- Diet and nutrition
- Submitted on 10/10/2025
Πώς να ξεκινήσω δίαιτα και να φροντίσω τον εαυτό μου μετά από απώλειες;
Καλησπέρα σας.. Τελευταία, έζησα δύο απώλειες.. του πατέρα μου και του αδελφού μου.. το φαγητό ήταν για μένα, παρηγοριά.. Έχω ανάγκη όμως να ξεκινήσω δίαιτα γιατί, πάχυνα αρκετά... δυστυχώς λόγω οικονομικού, δεν μπορώ να ξεκινήσω με κάποιον ειδικό.. Θα μπορούσα να έχω κάποιες συμβουλές, για το πώς πρέπει να ξεκινήσω να τρέφομαι σωστά και να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου? Τι άλλο συμπληρωματικό πρέπει να κάνω, έτσι ώστε μέχρι το Πάσχα, να μπορέσω να αδυνατίσω!!!
2 specialists answered
-
Πρώτα απ’ όλα, θέλω να σας εκφράσω τα ειλικρινή μου συλλυπητήρια. Οι απώλειες που ζήσατε είναι πολύ βαριές, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητήσατε παρηγοριά στο φαγητό. Το φαγητό, άλλωστε, δεν είναι μόνο θρέψη — είναι και συναισθηματική ασφάλεια.
Το σημαντικότερο είναι ότι τώρα κάνετε το πρώτο και πιο δύσκολο βήμα: αναγνωρίζετε ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας ξανά. Αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και διάθεση για αλλαγή.
Ξεκινήστε με απλές, σταδιακές κινήσεις:
Προσπαθήστε να τρώνετe τακτικά, 3 κύρια γεύματα και 1–2 μικρά ενδιάμεσα, για να μη φτάνετε σε έντονη πείνα.
Εστιάστε σε φρέσκα, απλά φα...γητά: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αυγά, ψάρι ή κοτόπουλο, και λίγο ελαιόλαδο.
Περιορίστε όσο μπορείτε τα έτοιμα και τα γλυκά, χωρίς όμως να τα απαγορεύσετε εντελώς. Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Πίνετε πολύ νερό, κοιμηθείτε επαρκώς και προσπαθήστε να κινείστε λίγο κάθε μέρα (ακόμα κι ένας περίπατος 20 λεπτών βοηθά).
Μην πιέζεστε — οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο και καλοσύνη προς τον εαυτό σας.
Μπορούμε να θέσουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους μέχρι το Πάσχα, με μικρές εβδομαδιαίες προσαρμογές, που δεν θα σας επιβαρύνουν οικονομικά ούτε ψυχολογικά.
Αν θέλετε, καλέστε με ή στείλτε μου μήνυμα — θα χαρώ πραγματικά να σας βοηθήσω. Read more
-
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου καθώς και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας γλυκά παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε γενικά όμως πλαίσια, η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά, υψηλή σε φυτικές ίνες και σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξ...ίας. Read more
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Related videos
Ask our specialists
Get answers to your health concerns. Submit your question anonymously and our specialists will help.
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
-
Do
Provide details about your health concerns
Be short and to the point so specialists can give you a clear answer
-
Don’t
Refer to people by name
Request price for services
Post offensive or abusive content
Request pharmaceutical products recommendations or any medical prescription
Submit an anonymous question
We moderate your questions and send them to doctoranytime specialists
Get updates for your question
If you enter your email, we’ll notify you when a specialist answers your question
Check the answers
Once your question receives an answer, we’ll post it in the related doctoranytime sections
Do you need to see a health expert right away?
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We have received your question!
We’ll send you an email when a specialist responds.
No time to wait? No problem.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
Need guidance that’s tailored to you?
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.