Πώς να αντιμετωπίσω τύψεις και αβεβαιότητα με Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και ΔΕΠΥ στα 25 χρόνια

Είμαι σχεδόν 25 χρονών. Έχω διαγνωστεί με Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή και στοιχεία ΔΕΠΥ, προηγούμενες χρονιές. Από επιλογή δεν παίρνω φαρμακευτική αγωγή και έκανα μέχρι πέρσι ψυχοθεραπεία σε δημόσιο κέντρο ψυχικής υγείας όπου με σταμάτησαν από το να πηγαίνω καθώς ξεπέρασα το όριο συνεδριών. Δεν έχω προς το παρόν την δυνατότητα να βρω καινούργιο ψυχοθεραπευτή. Μια από τις σημαντικότερες και πολύ ψυχοφθόρες καταστάσεις που αντιμετωπίζω είναι η αβεβαιότητα και οι τύψεις. Είναι η πρώτη χρονιά που κάνω μόνη μου exposure therapy κάνοντας πράγματα που φοβόμουν ή μου προκαλούσαν άγχος, όπως να κάθομαι στο μπαλκόνι και να μην με νοιάζει αν με κοιτάνε, ή να πηγαίνω μόνη σε ένα καφέ χωρίς τα ακουστικά μου, ή γενικά να βγαίνω μόνη έξω βόλτα πολύ συχνά χωρίς να το υπεραναλύω. Και μετά αρχίζουν αυτές οι βασανιστικές σκέψεις: γιατί δεν το έκανες νωρίτερα ή συχνότερα, γιατί δεν πίεσες περισσότερο παλιότερα, δες πόσο χρόνο έχασες ή δες τώρα πόσο ωραία και ελεύθερα νιώθεις ενώ πριν εσύ φταιγες που το στερήθηκες, και τώρα που φεύγεις από την φοιτητική σου πόλη αναρωτήσου, το εκμεταλλεύτηκες και το αξιοποίησες επαρκώς; Το ίδιο νιώθω και με το γεγονός ότι είμαι 7ο έτος και τώρα τελειώνω την σχολή και σκέφτομαι συνεχώς πόσο πίσω μένω από άλλα άτομα της ηλικίας μου και γιατί δεν είχα το mentality που έχω τώρα, νωρίτερα. Όλα αυτά οδηγούν στο να ζητάω επιβεβαίωση ότι είναι οκ πχ που άργησα να κάνω πράγματα αλλά πραγματικά δεν βοηθάει γιατί ξανασυμβαίνει. Δεν ξέρω πως θα μπορούσα να μην νιώθω τύψεις και αμφιβολία για το οτιδήποτε έχω κάνει ή δεν έχω κάνει....

10 ειδικοί απάντησαν

  • Από την περιγραφή σας φαίνεται ότι έχετε ήδη αποκτήσει σημαντική επίγνωση του τρόπου με τον οποίο λειτουργούν τα διάφορα συμπτώματα και αξίζει να αναγνωρίσετε την προσπάθεια που κάνετε. Το γεγονός ότι, παρά τις δυσκολίες, συνεχίζετε μόνη σας ασκήσεις έκθεσης και βλέπετε ότι μπορείτε να κάνετε πράγματα που παλαιότερα αποφεύγατε, αποτελεί μια ουσιαστική πρόοδο.
    Εφόσον αυτή τη στιγμή δεν έχετε τη δυνατότητα να συνεχίσετε ψυχοθεραπεία, θα ήταν ενδιαφέρον να συνεχίσετε με προσοχή τις τεχνικές που έχετε ήδη μάθει, αποφεύγοντας όμως να αναλαμβάνετε μόνη σας πολύ απαιτητικές ασκήσεις έκθεσης χωρίς καθοδήγηση. Όταν σας δοθεί η δυνατότητα, θα ήταν
    ... Διάβασε περισσότερα

    Nema Ψυχιατρική και Ψυχοθεραπεία

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Κηφισιά

  • Άμεσα αποτελέσματα
    Σχεδιασμένο από επιστήμονες
    Πιστοποιημένη μέθοδος

    Πιστοποιημένος έλεγχος για την ψυχική σου υγεία

    Κάνε δωρεάν το πιστοποιημένο Τεστ Άγχους (GAD-7) και δες αν έχεις συμπτώματα, απαντώντας σε 7 απλές ερωτήσεις

    Κάνε το τεστ Μάθε περισσότερα
  • Καλησπέρα σας. Αρχικά, θα ήθελα να σας συγχαρώ που προσπαθήσατε (και καταφέρατε) να φέρετε πιο κοντά σας συνθήκες που σας προκαλούσαν άγχος (πχ. το να πάτε μόνη σας σε ένα καφέ χωρίς τα ακουστικά σας). Πράγματι, η έκθεση είναι εξαιρετικά χρήσιμη συχνά στη θεραπεία και η προθυμία στο να εκτεθούμε παρά τη δυσφορία, συνήθως ενισχύει ακόμη περισσότερο την αποτελεσματικότητα των παρεμβάσεων. Όσον αφορά τους προβληματισμούς και τις αμφιβολίες σας σε σχέση με το τι έχετε ή τι δεν έχετε κάνει και πότε, αυτό στο οποίο θα ήθελα να σταθώ είναι η επικριτική διάθεση απέναντι στον εαυτό, όπως είναι οι σκέψεις πως χάσατε αρκετό χρόνο, πως ευθύνεστε εσείς γι... Διάβασε περισσότερα

    Θωμαΐδη Παυλίνα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια

  • Καλησπέρα σας.
    Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται πως έχετε κάνει πολύ σημαντικά βήματα απέναντι στους φόβους και στις αποφυγές σας. Ωστόσο, η ΙΨΔ συχνά «μεταμφιέζεται» και από το άγχος για το μέλλον περνά στο άγχος για το παρελθόν, δημιουργώντας ατελείωτες σκέψεις γύρω από το τι θα μπορούσατε ή θα έπρεπε να είχατε κάνει διαφορετικά.
    Αυτό που τροφοδοτεί τη δυσφορία συνήθως δεν είναι το παρελθόν καθαυτό, αλλά η αναζήτηση βεβαιότητας και η ανάγκη να βρεθεί η «σωστή» απάντηση στο αν αξιοποιήσατε αρκετά τον χρόνο σας. Δυστυχώς, όπως ήδη έχετε παρατηρήσει, η επιβεβαίωση προσφέρει μόνο προσωρινή ανακούφιση και σύντομα οι
    ... Διάβασε περισσότερα

    Σκυλίτση Ιωάννα

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπεύτρια | Μαρούσι

  • Καλησπέρα σας, αυτό που περιγράφετε χρειάζεται επεξεργασία μέσα από ψυχοθεραπεία, ώστε να κατανοήσετε και να μειώσετε την επιρροή των επαναλαμβανόμενων αυτοκριτικών σκέψεων στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να μην μείνετε μόνη με αυτά τα συμπτώματα, γιατί με κατάλληλη υποστήριξη μπορούν να βελτιωθούν ουσιαστικά.
    Επίσης, πολλοί ψυχολόγοι είναι διατεθειμένοι να διαπραγματευτούν την αμοιβή τους, ώστε η θεραπευτική διαδικασία να παραμένει προσβάσιμη όταν υπάρχει ανάγκη.

    Λαγός Μάνος

    Κλινικός Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Αμπελόκηποι

  • Στην ΙΨΔ οι τύψεις και η ανάγκη για βεβαιότητα είναι συχνά μέρος του κύκλου της διαταραχής. Η αναζήτηση επιβεβαίωσης ανακουφίζει προσωρινά, αλλά ενισχύει την αμφιβολία. Προσπαθήστε να αντιμετωπίζετε τις σκέψεις ως «σκέψεις», όχι ως γεγονότα που χρειάζονται απάντηση.

    Νταϊλάκης Παναγιώτης

    Κλινικός Ψυχολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Καλησπέρα σας αλλά δεν φαίνεται τι πραγματικά ρωτάτε. Αν το ερώτημα σας είναι το πως θα βελτιωθεί η κατάσταση σας τότε είναι καλύτερα να αλλάξετε την επιλογή σας και να σκεφτείτε σοβαρά την πιθανότητα φαρμακευτικής υποστήριξης. Ενημερωθείτε τι σημαίνουν από άποψη εγκεφαλικής λειτουργίας αυτά που αναφέρετε σαν διάγνωση και θα κατανοήσετε γιατί πιθανά να χρειάζεστε και φαρμακευτική αγωγή.

    Απότσος Παναγιώτης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη

  • Καλησπέρα σας.

    Από αυτά που περιγράφετε, φαίνεται ότι έχετε κάνει πολύ σημαντικά βήματα φέτος. Το να κάθεστε στο μπαλκόνι, να βγαίνετε μόνη, να πηγαίνετε σε καφέ χωρίς ακουστικά και να εκτίθεστε σε καταστάσεις που παλιότερα σας φόβιζαν, δεν είναι μικρό πράγμα. Είναι προσπάθεια και δείχνει ότι κάτι μέσα σας έχει αρχίσει να κινείται προς περισσότερη ελευθερία.

    Ταυτόχρονα, καταλαβαίνω πολύ καλά ότι αντί αυτή η ελευθερία να έρθει απλώς ως ανακούφιση, συνοδεύεται από ένα νέο βασανιστικό κύμα σκέψεων: «γιατί δεν το έκανα νωρίτερα;», «πόσο χρόνο έχασα;», «μήπως δεν αξιοποίησα τη φοιτητική μου ζωή;», &#
    ... Διάβασε περισσότερα

    Φουτσιτζόγλου Νίκος

    Ψυχολόγος

  • Καλησπέρα σας,

    Διαβάζοντας το μήνυμά σας, αναρωτιέμαι μήπως αυτό που σας ταλαιπωρεί περισσότερο δεν είναι τόσο το ότι αργήσατε να κάνετε κάποια πράγματα, αλλά το ότι δυσκολεύεστε να ανεχθείτε την ιδέα ότι ίσως να μην μάθετε ποτέ με βεβαιότητα αν θα μπορούσατε να είχατε λειτουργήσει διαφορετικά.

    Για παράδειγμα, το ερώτημα «γιατί δεν το έκανα νωρίτερα;» μοιάζει να ζητά μια απάντηση που θα σας ανακουφίσει οριστικά. Όμως όποια απάντηση κι αν δώσετε στον εαυτό σας – ότι δεν ήσασταν έτοιμη, ότι φοβόσασταν περισσότερο ή ότι δεν είχατε τις εμπειρίες που έχετε σήμερα – φαίνεται ότι μετά από λίγο επιστρέφει η αμφιβολία και ε
    ... Διάβασε περισσότερα

    Μρβόλιακ-Θεοδωροπούλου Ιρίνα

    Ψυχολόγος-Ψυχοθεραπεύτρια | Ηλιούπολη

  • Ίσως να μπορεί να βοηθήσει το exposure therapy και στο αίσθημα του "χαμένου χρόνου": δοκιμάζοντας την έκθεση (της "αργοπορημένης" θέσης σας) χωρίς να κλείνει με επιβεβαίωση - ανακούφιση. Όταν εκθέτω τον εαυτό μου (στον ίδιο μου τον εαυτό ή/και στους άλλους) και με καθησυχάζω/ουν, ίσως να ανακουφίζομαι προσωρινά, μέχρι όμως την επόμενη φορά, και την επόμενη φορά, και την επόμενη φορά (δίχως να παραμένει πραγματικά εκ-τεθιμένο).

    Μπαϊρακτάρης Κλεάνθης

    Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Χαλκίδα

  • Καλησπέρα σας. Οι δυσκολίες ως προς τις τύψεις, τις αμφιβολίες και την τάση για αναβλητικότητα είναι χαρακτηριστικές των διαγνώσεων, που αναφέρετε. Και με τον όρο διάγνωση ας σκεφτούμε έναν κεντρικό τρόπο λειτουργίας του ψυχισμού, μία «βάση», η οποία μας χαρακτηρίζει ως προσωπικότητες – είναι δηλαδή κάτι σχετικά σταθερό. Λαμβάνοντας αυτό υπόψη, το ότι εξακολουθείτε να κάνετε βήματα ακόμη και ένα χρόνο μετά το πέρας της θεραπείας σας, είναι ένα πολύ ελπιδοφόρο σημάδι. Μας δείχνει αφενός ότι έχετε τη δύναμη να ξεπερνάτε τους περιορισμούς, που τυχόν σας θέτουν χαρακτηριστικά του εαυτού σας, και αφετέρου ότι είστε «ανοικτή» σε... Διάβασε περισσότερα

    Περάκης Κωνσταντίνος

    Ψυχολόγος | Ψυρρή

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 22:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.