This question and its answers are only available in Greek

Πώς να χάσω λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα με σωστή διατροφή;

Θέλω να χάσω λίπος κ να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα. Πώς μπορώ να το πετύχω αυτό; Τι γεύματα να ακολουθήσω; Στο περίπου

  • Submitted on 11/09/2025

8 specialists answered

  • Πρέπει να τρώτε 1,5 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, να βρίσκεστε σε μικρό θερμιδικό έλλειμα και να κάνετε τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση με βάρη

    Μαρκάδα Αλ Χασούντ Αλεξάνδρα

    Διαιτολόγος | Galatsi

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλησπέρα σας,
    Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο - διατροφολόγο για εξατομικευμένη καθοδήγηση. Από εδώ δεν μπορούμε να κάνουμε και πολλά πράγματα.

    Dargkinis Sotirios

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Καλησπέρα, θα χρειαστεί να έχετε ήπιο θερμιδικό έλλειμμα με επαρκή πρωτεΐνική πρόσληψη μαζι με άσκηση αντιστάσεων (βάρη).

    Ευθυμιοπούλου Δήμητρα

    Dietitian - Nutritionist | Ampelokipoi

  • ταυτόχρονα δεν γίνεται, πρώτα χάνουμε κιλά και μετά μπαίνουμε σε γράμμωση

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Για την μείωση του σωματικού σας λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας σας η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά και υψηλή σε πρωτεΐνες. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Καλό είναι να βάλετε μία πηγή καλής πρωτεΐνης σε 4-5 γεύματα της ημέρας σας και παράλληλα να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις.
    Ωστόσο, είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε ένα από τα δύο γιατί σε μεγάλο ποσοστό ατόμων είναι δύσκολο να επιτευχθούν και τα δύο μαζί.
    Δηλαδή, αν θέλετε να χάσετε λίπος πιο εύκολα καλό είναι να πάτε σε μία δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων. Αν θέλετε, να ανεβάσετε περισσότερο τη μυϊκή σας μάζα καλό είναι να είστε σε πλεόνασμα θερμίδων για να ανέβει πιο εύκολα.
    Ωστόσο, κάποιος μπορεί να μείνει στο ίδιο βάρος και με αργό σχετικά ρυθμό να προσπαθήσει να μειώσει το λίπος του και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα.

    Μποτσιφάρας Ηλίας

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Χρειάζεστε ενα ελαφρως υποθερμιδικο διαιτολόγιο το οποίο να έχει επαρκή ποσότητα πρωτεινης, και ταυτοχρονα σαφως θα βοηθήσουν οι ασκησεις με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε λίπος και θα διατηρήσετε ή και αυξήσετε μυική μάζα.

    Τσιώλης Θανάσης

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Tripoli

  • Καλησπέρα σας. Για να μειωθεί το σωματικό λίπος χρειάζεται σε γενικές γραμμές διατροφή πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, ψάρι, προτιμότερο λευκό κρέας πχ κοτόπουλο και λιγότερο κόκκινο κρέας, φρούτα ( με μέτρο περίπου είναι 2 μερίδες φρούτου την ημέρα), γαλακτοκομικά προϊόντα light, υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ποσότητες και προτιμώνται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πχ είναι τα αυγά. Επιπλέον καλό είναι να αποφεύγονται τρόποι μαγειρέματος όπως είναι το τηγάνισμα όπως να αποφεύγεται και η υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Γενικά χρειάζεται μια διατροφή που να έχει όλες τις τροφές με μέτρο, με σωστούς συνδυασμούς και στην κατάλληλη ποσότητα. Για την... Read more

    Αντωνιάδη Καλλιρρόη

    Γενικός Οικογενειακός Ιατρός | Piraeus

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.