Πώς να χάσω λίπος και να αυξήσω μυϊκή μάζα με σωστή διατροφή;

Για την μείωση του σωματικού σας λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας σας η διατροφή σας θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά και υψηλή σε πρωτεΐνες. Σε κάθε περίπτωση όμως είναι σημαντικό να επισκεφθείτε έναν κλινικό διαιτολόγο ώστε να σας βοηθήσει, να σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, να σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και να σας παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα.

Καλό είναι να βάλετε μία πηγή καλής πρωτεΐνης σε 4-5 γεύματα της ημέρας σας και παράλληλα να κάνετε προπόνηση με αντιστάσεις.
Ωστόσο, είναι καλύτερο να στοχεύσετε σε ένα από τα δύο γιατί σε μεγάλο ποσοστό ατόμων είναι δύσκολο να επιτευχθούν και τα δύο μαζί.
Δηλαδή, αν θέλετε να χάσετε λίπος πιο εύκολα καλό είναι να πάτε σε μία δίαιτα με έλλειμμα θερμίδων. Αν θέλετε, να ανεβάσετε περισσότερο τη μυϊκή σας μάζα καλό είναι να είστε σε πλεόνασμα θερμίδων για να ανέβει πιο εύκολα.
Ωστόσο, κάποιος μπορεί να μείνει στο ίδιο βάρος και με αργό σχετικά ρυθμό να προσπαθήσει να μειώσει το λίπος του και να αυξήσει τη μυϊκή του μάζα.

Χρειάζεστε ενα ελαφρως υποθερμιδικο διαιτολόγιο το οποίο να έχει επαρκή ποσότητα πρωτεινης, και ταυτοχρονα σαφως θα βοηθήσουν οι ασκησεις με βάρη. Με αυτόν τον τρόπο θα χάσετε λίπος και θα διατηρήσετε ή και αυξήσετε μυική μάζα.

Καλησπέρα σας. Για να μειωθεί το σωματικό λίπος χρειάζεται σε γενικές γραμμές διατροφή πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, ψάρι, προτιμότερο λευκό κρέας πχ κοτόπουλο και λιγότερο κόκκινο κρέας, φρούτα ( με μέτρο περίπου είναι 2 μερίδες φρούτου την ημέρα), γαλακτοκομικά προϊόντα light, υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες ποσότητες και προτιμώνται τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη όπως πχ είναι τα αυγά. Επιπλέον καλό είναι να αποφεύγονται τρόποι μαγειρέματος όπως είναι το τηγάνισμα όπως να αποφεύγεται και η υπερβολική κατανάλωση γλυκών. Γενικά χρειάζεται μια διατροφή που να έχει όλες τις τροφές με μέτρο, με σωστούς συνδυασμούς και στην κατάλληλη ποσότητα. Για την... αύξηση της μυϊκής μάζας θα βοηθήσει πολύ και η φυσική δραστηριότητα παράλληλα. Αλλά επειδή ο κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός, με διαφορετικό ατομικό ιστορικό και ανάγκες , είναι καλό να συμβουλευτεί κάποιον ειδικό για να ξεκινήσει σωστά ένα πρόγραμμα διατροφής εξατομικευμένο για τον ίδιο με συνεχή παρακολούθηση. Σας ευχαριστώ πολύ. Read more