Πώς να χάσω λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα με σωστή διατροφή;

Θέλω να χάσω λίπος κ να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Πώς μπορώ να το πετύχω αυτό; Τι γεύματα να ακολουθήσω; Στο περίπου

  • Υποβλήθηκε 11/09/2025

8 ειδικοί απάντησαν

  • Πρέπει να τρώτε 1,5 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, να βρίσκεστε σε μικρό θερμιδικό έλλειμα και να κάνετε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη

    Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα

    Διαιτολόγος | Γαλάτσι

  • Το ήξερες ότι μπορείς να κάνεις live chat με γενικό γιατρό και να βρεις τις απαντήσεις που θέλεις; Κάνε chat τώρα με το DO+

  • Καλησπέρα σας,
    Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση. Από εδώ δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά πράγματα.

    Δαργκίνης Σωτήριος

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Καλησπέρα, θα χρειαστεί να έχετε ήπιο θερμιδικό έλλειμμα με επαρκή πρωτεΐνική πρόσληψη μαζι με άσκηση αντιστάσεων (βάρη).

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Αμπελόκηποι

  • ταυτόχρονα δεν γίνεται, πρώτα χάνουμε κιλά και μετά μπαίνουμε σε γράμμωση

    Καραμανίδης Βασίλειος,Msc(Cand), RD - VK Nutrition

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Άγιος Δημήτριος

  • Για την μείωση του σωματικού σας λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας σας η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά και υψηλή σε πρωτεΐνες. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Μαρούσι

  • Καλό είναι να βάλετε μία πηγή καλής πρωτεΐνης σε 4-5 γεύματα της ημέρας σας και παράλληλα να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις.
    Ωστόσο, είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε ένα από τα δύο γιατί σε μεγάλο ποσοστό ατόμων είναι δύσκολο να επιτευχθούν και τα δύο μαζί.
    Δηλαδή, αν θέλετε να χάσετε λίπος πιο εύκολα καλό είναι να πάτε σε μία δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων. Αν θέλετε, να ανεβάσετε περισσότερο τη μυϊκή σας μάζα καλό είναι να είστε σε πλεόνασμα θερμίδων για να ανέβει πιο εύκολα.
    Ωστόσο, κάποιος μπορεί να μείνει στο ίδιο βάρος και με αργό σχετικά ρυθμό να προσπαθήσει να μειώσει το λίπος του και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα.

    Μποτσιφάρας Ηλίας

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Θεσσαλονίκη

  • Χρειάζεστε ενα ελαφρως υποθερμιδικο διαιτολόγιο το οποίο να έχει επαρκή ποσότητα πρωτεινης, και ταυτοχρονα σαφως θα βοηθήσουν οι ασκησεις με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε λίπος και θα διατηρήσετε ή και αυξήσετε μυική μάζα.

    Τσιώλης Θανάσης

    QnA.QuestionPage.DoctorProfile.NewPartner |

    Διαιτολόγος - Διατροφολόγος | Τρίπολη

  • Καλησπέρα σας. Για να μειωθεί το σωματικό λίπος χρειάζεται σε γενικές γραμμές διατροφή πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, ψάρι, προτιμότερο λευκό κρέας πχ κοτόπουλο και λιγότερο κόκκινο κρέας, φρούτα ( με μέτρο περίπου είναι 2 μερίδες φρούτου την ημέρα), γαλακτοκομικά προϊόντα light, υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ποσότητες και προτιμώνται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πχ είναι τα αυγά. Επιπλέον καλό είναι να αποφεύγονται τρόποι μαγειρέματος όπως είναι το τηγάνισμα όπως να αποφεύγεται και η υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Γενικά χρειάζεται μια διατροφή που να έχει όλες τις τροφές με μέτρο, με σωστούς συνδυασμούς και στην κατάλληλη ποσότητα. Για την... Διάβασε περισσότερα

    Αντωνιάδη Καλλιρρόη

    Γενικός Οικογενειακός Ιατρός | Πειραιάς

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

Έχεις απορία; Ρώτα τους ειδικούς μας

Ρώτησε ανώνυμα Ρώτησε δωρεάν

Ρώτα τους ειδικούς μας

Θα σου στείλουμε email εδώ μόλις ένας ειδικός απαντήσει στην ερώτησή σου

Οδηγίες υποβολής ερωτήσεων

Περίγραψε με σαφήνεια και λεπτομέρεια το ζήτημα που σε απασχολεί
Κάνε σύντομες και συγκεκριμένες ερωτήσεις ώστε να πάρεις στοχευμένες απαντήσεις
Απόφυγε προσβλητικό ή ακατάλληλο περιεχόμενο καθώς και ονομαστικές αναφορές
Μη ζητάς τιμές για υπηρεσίες, συνταγογράφηση ή διάγνωση
Υποβολή ερώτησης
Θα στείλουμε email εδώ όταν υπάρξει απάντηση
Λάβαμε την ερώτησή σου

Θα σε ενημερώσουμε με email μόλις απαντήσει κάποιος ειδικός.

Η ερώτηση δεν υποβλήθηκε

Παρουσιάστηκε άγνωστο σφάλμα, αλλά το διορθώνουμε. Παρακαλούμε προσπάθησε ξανά.

Χρειάζεσαι να δεις έναν επαγγελματία υγείας άμεσα;

Ξεκίνα τη βιντεοκλήση με έναν ειδικό μέσα σε 5 λεπτά

Mobile Image
success envelop

Λάβαμε την ερώτησή σας!

Θα σας στείλουμε ένα email όταν απαντήσει κάποιος ειδικός.

docontime

Δεν έχεις χρόνο να περιμένεις; Κανένα πρόβλημα.

Μίλα με έναν ειδικό καθημερινά από τις 08:00 έως τις 23:00, μέσω chat ή βίντεο και πάρε τις απαντήσεις που χρειάζεσαι σε λίγα λεπτά.

docontime

Αναζητάς εξατομικευμένες συμβουλές;

Όταν πρόκειται για φαρμακευτική αγωγή, είναι καλύτερο να έχεις απαντήσεις προσαρμοσμένες στο ιατρικό σου ιστορικό. Συνομίλησε με έναν ειδικό για να λάβεις ασφαλή, εξατομικευμένη καθοδήγηση μέσα σε λίγα λεπτά.