Είστε ειδικός;
Γίνετε μέλος του δικτύου μας
-
- Ρώτα τους ειδικούς μας
- Άγχος και Στρες
- Πώς να διαχειριστώ το άγχος κοινωνικής φοβίας σε αμφιθέατρο χωρίς ψυχοθεραπεία;
Πώς να διαχειριστώ το άγχος κοινωνικής φοβίας σε αμφιθέατρο χωρίς ψυχοθεραπεία;
Δεν έχω χρήματα να κάνω ψυχοθεραπεία αλλά όταν κάθομαι στο αμφιθέατρο καμιά φορά από τον φόβο μην μου απευθυνθεί κάποιος, σηκώνομαι και φεύγω. Νιώθω άγχος δηλαδή. Το παθαίνω κυρίως σε χώρους με πολύ κόσμο που φοβάμαι ότι κάποιος μπορεί να έρθει να μου μιλήσει. Αν δεν υπάρχει αυτή η πιθανότητα πχ σινεμά δεν νιώθω τόσο άγχος. Πως το διαχειρίζομαι;
8 ειδικοί απάντησαν
-
Γεια σας. Αυτό που περιγράφετε είναι πολύ συγκεκριμένο και κατανοητό, αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι δεν είναι τόσο ο κόσμος, αλλά η πιθανότητα να σας απευθυνθεί κάποιος. Δηλαδή το άγχος ενεργοποιείται στη σκέψη «θα χρειαστεί να ανταποκριθώ» και όχι απλώς στην παρουσία άλλων ανθρώπων. Η αντίδραση του να σηκωθείτε και να φύγετε είναι απολύτως λογική, γιατί εκείνη τη στιγμή μειώνει το άγχος. Όμως μακροπρόθεσμα το συντηρεί εν τελει, γιατί το μυαλό μαθαίνει ότι όντως ήταν επικίνδυνο το να απαντήσετε σε κάποιον που θα έρθει να σας απευθυνθεί.
Μπορείτε να δουλέψετε αυτό το μοτίβο μόνος/η σας με μικρά βήματα δηλαδή
1. Προσπαθήσετ...ε να αναγνωρίσετε και να ονομάσετε τι φοβάστε ακριβώς. Συνήθως πίσω από αυτό υπάρχει κάτι σαν: «δεν θα ξέρω τι να πω», «θα εκτεθώ», «θα φανώ περίεργος/η». Το να το δείτε καθαρά, μειώνει λίγο τη δύναμή του. Name it, to tame it!
2. Προσπαθήστε να μείνετε λίγο παραπάνω από όσο αντέχετε. Αντί να φεύγετε κατευθείαν, δοκιμάστε να καθυστερήσετε την έξοδο έστω 2–3 λεπτά. Αυτό είναι το πρώτο βήμα εκπαίδευσης του εγκεφάλου ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος όταν έρχεται κάποιος και σας απευθύνεται.
3. Μπορείτε να έχετε μια έτοιμη απάντηση για ορισμένες καταστάσεις π.χ. αν κάποιος σας μιλήσει μπορείτε να πείτε «Συγγνώμη είμαι λίγο κουρασμένος/η σήμερα» ή «δεν είμαι πολύ για κουβέντα τώρα».
4.Μικρές δόσεις έκθεσης. Καθίστε σε σημεία που νιώθετε λίγο πιο ασφαλής (π.χ. στην άκρη) και σταδιακά μετακινηθείτε. Όχι απότομα.
Να σας πω ότι αυτό που καταλαβαίνω είναι ότι δεν φοβάστε τους ανθρώπους, φοβάστε το πώς θα φανείτε ή το αν θα τα καταφέρετε εκείνη τη στιγμή. Και αυτό είναι κάτι που μαθαίνεται.
Δεν χρειάζεται να το λύσετε όλο μαζί. Αρκεί να αρχίσετε να μένετε λίγο περισσότερο από όσο θα φεύγατε πριν. Εκεί ξεκινάει η αλλαγή.
Στη διάθεση σας,
Αναστασία Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια
-
Αντιλαμβάνομαι ότι βρίσκεστε σε αρκετά δύσκολη θέση αυτή τη στιγμή. Θα πρότεινα να προσπαθείτε να κοινωνικοποιήστε και να εκτίθεστε με άτομα που ήδη γνωρίζετε και εμπιστεύεστε και σιγά σιγά να προσπαθείτε να ανέχεστε το άγχος που βιώνετε σε τέτοιες καταστάσεις, μέχρι το σώμα σας να συνηθίσει ότι δεν υπάρχει πραγματική απειλή κι ότι δεν θα σας συμβεί κάτι κακό αν για παράδειγμα κάποιος σας απευθύνει το λόγο. Σίγουρα θα ήταν πιο βοηθητικό εάν μπορούσατε να το δουλέψετε μέσα από ψυχοθεραπεία, αλλά και με ατομική προσπάθεια θεωρώ πως θα μπορούσατε να βελτιωθείτε.
Γρυπάρη Ευγενία 9,9Ψυχολόγος | Πειραιάς
-
Αυτό που περιγράφετε σχετίζεται με άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις, κυρίως με τον φόβο ότι θα εκτεθείτε ή θα χρειαστεί να ανταποκριθείτε σε αλληλεπίδραση. Είναι συχνό και αντιμετωπίσιμο.
Βοηθά μια σταδιακή προσέγγιση: αντί να φεύγετε, δοκιμάστε να παραμένετε για λίγο περισσότερο κάθε φορά, ξεκινώντας από πιο «εύκολες» θέσεις (π.χ. κοντά στην έξοδο) και αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο. Παράλληλα, προσπαθήστε να εντοπίζετε και να αμφισβητείτε τη σκέψη «αν μου μιλήσουν, δεν θα τα καταφέρω» — συνήθως υπερεκτιμούμε τον κίνδυνο και υποτιμούμε την ικανότητά μας να ανταποκριθούμε.
Μικρές τεχνικές, όπως αργή αναπνοή και εστία...ση στο περιβάλλον (π.χ. τι βλέπω/ακούω γύρω μου), μπορούν να μειώσουν την ένταση τη στιγμή του άγχους. Αν δεν υπάρχει δυνατότητα για ιδιωτική ψυχοθεραπεία, μπορείτε να απευθυνθείτε σε δημόσιες δομές ψυχικής υγείας (π.χ. Κέντρα Ψυχικής Υγείας ή εξωτερικά ιατρεία νοσοκομείων), όπου παρέχεται δωρεάν υποστήριξη. Με σωστή καθοδήγηση και σταδιακή εξάσκηση, το άγχος αυτό μπορεί να μειωθεί σημαντικά. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Αγία Παρασκευή
-
Αυτό που περιγράφετε μοιάζει με άγχος που συνδέεται όχι τόσο με τον κόσμο, αλλά με την πιθανότητα κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Δεν σας αγχώνει απλώς ο χώρος, αλλά το μήπως σας μιλήσουν.
Σε τέτοιες περιπτώσεις, βοηθά να δουλέψετε σε τρία επίπεδα.
Πρώτα, αναγνωρίστε τη σκέψη που προηγείται, αν μου μιλήσουν, δεν θα τα καταφέρω ή θα εκτεθώ. Αυτό δεν είναι γεγονός, είναι μία υπόθεση. Δοκιμάστε να τη μετατρέψετε σε κάτι πιο ρεαλιστικό, πχ, μπορώ να απαντήσω απλά ή και να μην συνεχίσω τη συζήτηση.
Δεύτερον, μείνετε λίγο μέσα σε αυτό που νιώθετε αντί να φεύγετε αμέσως. Το νευρικό σύστημα μαθαίνει ότι δεν υπάρχει πραγματικός κίνδυνος όταν μ...ένετε.
Και τρίτον, αν δεν υπάρχει δυνατότητα για θεραπεία, μπορείτε να αναζητήσετε δωρεάν δομές ψυχικής υγείας ώστε να πάρετε την βοήθεια που χρειάζεστε. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Ψυχοσεξολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κυψέλη
-
Καλησπέρα σας. Φαίνεται ότι το άγχος που ονομάζεται σχετίζεται με συγκεκριμένες καταστάσεις. Φαίνεται κάτι να σας απασχολεί έντονα στο ενδεχόμενο κάποιος να σας μιλήσει σε αυτά τα περιβάλλοντα. Αγωνιάτε τόσο που προτιμάτε να φύγετε. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει και στα Κέντρα Ψυχικής Υγιεινής παρέχεται σε συμβολικό κόστος. Αν θέλετε μπορείτε να απευθυνθείτε στο κέντρο της περιοχής σας. Μπορείτε ακόμα να αναζητήσετε ψυχοεκπαιδευτικο υλικό σε έντυπη μορφή ή στο διαδίκτυο για να ενημερωθείτε σχετικά. Αν το επιλέξετε, προτείνω να προσέχετε να είναι έγκυρο επιστημονικό υλικό που να σας ταιριάζει.
Ψυχολόγος | Κολωνάκι
-
Καλησπέρα σας,
αυτό που περιγράφετε μοιάζει πολύ με άγχος που ενεργοποιείται όταν υπάρχει πιθανότητα να βρεθείτε στο επίκεντρο της προσοχής ή να σας απευθυνθεί κάποιος. Είναι σημαντικό ότι παρατηρείτε τη διαφορά: δεν σας αγχώνει απλώς ο κόσμος, αλλά η πιθανότητα αλληλεπίδρασης. Αυτό μας δίνει ήδη ένα πολύ χρήσιμο “κλειδί” κατανόησης.
Ο τρόπος που το διαχειρίζεστε τώρα –δηλαδή να φεύγετε– σας ανακουφίζει εκείνη τη στιγμή, αλλά μακροπρόθεσμα κρατά το άγχος ζωντανό, γιατί ο εγκέφαλος μαθαίνει ότι όντως υπάρχει κίνδυνος και πρέπει να αποφεύγεται.
Μερικά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε σταδιακά:
• Μείνετε λίγο παραπά...νω απ’ όσο αντέχετε: όχι μέχρι να εξαντληθείτε, αλλά π.χ. 5-10 λεπτά ακόμη πριν φύγετε. Αυτό βοηθά το σώμα να μάθει ότι το άγχος ανεβαίνει αλλά και πέφτει.
• Καθησυχαστικός εσωτερικός διάλογος: π.χ. “Δεν είναι υποχρεωτικό να απαντήσω τέλεια”, “Ακόμα κι αν μου μιλήσει κάποιος, μπορώ απλώς να απαντήσω απλά ή σύντομα”.
• Μικρές εκθέσεις: ξεκινήστε από πιο εύκολες καταστάσεις (π.χ. να καθίσετε πιο πίσω στο αμφιθέατρο, κοντά σε έξοδο, ή να ανταλλάξετε μια πολύ σύντομη φράση με κάποιον) και προχωρήστε σταδιακά.
• Εστίαση στο παρόν: όταν ανεβαίνει το άγχος, βοηθά να φέρετε την προσοχή σας σε κάτι συγκεκριμένο γύρω σας (π.χ. τι βλέπετε, τι ακούτε), ώστε να μη τρέχει το μυαλό σε σενάρια.
Επίσης, επειδή αναφέρετε ότι δεν υπάρχει αυτή τη στιγμή η δυνατότητα για ψυχοθεραπεία, να ξέρετε ότι υπάρχουν και δωρεάν ή χαμηλού κόστους δομές (π.χ. πανεπιστημιακές υπηρεσίες συμβουλευτικής για φοιτητές), που ίσως θα μπορούσατε να αξιοποιήσετε.
Το σημαντικό είναι ότι αυτό που σας συμβαίνει είναι κάτι που δουλεύεται και βελτιώνεται σταδιακά, δεν είναι κάτι μόνιμο ή αμετάβλητο. Διάβασε περισσότερα
Ψυχολόγος - Σχεσιακή Ψυχαναλυτική Ψυχοθεραπεύτρια | Κηφισιά
-
Καλησπέρα σας μια ενέργεια που μπορεί να σας βοηθήσει είναι το μοίρασμα των συναισθημάτων με κάποιο φιλί συγγενή ή σημαντικό άλλο πρόσωπο
Ψυχολόγος | Εύοσμος
-
Καλησπερα σας, οπως το περιγραφεται αυτο μοιαζει περισσοτερο με κοινωνικο αγχος και σχετιζεται κυριως το αισθημα οτι θα μας κρινουν και την αισθηση οτι ειμαστε ανεπαρκεις και θα εκτεθουμε.Αν ειστε ασφαλισμενος δικαιουστε αν πατε σε δημοσιο νοσοκομειο να σας παραπεμψουν σε ψυχολογο οπου θα εχετε 10 συνεδριες δωρεαν αν θυμαμαι καλα.
Ψυχολόγος | Ηράκλειο Κρήτης
Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας
Σχετικά Βίντεο
Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας
Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν
Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.
Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.
Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;
Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά
Λάβαμε την ερώτησή σας!
Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.
Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.
Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.
Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;
Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.