Πώς να ξεκινήσω δίαιτα και να φροντίσω τον εαυτό μου μετά από απώλειες;

Καλησπέρα σας.. Τελευταία, έζησα δύο απώλειες.. του πατέρα μου και του αδελφού μου.. το φαγητό ήταν για μένα, παρηγοριά.. Έχω ανάγκη όμως να ξεκινήσω δίαιτα γιατί, πάχυνα αρκετά... δυστυχώς λόγω οικονομικού, δεν μπορώ να ξεκινήσω με κάποιον ειδικό.. Θα μπορούσα να έχω κάποιες συμβουλές, για το πώς πρέπει να ξεκινήσω να τρέφομαι σωστά και να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου? Τι άλλο συμπληρωματικό πρέπει να κάνω, έτσι ώστε μέχρι το Πάσχα, να μπορέσω να αδυνατίσω!!!

2 ειδικοί απάντησαν

Πρώτα απ’ όλα, θέλω να σας εκφράσω τα ειλικρινή μου συλλυπητήρια. Οι απώλειες που ζήσατε είναι πολύ βαριές, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητήσατε παρηγοριά στο φαγητό. Το φαγητό, άλλωστε, δεν είναι μόνο θρέψη — είναι και συναισθηματική ασφάλεια.

Το σημαντικότερο είναι ότι τώρα κάνετε το πρώτο και πιο δύσκολο βήμα: αναγνωρίζετε ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας ξανά. Αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και διάθεση για αλλαγή.

Ξεκινήστε με απλές, σταδιακές κινήσεις:

Προσπαθήστε να τρώνετe τακτικά, 3 κύρια γεύματα και 1–2 μικρά ενδιάμεσα, για να μη φτάνετε σε έντονη πείνα.

Εστιάστε σε φρέσκα, απλά φα...γητά: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αυγά, ψάρι ή κοτόπουλο, και λίγο ελαιόλαδο.

Περιορίστε όσο μπορείτε τα έτοιμα και τα γλυκά, χωρίς όμως να τα απαγορεύσετε εντελώς. Η ισορροπία είναι το κλειδί.

Πίνετε πολύ νερό, κοιμηθείτε επαρκώς και προσπαθήστε να κινείστε λίγο κάθε μέρα (ακόμα κι ένας περίπατος 20 λεπτών βοηθά).

Μην πιέζεστε — οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο και καλοσύνη προς τον εαυτό σας.

Μπορούμε να θέσουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους μέχρι το Πάσχα, με μικρές εβδομαδιαίες προσαρμογές, που δεν θα σας επιβαρύνουν οικονομικά ούτε ψυχολογικά.

Αν θέλετε, καλέστε με ή στείλτε μου μήνυμα — θα χαρώ πραγματικά να σας βοηθήσω. Διάβασε περισσότερα

Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρούσι

Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου καθώς και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας γλυκά παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε γενικά όμως πλαίσια, η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά, υψηλή σε φυτικές ίνες και σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξ...ίας. Διάβασε περισσότερα

Φιλιππόνη Βίντια
Διαιτολόγος - Διατροφολόγος

Μαρούσι

Το περιεχόμενο των απαντήσεων είναι αυστηρά ενημερωτικό και δεν πρέπει να θεωρηθεί υποκατάστατο συμβουλευτικής από ιατρούς ή επαγγελματίες υγείας

Σχετικά Βίντεο

{"HasShortVideos":true,"PaginatedMultimediaList":[{"Id":503,"Title":"5 γεύματα για να παίρνεις στο γραφείο","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/a66E5miBRNtJGFrdDukk01MpvqzYd5GvI3kAU9M77yMA.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/a66E5miBRNtJGFrdDukk01MpvqzYd5GvI3kAU9M77yMA/thumbnail.png","DoctorIds":[73971],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":73971,"FirstName":"Ηλιάνα","LastName":"Παπαδοπούλου","Name":"Παπαδοπούλου Ηλιάνα","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/bb2dba27-d6c3-4762-940e-f3dd5aa6d179.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":272,"Title":"Μέτρηση θερμίδων: μύθος ή πραγματικότητα;","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/W9HeDzqCUSftCWd4aniS82KGdmDUy02bAKhMWoGQgGvo.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/W9HeDzqCUSftCWd4aniS82KGdmDUy02bAKhMWoGQgGvo/thumbnail.png","DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":222,"Title":"Πώς μπορείς να ενισχύσεις φυσικά τον μεταβολισμό σου; 🤔","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/r7EywZWUQCVNGcyixn701GLNhjGPL5vxPmGKpIxvNnMs.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/r7EywZWUQCVNGcyixn701GLNhjGPL5vxPmGKpIxvNnMs/thumbnail.png","DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}},{"Id":191,"Title":"Πρέπει να κόψω το ψωμί για να χάσω βάρος;","Description":null,"MediaType":5,"DaHostedLink":"https://stream.mux.com/opB1pzDtQUxqWmJ11nWVF8W49TQWVCTwwnisOVGQa7I.m3u8","ImageUrl":"https://image.mux.com/opB1pzDtQUxqWmJ11nWVF8W49TQWVCTwwnisOVGQa7I/thumbnail.png","DoctorIds":[20060],"ProcedureIds":[200],"ShortVideoCreator":{"Id":20060,"FirstName":"Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","LastName":"Nutristory -","Name":"Nutristory - Παπαχριστοδούλου Φίλιππος","ImageURL":"https://cdn.doctoranytime.gr/profileimages/thumbs/da15094d-a987-4546-9e26-350af255bc41.jpg","IsFavoriteDoctor":false,"DoctorSpecName":"Διαιτολόγος - Διατροφολόγος"}}],"PageIndex":1,"PageSize":20,"TotalCount":4,"TotalPages":1,"HasPreviousPage":false,"HasNextPage":false,"CurrentPageId":200}