This question and its answers are only available in Greek

Πώς να ξεκινήσω δίαιτα και να φροντίσω τον εαυτό μου μετά από απώλειες;

Καλησπέρα σας.. Τελευταία, έζησα δύο απώλειες.. του πατέρα μου και του αδελφού μου.. το φαγητό ήταν για μένα, παρηγοριά.. Έχω ανάγκη όμως να ξεκινήσω δίαιτα γιατί, πάχυνα αρκετά... δυστυχώς λόγω οικονομικού, δεν μπορώ να ξεκινήσω με κάποιον ειδικό.. Θα μπορούσα να έχω κάποιες συμβουλές, για το πώς πρέπει να ξεκινήσω να τρέφομαι σωστά και να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου? Τι άλλο συμπληρωματικό πρέπει να κάνω, έτσι ώστε μέχρι το Πάσχα, να μπορέσω να αδυνατίσω!!!

  • Submitted on 10/10/2025

9 specialists answered

  • Καλησπέρα σας, υιοθετήστε μια Μεσογειακή Διατροφή( έμφαση σε όσπρια, φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως & ψάρια) & μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο μπορείτε. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας με μια μορφή που σας ευχαριστεί και καλύπτει τις ανάγκες σας. Καλή συνέχεια.

    Μαρκούση Μαριέττα & Συνεργάτες

    Dietitian - Nutritionist | Nea Filadelfia

  • Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+

    logo

    Live chat

  • Καλημέρα σας, εύχομαι να είστε καλά. Λυπάμαι για τα συμβάντα που σας έτυχαν, οι περισσότεροι έχουμε περάσει και θα περάσουμε τον πόνο της απώλειας. Τα καλά νέα είναι πως παρά την αδικία και τον πόνο, η τελευταία λέξη στον κόσμο είναι του Κυρίου, σε αυτόν μπορείτε να αναπαυθείτε. Ο Κύριος μας είπε:
    Δεῦτε πρός με πάντες οἱ κοπιῶντες καὶ πεφορτισμένοι, κἀγὼ ἀναπαύσω ὑμᾶς. ~ Ματθ. 11:28

    Οι συμβουλές μου ως ειδικός στο χώρο:

    Για αρχή βάλτε μία μερίδα πρωτεΐνης στο κάθε σας γεύμα (γιαούρτι, κρέας, αυγά, ψάρι, όσπρια) και αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα μέσω περπατήματος (1-2 ώρες περπάτημα/ημέρα), έχοντας πάντα ιδανικά π
    ... Read more

    Μπενεβίδης Χρήστος

    New Partner |

    Dietitian - Nutritionist | Chania

  • Καλησπέρα σας, λυπάμαι πολύ που περνάτε κάτι τέτοιο. Υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης από διαιτολόγο σε νοσοκομεία που είναι δωρεάν για εσάς εάν έχετε δημόσια ασφάλεια, για να έχετε μια ολοκληρωμένη συμβουλευτική. 2 συμβουλές που θα σας δώσω είναι να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και να κινείστε όσο μπορείτε. Περπάτημα 60λ ημερησίως.

    Κατσαρλίνου Έλενα

    Dietitian - Nutritionist | Peristeri

  • Καλησπερα και με μια επισκεψη το μηνα μπορω να σας βοηθησω και θα τα βρουμε με το οικονομικο.Απο εκει και περα αποφυγετε ζαχαρη,αναψυκτκ,αετομα γλυκα,να τρωτε φρουτα λαχανικα σαλατεσ και σε μικρη πσοσοτητα καρυδια και αμγδαλα!

    Zerdeli Artemis

    Dietitian - Nutritionist | Ilisia

  • Για αρχή να κόψετε τα πολλα τηγανητα, γλυκα κλπ. αλλα μπορείτε να πάτε και σε ενα νοσοκομειο οπως πχ αττικον χωρις κοστος

    Καραμανίδης Βασίλειος

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλησπέρα σας,

    κάθε απώλεια αγαπημένου προσώπου είναι δύσκολη και χρειάζεται χρόνος.
    Η παρηγοριά μέσω του φαγητού χρειάζεται συνειδητοποίηση και συνεχόμενη προσπάθεια για την αντιμετώπιση του "συναισθηματικού φαγητού".

    Θα πρότεινα να ξεκινήσετε απλά ώστε να μην πιεστείτε κι άλλο ψυχολογικά.

    1.Εντάξετε το περπάτημα στη καθημερινότητα σας.
    2.Ξεκινήστε να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα λαχανικών στα γεύματα σας.
    3.Εστιάστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματα σας με στόχο να νιώθετε κορεσμό.
    4.Περιορίστε το φαγητό που δεν μαγειρεύετε εσείς και μπορεί να παραγγέλνετε από κάποιο μαγαζί εστίασης.... Read more

    Βούλγαρη Παρασκευή Αποστολία

    Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios

  • Καλησπέρα,
    Ελπίζω τώρα να είσαι λίγο καλύτερα... μπορείς να ξεκινήσεις να τρως 3 βασικά γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα. Τα 3 βασικά γεύματα να έχουν μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή υδατάνθρακα και σαλάτα ή φρούτο. Για παράδειγμα: Πρωινό: αυγά, ψωμί, ντοματίνια. Μεσημεριανό: Κρέας, γαρνιτούρα όπως ρύζι κλπ, σαλάτα. Βραδινό: σαλάτα με τόνο και παξιμάδι. Τα σνακ σου να είναι για παράδειγμα φρούτο με ξηρούς καρπούς. Ακόμη, είναι απαραίτητο και χρήσιμο να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα και να περιορίσεις τις θερμίδες που πίνονται καθώς και να βάζεις ελαιόλαδο με μέτρο στα φαγητά σου. Όλα αυτά είναι γενικές συμβουλές και δεν αντικαθιστά την σ
    ... Read more

    Dargkinis Sotirios

    Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki

  • Πρώτα απ’ όλα, θέλω να σας εκφράσω τα ειλικρινή μου συλλυπητήρια. Οι απώλειες που ζήσατε είναι πολύ βαριές, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητήσατε παρηγοριά στο φαγητό. Το φαγητό, άλλωστε, δεν είναι μόνο θρέψη — είναι και συναισθηματική ασφάλεια.

    Το σημαντικότερο είναι ότι τώρα κάνετε το πρώτο και πιο δύσκολο βήμα: αναγνωρίζετε ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας ξανά. Αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και διάθεση για αλλαγή.

    Ξεκινήστε με απλές, σταδιακές κινήσεις:

    Προσπαθήστε να τρώνετe τακτικά, 3 κύρια γεύματα και 1–2 μικρά ενδιάμεσα, για να μη φτάνετε σε έντονη πείνα.

    Εστιάστε σε φρέσκα, απλά φα
    ... Read more

    Καραγκούνη Ιωάννα Μαρία

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

  • Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου καθώς και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας γλυκά παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε γενικά όμως πλαίσια, η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά, υψηλή σε φυτικές ίνες και σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξ... Read more

    Φιλιππόνη Βίντια

    Dietitian - Nutritionist | Marousi

The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.

Related videos

Have a question? Ask our specialists

Ask anonymously Ask for free

Ask our specialists

We’ll email you here as soon as a specialist answers your question

QnA guideline for submitting question

Provide context and detail about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
Avoid offensive or abusive content, as well as name references
Do not ask about prices, prescriptions, or diagnoses
Submit your question
We’ll email you here when there is an answer
We got your question

We’ll email you when a specialist replies.

We couldn’t submit your question

An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.

Do you need to see a health expert right away?

Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes

Mobile Image
success envelop

We have received your question!

We’ll send you an email when a specialist responds.

docontime

No time to wait? No problem.

Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.

docontime

Need guidance that’s tailored to you?

When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.