θεραπευτή σας έτσι ώστε να σας βοηθήσει με την αντιμετώπιση τους.

Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι για εσάς να νιώθετε ότι έχετε χάσει τη λειτουργικότητά σας και ότι δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στον πιο διαυγή και λειτουργικό εαυτό σας. Ωστόσο, είναι καλό να αναγνωρίζετε ότι η ψυχοθεραπεία είναι μια διαδικασία που απαιτεί υπομονή και χρόνο για να βρεθούν λύσεις και να ανακαλυφθούν δυνατότητες και δυνάμεις που μπορεί να μην είχατε αναγνωρίσει προηγουμένως.

Σας προτείνω να συνεχίσετε τη ψυχοθεραπεία σας και να εξερευνήσετε με τη βοήθεια του ψυχοθεραπευτή σας διαφορετικά εργαλεία και τεχνικές που μπορεί να σας βοηθήσουν να επανέλθετε στον πιο λειτουργικό σας εαυτό

Η εργασία με το σώμα είναι απαραίτητη μαζί με την ψυχοθεραπεία. Χρειάζεται νοητική συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη νοημοσύνης. Μπορείτε να μας συμβουλευτή τε

Καλησπέρα σας, αυτά χρειάζεται να τα συζητήσετε με το θεραπευτή σας

κατ' αρχήν το γεγονός ότι έχετε βρει ένα τρόπο να επανέρχεστε είναι βασικό. Αλλά σίγουρα θέλουμε να μειώνεται ο χρόνος επαναφοράς σας στη φυσιολογική κατάσταση σας. Υπάρχουν διάφορα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να το επιτύχετε αυτό. Σας δίνω μερικά παραδείγματα που έχουν μελετηθεί πολύ και υπάρχει ισχυρή βιβλιογραφία που στηρίζει τις μεθόδους αυτές: ο διαλογισμός/προσευχή, τα πολύ ζεστά ή πολύ κρύα μπάνια, το γρήγορο περπάτημα ή η γυμναστική, ο χορός, ανάσες 3/6/9, δηλαδή εισπνοή για 3 δευτερόλεπτα, κρατάμε την ανάσα για 6 και εκπνέουμε για 9. Επίσης βοηθάει πολύ να ακούτε όποτε μπορείτε τα κατάλληλα podcast καθώς και μουσ...ική που σας ανεβάζει, καθώς η μουσική επηρεάζει πολύ τη διάθεση μας. Μπορώ να σας στείλω μια λίστα με κομμάτια που έχω επιλέξει για αυτό το λόγο. Διάβασε περισσότερα

Θα πρέπει να παρατηρείτε τις συμπεριφορές σας και εφόσον γνωρίζετε από πού προέρχονται κάθε φορά που τις κάνετε να υπενθυμιζετε στον εαυτό σας ότι αυτή η συμπεριφορά προέρχεται από το παρελθόν. Όταν το κάνετε αυτό συνεχώς και καταγράφετε σε ένα χαρτί αυτές τις συμπεριφορές μέσα στη μέρα, αυτές θα αρχίσουν να φεύγουν. Θα πρέπει όμως να καταλάβετε ότι η αυτοπαρατηρηση είναι μια συνεχής διαδικασία και θέλει χρόνο

Καλησπέρα. Ίσως χρειάζεται να απευθυνθείτε σε ψυχολόγο διαφορετικής προσέγγισης για να δουλέψετε με διαφορετικό τρόπο, γιατί μπορεί να έχετε μπλοκάρει με κάποιον τρόπο και να μην μπορείτε να πάτε παρακάτω.

Συνεχίστε την δουλειά που κάνετε με τον εαυτό σας. Και αυτό θα πέρασει..
Δεν είπε κανείς ποτέ ότι το λειτουργικό μοντέλο ανθρωπου θα πρέπει να είναι αυτό όπου έχει άμεση επικοινωνια παντού και 15 παράλληλες σκέψεις να τρέχουν παράλληλα.
Αν αυτό είναι το default σας, εξερευνήστε με τον ψυχολόγο σας πως δομήθηκε κάτι τέτοιο.
Σε κάθε περίπτωση να γνωρίζετε πως η θεραπεία τοποθετεί τον άνθρωπο σε νέες συνθήκες που ίσως δεν είχε βρεθεί ως τώρα. Αυτό ειναι καλό, μας δείχνει πως ο ανθρωπος εξελίσσεται.
Καταλαβαίνω πως ίσως να ειναι τρομαχτικό αλλά ειναι μια καλή ευκαιρία να επικοινωνήσετε αυτές τις ανησυχίες σας στον ψυχολόγο σας.<...br/>Είναι επισης χρήσιμο που έχετε την ικανότητα να παρατηρείτε τον εαυτό σας πως λειτουργεί σε αυτές τις νέες συνθήκες και αυτό θα σας δώσει την δυνατότητα να εξελίξετε νέα μοντέλα συμπεριφοράς για να τα αξιοποιείτε όποτε τα χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα

θα πρέπει να αποτανθείτε σε ειδικό ψυχίατρο ψυχοθεραπευτή, μόνο κάποιος που θα ασχοληθεί εξατομικευμένα μαζί σας μπορεί να σας βοηθήσει.

Χρειάζεται να συνεχίσετε την ψυχοθεραπεία σας. Παίρνει χρόνο.

Γειά σας!

Είναι φανερό από τα λεγόμενα σας ότι δεν έχετε ολοκληρώσει την θεραπεία σας!
Κλείστε Ραντεβού με τον /την ψυχολόγο που βλέπατε και θέσετε τα θέματα που σας απασχολούν...
Αν δεν μπορεί να σας βοηθήσει, αναζητήστε κάποιον πιο έμπειρο και βάλτε ξεκάθαρους ψυχοθεραπευτικούς στόχους !
(Δηλαδή: τι θέλω να πετύχω,
με πιο τρόπο θα το πετύχω.
Πως θα ξέρω ότι το πέτυχα!)

Δημήτριος Παπαθανασίου
Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπευτής

Καλησπέρα σας. Καταλαβαίνω πώς είναι δύσκολο να νιώθετε έτσι. Ίσως θα ήταν καλό να δοκιμάσετε πάλι να κάνετε ψυχοθεραπεία.

αφου κανετε ψυχοθεραπεια γιατι δεν συζητατε αυτα τα θεματα με τον ψυχολογο σας;

Καλησπέρα σας. Ακούγεται εξαιρετικά δύσκολο αυτό που περιγράφετε. Η ψυχοθεραπεία φαίνεται να σας εξόπλισε με χρήσιμα εργαλεία/τεχνικές, ωστόσο ακούω ότι πλέον αυτά σαν να μην έχουν αποτέλεσμα και βρίσκετε τον εαυτό σας σε μία κατάσταση απελπισίας.

Τώρα αναζητάτε επιπλέον εργαλεία ή ασκήσεις. Εγώ μπορώ να σας πω κάποια πράγματα, όμως θεωρώ σημαντικό να επικοινωνήσετε τους προβληματισμούς σας με τον επαγγελματία που ήδη συνεργάζεστε. Το ότι αναζητάτε λύσεις εκτός της ψυχοθεραπευτικής διαδικασίας ίσως να σημαίνει ότι δεν διαπιστώνετε κάποιο ιδιαίτερο όφελος από αυτήν πλέον...

Παράλληλα, θα σας πρότεινα να επισκεφθείτε κάποιον... ψυχίατρο, καθώς αυτά που αναφέρετε θα μπορούσα να παραπέμπουν σε διπολική διαταραχή. Η λήψη φαρμακευτικής αγωγής, αν και εφόσον ο γιατρός τη κρίνει απαραίτητη, θα σας βοηθήσει να ρυθμίζετε τη διάθεσή σας πολύ πιο εύκολα, σε συνδυασμό πάντα με τη ψυχοθεραπεία.

Δοκιμάστε να αρχίσετε τον διαλογισμό, τόσο σε περιόδους λειτουργικότητας όσο και σε περιόδους κατάπτωσης. Αναζητήστε στο διαδίκτυο τους διαφορετικούς τρόπους διαλογισμού και διαλέξτε εκείνον που σας αρέσει περισσότερο ή που σας φαίνεται πιο εύκολος. Θα σας βοηθήσει να έρθετε σε μεγαλύτερη επαφή με τον εαυτό σας και το "εδώ και τώρα", χωρίς να χάνεστε στις σκέψεις σας ή να φτάνετε στο μηδέν, όπως λέτε.

Επικοινωνήστε με τον/την ψυχοθεραπευτή/τριά σας. Βρίσκομαι στη διάθεσή σας για ό,τι χρειαστείτε.

Γιώργος Γουλανδρής, MA, MBPsS Διάβασε περισσότερα

Αγαπητή μου, φαίνεται ότι κάνατε καλή δουλεια με την ψυχοθεραπευτρια σας. Εισηγούμαι να το συζητήσετε με της και να ψάξετε για άλλες εναλλακτικές μαζί. Ένας καλός ψυχοθεραπευτής θα σας παραπέμψει σε συνάδελφο του αν θεωρεί ότι η ίδια αντιμετωπίζει δυσκολία με την περίπτωση σας ή θα το συζητήσει με τον/την επόπτη/τρια της. Αν χρειαστείτε συμβουλή από άλλον ψυχοθεραπευτή είμαι στη διάθεση σας.