Πώς να σταματήσω το νταβορ για αϋπνίες μετά από 4 χρόνια χρήσης χωρίς να παίρνω χάπια;

Καλησπέρα σας και σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας. Αρχικά, θέλω να σας πω ότι κατανοώ απόλυτα πόσο εξουθενωτικό είναι να παλεύετε με την αϋπνία για 16 ολόκληρα χρόνια. Είναι απολύτως λογικό να νιώθετε εγκλωβισμένη ανάμεσα στις παρενέργειες των φαρμάκων (όπως οι πονοκέφαλοι) και την αδυναμία να κοιμηθείτε χωρίς αυτά.

Η αλήθεια είναι πως τα φάρμακα που βοηθούν στην επέλευση του ύπνου προσφέρουν μια προσωρινή ανακούφιση, αλλά με την πάροδο των ετών το σώμα αναπτύσσει ανοχή (συνηθίζει) και παύουν να είναι το ίδιο αποτελεσματικά, ενώ αφήνουν δυσάρεστες παρενέργειες.

Όταν ο γιατρός σας αναφέρει ότι "δεν υπάρχει κάτι άλλο&qu...ot;, πιθανότατα εννοεί ότι δεν υπάρχει κάποιο άλλο ισχυρότερο χάπι που να μην έχει αντίστοιχα ή χειρότερα προβλήματα. Όμως, η σύγχρονη ιατρική έχει να προσφέρει πολλά περισσότερα από ένα απλό χάπι.

Η αδυναμία ύπνου μετά από μια γέννα συχνά ξεκινά από ορμονικές αλλαγές και στρες, και καταλήγει να γίνεται "συνήθεια" για το νευρικό σύστημα, το οποίο ξεχνάει πώς να χαλαρώνει φυσιολογικά.

Εκεί ακριβώς μπορούμε να παρέμβουμε μέσω της Ιατρικής του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine) και του Health Coaching. Αυτό που προτείνω στους ασθενείς μου σε αντίστοιχες περιπτώσεις δεν είναι η απότομη διακοπή του φαρμάκου, αλλά η δημιουργία του κατάλληλου εδάφους ώστε το σώμα να μπορέσει να κοιμηθεί ξανά φυσικά. Μαζί μπορούμε να δουλέψουμε πάνω σε:

Επανεκπαίδευση του Νευρικού Συστήματος: Τεχνικές για να μειώσουμε την υπερδιέγερση που σας κρατάει ξύπνια.

Ρύθμιση του Κιρκάδιου Ρυθμού: Παρεμβάσεις στην καθημερινότητά σας (φως, θερμοκρασία, διατροφή) που "εντολοδοτούν" στον εγκέφαλο να παράγει φυσική μελατονίνη.

Διατροφική και Μεταβολική Υποστήριξη: Ως Ιατρός Βιοπαθολόγος, μπορώ να σας κατευθύνω στο να εντοπίσουμε πιθανές ελλείψεις (π.χ. μαγνήσιο, βιταμίνες) που σαμποτάρουν τον ύπνο σας.

Σταδιακή και Ασφαλή Μετάβαση: Θα δημιουργήσουμε ένα βήμα-προς-βήμα πλάνο για να υποστηρίξουμε τον οργανισμό σας, ώστε να μειώσετε το φάρμακο ομαλά, συνεργαζόμενη και με τον θεράποντα ιατρό σας, χωρίς να υποφέρετε από σύνδρομο στέρησης.

Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε ότι η λύση είναι είτε ο πονοκέφαλος είτε η αϋπνία. Ο οργανισμός σας μπορεί να ξαναμάθει να κοιμάται, αρκεί να του δώσουμε τα σωστά εργαλεία.

Θα χαρώ πολύ να προγραμματίσουμε μια συνεδρία για να αναλύσουμε λεπτομερώς το ιστορικό σας και να σχεδιάσουμε ένα εξατομικευμένο πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε τον φυσιολογικό σας ύπνο και την ποιότητα της ζωής σας. Read more

Ο ύπνος είναι σημαντικότατο στοιχείο για την καθημερινότητα, τη διάθεση, τα επίπεδα του στρες και τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Ανάλογα με τον τύπο της αϋπνίας, θα πρέπει να είναι και η θεραπευτική παρέμβαση. Αν αργεί να με πάρει ο ύπνος, πιθανώς να έχει δημιουργηθεί κάποιου είδους φοβία με τον ύπνο και να χρειάζονται κάποιες συμπεριφορικές παρεμβάσεις που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε ευκολότερα. Αν ο ύπνος διακόπτεται στη διάκρεια της νύχτας (2-4 το πρωί), τότε συνήθως υπάρχει πολύ υποσυνείδητο στρες και θα πρέπει να ηρεμήσετε συνειδητά και υποσυνείδητα. Αν ξυπνάω πολύ νωρίς και δε μπορώ να ξανακοιμηθώ, πιθανώς να υποδεικνύει μια ήπι...α θλίψη και στρες. Ο ύπνος ελέγχεται κυρίως από τον υποσυνείδητο εγκέφαλο και όταν παρατηρούνται χρόνια προβλήματα, αυτά συνήθως σχετίζονται με υποσυνείδητες συνήθειες και μαθημένες συμπεριφορές. Η Υπνοθεραπεία είναι μια απόλυτα ασφαλής θεραπευτική μέθοδος που δεν "καλύπτει" απλά το πρόβλημα της αϋπνίας, αλλάζει βαθιά το πρόβλημα από εκεί που δημιουργήθηκε και ηρεμεί τον οργανισμό από το υποσυνείδητο στρες ώστε να μπορεί να απολαμβάνει αυτές τις πολύτιμες ώρες ύπνου. Για περαιτέρω απορίες επικοινωνήστε μαζί μου, θα χαρώ να σας βοηθήσω Read more

Καλημέρα και σας ευχαριστώ για την ερώτησή σας.

Όσον αφορά τη φαρμακευτική σας αγωγή, κάθε αλλαγή πρέπει να γίνεται σε συνεννόηση με τον θεράποντα ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε εναλλακτικές λύσεις, εφόσον είναι απαραίτητο.

Σε ό,τι αφορά τον ύπνο γενικότερα, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες στην καθημερινότητα που μπορούν, με τον χρόνο, να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας. Μια σταθερή ρουτίνα, η κατάλληλη σωματική δραστηριότητα και μια ισορροπημένη διατροφή με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορούν να συμβάλουν στη ρύθμιση των ορμονών και του στρες.

Καθένας από αυτούς τους παράγοντες θα... πρέπει να προσαρμόζεται στις προσωπικές σας ανάγκες και στην ψυχοσωματική σας κατάσταση. Δεν υπάρχουν λύσεις που να λειτουργούν για όλους — ο καθένας μας είναι διαφορετικός και χρειάζεται μια εξατομικευμένη προσέγγιση.

Παραμένω στη διάθεσή σας.
Με εκτίμηση,
Ανναλίσα Read more

Καλησπέρα σας. Καλό είναι να σκεφτείτε ψυχολόγο καθώς τα αίτια της αϋπνίας μπορεί να είναι ψυχολογικά. Επίσης υπάρχουν κλινικές ύπνου που θα ήταν καλό να σκεφτείτε να κλείσετε ραντεβού.

Καλησπέρα σας.
Καταλαβαίνω πόσο δύσκολο είναι να ταλαιπωρείστε 16 χρόνια και να νιώθετε εγκλωβισμένη ανάμεσα στην αϋπνία και τις παρενέργειες των φαρμάκων. Ως ψυχολόγος, δεν μπορώ να σας προτείνω φαρμακευτική αγωγή, αλλά μπορώ να σας βοηθήσω με δύο τρόπους:
--> CBT-I (Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία για την Αϋπνία): είναι η πιο αποτελεσματική μη φαρμακευτική μέθοδος, για να "επανεκπαιδεύσετε" τον εγκέφαλό σας να κοιμάται φυσικά, αλλάζοντας τις συνήθειες και το άγχος γύρω από τον ύπνο.
--> Δεύτερη ιατρική γνώμη: ίσως θα βοηθούσε να επισκεφθείτε έναν ψυχίατρο που εξειδικεύεται σε διαταραχές ύπνου ή ένα Κέντρο Ύπνου. ...Υπάρχουν σύγχρονες λύσεις και πρωτόκολλα σταδιακής απεξάρτησης που ο τωρινός γιατρός σας μπορεί να μην αξιοποιεί.
Η διακοπή του Tavor χρειάζεται χρόνο και ψυχολογική υποστήριξη, για να μην επανέλθει το άγχος.
Με εκτίμηση Read more