Καλησπέρα σας.. Τελευταία, έζησα δύο απώλειες.. του πατέρα μου και του αδελφού μου.. το φαγητό ήταν για μένα, παρηγοριά.. Έχω ανάγκη όμως να ξεκινήσω δίαιτα γιατί, πάχυνα αρκετά... δυστυχώς λόγω οικονομικού, δεν μπορώ να ξεκινήσω με κάποιον ειδικό.. Θα μπορούσα να έχω κάποιες συμβουλές, για το πώς πρέπει να ξεκινήσω να τρέφομαι σωστά και να φροντίζω σωστά τον εαυτό μου? Τι άλλο συμπληρωματικό πρέπει να κάνω, έτσι ώστε μέχρι το Πάσχα, να μπορέσω να αδυνατίσω!!!
Καλησπέρα σας, υιοθετήστε μια Μεσογειακή Διατροφή( έμφαση σε όσπρια, φρούτα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως & ψάρια) & μειώστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο μπορείτε. Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας με μια μορφή που σας ευχαριστεί και καλύπτει τις ανάγκες σας. Καλή συνέχεια.
Dietitian - Nutritionist | Nea Filadelfia
Did you know you can get a personalized answer from a GP through live chat? Chat now with DO+
Live chat
Καλημέρα σας, εύχομαι να είστε καλά. Λυπάμαι για τα συμβάντα που σας έτυχαν, οι περισσότεροι έχουμε περάσει και θα περάσουμε τον πόνο της απώλειας. Τα καλά νέα είναι πως παρά την αδικία και τον πόνο, η τελευταία λέξη στον κόσμο είναι του Κυρίου, σε αυτόν μπορείτε να αναπαυθείτε. Ο Κύριος μας είπε:
Δεῦτε πρός με πάντες οἱ κοπιῶντες καὶ πεφορτισμένοι, κἀγὼ ἀναπαύσω ὑμᾶς. ~ Ματθ. 11:28
Οι συμβουλές μου ως ειδικός στο χώρο:
Για αρχή βάλτε μία μερίδα πρωτεΐνης στο κάθε σας γεύμα (γιαούρτι, κρέας, αυγά, ψάρι, όσπρια) και αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα μέσω περπατήματος (1-2 ώρες περπάτημα/ημέρα), έχοντας πάντα ιδανικά π...αρέα μαζί σας ώστε να περνάει ευχάριστα η ώρα.
Στην συνέχεια, βελτιώστε την ποιότητα ύπνου σας, να κοιμάστε όσο νωρίτερα μπορείτε και πριν τις 11 μ.μ, έχοντας τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου.
Τελευταίο και σημαντικότερο, ζητήστε την βοήθεια ειδικού ψυχοθεραπευτή ώστε να σας βοηθήσει να μεταχειριστείτε αυτά που σας πληγώνουν μέσα σας, μπορώ να σας παραπέμψω σε εξαιρετικούς ειδικούς του χώρου εάν το επιθυμείτε. Όταν η ψυχή υποφέρει, θα υποφέρει και το σώμα. Για αυτό, πρέπει πρώτα να λυτρωθεί η ψυχή, και το σώμα θα ακολουθήσει.
«Οὐκ ἔστιν ὑγιὲς σῶμα ἄνευ ψυχῆς ὑγιούς.» ~ Πλάτων
Εάν χρειαστείτε επιπλέον βοήθεια, μπορείτε να με καλέσετε να κανονίσουμε ένα online ραντεβού ώστε να δούμε πως μπορούμε να σας βοηθήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Read more
New Partner |
Dietitian - Nutritionist | Chania
Καλησπέρα σας, λυπάμαι πολύ που περνάτε κάτι τέτοιο. Υπάρχει η δυνατότητα παρακολούθησης από διαιτολόγο σε νοσοκομεία που είναι δωρεάν για εσάς εάν έχετε δημόσια ασφάλεια, για να έχετε μια ολοκληρωμένη συμβουλευτική. 2 συμβουλές που θα σας δώσω είναι να τρώτε μικρά και συχνά γεύματα και να κινείστε όσο μπορείτε. Περπάτημα 60λ ημερησίως.
Dietitian - Nutritionist | Peristeri
Καλησπερα και με μια επισκεψη το μηνα μπορω να σας βοηθησω και θα τα βρουμε με το οικονομικο.Απο εκει και περα αποφυγετε ζαχαρη,αναψυκτκ,αετομα γλυκα,να τρωτε φρουτα λαχανικα σαλατεσ και σε μικρη πσοσοτητα καρυδια και αμγδαλα!
Dietitian - Nutritionist | Ilisia
Για αρχή να κόψετε τα πολλα τηγανητα, γλυκα κλπ. αλλα μπορείτε να πάτε και σε ενα νοσοκομειο οπως πχ αττικον χωρις κοστος
Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios
Καλησπέρα σας,
κάθε απώλεια αγαπημένου προσώπου είναι δύσκολη και χρειάζεται χρόνος.
Η παρηγοριά μέσω του φαγητού χρειάζεται συνειδητοποίηση και συνεχόμενη προσπάθεια για την αντιμετώπιση του "συναισθηματικού φαγητού".
Θα πρότεινα να ξεκινήσετε απλά ώστε να μην πιεστείτε κι άλλο ψυχολογικά.
1.Εντάξετε το περπάτημα στη καθημερινότητα σας.
2.Ξεκινήστε να τρώτε μεγαλύτερη ποσότητα λαχανικών στα γεύματα σας.
3.Εστιάστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη στα γεύματα σας με στόχο να νιώθετε κορεσμό.
4.Περιορίστε το φαγητό που δεν μαγειρεύετε εσείς και μπορεί να παραγγέλνετε από κάποιο μαγαζί εστίασης.
.../>5.Περιορίστε τη κατανάλωση γλυκών και ζάχαρης.
6.Οργανώστε τι θα φάτε από την προηγούμενη ημέρα.
Αυτοί οι βασικοί πυλώνες θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πρώτο βήμα ώστε να ξεκινήσετε να χάνετε κιλά.
Στη πορεία ίσως χρειαστεί να κάνετε και άλλες αλλαγές αναλόγως τη πρόοδο και το στόχο σας.
Καλό υπόλοιπο να έχετε!
Read more
Dietitian - Nutritionist | Agios Dimitrios
Καλησπέρα,
Ελπίζω τώρα να είσαι λίγο καλύτερα... μπορείς να ξεκινήσεις να τρως 3 βασικά γεύματα και 2 σνακ ενδιάμεσα. Τα 3 βασικά γεύματα να έχουν μια πηγή πρωτεΐνης, μια πηγή υδατάνθρακα και σαλάτα ή φρούτο. Για παράδειγμα: Πρωινό: αυγά, ψωμί, ντοματίνια. Μεσημεριανό: Κρέας, γαρνιτούρα όπως ρύζι κλπ, σαλάτα. Βραδινό: σαλάτα με τόνο και παξιμάδι. Τα σνακ σου να είναι για παράδειγμα φρούτο με ξηρούς καρπούς. Ακόμη, είναι απαραίτητο και χρήσιμο να αυξήσεις την φυσική σου δραστηριότητα και να περιορίσεις τις θερμίδες που πίνονται καθώς και να βάζεις ελαιόλαδο με μέτρο στα φαγητά σου. Όλα αυτά είναι γενικές συμβουλές και δεν αντικαθιστά την σ...υνεργασία σου με έναν διαιτολόγο διατροφολόγο. Κατανοώ ότι δεν υπάρχει οικονομική δυνατότητα και για αυτό έδωσα ένα γενικό πλάνο για το πως να κινηθείς καθώς δεν γνωρίζουμε τις ανάγκες σου ούτε τα ανθρωπομετρικά και βιοχημικά σου χαρακτηριστικά.
Read more
Dietitian - Nutritionist | Thessaloniki
Πρώτα απ’ όλα, θέλω να σας εκφράσω τα ειλικρινή μου συλλυπητήρια. Οι απώλειες που ζήσατε είναι πολύ βαριές, και είναι απολύτως φυσιολογικό να αναζητήσατε παρηγοριά στο φαγητό. Το φαγητό, άλλωστε, δεν είναι μόνο θρέψη — είναι και συναισθηματική ασφάλεια.
Το σημαντικότερο είναι ότι τώρα κάνετε το πρώτο και πιο δύσκολο βήμα: αναγνωρίζετε ότι θέλετε να φροντίσετε τον εαυτό σας ξανά. Αυτό από μόνο του δείχνει δύναμη και διάθεση για αλλαγή.
Ξεκινήστε με απλές, σταδιακές κινήσεις:
Προσπαθήστε να τρώνετe τακτικά, 3 κύρια γεύματα και 1–2 μικρά ενδιάμεσα, για να μη φτάνετε σε έντονη πείνα.
Εστιάστε σε φρέσκα, απλά φα...γητά: λαχανικά, φρούτα, όσπρια, αυγά, ψάρι ή κοτόπουλο, και λίγο ελαιόλαδο.
Περιορίστε όσο μπορείτε τα έτοιμα και τα γλυκά, χωρίς όμως να τα απαγορεύσετε εντελώς. Η ισορροπία είναι το κλειδί.
Πίνετε πολύ νερό, κοιμηθείτε επαρκώς και προσπαθήστε να κινείστε λίγο κάθε μέρα (ακόμα κι ένας περίπατος 20 λεπτών βοηθά).
Μην πιέζεστε — οι αλλαγές χρειάζονται χρόνο και καλοσύνη προς τον εαυτό σας.
Μπορούμε να θέσουμε μαζί ρεαλιστικούς στόχους μέχρι το Πάσχα, με μικρές εβδομαδιαίες προσαρμογές, που δεν θα σας επιβαρύνουν οικονομικά ούτε ψυχολογικά.
Αν θέλετε, καλέστε με ή στείλτε μου μήνυμα — θα χαρώ πραγματικά να σας βοηθήσω.
Read more
Dietitian - Nutritionist | Marousi
Η σωστή και ισορροπημένη διατροφή πάντα υπό την επίβλεψη και καθοδήγηση ενός κλινικού διαιτολόγου καθώς και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Ενας κλινικός διαιτολόγος θα σας ρυθμίσει τη διατροφή σας κατάλληλα, θα σας συντάξει ένα εξατομικευμένο διατροφικό πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες σας και θα σας γλυκά παρακολουθεί ανά τακτά χρονικά διαστήματα με κατάλληλες μετρήσεις και θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα μακροπρόθεσμα. Σε γενικά όμως πλαίσια, η διατροφή που θα πρέπει να ακολουθήσετε, θα πρέπει να είναι χαμηλή σε λιπαρά, ζάχαρη και γλυκά, υψηλή σε φυτικές ίνες και σε πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξ...ίας. Read more
Dietitian - Nutritionist | Marousi
The content provided is strictly informational and should not be considered a replacement for professional advice from doctors or healthcare providers.
Ask anonymously Ask for free
We’ll email you when a specialist replies.
An unexpected error occurred but we’re working on it. Please try again.
Start a Video Consultation with a health specialist within 5 minutes
We’ll send you an email when a specialist responds.
Talk to a specialist daily from 08:00 to 23:00, via chat or video and get the answers you need in minutes.
When it comes to medication, it’s best to get answers that are tailored to your medical history. Chat with a specialist to get safe, personalized guidance in minutes.