Ρώτα τους ειδικούς μας
Υπνοθεραπεία
Πώς να σταματήσω το νταβορ για αϋπνίες μετά από 4 χρόνια χρήσης χωρίς να παίρνω χάπια;

Πώς να σταματήσω το νταβορ για αϋπνίες μετά από 4 χρόνια χρήσης χωρίς να παίρνω χάπια;

Καλησπέρα. Από τη δεύτερη γέννα μου, η οποία είναι πριν 16 χρόνια ξεκίνησαν οι αϋπνίες. Ξεκίνησα λες λεξοτανιλ αλλά μετά από πολύ καιρό χρήσης και με βοηθούσε. Ο ψυχίατρος μου, μου συνέστησε νταβορ. Το διάστημα που τα πέρνω είναι τέσσερα χρόνια. Όταν άρχισα να έχω έντονους πονοκεφάλους ο παθολόγος μου είπε ότι είναι από τα νταβορ. Τα έχω μείωση αλλά θέλω να τα σταματήσω. Χωρίς όμως κάποιο χάπι δεν μπορώ να κοιμηθώ. Ο ψυχίατρος μου είπε ότι δεν υπάρχει κάτι άλλο που μπορεί να με βοηθήσει για τον ύπνο. Έχετε να μου προτείνετε κάτι? Ευχαριστώ!

12 ειδικοί απάντησαν

Καλησπέρα σας ,
Καταλαβαίνω πόσο εξαντλητικό μπορεί να είναι να παλεύει κανείς τόσα χρόνια με τον ύπνο, ειδικά όταν αισθάνεται ότι έχει εξαρτηθεί από ένα φάρμακο για να μπορέσει να ξεκουραστεί. Είναι πολύ σημαντικό όμως που δεν προσπαθείτε να διακόψετε μόνη σας την αγωγή και που βρίσκεστε ήδη σε παρακολούθηση από ειδικό.

Πολλές φορές, πέρα από τη φαρμακευτική υποστήριξη, βοηθούν σημαντικά και άλλοι παράγοντες όπως η σταδιακή επανεκπαίδευση του οργανισμού στον ύπνο, η διαχείριση της νυχτερινής υπερέντασης, οι συνήθειες πριν τον ύπνο και η ψυχολογική αποφόρτιση που μπορεί να κουβαλά το σώμα για χρόνια.

Ίσως θα είχε αξία να... συζητήσετε και μια δεύτερη γνώμη από ειδικό ύπνου ή ψυχίατρο με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου, ώστε να νιώσετε ότι εξερευνήσατε όλες τις πιθανές επιλογές με ασφάλεια και σωστή καθοδήγηση Διάβασε περισσότερα

Πολυχρονιάδη Δέσποινα

| Νέος συνεργάτης |
Life coach | Αθήνα
Υπάρχουν φάρμακα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Πρέπει να μιλήσετε από κοντά με ειδικό.

Μωρόγιαννης Κωνσταντίνος 10

Ψυχίατρος - Ψυχοθεραπευτής | Ιλίσια
Καλησπέρα σας. Μπορείτε να αρχίσετε ψυχοθεραπεία. Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή συμβάινει κάτι στο ψυχολογικό σας κομμάτι, όχι στο νευρολογικό για να χρειάζεστε χάπια.

Κωνσταντινίδης Χρήστος 10

Ψυχολόγος | Κομοτηνή
Πρώτα από όλα μιλήστε ξανά με έναν ειδικό. Αυτό είναι σημαντικό. Όταν κάποιος έχει χρόνια αϋπνία και δυσκολία να διακόψει φάρμακα χρειάζεται καθοδήγηση από επαγγελματία υγείας. Ειδικά αν έχετε ήδη δοκιμάσει διάφορα και νιώθετε «κολλημένη». Δεν χρειάζεται να το περάσετε μόνη σας.
Τι μπορεί να συμβαίνει με τον ύπνο σας. Αϋπνία που κρατάει χρόνια μπορεί να σχετίζεται με άγχος ή υπερένταση που δεν εκτονώνεται, συνήθειες ύπνου που έχουν «μπερδευτεί» με τα χρόνια , φόβο ότι «δεν θα κοιμηθώ πάλι» ,ορμονικές αλλαγές καθώς και ότι ο εγκέφαλος έχει μάθει να βασίζεται σε φάρμακο για να «κλείσει». Αυτό δεν σημα...ίνει ότι δεν υπάρχει λύση. Σημαίνει ότι χρειάζεται συνδυασμός πραγμάτων , όχι μόνο ένα χάπι.
Υπάρχουν αρκετές προσεγγίσεις που συχνά εξετάζουν οι επαγγελματίες όταν κάποιος θέλει να μειώσει ή να διακόψει φάρμακα για τον ύπνο
1) Σταδιακή μείωση με επίβλεψη. Ποτέ απότομα. Ο ειδικός μπορεί να σας φτιάξει πρόγραμμα μείωσης που να μην σας ταλαιπωρεί
2) Εναλλακτικές θεραπείες για αϋπνία. Υπάρχουν μέθοδοι που χρησιμοποιούνται από ειδικούς όπως: τεχνικές χαλάρωσης, εκπαίδευση ύπνου. Ψυχοθεραπευτικές προσεγγίσεις για αυπνία, αλλαγές στη ρουτίνα ύπνου. Αυτά δεν αντικαθιστούν φάρμακα αλλά συχνά βοηθούν να μειωθεί η ανάγκη για αυτά
3) Έλεγχος για άλλες αιτίες. Πονοκέφαλοι, άγχος, ορμονικές αλλαγές, τρόπος ζωής, όλα αυτά μπορεί να επηρεάζουν τον ύπνο.
Κάποιες γενικές πρακτικές που συχνά βοηθούν τον ύπνο, χωρίς να αντικαθιστούν ιατρική καθοδήγηση: σταθερή ώρα ύπνου και ξυπνήματος, αποφυγή οθονών μία ώρα πριν τον ύπνο, ήρεμη ρουτίνα πριν τον ύπνο (ντους, χαλαρή μουσική , διάβασμα), αποφυγή βαριών συζητήσεων ή έντασης το βράδυ, ήπια άσκηση μέσα στη μέρα. Δεν είναι μαγικές λύσεις αλλά βοηθούν τον εγκέφαλο να ξαναμάθει να χαλαρώνει.
Αν νιώθετε ότι έχετε εγκλωβιστεί να θυμάστε ότι πολλές γυναίκες μετά από γέννες και χρόνια αϋπνία νιώθουν ότι «δεν υπάρχει λύση». Όμως υπάρχει. Απλώς χρειάζεται σωστή καθοδήγηση, υπομονή και συνδυασμό μεθόδων. Δεν είστε μόνη που το περνάει αυτό και δεν φταίτε εσείς. Διάβασε περισσότερα

Πουλάκου Ειρήνη

| Νέος συνεργάτης |
Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας | Άνω Πατήσια
Καλημέρα σας. Ακούγεται πως η σχέση σας με τον ύπνο έχει γίνει μια μακροχρόνια και αρκετά κουραστική υπόθεση, ειδικά όταν νιώθετε ότι χωρίς φάρμακο δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Είναι λογικό αυτό να δημιουργεί και ανησυχία και μια αίσθηση «εξάρτησης» από τη λύση.

Τα φάρμακα που αναφέρετε ανήκουν σε κατηγορίες που μπορούν να βοηθήσουν βραχυπρόθεσμα, όμως με τη μακροχρόνια χρήση ο οργανισμός συχνά τα «συνηθίζει», με αποτέλεσμα να μειώνεται η αποτελεσματικότητά τους και να δυσκολεύει η διακοπή τους. Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ξαναβρείτε έναν πιο φυσικό ρυθμό ύπνου, αλλά ότι η μετάβαση χρειάζεται τρόπο και χρ...όνο.

Ένα σημαντικό κομμάτι που συχνά υποτιμάται είναι ότι η αϋπνία δεν είναι μόνο «σωματικό» θέμα, αλλά συνδέεται και με τον τρόπο που έχουμε μάθει να σχετιζόμαστε με τον ύπνο: η αγωνία «θα κοιμηθώ ή όχι;», η προσπάθεια ελέγχου και η ένταση τη νύχτα συχνά διατηρούν τον κύκλο της αϋπνίας. Υπάρχουν μη φαρμακευτικές παρεμβάσεις, όπως εξειδικευμένες τεχνικές για την αϋπνία (π.χ. γνωσιακή-συμπεριφορική προσέγγιση για τον ύπνο), που δουλεύουν ακριβώς σε αυτό το επίπεδο και έχουν καλά αποτελέσματα ακόμη και σε χρόνιες περιπτώσεις.

Σε κάθε περίπτωση, η διακοπή των φαρμάκων χρειάζεται να γίνει σταδιακά και σε συνεργασία με τον ψυχίατρό σας. Ίσως θα είχε νόημα να συζητήσετε μαζί του όχι μόνο τη μείωση, αλλά και παράλληλες εναλλακτικές προσεγγίσεις που θα στηρίξουν τον ύπνο σας σε αυτή τη φάση. Με τη σωστή καθοδήγηση, είναι εφικτό να βρείτε μια πιο σταθερή και φυσική ισορροπία. Διάβασε περισσότερα

Σφακιανάκης Γεώργιος 9,8

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής | Ηράκλειο Κρήτης
Καλησπέρα σας και ευχαριστώ που μοιραστήκατε την εμπειρία σας.

Αυτό που περιγράφετε είναι κάτι που συμβαίνει σε πολλούς ανθρώπους μετά από μακροχρόνια χρήση αγχολυτικών/υπνωτικών φαρμάκων. Ο οργανισμός “μαθαίνει” να κοιμάται με βοήθεια και χρειάζεται χρόνο για να επανέλθει φυσικά.

Χωρίς να αντικαθιστώ τον γιατρό σας, μπορώ να σας προτείνω κάποιες φυσικές και συμπεριφορικές προσεγγίσεις που βοηθούν σημαντικά στη ρύθμιση του ύπνου:

Σταθερό πρόγραμμα ύπνου – ίδια ώρα κάθε βράδυ, ακόμα κι αν δεν νυστάζετε
Απομάκρυνση οθονών τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο
Ρουτίνα χαλάρωσης (π.χ. αναπνοές, χαλαρή μουσική, διάβα...σμα)
Καταγραφή σκέψεων πριν τον ύπνο για να “αδειάζει” το μυαλό
Έκθεση στο φως της ημέρας το πρωί (πολύ σημαντικό για τον βιορυθμό)
Αποφυγή καφέ/διεγερτικών μετά το μεσημέρι.
Τι είναι αυτό που σας αγχώνει περισσότερο τη στιγμή που ξαπλώνετε;
Γιατί η αϋπνία συνήθως δεν είναι μόνο “σωματική”.
Με εκτίμηση,
Σταυρούλα Καλαποθάκου
Life Coach Διάβασε περισσότερα

Καλαποθάκου Σταυρούλα 10

Professional Life Coach | Άμφισσα
Ίσως αξίζει να το κοιτάξετε με πιο ψυχολογική οπτική και το τι είναι αυτό που σας δημιουργεί όλα αυτά τα προβλήματα με σκοπό σταδιακά πιθανώς να το αντιμετωπίσετε με η χωρις τη βοήθεια φαρμάκων έτσι ώστε τελικά να μη χρειάζεστε τίποτα.

Πασχαλίδης Θεόδωρος 10

Κλινικός Ψυχολόγος
Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας. Αρχικά, θέλω να σας πω ότι κατανοώ απόλυτα πόσο εξουθενωτικό είναι να παλεύετε με την αϋπνία για 16 ολόκληρα χρόνια. Είναι απολύτως λογικό να νιώθετε εγκλωβισμένη ανάμεσα στις παρενέργειες των φαρμάκων (όπως οι πονοκέφαλοι) και την αδυναμία να κοιμηθείτε χωρίς αυτά.

Η αλήθεια είναι πως τα φάρμακα που βοηθούν στην επέλευση του ύπνου προσφέρουν μια προσωρινή ανακούφιση, αλλά με την πάροδο των ετών το σώμα αναπτύσσει ανοχή (συνηθίζει) και παύουν να είναι το ίδιο αποτελεσματικά, ενώ αφήνουν δυσάρεστες παρενέργειες.

Όταν ο γιατρός σας αναφέρει ότι "δεν υπάρχει κάτι άλλο&qu...ot;, πιθανότατα εννοεί ότι δεν υπάρχει κάποιο άλλο ισχυρότερο χάπι που να μην έχει αντίστοιχα ή χειρότερα προβλήματα. Όμως, η σύγχρονη ιατρική έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα από ένα απλό χάπι.

Η αδυναμία ύπνου μετά από μια γέννα συχνά ξεκινά από ορμονικές αλλαγές και στρες, και καταλήγει να γίνεται "συνήθεια" για το νευρικό σύστημα, το οποίο ξεχνάει πώς να χαλαρώνει φυσιολογικά.

Εκεί ακριβώς μπορούμε να παρέμβουμε μέσω της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine) και του Health Coaching. Αυτό που προτείνω στους ασθενείς μου σε αντίστοιχες περιπτώσεις δεν είναι η απότομη διακοπή του φαρμάκου, αλλά η δημιουργία του κατάλληλου εδάφους ώστε το σώμα να μπορέσει να κοιμηθεί ξανά φυσικά. Μαζί μπορούμε να δουλέψουμε πάνω σε:

Επανεκπαίδευση του Νευρικού Συστήματος: Τεχνικές για να μειώσουμε την υπερδιέγερση που σας κρατάει ξύπνια.

Ρύθμιση του Κιρκάδιου Ρυθμού: Παρεμβάσεις στην καθημερινότητά σας (φως, θερμοκρασία, διατροφή) που "εντολοδοτούν" στον εγκέφαλο να παράγει φυσική μελατονίνη.

Διατροφική και Μεταβολική Υποστήριξη: Ως Ιατρός Βιοπαθολόγος, μπορώ να σας κατευθύνω στο να εντοπίσουμε πιθανές ελλείψεις (π.χ. μαγνήσιο, βιταμίνες) που σαμποτάρουν τον ύπνο σας.

Σταδιακή και Ασφαλή Μετάβαση: Θα δημιουργήσουμε ένα βήμα-προς-βήμα πλάνο για να υποστηρίξουμε τον οργανισμό σας, ώστε να μειώσετε το φάρμακο ομαλά, συνεργαζόμενη και με τον θεράποντα ιατρό σας, χωρίς να υποφέρετε από σύνδρομο στέρησης.

Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε ότι η λύση είναι είτε ο πονοκέφαλος είτε η αϋπνία. Ο οργανισμός σας μπορεί να ξαναμάθει να κοιμάται, αρκεί να του δώσουμε τα σωστά εργαλεία.

Θα χαρώ πολύ να προγραμματίσουμε μια συνεδρία για να αναλύσουμε λεπτομερώς το ιστορικό σας και να σχεδιάσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον φυσιολογικό σας ύπνο και την ποιότητα της ζωής σας. Διάβασε περισσότερα

Τσιμηρίκα Μαρία

| Νέος συνεργάτης |
Life coach | Σταυρούπολη
Ο ύπνος είναι σημαντικότατο στοιχείο για την καθημερινότητα, τη διάθεση, τα επίπεδα του στρες και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ανάλογα με τον τύπο της αϋπνίας, θα πρέπει να είναι και η θεραπευτική παρέμβαση. Αν αργεί να με πάρει ο ύπνος, πιθανώς να έχει δημιουργηθεί κάποιου είδους φοβία με τον ύπνο και να χρειάζονται κάποιες συμπεριφορικές παρεμβάσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα. Αν ο ύπνος διακόπτεται στη διάκρεια της νύχτας (2-4 το πρωί), τότε συνήθως υπάρχει πολύ υποσυνείδητο στρες και θα πρέπει να ηρεμήσετε συνειδητά και υποσυνείδητα. Αν ξυπνάω πολύ νωρίς και δε μπορώ να ξανακοιμηθώ, πιθανώς να υποδεικνύει μια ήπι...α θλίψη και στρες. Ο ύπνος ελέγχεται κυρίως από τον υποσυνείδητο εγκέφαλο και όταν παρατηρούνται χρόνια προβλήματα, αυτά συνήθως σχετίζονται με υποσυνείδητες συνήθειες και μαθημένες συμπεριφορές. Η Υπνοθεραπεία είναι μια απόλυτα ασφαλής θεραπευτική μέθοδος που δεν "καλύπτει" απλά το πρόβλημα της αϋπνίας, αλλάζει βαθιά το πρόβλημα από εκεί που δημιουργήθηκε και ηρεμεί τον οργανισμό από το υποσυνείδητο στρες ώστε να μπορεί να απολαμβάνει αυτές τις πολύτιμες ώρες ύπνου. Για περαιτέρω απορίες επικοινωνήστε μαζί μου, θα χαρώ να σας βοηθήσω Διάβασε περισσότερα

Δρακοπούλου Χριστίνα 10

Υπνοθεραπεύτρια | Ιλίσια
Καλημέρα και σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας.

Όσον αφορά τη φαρμακευτική σας αγωγή, κάθε αλλαγή πρέπει να γίνεται σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές λύσεις, εφόσον είναι απαραίτητο.

Σε ό,τι αφορά τον ύπνο γενικότερα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες στην καθημερινότητα που μπορούν, με τον χρόνο, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Μια σταθερή ρουτίνα, η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση των ορμονών και του στρες.

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες θα... πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές σας ανάγκες και στην ψυχοσωματική σας κατάσταση. Δεν υπάρχουν λύσεις που να λειτουργούν για όλους — ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται μια εξατομικευμένη προσέγγιση.

Παραμένω στη διάθεσή σας.
Με εκτίμηση,
Ανναλίσα Διάβασε περισσότερα

Porrini Anna Lisa

| Νέος συνεργάτης |
Σύμβουλος Ολιστικής Διατροφής | Χαλάνδρι
Καλησπέρα σας. Καλό είναι να σκεφτείτε ψυχολόγο καθώς τα αίτια της αϋπνίας μπορεί να είναι ψυχολογικά. Επίσης υπάρχουν κλινικές ύπνου που θα ήταν καλό να σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού.

Απότσος Παναγιώτης 10

Ψυχολόγος - Ψυχοθεραπευτής - Kλινικός ΨυχοΣεξολόγος | Κυψέλη
Καλησπέρα σας.
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να ταλαιπωρείστε 16 χρόνια και να νιώθετε εγκλωβισμένη ανάμεσα στην αϋπνία και τις παρενέργειες των φαρμάκων. Ως ψυχολόγος, δεν μπορώ να σας προτείνω φαρμακευτική αγωγή, αλλά μπορώ να σας βοηθήσω με δύο τρόπους:
--> CBT-I (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία): είναι η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική μέθοδος, για να "επανεκπαιδεύσετε" τον εγκέφαλό σας να κοιμάται φυσικά, αλλάζοντας τις συνήθειες και το άγχος γύρω από τον ύπνο.
--> Δεύτερη ιατρική γνώμη: ίσως θα βοηθούσε να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο που εξειδικεύεται σε διαταραχές ύπνου ή ένα Κέντρο Ύπνου. ...Υπάρχουν σύγχρονες λύσεις και πρωτόκολλα σταδιακής απεξάρτησης που ο τωρινός γιατρός σας μπορεί να μην αξιοποιεί.
Η διακοπή του Tavor χρειάζεται χρόνο και ψυχολογική υποστήριξη, για να μην επανέλθει το άγχος.
Με εκτίμηση Διάβασε περισσότερα

Πράπας Ιωάννης 9,9

Σύμβουλος Ψυχικής Υγείας - Ψυχοθεραπευτής | Γέρακας