Τσουκάρη Μαριλού BSc, MSc

Απαντήσεις σε ερωτήσεις ασθενών

• Άγχος και Στρες

  πως μειώνεται το άγχος?

  • Το άγχος δεν είναι εχθρός. Είναι ένας μηχανισμός προστασίας που έχει μείνει μόνιμα ανοιχτός. Δεν χρειάζεται να πολεμήσεις τον εαυτό σου, χρειάζεται να βοηθήσεις το νευρικό σου σύστημα να νιώσει ξανά ασφάλεια.Και πρακτικά, το άγχος μειώνεται μέσα από συνδυασμό πραγμάτων όπως:
    *Ρύθμισης σώματος
    Ύπνος, αναπνοές, περπάτημα, άσκηση, λιγότερη καφεΐνη, σταθερό πρόγραμμα.
    Το σώμα επηρεάζει άμεσα την ένταση του νου.
    *Μείωσης υπερδιέγερσης
    Συνεχές overthinking, doom scrolling, τοξικές σχέσεις, πίεση χωρίς ξεκούραση κρατούν τον εγκέφαλο σε συναγερμό.
    *Αποδοχής αντί ελέγχου
    Όσο περισσότερο προσπαθούμε να μην αγχωθούμε, τόσο εν...τείνεται το άγχος.
    Η φράση «μπορώ να αντέξω αυτό που νιώθω» βοηθά περισσότερο από το «πρέπει να σταματήσει τώρα».
    *Επεξεργασίας βαθύτερων αιτιών
    Πολλές φορές το άγχος δεν αφορά το παρόν μόνο. Συνδέεται με φόβο απόρριψης, ανάγκη ελέγχου, τραύμα, καταπίεση συναισθημάτων ή χρόνια εξάντληση.
    *Μικρών εμπειριών ασφάλειας
    Ο εγκέφαλος αλλάζει όχι μόνο με σκέψη αλλά με επαναλαμβανόμενη εμπειρία ότι «είμαι ασφαλής και μπορώ να τα καταφέρω».
    Και μια σημαντική διευκρίνιση: Στόχος δεν είναι να μηδενιστεί το άγχος ,αυτό είναι ανθρώπινα αδύνατο. Στόχος είναι να μη σε κυβερνά. Να μπορείς να ζεις, να αποφασίζεις και να αναπνέεις χωρίς να σε κατακλύζει. Αν το επιθυμείς μπορούμε να το δούμε μαζί με ασφάλεια σε μία συνεδρία. Διάβασε περισσότερα

    Τσουκάρη Μαριλού

• Θέματα σχέσεων

  Γειά σας! Της τελευταίας μέρες είμαι καπος στεναχωριμενη γτ το αγορι μου δεν μου απανταει στα μηνηματα ούτε στα τηλέφωνα και δύο μέρες τορα ώρες φορές περνω την φίλη μου είναι το αγόρι μου εκεί τι να κανω?

  • Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο και μπερδεμένο μπορεί να είναι αυτό που βιώνεις αυτές τις ημέρες. Όταν ένας άνθρωπος που μας ενδιαφέρει απομακρύνεται ή δεν ανταποκρίνεται, είναι φυσικό να γεννιούνται σκέψεις, ανησυχία και στεναχώρια.
    Ίσως θα βοηθούσε να κάνεις ένα μικρό «βήμα πίσω» και να αναρωτηθείς: τι είναι αυτό που γνωρίζεις με σιγουριά και τι είναι αυτό που υποθέτεις; Συχνά, όταν δεν έχουμε σαφείς απαντήσεις, το μυαλό μας προσπαθεί να καλύψει τα κενά με σενάρια που μπορεί να μας επιβαρύνουν συναισθηματικά.
    Παράλληλα, είναι σημαντικό να μείνεις σε επαφή με τις δικές σου ανάγκες. Τι θα ήθελες εσύ από αυτή τη σχέση; Τι σε κάνει ν...α νιώθεις ασφάλεια και φροντίδα;
    Αν αισθανθείς έτοιμη, ίσως να έχει αξία να εκφράσεις με ήρεμο και άμεσο τρόπο αυτό που νιώθεις προς εκείνον, χωρίς κατηγορίες, αλλά με ειλικρίνεια.
    Αν θέλεις, μπορούμε να το δούμε μαζί πιο αναλυτικά σε μια συνεδρία, ώστε να κατανοήσουμε καλύτερα τι σου συμβαίνει και να βρούμε τρόπους που θα σε βοηθήσουν να νιώσεις πιο σταθερή και σίγουρη μέσα σε αυτή την κατάσταση. Διάβασε περισσότερα

    Τσουκάρη Μαριλού

• Υπνοθεραπεία

  Η υπνοθεραπεία έχει αποτέλεσμα όταν γίνεται από απόσταση ακούγοντας ο θεραπευόμενος ένα ηχητικό για 2-3 μήνες, το οποίο είναι εξατομικευμένο και δημιουργήθηκε από τον θεραπευτή για τη δική του περίπτωση μετά από συνεδρία για λήψη ιστορικού;

  • Η εξατομικευμένη υπνοθεραπεία μέσω ηχητικού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική, καθώς οι υποβολές είναι προσαρμοσμένες ακριβώς στις δικές σας ανάγκες και το ιστορικό σας. Η καθημερινή ακρόαση για 2-3 μήνες αξιοποιεί τη νευροπλαστικότητα του εγκεφάλου, επιτρέποντας στις νέες θετικές πεποιθήσεις να ριζώσουν βαθιά στο υποσυνείδητο. Το γεγονός ότι η διαδικασία γίνεται στον δικό σας χώρο συχνά διευκολύνει τη βαθύτερη χαλάρωση, η οποία είναι απαραίτητη για την επιτυχία της μεθόδου. Επιστημονικές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η εξ αποστάσεως υπνοθεραπεία προσφέρει ισάξια αποτελέσματα με τις δια ζώσης συνεδρίες για θέματα όπως το άγχος και οι συνήθειες. Η επ...ιτυχία της μεθόδου βασίζεται αποκλειστικά στη δική σας συνέπεια και δέσμευση να ακούτε το υλικό με τη συχνότητα που όρισε ο θεραπευτής.Είμαι στην διάθεσή σας για ο,τι χρειαστείτε. Διάβασε περισσότερα

    Τσουκάρη Μαριλού